VerdeCorsa

家族と自転車の日記

浜名湖TT練/小笠山練2

平日の練習

月 休み

火 L5:318w(122%) 3min, 324w(125%) 3min, 328w(126%) 3min, 315kJ, 42TSS

  L4:252w(97%) 20min, L4:253w(97%) 20min, 749kJ, 78TSS

水    体幹トレーニング

木 L5:319w(123%) 3min, 328w(126%) 3min, 334w(128%) 3min, 340kJ, 44TSS

     L4:252w(97%) 20min, L4:253w(97%) 20min, 746kJ, 78TSS

金 L4:258w(99%) 20min, 428kJ, 45TSS

 

火曜朝はTTポジションでL5を実施。ポジション自体に違和感はあまり感じないが、やはりパワーは出し辛い。負荷が大腿四頭筋に集中することもあり、踏み続けるのも辛い。TTは忍耐なんだな。夜のL4は普通にブラケットを持って。20min x 2が2週間ぶりくらいなので辛くなるかな、とも思ったけど若干余裕を持ってこなせた。来月からターゲットパワーを上げる予定だけど、何とかなるかな。水曜夜は子供を寝かしつけてたら一緒に寝てしまい、起きたら11時に。。結局ノーライド。大切なオフトレの1週目からやってしまった。木曜朝はTTポジションに慣れてきたためか、前日休んだためか火曜よりパワーを上げられた。夜のL4も余裕を持ってこなす。金曜もまだまだ元気にFTP近くでL4完遂。来週からL4の下限を255W、L5の下限を1、2、3本目でそれぞれ325W, 330W, 335Wに設定してみよう。上げなければ上がっていかない。L5に関してはTTポジションでやってる間は上がらないだろうけど。

 

土曜は浜名湖でTTの練習。

 

3:07, 97km, 214TSS, 2207kJ, 31.1km/h, NP 216W

 

前日会社の忘年会があり睡眠時間は4時間ほどだったが、眠気はあまりなく体調も良い。既に車載してあったのでそのまま浜名湖へ出発。東側から周回スタート。今日も巡行で210Wを割らないように意識しながら、ノンストップで淡々と3時間超走る。坂は頑張りすぎないように意識する。途中で平坦かつ他の交通がほぼ無い区間がいくつかあるので、DHバーを持ってTTポジションで走ってみる。ローラー台と同じでパワーは少し出しにくいが、ブラケットポジション比で3km/hくらいは速くなっている印象。簡単にスピードに乗るので楽しくなってきた。プロショップでアドバイスを受けたように、ロードにDHバーをつけた場合はゴリゴリ踏んでいくよりは回して稼いだ方が走りやすいかな。TTバイクではガンガン踏んでいくらしいが。南側から東側へ向かう区間は相変わらずの爆風で辛いが、辛抱して走る。竜洋も爆風のはずなので良い練習だと自分に言い聞かせながら。1周目は余裕でこなし、2周目へ。ここまででかなり余裕を持って走れていたので、ちょっとは成長したかと自惚れていたら2時間過ぎくらいから結構辛くなってきた。余裕があると調子に乗って踏みすぎるから、結局辛くなるんだよな。。それでも何とかパワーは維持して踏み続ける。終盤TTバイクに乗ったチームにあっさり抜かされる。本物のTTマシンで3人で回すとあんなに速く走れるんだな。ちょっと惚れ惚れ。TTバイク検討しようかしら。。

結局駐車場に着く頃にはフラフラになってしまったが、すぐに片付けて帰路へ。リカバリードリンクを忘れてしまったので、コンビニでザバスホエイプロテイン野菜一日これ一本を買って飲む。ザバスは想像と違って人工甘味料たっぷりで甘かった。ホントは乳タンパクも食品添加物も摂取したくないけど、自分が忘れたからしょうがない。帰ってジェノベーゼ大盛りを作って、野菜のトマト煮と一緒に食べた。後は昼寝して終了。

 

日曜は前日に右足首を少し痛めてしまったのと、朝に地域の防災訓練があるため早朝に軽く走りに行った。

 

1:31, 40km, 118TSS, 1001kJ, 26.4km/h, NP 229W

 

小笠山を一周だけ。前日の練習で足は相当重く、あまり掛からない。やっぱり3時間ノンストップはなかなかきついな。休憩入れて3時間走るのとでは負荷がかなり違ってくる。慣れないTTポジションで踏み続けた影響もあると思う。坂で上げていくのは諦めて淡々と走った。シッティングとダンシングを交互に入れて負荷を分散するように意識する。どちらの場合も極力ハンドルの荷重は抜いて体重をペダルに乗せられるように気をつけてみた。小笠山の登りに入る頃にはヘロヘロで、休むダンシングで何とか坂をクリア、法多山に戻らずに北側からショートカットコースで下山。TTポジションを練習する余裕も無く、ボロボロだった。

帰って防災訓練に参加後、行ったことないなということでイタリアンのヴェローナへ。式場の敷地内で店内は広々。子供連れにはありがたい。料理は全く悪くないんだけど、味はファミレスレベル。ファミレスとして使うには全然問題ないが、イタリアンを楽しもうとして行くと残念な結果になるな。。

帰宅後は自転車の掃除とジムワークをこなしておしまい。

 

今週は水曜の練習をスキップしてしまったこともあり、618TSSと負荷は控えめ。日曜に補習ローラーをすることもできたけど、右足首の状態を考慮してやめておいた。来週はTTTに向けてもう少しTTポジションに慣れて、レースに臨みたいと思う。