VerdeCorsa

家族と自転車の日記. What you are really into will make you a wonderful person someday.

81号練/本宮山道練

平日の練習

 

月 休み

火 L6:381W(131%) x 2min, 374W(129%) x 2min, 381W(131%) x 1min, 

     L6:440W(152%) x 1min, 436W(150%) x 1min, 432W(149%) x 1min, 

     L7:583W(201%) x 30sec, 507W(175%) x 30sec, 511W(176%) x 20sec, 
     L4:291W(100%) x 5min, 583kJ, 78TSS

体幹レーニン

    L4:285W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 812kJ, 79TSS

木 L5:353W(122%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 363W(125%) x 3min, 344kJ, 41TSS
    L4:286W(99%) x 20min, 287W(99%) x 20min, 447kJ, 43TSS

金 休み

 

火曜は来週のレースに向けてお得な無酸素系インターバル詰め合わせ。これをやる日はいつも憂鬱だ。ものすごくきついし、必ずオールアウトするから。まともにこなせたのは1 min走くらいで、後は規定パワーや規定時間に届かず。でもこれをやっておけば掛かりは大分良くなるはず。数分レストしてから10 min走にトライしたけど、横隔膜が痛過ぎて5 minしかもたず。心肺もかなりダメージを受けたみたい。水・木の有酸素系ワークアウトは筋疲労を感じつつも問題なくこなした。

 

土曜は最強なお二人の内の一人と練習させてもらえることに。

 

1:44, 52km, 130TSS, 1301kJ, NP251W

 

先日ショップで練習について相談したところ、最強なお二人に声をかけて頂いて、一緒に練習させてもらえることになった。google翻訳ポルトガル語と、中学レベルで止まっている英語で必死にやり取りして、練習の約束を取り付けた。初めてまともにFacebookの機能を使ったかもしれない。今日はmoderate intensityでOKだよ、とのこと。優しい。でも彼のmoderate intensityは私のhigh intensityだろうなぁと理解して、心して臨む。ショップ前集合で9時に出発。菊川まで行った後金谷を越えるまで北上し、81号の山中を抜けて原谷ダム付近から南下し、戻ってくるコース。平地で心拍が上がり過ぎるような強度で踏まないようにアドバイスしてもらったので、その点に注意して進んでいく。平地の巡航は何とかなっていたけど、本格的な峠に入っていくとやはりきつい。登りのピーク部分は千切れかけながら、何とか首の皮一枚残して食らいつく。しかし下りに入ると、チームメイトはMTB仕込みのバイクコントロールで高速ダウンヒルを開始。落石が結構あって、安全なラインの幅がタイヤ数本分くらいの所もあったが、そのラインに正確にフロントタイヤを乗せてクリアしていく。私はそこまでのことはできず、かなりマージンを持って下って行った。麓で合流し、後は県道を巡航して再びショップ前まで。良い感じの登りが連続して、短時間でしっかり負荷をかけられる良いコースだった。一緒に練習してくれたチームメイトにも感謝。ショップで皆さんと談笑した後、帰宅してリカバリー。消費カロリーの割に補給をしっかり摂っていたので、昼食は穀物抜きで作り置きのアクアパッツァとグレープフルーツだけ摂取。道の駅とスーパーで買い出しを済ませ、自転車を掃除した後久しぶりにトマト、ボロネーゼ、ベシャメルのソース3種を仕込み。それらを使って牡蠣のグラタン、ブリの香草パン粉焼きトマトソース、カブと芽キャベツのボロネーゼを作ったり、ついでにサバのマリネーも作ったり。普段土日の作り置きを妻に任せがちなので、たまには頑張らないと。晩はチームの新年会に参加。いつもと同じお店なので、料理は期待通りで美味しかった。お酒はハイボール2杯に留める。チームメイトから普段聞けないような話を色々と伺えて良かった。特にチームの成り立ち等は知らなかった事実が多かった。人に歴史ありだな。恒例のじゃんけん大会は小型のヘッドライトが当たった。今まで持っていたのが重くて大きいライトだけだったので使いづらかったけど、これなら軽いし使ってみてもいいかな。日中でも明かりが無くて無灯火だと危ない箇所もあるので。後は全員で集合写真を撮って解散。楽しかったな。やっぱりこのチームが好きだ。21時過ぎに帰宅して、すぐにお風呂に入って就寝した。

 

日曜は最強なお二人と本宮山道へ。

 

