VerdeCorsa

家族と自転車の日記

浜名湖練3

平日の練習

月 休み

火 L5:327w(126%) 3min, 337w(130%) 2min, 158kJ, 23TSS

  L4:256w(98%) 20min, L4:257w(99%) 20min, 755kJ, 80TSS

体幹トレーニング

L4:258w(99%) 20min, L4:258w(99%) 20min, 768kJ, 81TSS

木 L5:326w(125%) 3min, 330w(127%) 3min, 340w(131%) 3min, 346kJ, 45TSS

L4:258w(99%) 20min, L4:260w(100%) 20min, 780kJ, 82TSS

金 L4:258w(99%) 20min, 385kJ, 41TSS

 

今週もL4は完遂。疲労困憊の中でもパワーは維持できていて、木曜の2本目は260Wに達していた。来月から予定通りターゲットパワーを上げてみよう。L5は火曜朝は余裕でこなせていたがサイコンのバッテリー切れで中止。木曜はきっちりこなす。こちらはあんまり余裕はないが、来月パワーを上げてみて様子を見たい。

金曜は仕事納め。午後半休取得者多数のため私も午前で仕事を切り上げて帰路へ。お昼は久しぶりにガネーシャでカレーを食べる。ナンはしっかりお代わり。さらに帰宅後妻が作ってくれていた焼きそばをモリモリ。夜は飲酒までしてしまい、年末ムードに任せて暴飲暴食な1日だった。

 

土曜は妻と子供が静岡に遊びに行くということで、私も浜名湖でゆっくり練習。サラダ、チキンスープ、ライ麦パン、ミューズリー、サバのローストを食べて、自転車を車に乗せて少し遅めの6時半頃出発。途中コンビニで塩握りとコーヒーを追加摂取。身体中にみなぎるカロリー。

 

4:00, 117km, 225TSS, 2240kJ, 29.3km/h, NP195W

 

今日も巡行210W程度で淡々と。最近ロングに行くたびに右足首が痛くなっていたが、今日は問題なし。久しぶりにみんカフェに行こうと、2周目の弁天島で折り返し右回りで走行。今まで知らなかったが、西側を右回りで走ると終始向かい風が凄まじく踏んでも踏んでも進まない。おまけに最近の多めの食事で負荷がかかったためか、胃の調子がおかしい。補給食もドリンクも受け付けない状態で、3時間経過した頃にはヘロヘロに。必死に踏み続けて何とか浜名湖みんなのカフェにたどり着いた。何も食べる気はしなかったが、温かいものを飲めば少し良くなるかなと思いココアをオーダー。moimoiカフェだった頃からここのココアは安定の美味しさ。たっぷりのラテでまろやか、甘さはちょうどいい。今日は特に風が強かったらしく、自転車のお客さんは3人しか来てないとのこと。それでも春野や小笠山に比べれば浜名湖はサイクリストがたくさんいて寂しくない。これも浜名湖練の良いところかな。カフェでゆっくりしていたら少し回復したので、残り40分程がんばって車までたどり着く。終わりの1時間はひたすら我慢大会だったな。。すぐにリカバリードリンクを飲んで、自転車の片付け、着替えを済ませて帰路へ。途中でLINEのタイムラインに情報が流れて来た浜松のHARAペコサンドに寄る。胃の調子が多少良くなっていたので大丈夫かな、とカニ玉サンドとフルーツのクリームサンドをオーダー。かなりボリューミーなので2個でお腹いっぱい。味も美味しい。しかし帰宅途中胃の調子が限界に。何とか家までたどり着き、2時間近く眠り回復。夜はサラダとフルーツだけいただいて早めに寝た。

 

日曜は年末の帰省のため、早朝だけローラー。

 

1:00, L3:213w(82%) 50min, 704kJ, 62TSS

 

昨日のダメージで全くかからず、何とかL3で50min流したのみ。今日はこれが精一杯。将来的には長時間のレースにも出たいので乗り込みは必要なんだけど、やりすぎると次の日ほとんど練習できなくなってしまい、悩ましいところ。

 

今週は日曜に動けず639TSSと負荷は少し軽め。来週も帰省等で練習できない日が多いが、年末年始は回復週と割り切ってしっかり休むことにしよう。12月はみっちり練習して来たので、ちょうど良いタイミングの休養になるかな。