VerdeCorsa

家族と自転車の日記

AACA 第8戦 長良川 1-3/春野チーム練18

火曜の練習

 

L6:30sec on/30sec off 20set, 425W, 415W, 421W, 419W, 408W, 410W, 419W, 415W, 423W, 417W, 412W, 415W, 422W, 426W, 423W, 425W, 429W, 419W, 415W, 489W, 436kJ, 55TSS

L4:280W(100%) 20min, 437kJ, 44TSS

 

火曜朝は久しぶりにベーシックな30 secインターバルを実施。久しぶりだからかパワーは低かったけど完遂。夜はL4を20 minだけ。軽くこなせそうだったので最後の5 minは290 W以上キープで。土曜のレースに備えて後は基本レストにする。金曜夜に20 min脚回したくらい。食事はレースの48-36時間前に当たる木曜の昼・晩だけしっかり糖質摂取して、後は緩い糖質制限食にしてみた。穀物だけやめて、フルーツ、根菜は特に制限しない形で。AACAの1-3は短いから、そんなにカーボは要らないだろう。

 

土曜は長良川のAACA 1-3に参戦。平地のクリテは初めて。

 

0:32, 22km, 43TSS, 364kJ, NP257W

 

5時起床で、体重は63.9kg。最近上半身のウェイトをやめて筋肉を落とせているのと、水-金の食事制限が効いたみたいだ。クリテは加減速を延々繰り返すので、軽いのは大事なことだと思う。朝食にバナナナッツミューズリー200 g、グレープフルーツ、ゆで卵、クリームチーズを摂取して6時前に出発。コンビニでコーヒーとロールパン買ってモグモグしながら東名で西に向かう。お盆休みに入っているので早朝から各所で事故渋滞が発生しているが、google mapsが的確にリルートしてくれてほとんど影響なし。ここまで優秀だと車載専用ナビは必要無くなってくるよなぁ。カーナビ、音楽プレーヤー、デジカメ等、スマホに機能統合されて消えていく代表例かな。そんなことを考えながら8時過ぎに長良川サービスセンターに到着。実家が近いのでちょっと懐かしい。受付を済ませてバイク・ウェアの準備をして試走へ。初めてなのでバイクをコースに持ち込むルートが分からなかったが、愛知の実業団の方が親切に教えて下さった。なんと建物内に持ち込んでそのまま2階に上がり、テラスからコースに出るとのこと。それは初見では分からんな。で、無事にコースに出て1周だけ試走。砂が浮いてスリッピーな箇所を確認しておいた。その他は特にテクニカルなセクションもなく、問題なさそう。車に戻って少し休憩した後、ローラーでアップ。酷暑の中無風で漕ぎ続けるので、物凄い発汗量。200 W弱で流した後ファストペダル1 min x 3、200 - 280 Wの5 minエスカレーションを1本やったところで暑さに耐えかねてアップ終了。再度車に戻って休憩して、出走30 min前にBCAA入りポカリをグイッと飲み干してコースへ向かう。一旦自転車を置いて2階ロビーで待機しているとチームメイトのスーパー高校生に遭遇。当日エントリーで1-1に出るとのこと。タイ合宿、インターハイと休み無しで走り続けてるのにすごいな。特にタイでは新城選手や他のプロたちと連日一緒に走って相当な負荷だったはずだけど。おっさんはとりあえず1-3で完走できるように頑張ってくる。レースは定刻通りスタート。スタートダッシュは問題ない負荷。巡行はサイクリングペースだし、コーナー毎のインターバルもこんなもんかという感じ。周回を重ねるごとにインターバルを喰らわない走り方が分かってきて、ほとんど脚を使わなくなった。コーナーでなるべく減速しないことと、細かい番手の上げ下げを気にするより1秒でも早く人の後ろにくっつくことを意識すると楽に走れる。6周目に入ったあたりでも脚はほぼフレッシュで、完走を確信。スプリントに絡む気はなかったので、後はケガ無く安全にフィニッシュすることだけを考える。最終周のバックストレートから適当に上げていって、最終コーナーの脱出から少しもがいてゴール。10-20番手くらいか。レース後はすぐに車まで戻ってローラーでクールダウン。ゼッケンを返しがてらBucyo Coffeeでアイスカフェラテ買って、スーパー高校生の応援をしにコースへ。しかしチームジャージを着ていなかったのでどれが彼かわからず。。後で聞いたら友好チームのジャージを借りて着ていたらしい。あのメンツ相手に豪快に単独逃げをかましていた黒いジャージが彼だったようだ。しっかり入賞もしてさすがの一言。私は晩から予定があったので早々に退散して、伊勢湾岸、新東名と淡々と走る。途中のSAでコンビニストップして昼食。サラダとゆで卵、サラダチキン、麦茶。15時頃無事に帰宅して、レースだけでは負荷が足らなかったので補習ローラー。