3:04, 85km, 205TSS, 1923kJ, NP237W

 

7時過ぎに出発して、集合場所まで40 minほどかけてゆるゆると向かう。予定通り8時にスタート。森インターを越えて本宮山道まで北上。信号に引っかかりそうなタイミングになると全力スプリントが入り、結構きつい。本宮山道は15%くらいの斜度が続く激坂だった。クライミングは最も苦手な上に、シッティングではほぼ登れない斜度のためダンシングで登り続けてオールアウト寸前。おまけに雨もパラついてきた。他の2人を頂上で待たせてしまったが、登り切ったら達成感があるな。2.6 kmで300 m upと相当きつい登りだったみたい。頂上からエコパが見えて、中々の眺め。下りは道が荒れている上に若干ウェットだったので超安全運転で。ブレーキを握り過ぎて腕がパンパンになった。その後は原谷川沿いの登りをこなす。やはり私は下りが遅くて、随分と離されてしまう。もっと練習しないとな。しばちゃん付近で曲がって掛川の県道を南下し、271号で袋井方面へ。途中で何度もアップダウン区間があり、登りが来るたびにお二人はミサイルのようにカッとんでいく。私も下ハン持って全力でもがくけど全然届かない。何てこった 笑。いや分かり切ってたけど。視界の前方で繰り広げられる神々の戦いを見ながら、後どれだけ研鑽を積めばあの領域に行けるのかな、と考えていた。強い選手のイメージが頭の中ではっきり出来るだけでも、トレーニングの取り組み方はかなり違ってくる。とりあえず頻繁にこの領域に身を置かないとダメだな。登りで千切れて下りで何とか追いつくのを繰り返していたらあまり休めず、前半こそ少しローテに入っていたものの後半はほぼ回せず。何とか元の集合場所までしがみついてゴールし、近くのコンビニでチームメイトと談笑。練習の充実感からか滅多に飲まないコークを500 ml缶でいき、わさび稲荷を頬張る。きつかったけど、とても楽しかった。帰路はショップに行くスーパー高校生と一緒に平坦路をゴリゴリと。もっと一緒に走っていたかったけど、予定があったのでショップで別れて直帰。今日は妻が私の誕生日を祝ってくれるとのことで、お昼は磐田のステーキ屋さん、今之浦へ。老舗らしく常連客が半数以上といった印象。ジュビロの御膝元だけあって、選手との写真やサイン入りのチームフラッグが飾ってあった。お肉は3人でロース400 gをがっつりと。目の前で焼いてくれて食欲は最高潮。赤身だけど焼き加減が絶妙で、噛み応えと柔らかさのバランスが取れていて申し分無く美味しい。小さい子供へのケアも手厚くて嬉しかったな。また来たい。

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ステーキハウス 今之浦

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今之浦 ステーキ

 

今度は私の誕生日プレゼントを見ようということで、リクエストしたホットクックを見に家電屋さんへ。先週妻に何が欲しいか聞かれたけど、正直なところ物欲というものがほぼ消え去っていて欲しいものが浮かばなかった。今欲しいのは自己実現のための時間かな、ということで時短家電を調べていて目に留まったのが自動調理釜だった。これなら妻の家事負担も減らせるしね。妻と一緒に現物を見て、使えそうなことを確認した。最終的な判断は妻に任せよう。後はケーキも買ってくれるというので、安定のマッターホーンさんへ。今日も大盛況。この価格帯でこのクオリティを出せるお店はこの辺りでは無いだろうから、人気なのは納得。今日は苺のミルフィーユをチョイス。バターが香るサクサクの生地と、季節の苺が美味しい。独占するのはもったいないので上の1枚を息子にあげたら、無言で頬張っていた。気に入ったみたい。

https://www.instagram.com/p/Bs2qMLvl-b6/

マッターホーン 苺のミルフィーユ

 

おやつ後は体幹レーニング。練習で消耗しているためかプランク系がきつかった。晩は妻が作ってくれたサラダとシシャモと煮物、キムチと菜っ葉と生卵を乗せたご飯とか。今日はいっぱい食べているので、軽めに済ませた。

 

今週はチームメイトのおかげでより充実した練習ができた他、チームの新年会があったり誕生日を祝ってもらったりして嬉しい出来事が多かったな。心身ともにいい状態で来週のレースに臨めそう。シーズン最初のレースで前回から2カ月以上開いているので、まずはケガの無いよう安全に走りたい。