VerdeCorsa

家族と自転車の日記

春野チーム練19

平日の練習

 

月 休み

火 L5:337W(120%) 3min, 344W(123%) 2min, 351W(125%) 2min, 292kJ, 35TSS
    L4:274W(98%) 20min, 421kJ, 42TSS

体幹トレーニング

    L4:277W(99%) 20min, 276W(99%) 20min, 802kJ, 80TSS

木 L5:341W(122%) 3min, 346W(124%) 3min, 353W(126%) 3min, 346kJ, 42TSS
    L4:276W(99%) 20min, L4:277W(99%) 20min, 805kJ, 80TSS

金 休み

 

火曜は千頭チャレンジの疲労が残っていて、全然掛からず。朝のL5は1set目からターゲットパワーまで上げられず、2,3set目も2 minずつもがいて終了。夜のL4も1setだけ。無理をすれば2set目も行けそうだったけど、翌日以降に響きそうだったので控えておく。水曜は回復してきてL4完遂。木曜のL5, L4もこなせた。

金曜にショップでタイヤを交換してもらったホイールを受け取る。約10ヵ月持ってくれたformula pro tubless lightだけど、さすがに接地面に穴が開いていたり大きなカットが入っていたりと不安な状態だったので交換しておいた。それでもパンクしないから大したもんだ。今回は23Cから25Cに変更したので、乗り味の変化も楽しみ。

土曜は雨が降るかどうか微妙な天気。4時半に起きた時点で雨は降っておらず、路面も乾いていたので一瞬外練に行こうか考えたけど、かなり強烈にお腹を下してしまい断念。横になって休んでいる間に雨が降ってきたので行かなくて正解だったな。7時半頃に回復してきたのでローラーに乗る。

 

1:30, 112TSS, 1246kJ, NP242W

L3: 243 W, 30 min, L4: 283 W, 15 min, L3: 243 W, 30 min

 

緩めの有酸素系メニュー。翌日のチーム練に備えて、あまり追い込まない。

9時過ぎ頃に終了してお片付けしたら、道の駅とスーパーに買い出しへ。台風の影響か野菜の出物がかなり少なく残念。とりあえずあるものを買って帰宅し、お昼と作り置きの仕込み。トマト・ベシャメルソース、ボロネーゼを作って、エビのグラタンとシイラの赤ワインソース、カラスカレイのボロネーゼをこしらえる。グラタンは半分以上息子に食べられ、即品切れ。気に入るといつの間にか食べ尽くしているので要注意だな。食後は妻とエスプレッソを飲んで、自転車を掃除したら一家でお出かけ。今日は会社の夏祭りへ。息子は風船をもらったり、ヨーヨーや光るおもちゃを釣ったりお菓子をゲットしたりして終始上機嫌。両親も牛串や鰻丼等、なかなか美味しいフードメニューにありつけて満足。17時過ぎには帰路に就いて、ブログ書いてフォームローラーして就寝。

 

日曜は春野でチーム練。

 

2:43, 164TSS, 1563kJ, NP218W

 

今日は家族で大井川鉄道のトーマスに乗るため、9時帰宅が必達。チーム練終了後にすぐ帰るので、短い分しっかり負荷をかけたい。前日の練習は軽めだったので、今日はしっかり掛かる。県道から元気に引いて、ヤマザキから後発隊でスタート。今日も最後まで脚を残せるよう意識してペダリングする。周知トンネル前の登りまでは全員バラけず入って、私は番手で登っていく。急斜面ではとにかく脚を温存しながらしっかりくっついていく。トンネル前の暖斜面に入ったところでアタック。もう1名とたたき合いになるけど、何とか振り切って先着。峰小屋までの下りは、前日の雨で路面がウェットだったり、下ろしたてのドライ用タイヤだったりして怖かったので慎重に下る。峰小屋前の登りで、今度は先行。シッティングで淡々と登った後、橋からの急斜面は休むダンシング気味に脚を温存しながら進む。暖斜面に入ってからも特にアタックする感じではなく、シッティングでゴリゴリ踏んでいると後ろが離れたのでそのまま最後まで。ローソン前までは一度先頭交代時にアタックしてみた。一名着いて来てくれて、後続と少し距離ができたので逃げ開始。限界ギリギリで踏み続ける。先頭交代時に逃げ切りましょう!なんて威勢のいいことを言ってみたけど、最後の直線に入る前に垂れて捕まった。まだまだ独走するほどの力は無いな。ローソンを越えたら急いで帰路に就く。出し切った後に1時間TTするのは中々きついけど、遅れるわけにはいかない。トーマスのために。・・・すごくどうでも良くなってきたが、まぁ約束なのでがんばる。定刻4分前くらいに何とか帰宅。お茶をがぶ飲みしてすぐ車に乗り込む。妻が運転してくれている間に着替えて、無事に新金谷に到着。自宅で補給できなかったのでローソンでアクエリアスザバスプロテイン、ロールパン等を購入。コンビニは何でも調達できて便利だけど、結構な出費になってしまうな。トーマスに乗ったり音戯の里で遊んでいる間は疲労で度々眠ってしまい、ダメ親父ぶりを発揮。息子は大喜びだったので、まぁいいかな。17時ごろに帰宅。夜も予定があったので、急いでローラーに飛び乗り補習。

 

0:45, 53TSS, 568kJ, NP236W

L3: 244 W, 20 min, L4: 286 W, 10 min

 

有酸素系を少し。1度のボリュームは大したことないけど、積み上げれば結構な成果が出てくるんじゃないかな。ほぼ同郷?のイチロー選手も凄いことしたかったら普通のこと積み上げろと言ってたし。後はリカバリーして、シロネコブレンドエスプレッソを入れて一服。夜は地域の会合に出て、体幹トレーニング、ブログ執筆をこなしておしまい。

 

今週は前週の乗り込みの疲労や、土日に予定が入った影響であまり練習出来なかった。来週はしっかりボリュームを稼ぎたいな。自転車以外のスケジュールもしっかり管理して、練習に影響が出ないようにしていかなくては。