 

0:55, 67TSS, 721kJ, NP242W

L3: 241 W, 20 min, L4: 278 W, 20 min

 

 L3、L4で20 minずつ回して終了。急いで片づけして自転車でエコパへ。この日は袋井の花火大会があり、エコパは観覧スポットになっている。18時半に到着してお隣さん家族と一緒に2万発の花火を鑑賞。星空の下寝転がりながら見る花火はなかなか良かった。レース・トレーニングで疲労困憊して途中半寝だったけど。22時頃帰宅して、翌日のチーム練に備えて速攻就寝。

 

日曜は春野チーム練。

 

 2:47, 80km, 159TSS, 1439kJ, NP212W

 

いつもより少し遅く、5時起床。バナナナッツミューズリー150g、エゴマオイルだけ摂取して、急いでショップ前へ。この日は直前まで雨だったり、1日天候が不安定なためかショップ前では大将と私だけだった。ヤマザキまでに2名合流して、4人で淡々と走る。ヤマザキで3名待っていて合計7名。少人数なので班分けせずにスタート。周知トンネルまでは引き続き淡々と。トンネル前の登りで中切れしたので埋めつつトップの番手につく。なるべく脚をためながら、途中のペースアップにもしっかりついて行く。登り切りからの暖斜面では最後まで粘り切れず2着。峰小屋でも同じ展開で、番手で登りに入る。体重がある私には急斜面では分が悪いので、なるべく脚を使わないようについて行って暖斜面になったところでダンシングで上げる。しかし先頭もしっかり対応してきたので、一旦後ろについて粘る。前が垂れてきたところで再びアタックし、そのまま先着。ローソン前までは先頭に出る度にアタックして後ろにダメージを与える。最後のストレートで上げていった1名の後ろについて勝負。前のペースアップが相当強烈で、私もシッティング全開で何とかへばりつく。少し前が垂れてきたのか、ジリジリと差が詰まってきた。ローソンが近づいたところで腰を上げて右からまくり差し。先頭は後ろにつかれていたのが意外だったようで、一瞬踏み遅れた。たたき合いの末ローソン前で先着。良い練習ができた。二俣で休憩後、午後から雷雨の予報もあり大人しく県道で帰る。掛川に入ったところで雨に降られてしまったが、チーム練習中持ってくれて良かったな。帰宅して片付けを済ませて、シェケラートを作って一息入れる。昼食は妻の作ってくれた冷やし中華と味噌汁。1時間昼寝後、恒例の補習ローラー。

 

0:45, 53TSS, 568kJ, NP235W

L3: 245 W, 20 min, L4: 281 W, 10 min

 

パターン化しつつある、L3とL4のワークアウト。土日とも追い込んでいるのでさすがに脚が重かった。練習後はシャワーを浴びてカフェタイム。妻の買ってきてくれたポワポワのクロワッサンと、シロネコのクロネコブレンド(ややこしい)で淹れたカプチーノでカフェタイム。幸せ。後は体幹トレーニングして、ブログ書いて本日終了。

 

今週のAACAは無事に終えられてひと安心。いなべの1-3と比べると正直イージーだった。来月の長良川は1-2にエントリーしてみよう。このクラスになると名の通った競技者もエントリーしてくるので地獄を見るかもしれないけど、おっさんには躊躇しているほどの残り時間はない。やらずに終わるより、やって終わろう。挑戦すれば必ず得るものはある。