VerdeCorsa

家族と自転車の日記. What you are really into will make you a wonderful person someday.

AACA第1戦 長良川/小笠山チーム練3

平日の練習

 

月 休み

火 L6:30sec x 20set, 423W, 430W, 425W, 437W, 440W, 433W, 439W, 433W, 438W, 432W, 448W, 431W, 436W, 438W, 441W, 439W, 443W, 437W, 435W, 529W, 447kJ, 55TSS
     L4:291W(100%) 20min, L5: 360W(124%) 3min, 543kJ, 57TSS

水-金 休み

 

火曜朝はレースに向けて30-30インターバル。先週のチームメイトとの練習のおかげで調子が上がっているのか、パワーは高め。最後は500 W以上でしっかり上げて準備完了。夜はL4とL5のメンテナンスで20 min, 3 minを1setずつ。筋疲労はあるけど何とか踏み切った。後は水-金をレストにしてレースに備える。食事はいつも通り水曜にプチ糖質制限して、木曜は昼・晩としっかりカーボを入れる。金曜は朝時点で体重が問題なかったので普通の食事にした。

火曜にチームメイトから夜練のお誘いがあった。あんまり弱いとトレーニングパートナーとして微妙、となるので土日はトライアルのつもりでがんばってみたけど、一応気に入ってもらえたのかな。私が独身定時マンなら迷わず行くんだけど、残念ながら妻子持ち残業マンで時間の無い平日はローラーがお友達。申し訳ないけどお断りして、代わりに日曜の練習をお願いしておいた。最近はwebでの情報収集にTom Bossis選手のブログ、Twitter、質問箱等を加えた。本場フランスの選手事情なんかが少し垣間見えて面白い。日本にはユーロの現場の情報が中々入ってこないから、それが世界との隔たりの原因になってるみたい。

 

土曜は長良川のAACA 1-2に参戦。

 

1:14, 44km, 79TSS, 848kJ, NP232W(アップ込み)

 

今シーズン初レース。最近寝不足が続いていて辛かったが、この日は8時間ほど寝られてスッキリ。起床時体重は63.3 kg。オフシーズンを経ても体重は増えなかった。カロリー計算のおかげで安心して食事を取れるから、ストレスが溜まらなくて良い。1-2は出走時間が遅いのでお腹が空かないように多めに食べていく。キャベツの炒め物、ミューズリー200 g、バナナ、ゆで卵、モッツァ一切れ、豆腐、エゴマオイル。 まったり準備して、カプチーノ飲んでから出発。道中でチョコクロワッサン一袋をモグモグ。前日が湿雪と小雨の予報で直前まで行くか悩んだが、昼まで晴れ予報に変わったので走れることを期待して会場に向かう。桑名に入った辺りから雪がぱらつき出し、あーあ。。と思いながらとりあえず無事に長良川に到着。強風と寒さが辛い。スーパー高校生が1-1に出ていたので出走を見送って、お父様と色々と話す。レースのポイントも教えて頂いて、頭の中でおさらいしながら自分もレースの準備に取り掛かる。ゼッケンをつけて着替えて、アップをしようと自転車を準備していたらあまりの強風にバイクが倒れて、リアディレイラーを打ち付けてしまいそのまま変速不能に。これは終わったかな、と思いながらダメ元でショップに電話して指示を受けながらいじっていたら動き出した。変速はガチャついていたが、何とかレースには出られそう。本当に助かりました。感謝感謝。どうも強い衝撃を受けるとセーバー機能が働いてトップ固定になるようだ。それ逆に困らない?さらにローラーでアップを始めると吹雪いてきて、体は温まるけど顔や手先、足先の感覚が無くなって泣きそう。レースよりもこっちが辛かった。レースキャンセルの可能性も浮かんだが、一応ルーティーンはこなそうとサプリメントを飲み込んで準備は完了。1-1は吹雪で周回数が短縮になったみたい。そんな状況でもしっかり着に絡む高校生、強すぎ。こんな選手と練習させてもらえるのは幸せなことだな。1-2は直前まで開催が危ぶまれたが、あると信じてスロープを繰り返し登り、体を冷やさないようにする。そして運営の御判断でスタートできることに。遥々長良川まで来たかいがあった。本日2度目の感謝。とは言え雪が舞い路面もウェットなので、無理せず危なければリタイヤしようと決めてスタートへ。この風雪の中、DNSは少なくきっちりスタートに並ぶ変態達 笑。私ももう立派な変態だ。途中で風雪が無くなってくれたこともあり、レースは終始危なげなく進んだ。参加者の皆さんの行いが良いからだな。変態だけど。寒さのためか、シケインの脱出ですらそこまできついインターバルは掛からず。とりあえず動ける位置に居て、たまに上げていく選手をチラチラ見てみるけど逃げにつながりそうな動きはない。これは全員サラ脚でゴール前からよーいドンだな。いつもそうか。今日は高校生とお父様が応援してくれて、とても力になった。位置取りに関してもアドバイスをくれて有り難かったな。ホビーレーサーは基本孤独にレースに挑むけど(私だけ?)、応援してくれる人や監督的な人が居てくれるだけでメンタルは全然違ってくる。結局大きな動きはなくラストラップへ。バックストレートに入って、先頭付近のイン側に陣取りいつでも動けるようにする。脚もフレッシュなので誰かが仕掛けたらすぐつけるはず。と思っていたけど誰も行かないな。。なら行くかと謎の思考が働いて動いてしまった。明らかに早すぎる仕掛けで、単独になってしまい必死で踏むも最終コーナーまではもたず途中で吸収される。その後もう一発もがこうとしても、インから集団にかぶされているので動きようがない。最終コーナーをほぼ先頭で入れないと勝ち目はないので、諦めて後は安全に。最終コーナーでインを攻めすぎてブッシュに入りかけた選手がバイクのコントロールを失い、アウト側に流れてきた。私の少し前の選手が巻き込まれて落車してしまったが、こちらとは少し距離があったので落ち着いて回避できた。2人とも大事は無かった様で良かった。レース後は高校生や監督にフィードバックをいただく。色んな動きに対応できるように、少し脚を使ってでも位置取りは前々で。また私の脚質から、今日のメンツなら逃げを作るように動くのが一番勝率が上がったのではとのこと。それでなくても早掛けしてしまったのは明らかな失策で、戦術としては下の下だったと自分でも思う。脚力以前の問題。もっとレース経験を積んで、戦術面を磨かなくては。帰宅が遅くなってしまうのに、寒い中残って見て頂いて本当にありがとうございます。本日3度目の感謝。レース後はBCAA入りジェルを飲みながら、寒さに耐えつつローラーでダウンして、プロテインマルチビタミンを飲んでリカバリー完了。急いで着替えて機材を片づけて、帰路はほぼノンストップで運転して19時過ぎに帰宅。食事は野菜と肉じゃがだけ。レース日は糖質をたくさん摂っているので、晩まで食べる気にならず。片付けや自転車掃除を済ませて、布団に入れたのは22時過ぎだった。

