VerdeCorsa

家族と自転車の日記

春野/チーム練27,28

平日の練習

 

月 休み

火 L5:345W(119%) x 3min, 353W(122%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 330kJ, 40TSS
    L4:283W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 808kJ, 78TSS

体幹レーニン

    L4:283W(98%) x 20min, 284W(98%) x 20min, 810kJ, 78TSS

木 L5:345W(119%) x 3min, 351W(121%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 339kJ, 40TSS
    L4:283W(98%) x 20min, L4:283W(98%) x 20min, 810kJ, 78TSS

金 休み

 

今週も有酸素域を淡々と鍛える。新しい負荷にも慣れてきて、予定のワークアウトはすべて完遂。まだ少しきつさは感じるので、この辺りでターゲットパワーを上げるべきかはちょっと悩む。水曜夜にオークションで落とした新古品のミニノートが届いたので、早速chromium osをインストール。新品実売でも2.5万円くらいの低スペックPCだけど、驚異的なスピードで動く。家のipadandroidスマホより起動/終了やブラウジングが速く、作業が捗る。気に入った。久しぶりに新しいバックパックも買ったので、そこに突っ込んで持ち歩こう。

 

土曜はチームメイトと井川方面に行く予定だったけど、出発直前にリアタイヤのパンクを発見。チューブレスだから滅多にパンクしないが、運が悪かった。前は同じタイヤを履いて前後ともに10ヶ月間一度もパンクしなかったのにな。予備ホイールのC24はアルミでブレーキシュー交換が必要だったり、タイヤもチューブも装着から1年以上経っているのであまり使いたくない。とりあえずプロショップの始業時間を待って応急処置できないか相談することにして、洗濯や布団干し等の家事を済ませる。タイヤ・チューブも発注。あくまで予備なので以前のような軽量タイヤやラテックスチューブはやめて、扱いやすいコンチGP4000sⅡ 25cと同じくコンチのブチルチューブで。これらの出番がないことを祈る。家族が起きてきて一緒にうだうだしたあと、9時にプロショップへ。案の定どうにもならないのでタイヤは要交換。店頭在庫は無いのでホイールを預けて、帰宅後に予備ホイールをつけて10時前に出発。

 

2:43, 76km, 139TSS, 1767kJ, NP208W

 

もう気温が結構低いので、ジャージだけだと少し寒く感じる。リアのC24についているのはEXTENZA R1G 23cとsoyo ラテックスチューブ。平地はformula pro tubeless lightより重く、上りは軽く感じる。どちらも大した差ではないけど。今日は脚の調子がそこそこ良く、各登りも余裕がある。でも翌日のチーム練に備えて、出しきらないように淡々と走って帰宅。リカバリーして洗濯物を片付けたら13時過ぎになってしまったので、お昼は外で。先週と同じ中華料理店で台湾ラーメン青椒肉絲、サラダ、フライ、白米のランチ。台湾ラーメンはしっかり辛くて顔中から汗が吹き出る。ライスはお代りして満腹で帰宅。1時間弱昼寝したあと、駅前の商工会の祭りに息子を連れて行ったらすでに終わっていた。。なんと14:45に終了したらしい。流石に申し訳なかったので目の前にあったスーパーで好きなものを買ってやり、コンビニで野菜ジュースも買って駅のストリートミュージシャンのパフォーマンスを見ながら食べて過ごす。そんなんでも息子はそれなりに楽しんでいたので良かったのかな。日が落ちる中2人でテクテク歩いて帰宅。暗くて見えないけどできる限りで自転車掃除して、ふるさと納税やら証券口座やらの処理を済ませる。夕飯はお腹いっぱいで食べる気にならないのでサラダだけにして、フォームローラーしてルパン見て21時には就寝。

 

日曜は春野チーム練。

 

2:41 81km, 172TSS, 1717kJ, NP233W

 

出発直前に雨がぱらついたけど、すぐにおさまった。チーム練があるかわからなかったけど、構わずショップ前へ。6時になっても誰も来なかったが、参加者はいるだろうと期待して春野へ出発。予想通り何人かは待ってくれていたので、合流して春野へ。今日も脚は調子が良くて、先頭に出たら300 W前後で牽いていく。ヤマザキで合計8名だったので、今日は先発後発分けずに行くことに。8人ローテだとかなり楽ができるのでありがたい。トンネル前までは順調にローテを回して進んで、脇道の登りで何名か脱落。ちょっとローテが苦しくなるけどまだまだ踏めるので、そこそこハイペースで牽いていく。周知トンネルの2つ前の登りで先頭を牽ききった直後に後ろからペースアップされきつい。なんとか食らいついて、トンネル前の登りは3名で入る。途中1名ドロップして私とエーススプリンターでマッチアップ。後半私が前に出て、ダンシングで9割ぐらいで牽いていく。暖斜面に入っても後ろから来ないので、ダンシングのままゴールまで上げていく。ラスト150 mくらいで差され、もう少しだけ踏めそうだったけど気持ちで負けて後ろに着けず2着。こういうのは良くないな。少なくともフィジカルの限界まで追い込まなくては。峰小屋は集団縦伸び状態で、後方から上りに入る。落ちてくる人をひょいひょい交わしながら登りをこなして、暖斜面に入ってから今度はエーススプリンターを追う形に。500 m手前くらいから上げて、背後まで迫ったけど気づかれて前も掛け出し捲れず。3 minのNP393 Wでそこそこ追い込んだつもりだったけど、やっぱりまだまだ敵わないな。ローソンまでは先頭に出たらペースアップをかけるけど、400 Wで牽いてるのに余裕で先頭交代される。強い。スプリントは位置取りがまずくて絡めず、中途半端にもがいて終了。皆さん沖縄に向けてきっちり仕上がっていた。頑張って来て下さい。

今日は家族でつま恋に行くため、二俣で休憩せずにそのまま帰路へ。1名着いて来てくれたので一緒に巡航する。ペースがきついのでツキイチで、とのことだったけど空力的には後ろについてくれるだけでこちらも楽なので有り難い。時間が短い分しっかり追い込もうとFTP前後を維持して自宅まで。無事に9時頃到着。栄養補給とシャワーを済ませて、フォームローラーをする時間は無くつま恋へ出発。ちょっとしたイベントの後ランチビュッフェへ。野菜と肉中心に食べまくり、デザートはもちろん全種コンプリート。2週間後に修善寺のレースがあるけど、絞る気は全く無い。コーヒー3杯飲んでようやく満足し、息子が庭の遊具で遊ぶのをのんびり眺めていた。息子も少し年上のお兄ちゃん達と一緒に遊べてご機嫌だった。後は園内の遊具で少し遊び、雨が降ってきたので退散。

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つま恋 シロクマ

15時半頃帰宅して1時間程昼寝。夕方になってもお腹いっぱいで動けそうにない。よーしパパ今日は補習ローラーサボっちゃうぞー。体幹レーニングとフォームローラーだけはして、晩はサラダとりんごとワイン1杯だけいただいておしまい。

 

今週も土日とも外練出来て良かった。AACA後は有酸素メニュー中心だったけど、来週からはレース対策で高強度を詰め込んでいく。ACインターバルはきつすぎて出来ればやりたくないけど、明らかに掛かりが良くなるのでやらない手はない。短期間の辛抱だから頑張ろう。