VerdeCorsa

家族と自転車の日記

千頭練

月曜は台風一過で強風が吹いていたが、昼にかけて治まってくるだろうと踏んで、子供を送った後千頭へ練習に。大井川沿いを走って往復する。

 

4:31, 122km, 274TSS, 2694kJ, 27.1km/h, NP 203W

1min 337w, 3min 274w, 5min 263w, 10min 256w, 20min 237w

 

久しぶりに国一を東に走り、金谷峠を越える。台風が過ぎた影響で所々木の枝が落ちていたり、水が流れていたりして下りはひやひやしながら走る。峠自体は以前感じたほどきつくはなく、ちょっとは成長を感じられた。金谷駅を過ぎて記憶を頼りに北上、大井川沿いを走ることに。いつもはきれいな大井川だけど、台風一過で濁流と化していて残念。ここでも峠に入ると木の枝や土砂が落ちていたり小川のように水が流れていたりして下りが恐怖。すでに来たことを後悔し出した。それでも脚の方は調子が良くて、エアロフォームを意識しながら淡々と踏む。千頭まで問題なく着いて折り返し、川根温泉を通る頃にちょうど良く3時間余り走ったので、道の駅で休憩。温泉カレーなるものを注文してみた。ルーの味は日本の家庭で出てくるあれそのもの。トッピングに素揚げの野菜と卵が乗っている。リピートは。。無いかな。休憩後は乳酸がたまっているせいか脚が辛くなってきて、残りの1時間半は我慢大会。何とか家まで辿り着いた。やっぱり現状では元気に踏めるのは3時間程度かな。

この日初めてSLR0を投入。装着しているFormula pro tubeless lightの転がりの軽さは中々で、EXTENZA R1S + SOYO ラテックスチューブの組み合わせと同等くらいに感じる。また、低リムハイトとは言え30 mmあるのでC24よりは確実に平地で伸びる。エアロフォームで巡行するのが楽しい。ガチガチに硬いホイールでもないので、そこそこ踏んでも脚が無くなることはなかった。リム+タイヤの重量はおそらく増加しているので登りが重くなるのを気にしていたが、全く感じなかった。空気圧は前後7気圧で試したが、乗り心地はクリンチャーと比べるべくもなく快適でヌルヌルと進んでいく。グリップ感も高いのでコーナー・下りの安心感も増した。総じて良いホイール・良いタイヤだと思う。これだけチューブレスのメリットが大きいと、もうクリンチャーを使う理由は無いかな。

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千頭駅にて

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台風一過の大井川

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温泉カレー

 

火-金のワークアウト

火    L5:319w(123%) 2.5min, 126kJ, 15TSS

水    L4:252w(97%) 20min, 253w(97%) 20min, 749kJ, 78TSS

木    L5:321w(123%) 3min, 323w(124%) 3min, 330w(127%) 3min, 339kJ, 43TSS

       L4:251w(97%) 20min, 256w(98%) 20min, 751kJ, 78TSS

金   L4:250w(96%) 10min, 219kJ, 22TSS

 

火曜朝はL5で踏んでみるも月曜のロングの疲労があり全くかからない。1本目で諦めて終了、夜のL4もスキップ。水曜は少し回復してきてL4をこなす。木曜は朝のL5は良かったけど、夜のL4 2本目がかなり辛かった。膝回りの筋疲労がひどく、苦しみながらなんとか完遂。そんな調子なので金曜のL4は10 minが限界だった。平日は月曜の疲れをずっと引きずっていた感じ。

 

台風接近のため先週に続いて土日は雨。この土曜も大人しくローラーへ。

 

1:20 SST:230w(88%) 60min,  L3:202w(78%) 10min, 1016kJ, 95TSS

 

脚の疲労がかなりたまっているので、高強度は入れずにSSTレベルでボリュームを稼ぐ。あわよくば90 min 230Wでと思っていたけど、実際は60 minできつくなりL3に落とし、それも10 minで限界でワークアウト終了。多分月曜だけでなく、長期的な疲労がたまってきている結果のような感じ。それにしても情けないけど。

