VerdeCorsa

家族と自転車の日記

川根温泉4/春野チーム練25

平日の練習

 

月 休み

火 L5:339W(121%) x 3min, 352W(126%) x 3min, 363W(130%) x 3min, 341kJ, 42TSS
    L4:270W(96%) x 20min, 271W(97%) x 20min, 774kJ, 76TSS

体幹レーニン

    L4:273W(98%) x 20min, 434kJ, 42TSS

木 L5:341W(122%) x 3min, 350W(125%) x 3min, 358W(128%) x 3min, 313kJ, 39TSS
    L4:283W(101%) x 20min, L4:284W(101%) x 20min, 808kJ, 84TSS

金 休み

 

先週ローラーの負荷ユニットを交換したので、新しい負荷での適正なギア比とパワーを探ってみる。L5は今までのギアで大体今までと同じパワーが出ている。L4は今までのギアではケイデンスが上がり過ぎてしまい、パワーが出しづらい。FDが固着して動かないため細かいギア比の変更が出来ず、火・水はパワーが低いままこなす。水曜夜は東京から出張で来ていた妻の友人を交えて会食したため、トレーニングは1setだけ。理想もそれらを実現する能力も非常に高い、心から尊敬できる人物だった。彼の話は非常に興味深かったが、同時に自分は俗物だなぁと感じることも多かったな。。木曜夜は保護潤滑剤をFDに大量投入し、無理やり動かしてギア比を変更してみるとL4も以前と同じパワーでこなせた。いつもよりきつい感じはしたので、連日出来るかはまだ分からない。元通りできるようならFTPの設定も290 Wに戻そう。

 

土曜朝はトレーニングで井川方面へ。

 

2:46, 78km, 159TSS, 1698kJ, NP212W

 

前日会社のチームの飲み会で睡眠は5時間ほど。少し頭が重いけど走れないほどではない。今日はチームメイトにお誘いをいただいて3人で川根方面へ。ショップ前から6時半にスタート。気候が良くてとても走りやすい。平地は250W-FTPくらいで、登りは300W程度でこなして出し切らないようにする。それでも一人で走るよりはしっかり負荷をかけられるので、一緒に走れるのは有り難いな。10時前に要帰宅だったので川根で離脱して折り返し。帰りはファストランで淡々と進んで無事10時前に帰宅。リカバリー後に急いで買い出しを済ませて、お隣のお子さんを預かっていることもあり久しぶりに料理をがんばる。トマトソース、ボロネーゼ、ベシャメルソースを仕込んで、お子様の大好きなエビグラタンとペンネボロネーゼを作る。クレソンのサラダ、作り置きのキッシュやホッケのローストなんかも出してきて昼食。グラタンもパスタもモリモリ食べてくれて作り甲斐があるな。1時間昼寝した後は焼きドーナツを作ってカプチーノ淹れてカフェタイム。作り置きの温野菜のサルサヴェルデ、シイラの香草パン粉焼きなんかを仕込んで、後は妻に任せてプロショップでFD交換。アルテの8000系になった。さすがにシャキシャキ変速が決まる。これで来月の修善寺も安心だ。帰宅後は雨が降ってきたのでドライブトレインだけ急いで掃除して、夕食、フォームローラーと済ませてブログ書いて20時には就寝。

 

日曜は久しぶりの春野チーム練。

 

3:34, 106km, 220TSS, 2091kJ, NP221W

 

いつも通り4時半起床。ここのところ寝不足続きだったので、久しぶりに8時間以上寝られて嬉しい。いつものバナナナッツミューズリー、豆腐、納豆、空芯菜の炒め物を食べて出発。もう朝は気温が低いのでジャージ+プロテクターインナーだけだと結構寒い。20分も走ると温まって平気だけど。起床時は結構脚が重かったけど、ぺダリングしてみるとまぁまぁ掛かりそう。ヤマザキまではFTPくらいで巡航して、後発隊で峠へスタート。今日は後発隊も6人いてややローテが楽。序盤から上げていくチームメイトもいるけど、調子がいいのか苦も無くついて行ける。周知トンネル前の登りは番手で入って耐え、しっかり脚を残してトンネル前のストレートへ。1名後ろから早がけしていったけど、落ち着いて少し待ってから発進して先着。トンネル後の下りはガスがひどく慎重に下り、平坦はみんなで調子良くローテして峰小屋へ。ここも番手で入る形に。途中2人アタックしていったけど逃さずキャッチ。最後に私ともう1名になったところで、絶好の距離で先に掛けられたのですぐ右側に出てスプリント。本日2勝目。ローソンまでは先頭に出るたびにペースアップ。350-400 Wくらいで牽き倒す。最後に2名がスプリントしていくのを見送ってゴール。二俣で談笑した後、3名で折り返し。往路で出し切った後なので中々きついけど、登りは一応300 W程度でこなしていく。沖縄対策で新宮池に向かうお二人を見送って、私は復路の周知クライム。いつもより高めの強度で登り切って、下りからヤマザキまでは40 km/h以上縛りで全力TT。ヤマザキからはテンポで自宅まで。今日は全体的に調子が良くてしっかり負荷が掛けられたな。

帰宅後はママ友親子と遊びに行く妻子を見送って、リカバリーした後ランチの準備。ポテトと豆のジェノベーゼ、トマトとカブのサラダ、ナスのボロネーゼ、妻の焼いてくれていたししゃも。食後はエスプレッソと洋梨もいただく。その後は妻がママ友と食事に行くため、息子の子守り。児童館で遊ばせるために出かけようとしたら、お隣りさんと会って流れで子供の面倒を見て頂いてしまうことに。本当にありがとうございます。おかげで家事や昼寝が出来た。おやつは妻とカプチーノ、頂き物の安倍川餅。後は自転車掃除と体幹レーニングをこなして、ブログを書いて本日終了。

 

今週は久しぶりに土日とも充実した練習ができて、とても満足。妻の理解と好天のおかげだ。感謝感謝。来週以降も天候に恵まれることと、余計な地域活動が入らないことを切に願う。