VerdeCorsa

家族と自転車の日記

浜名湖練4/小笠山練6

平日の練習

月 休み

火 L5:331w(123%) 3min, 335w(124%) 3min, 341w(126%) 3min, 329kJ, 42TSS

  L4:261w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 771kJ, 77TSS

水 L4:261w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 772kJ, 77TSS

木 L5:331w(123%) 3min, 338w(125%) 3min, 341w(126%) 3min, 349kJ, 43TSS

  L4:260w(96%) 20min, 421kJ, 41TSS

金 L4:262w(97%) 20min, 427kJ, 42TSS

 

正月休みも明けて今週から平常運転。L4は木曜2本目が辛すぎてできず、その他は完遂。パワーの上げ始めはいつもきついけど、水曜から脚が焼けつくようなきつさがあって木曜はどうしてもこなせなかった。来週こそは完遂したい。L5はきついながらも全てこなせた。

 

土曜は浜名湖練。妻が昼から用事があるので必ず12時までに帰らなければならない。前日大盛りのパスタを食べたりしてそんなにお腹が減っていないので、朝食はスープやミューズリー等軽めにとって、ちょっと早めの5時45分に出発。7時過ぎから練習開始。

 

3:09, 96.3km, 195TSS, 2236kJ, 30.6km/h, NP213W

 

今日も淡々と3時間で2周回。NPを表示してちょっと意識しながら走る。今日は前回より風が弱く走りやすい。いつも通り2時間以上経過すると辛くなってくるが、段々3時間ノンストップに慣れてきた感じはある。補給食はライ麦フォカッチャを焼いて持って行ったけど、あまり食べる気にならず。がんばって走ってる時は少し胃にきてたりするので、補給食で固形物を摂るのが辛くなってきた。市販品のジェルは添加物満載なので、自作ジェルを検討しようかな。何とか目標のNP210W以上で終了。超特急で着替えて荷物をまとめ、なんとか11時台に帰宅。軽く食事して息子と昼寝後、FJT氏のブログで紹介されていたスポーツ栄養学の本を見に袋井の図書館へ。カーリルで全国の図書館の蔵書が調べられるので便利。本には特に3大栄養素の働きと効果的な摂取方法について体系立てて記載されていて、非常に参考になった。即ネットで購入。晩は妻特製カレーをたらふく食べて、10時過ぎに就寝。

 

日曜朝は地域清掃があり、妻が行ってくれるというので息子と公園へお出かけ。まだてくてく歩く程度だけど、一応バランスバイクに乗れるようになってきた。一生懸命おだてて長めに練習させてみる。べた褒めされて息子ご満悦。上機嫌で写真撮影に応じる。その後は遊具でひとしきり遊んで帰宅。妻も帰ってきていたので家族で買い物を済ませ、ランチへ。一家では久しぶりのグリノア。スープはいつも通りで、サラダは大根とパプリカ、赤かぶ等がシャキシャキ。メインは牛すじとペンネの煮込みで、牛すじがホロホロで美味しい。しっかり煮込まれてコク旨。付け合わせの野菜も甘くておいしいものばかり。デザートはプリン、シュークリーム、ソルベ。食事が生き甲斐の一家は幸せになって帰宅。

https://www.instagram.com/p/Bd7YylnFhOi/

グリノア サラダ

https://www.instagram.com/p/Bd7Y3tTl7d4/

グリノア 牛すじとペンネの煮込み

https://www.instagram.com/p/Bd7Y-GLlExt/

グリノア デザート

 

帰宅後、自転車に飛び乗り小笠山へ。

 

2:07, 56.5km, 134TSS, 1339kJ, 26.7km/h, NP215W

 

走り出しから脚が非常に重く、300W出すのすらきつい。今日はダメかな、と思いつつ脚が回ってくるのを願って走る。高校前の坂くらいで段々踏めるようになってきた。チームメイトから路面凍結の情報が送られていたので、念のため遠州EGGの方には行かず西大谷川をそのまま北上。このルートは初めてだったけど、それなりの傾斜が延々続いて結構脚に来る。FTPくらいで登って小笠山の登りも何とかこなし、もう一度高校前の坂まで行って折り返し。法多山前の直線で一度だけもがいてみるけど、800Wとまるでかからない。後は淡々とこなして帰宅。リカバリー後にささっとジムワーク。晩は助っ人関西人のたこ焼きをモリモリ。息子が焼く前のタコを次々と食べてしまい足りなくなったので、途中から中身をクリームチーズに変更。正直こっちの方が好み。

 

今週は652TSSでまずまずのがんばり。3月に今シーズン最初のレースに出る予定なので、乗り込めるのは2月上旬までかな。今までのレースとは出場者のレベルが違うので、なんとか完走できるように頑張りたい。