買い出しの後、お昼はグリノアさんへ。

ここは自家栽培野菜を多く使用し、素材にこだわった料理を出してくれるとのことで期待して行った。きれいなお庭もついていて外観はおしゃれ。日替わりランチをオーダーする。スープはかき玉で和風の味付け。サラダは素材にこだわっているだけあってシャキシャキで甘みがある。これも和風ドレッシング。メインは鶏肉に付け合わせの野菜がたっぷり。これに十六穀米をつけてもらった。ポテトはホクホク、冬瓜は柔らか。ピーマンは苦みが全然無く、甘くておいしい。スーパーのピーマンは苦みが強くて買わないけど、これだったら家でも食べたいな。他のブロッコリーやカブ等も新鮮でよかった。デザートは旬の柿をはじめロールケーキ、マドレーヌ、シャーベットがついて大満足。これで1,080円。東京なら2,000円くらいの内容だから、こういう時だけは田舎暮らしで良かったと思う。また来たいな。

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グリノア

https://www.instagram.com/p/BayAu6yllzb/

グリノアのランチ スープ

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グリノアのランチ サラダ

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グリノアのランチ 鶏肉のデミグラスソース

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グリノアのランチ デザート

 

帰ってから1時間以上お昼寝した後、作り置きを何点か。タコのルチア風、エビのグリル、ブリのロースト、郡上で入手した明方ハムのフリッタータと仕込んだ。生クリームからバターも作ってパン用のハーブバターにした。

この日は出来るだけ体を回復させようと夜も野菜や魚を食べ、入浴・マッサージとしっかりして9時前に就寝。

 

日曜も雨のため6時過ぎにのんびり起きて、朝食も野菜たっぷりのメニューをゆっくり取る。キッチン周りを片付けて、8時過ぎからローラー。

 

1:32 L3:202w(78%) 30min, L6:503w(193%) 15sec, L5:313w(120%) 2min, L4:253w(97%) 4min, L3:210w(81%) 3.75min, L6:516w(198%) 15sec, L5:317w(122%) 2min, L4:254w(98%) 4min, L3:212w(82%) 3.75min, L6:518w(199%) 15sec, L5:310w(119%) 2min, L4:255w(98%) 4min, L3:204w(78%) 3.75min, L3:223w(86%) 30min, 1226kJ, 124TSS

 

恒例のインターバル。疲労は残っていたものの、前日に比べればだいぶマシになっていたので何とか踏み切った。一番きつかったのは中盤のインターバルよりも終わりのL3 30 minで、残り20 minくらいから何度か諦めそうになるも、前日に筧五郎氏のブログで見た"踏まなかったら後で風呂に入っている時後悔するから、きつくても絶対に踏みなさい"との言葉を思い出して何とか完遂できた。実際設定したワークアウトを完遂できなかった日は、終了後にシャワーを浴びていてる時に後悔するんだよな。メンタルも重要な自転車競技だけど、氏の言葉は胸に響くものが多く、辛い時に支えになってくれるな。

今日は満足感とともにシャワーを浴びて、お昼は妻の提案でハニーハニーさんへ。ここはお好み焼きがメインなんだけど、定食にするとちょっとしたビュッフェもついてきてお得。ビュッフェは袋井産の野菜をたくさん使用していて、新鮮でおいしい。まずいと判断したら一切食べない2歳半の王子もトマトやポテト、煮物に豆腐ともりもり召し上がる。メインのお好み焼きはキャベツたっぷりで小麦少な目。フワフワで甘く、ボリュームもたっぷりなのでお腹いっぱい。これで1,200円だから、やっぱり田舎暮らしは(略。

今日もそうだったけど、最近息子はなんでなんで攻撃をしてくる。何に対してもなんで、て思えることはホントは大事なことなんだよな。私や妻は職業柄毎日なんでと向き合うけど、多くの大人は日常でなんでって思うことは少ないんじゃないかな。

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ハニーハニーのビュッフェ

https://www.instagram.com/p/Ba0SRNYFbUS/

ハニーハニーのお好み焼き

 

帰って一時間ほど昼寝した後、2、3年振りに自宅のコーヒーメーカーを使おうとコーヒー豆を買いに行く。このコーヒーメーカーは珍しくドリップかつ全自動でコーヒーを作ってくれる。エスプレッソ用はたくさんあるけど、ドリップ用の全自動は少ないのでメーカーに感謝。久しぶりに動かしたけど問題なく稼働、妻とおいしいコーヒーが飲めた。その後は体幹トレーニングをして、夕飯にサラダと梨を食べておしまい。

https://www.instagram.com/p/Ba08KBxl6NY/

久しぶりに自宅でコーヒー

 

今週は728TSSとがんばれた。新ホイールも好感触。3週間後のレースに向けて、追い込めるのは後2週間ぐらいなので、しっかりがんばっていきたい。今シーズン最後のレースなので、来期につながるような内容にしたいな。