https://www.instagram.com/p/BtitHT-lHTD/

AACA 1st Nagaragawa

cyclejam HPより

 

日曜は小笠山チーム練へ。

 

3:00, 73km, 191TSS, 1900kJ, NP232W

 

出発が8時過ぎと遅かったので、練習コースを逆走して新道前の川沿いで先発のトレインと合流。新道の登りに入って、先頭で踏んでたら抜け出したのでそのまま頂上まで。その後はすぐ失礼して、ちょっとお腹が空いたのでセブンで羊羹を買って食べて、ショップでチームメイトと会う。クランクから異音がするということで見てもらっていた。インターバル中に右クランクが損傷してしまったみたい。ホイールやステム、シートポストまで破損歴があると伺っていたので、この方のパワーならあり得なくはない。ついでにガチャついていた私のリアディレイラーも調整していただく。交換部品が発生せずに済んで良かった。Di2のリアディレイラー交換等になると中々の出費で辛いものがある。その後チームメイトと小笠山に戻って、お気に入りのコースに連れ行ってもらった。車通りが無くて良いコースだけど、その分事故った時に助けを呼べないから一人では入れないとのこと。この山はスマホの電波が入らないエリアも多いから、それが賢明だな。今日は疲れてるからゆっくり短めに頼むよ、とのことだったけど私にはそれなりに負荷のかかるペース。今日も走りながら色んな事を教えて頂いた。一緒に走って負荷をかけること以外にも、この方から学ぶべきことはたくさんあるな。2時間ほど登りを中心に山を巡って、法多山前でチームメイトとお別れ。帰宅までの県道はそこそこ負荷をかけて家路へ。ジャスト3時間。昼食は妻の作ってくれたカプレーゼとトンノとアジの開き。最後にリンゴとエスプレッソ。組み合わせはともかく、それぞれは美味しいし必要な栄養素が取れればOK。レース、チーム練、チームメイト練とこなして結構な疲労だったのかしばらく動く気にならず、15時頃にやっとおやつとカプチーノを準備して家族で食べた。妻が久しぶりにポワポワさんで買ってきてくれたパン・オ・ショコラで、至福のひと時。その後自転車を片づけて体幹レーニングをこなす。やっぱり体が参っているとプランク系がきつい。晩は煮物類とサラダ、タラのカレー焼きと残り物の漁師風リゾット。疲れを感じるので野菜をしっかりと食べておく。あとはブログ書いて終了。ついさっきホットクックが届いた。月曜は有給だから早速使ってみよう。最初はキーマカレーを作ってみようかな。楽しみ。

 

レーニングを重ねてフィジカルは強くなってきているが、今週のレースは全く勝負に絡めず失敗だった。ここはレース経験を積んで改善していくしかないかな。来月も都ロードにエントリーしているので、しっかり考えて動けるようにしたいところ。戦術面も磨いて、もっともっと強くなるぞ。