VerdeCorsa

家族と自転車の日記

春野練1/小笠山チーム練4

平日の練習

月 休み

火 L5:320w(123%) 3min, 330w(127%) 3min, 337w(130%) 3min, 319kJ, 43TSS

  L4:256w(98%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 741kJ, 79TSS

体幹トレーニング

    L4:256w(98%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 753kJ, 80TSS

木 L5:325w(125%) 3min, 334w(128%) 3min, 339w(120%) 3min, 337kJ, 44TSS

    L4:257w(99%) 20min, L4:257w(99%) 20min, 752kJ, 80TSS

金 L4:261w(100%) 20min, 403kJ, 43TSS

 

今週からスペーサ全抜きでポジションを変更。ローラー台のワークアウトでは違和感なし。ステムを延長したらもっとしっくりくるのかな。L4はきついながらもすべて完遂。今月から上げたターゲットパワーに慣れてきたようだ。L5は火曜の1本目の入りでボケッとしてたらパワーが低すぎ、無理して上げることはしなかったためアベレージ低目。その他はすべて目標達成。いい感じだ。

金曜は同期と忘年会。こうやって会食するのはいつぶりかな。お酒は飲まなかったけど久しぶりにたくさん話せて楽しかった。年に何回かはこういった機会を持ちたいが、既婚者が増えて段々と難しくなっていくなぁ。参加者の1人は子供も出来たそうだし。今度は家族同士で遊べるようになるといいな。

 

土曜は久しぶりに春野へ。

 

2;14, 68km, 131TSS, 1481kJ, 31km/h, NP200W

 

FTPの8割くらいで淡々と巡行。森あたりまでは特に問題なかったが、周智トンネルに近づくに連れて何箇所か凍結していたので、1時間ほど走ったところで引き返す。さすがにボリュームが足りないので帰りにシバちゃん往復を追加。何とか全体で2時間超走った。やっぱり浜名湖に行けば良かったかな。3月まで山に入るのはやめておこう。

トレーニング時間が短かったので早めに帰宅してピザを焼く。ボロネーゼとジェノベーゼ。コーンとジャガイモのポタージュもつけて家族でモリモリ。食後は息子のクリスマスプレゼントを買いに行って、その後プロショップへ。ステムを90mmから110mmに交換してもらう。試乗してみると非常にしっくりくるポジション。適度な前傾が取りやすくて、今までみたいに肩がつっぱらないので乗りやすい。乗り込んで問題なければコラムカットしよう。ハンドルが遠く低くなっただけでかなり戦闘的な外観になってかっこいい。次の日のチーム練が楽しみになった。

 

日曜は小笠山でチーム練。

 

2;46, 71km, 216TSS, 1630kJ, 25.7km/h, NP230W

 

前日の練習が軽めだったため疲労感は少なくしっかりかかる。今日も猛者に引き摺り回されたが、何とかローテーションに入りながら最後までついて行く。ラストの坂でちょっぴり千切れかけたのは内緒。ここまで追い込めるのはやっぱりチーム練ならでは。終了後に小笠山の別ルートに連れて行っていただいた。車が来ないし、路面の状態も良く長めの坂が適度に有ってトレーニングには最適。私も時々使わせてもらおう。最後にスプリント練習を5、6本入れて帰路へ。先週スプリントの指導をしていただいたおかげで、最高出力は一応ベスト更新の860W。スプリンターを目指すわけじゃ無いけど、私の体重なら1000Wは出したいところなので引き続き練習していこう。まだ筋力云々のレベルでは無いはず。

お昼は家族でパレスホテル内の中華 敦煌へ。料理はもちろんおいしんだけど、接客がホテルだけあってとても丁寧で好印象。広めのソファー席を使わせていただいて子供連れには非常にありがたかったし、他にも色々とケアしていただいた。今までホテル内のレストランはあまり利用して来なかったけど、快適に食事ができて良いな。とりあえずここはリピートしたい。

帰宅して昼寝後、ジムワークしてクリスマスディナー用のお肉を買いに。牛肉のワインソースでもするかな、と思っていたら見事な丸鶏が売っていて思わずお買い上げ。丸焼きって男子の夢だよね。ということでローストする。上の方がちょっと焦げたけど気にしない。皮はカリカリで中身はしっとりジューシー。他にも妻が作ってくれた生ハムサラダ、かぼちゃのポタージュ、ホタテのグリルとかを並べてワインで乾杯。息子にはサンタさんが持ってきた体でショベルカーのおもちゃをプレゼント。家族で楽しくクリスマスを過ごせた。

 

https://www.instagram.com/p/BdFYisalsrY/

ローストチキン

 

今週もまずまず追い込めて716TSS。伸び代だけはたっぷりあるためか、走っていて毎週のように成長を感じられる。このまま順調に上げていければ来シーズンはもっと活躍できるかな。