VerdeCorsa

家族と自転車の日記. What you are really into will make you a wonderful person someday.

ローラーインターバル/千頭練

平日の練習

 

月 休み

火 L5:355W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 334kJ, 41TSS

  L4:285W(100%) x 10min, 261kJ, 26TSS

体幹レーニン

    L4:288W(100%) x 10min, 290W(100%) x 10min, 290W(100%) x 20min, 852kJ, 84TSS

木 L5:355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 2.5min, 365W(127%) x 2.5min, 314kJ, 38TSS
    L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 824kJ, 82TSS

金 休み

 

平日は先週の疲労を引きずり続けた。火曜朝のL5はほぼオールアウトしながら完遂し、夜のL4は全く掛からず10 minでリタイア。水曜のL4は少し回復してきた感じがあったが、1set目は前日同様全然掛からない。今のギア比でケイデンスが90 rpmまで上がってきていてパワーが出しずらいのかな、と思いギアを一つ上げてもう1set。ケイデンスが81-82 rpmくらいになって少し重く感じたが、10 minターゲットパワーを維持できたので3set目は20 minにトライして完遂。実走では95 - 105 rpmくらいがパワーバンドなのに、ローラーになると高回転でパワーが出しづらくなるのは興味深い。木曜朝のL5は2,3set目が3 minもたず。かなり疲れを感じる。夜のL4は上げたギアできっちりこなした。

 

土曜はチームメイトに連絡したけど、予定が合わず一緒に練習はできなかった。結局日中雨が降って外練不可能だったけど。朝道の駅とスーパーに買い出しに行った後、ローラーに乗る。

 

1:14, 112TSS, 978kJ, NP277W

L5: 100 sec on/80 sec off x 20set

347 W, 347 W, 352 W, 342 W, 348 W, 346 W, 348 W, 344 W, 347 W, 346 W, 348 W, 343 W, 349 W, 346 W, 352 W, 347 W, 347 W, 347 W, 346 W, 356 W

 

月末の修善寺対策で、L5インターバル。何とか5.5倍付近で揃える。いつものように10set目くらいまでが精神的に辛い。こんなしんどいのこなせるのかな、と思いつつ半分まで来ると調子が出てきて何とか最後まで行ける。最後の10 secくらいは400 Wまで上げて終了。ローラーなのでパワーは低いけど、実走ならもう少しマシになるだろう。やはり練習はレースから逆算するのが一番効率が良くて、本当はZwift等を使ってストラクチャードトレーニングをしたいところだけど、そのためだけにお金を払う気にもなれずインターバルタイマーを使うのみ。まぁここまでこなせれば何とかなるでしょうと楽観視している。

練習後はお昼を適当に。サラダ、ブリ大根、卵かけごはん等。食後は息子を児童館に連れて行って、帰宅後は家族でディナーへ。今日は会社のホテルでディナービュッフェ。牛・豚・鳥の各メニューの他、鴨とかサーモンもありランチよりずっと充実している。ローストビーフは都度切って出してくれるからパサつかずに美味しかった。付け合わせの野菜たちも柔らかくて甘い。穀物はパスタ以外あまり食べなかったけど、肉・魚類はほぼコンプリートし、デザートもプリン系を食べて、ケーキ全種・杏仁豆腐は2周目も行き腹12分目くらい。ここまで食べたら悔いは無い。一家で終了時間手前まで食べ続け、大満足で帰路へ。夜は少しうだうだして22時過ぎに就寝。

 

日曜は遅めの7時前に起床。5時頃目は覚めていたけど、すぐ練習に行けないので布団でもそもそしていた。前日の夕食が美味しすぎて、食べ過ぎで若干胃痛がする。三十路にもなって何をやっているんだろうか。ここまで来ると一生やりそうな気がするが。とは言えハンガーノックが怖いのでいつも通り朝食はしっかり取り、地域清掃をこなした後9時半頃出発。

 

4:04, 117km, 200TSS, 2700kJ, NP204W

 

CycloSphereのトラブル?で解析が終わらないので走行データは大体の値。最近長距離を淡々と走る練習を出来ていなかったので、今日は千頭まで行って帰ってくる。気温が高くてサイクリング日和で、路面凍結の心配も無い。前日のインターバルの疲労でフレッシュとはいかないけど、そこまで辛さは無く往路をこなす。今日はトーマスやらSLやらが居ないためか、昼間なのに閑散とする千頭駅。ドリンクが十分残っていたのでロータリーをくるっと回ってすぐ折り返す。千頭駅滞在時間、5秒。復路に入って、出発から2時間半経過した辺りから脚がしんどくなってきた。昼食を取らずに走り続けて少し空腹を感じていたので、ジェルを飲み干すと大分マシになった。ハンガーノック気味だったのかな。そこから疲労痛に耐えつつ淡々と走り続けて、麓のローソンで休憩。ここまで3時間27分ノンストップ。胃を労わってコッペパンとコーヒーだけ摂取したけど、若干胃痛が復活。リスタートして県道、金谷峠をそこそこでこなし、峠を下った後の県道はFTP付近をキープしながら巡航して仕上げ。4時間, 204 Wで負荷を落として後は流す。家の近くのセブンでコーク500 ml飲み干したら胃痛MAX。ドリンクならいいだろうと思ったけど甘かった。14時過ぎに帰宅して、リカバリー後に少し追加でサラダと鰊の塩焼きを食べた。まだ胃は少し痛いけど、さすがに食べないと弱ってしまうので。15時半頃静岡に遊びに行っていた妻子が帰宅。バレンタインということで安定のROYCE'のチョコを買ってきてくれた。ウイスキー入りで美味。カプチーノ淹れて二人で楽しんだ。息子はリキュール入りを食べられないので、しっかりミルクチョコ版を要求して買ってもらったみたい。食に関しては抜け目がない。後は自転車を片づけて体幹レーニングしてタスク完了。夕食は空腹感がひどくなければ食べないでおこう。胃よ治れ。

https://www.instagram.com/p/BtspgVOl10J/

バレンタイン

 

今週は色々と予定が噛み合わず全部ぼっち練となってしまった。まぁたまには一人で淡々と練習するのも良いかな。来週はレースが近いのでチームメイトとしっかりもがく練習がしたい。