VerdeCorsa

家族と自転車の日記

小笠山チーム練5

平日、土曜日の練習

月 休み

火 L5:324w(125%) 3min, 332w(128%) 3min, 341w(131%) 3min, 336kJ, 45TSS

  L4:262w(101%) 20min, L4:263w(101%) 20min, 772kJ, 84TSS

水 L4:264w(102%) 20min, 429kJ, 46TSS

木 休み

金 休み

土 L4:262w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 776kJ, 77TSS

 

今週は正月休みで練習の機会が少なかった。今週からL4のターゲットパワーを260W以上、L5のターゲットパワーを330W, 335W, 340W以上に変更。L4はすべて完遂できたので問題なさそう。土曜からFTPの設定を270Wに上げる。3月までに280Wに上げる予定で、今のところ順調に来ている。今シーズン中に300Wまで引き上げたいが、どこかで頭打ちになるのかな。5倍までいければホビーレースでは勝負になると思うのでがんばりたい。火曜のL5は前日歩き回ったせいか脚が重く1,2本目で上げられず。3本目で何とかターゲットパワーに到達。こちらはあまりに無理があればしばらく先月のターゲットパワーに留まろう。

元旦の月曜は家族でラグーナ蒲郡へ。大人気スポットでもないので元旦ながらそこまで混まず、遊ぶのにちょうど良い。海がテーマなので夏が本番のテーマパークなのかな。入場後に息子が大好きなトーマスの催し物へ直行。大人から見るとびっくりするほどしょぼかったが、息子は大満足だったので無問題。トーマスのプラレールコーナーで2時間トラップ。その後園内のカフェで食事。キッシュプレートをオーダー。このお店の料理はパティシエの鎧塚氏が監修しているそうで、妻の頼んだ苺タルトはもちろん、キッシュの方も生地が美味しくて気に入った。食後は新年イベントのおやつ撒きを見たり機関車やメリーゴーランドに乗ったりして帰路へ。普段あまりテーマパークに連れて行く機会がないけど、息子はとても楽しんでいた。また連れて行ってあげよう。

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ラグーナ蒲郡

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ラグーナ蒲郡 新年イベント

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ラグーナ蒲郡 トーマス展

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ラグーナのカフェ キッシュプレート

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ラグーナ蒲郡 汽車のアトラクション

 

火曜は祖母宅で新年の挨拶と食事。その後おじさん家族と久しぶりのボーリング。スコアは何とか3ケタ行く程度。才能無いな。帰ってからおじさんがオーナーの馬が出走するレースを観戦、3着につけていた。全然知らなかったが、3着でも結構な賞金+出走手当がつくそうだ。しがないサラリーマンには縁遠い世界を垣間見れて、良い社会勉強になった。この日は日帰りだったので朝晩トレーニングできた。

水曜は妻の実家へ行くため、早朝だけローラー。すぐに片付けて兵庫へ車で向かう。途中降雪に見舞われたりとトラブルはあったが、無事に到着。3日間ご馳走をいただきながらひたすらのんびりと過ごす。息子はアイドル的扱いを受けてご満悦。妻も久しぶりの実家でリラックスできたようだ。土曜は早めに帰宅してローラーに飛び乗り、練習量を稼ぐ。

 

日曜は定例の小笠山チーム練。サラダ、豆腐と切り干し大根の煮物、ミューズリーライ麦パンを摂取して出発。

 

2:55, 76.7km, 216TSS, 1826kJ, 26.3km/h, NP233W

 

今週は疲労がたまっていないためそれなりにかかる。1周目の遠州EGGまでは3人でローテーションを回しながらこなす。坂の最後の方でちぎれてしまい残念。年始の食事と飲酒で胃がやられているのか、インターバルがかかると若干吐き気が。。その後は小笠山まで再び3人で。最後の坂でまたちぎれかけるも、最近できた目標が頭をよぎり踏み直す。ここで遅れているようでは到底達成できない。何とか追い上げて頂上付近でジョイント。相当追い込めた。その後はもう1周個人練習、最後にスプリント練習を5、6本入れて終了。

帰宅後はあまり食べられず、昼食は補給食の残りのライ麦フォカッチャとミューズリー、みかんとグレープフルーツを少し食べただけ。1時間昼寝後にプロショップへ。現在のポジションで先週4時間走っても問題なかったので、コラムカットを実施。フロント周りがかなりスッキリしてかっこ良くなった。その後はサクッとジムワーク。帰りにマッターホーンに寄って妻へケーキを買って行く。夕食は妻の作ってくれたおでんと七草粥。この季節のおでんはたまらないなぁ。七草粥もお腹にいい感じでさらりといただけた。食後にケーキをいただいて妻と幸せを噛みしめる。美味しいのに1個200-300円台ととってもリーズナブルで、人気店なのも納得。

 

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おでんと七草粥

https://www.instagram.com/p/BdpX2kJFKza/

マッターホーンのケーキ

今週は正月休みで負荷は469TSSと回復週になった。日曜チーム練後も普段より疲労はたまっておらず、いい休養になったようだ。来週からは目標に向けてまたしっかりと追い込んでいきたい。