VerdeCorsa

家族と自転車の日記

リハビリローラー

今週のワークアウト

水   L4:246w(98%) 20min, 245w(98%) 15min, 628kJ, 68TSS

木   L4:245w(98%) 20min, 238w(95%) 20min, 694kJ, 74TSS

金   L4:251w(100%) 15min, 342kJ, 37TSS

土   L3:204w(82%) 45min, L4:239w(96%) 25min, L3:205w(82%) 25min, 1215kJ, 118TSS

       L4:243w(97%) 20min, 366kJ, 39TSS

日   L3:205w(82%) 40min, L4:233w(93%) 15min, L3:203w(81%) 30min, 1113kJ, 104TSS

 

受傷後2週間後から徐々にローラー練習を再開していたが、スペアバイクにパワーメーターがついていないためしばらくデータ無し。水曜にメインバイクを受け取ってログ再開。まだ骨折箇所が完全にくっついていないのでL4までで。水曜のL4や金曜のL4が15minで限界だったり、ギアを以前より一つ落とさないといけなかったりと、この時点ではまだ持久力が戻っていない感じ。特に筋力よりも心肺がついて行っていない。

土曜は朝に1.5h程度L3, L4, L3とレストなしで実施。ボリュームを稼ぐ。夜のL4は久しぶりに元のギア比でL4 20 min完遂。トルクが戻って来たかな。

日曜の朝も1.5h程度L3, L4, L3とレストなしで。疲労で前日ほどは踏めないけどそれなりのボリュームを稼ぐ。

 

土曜は練習後に買い出しして、昼はサラダ、エビときのこのクリーム風味、シチリアーナジェノベーゼのピザを焼いて家族で食べる。妻も息子も気に入ったようでもりもり食べてくれた。クリーム系は失敗がないから気軽に作れて良い。最近極力お金を使わずに生活することにチャレンジしているので、外食せずに済ませてよかった。

少し昼寝をした後、ジュビロスタジアムへ。この日はジュビロ磐田 vs 大宮アルディージャの試合を観戦。私が小さいころスーパースターだった中村俊輔が、今はジュビロに来て活躍している。彼にボールが渡ると絶妙なパスでポンポン前に運び、フリーキックから直接ゴールも決めていた。私はサッカーはまったくの素人だけど、彼のすごさは十分に分かった。息子には何かしらのスポーツをやって欲しくて、観戦の目的の半分は刷り込みのためなのだが、こういったスターが身近にいれば興味を持ってくれやすいだろう。是非長く活躍してもらいたい。

観戦後、妻の提案で夕飯を食べにスタジアム近くのしゃぶ葉へ直行。久しぶりにお肉をお腹いっぱい食べた。焼肉と違って野菜と一緒にさっぱり頂けて良い。今は体重を気にしていないのでシメのラーメンとデザートもしっかり頂いて大満足。試合終了直後の渋滞も回避できたし、今日は妻のファインプレーも光る一日だった。

 

日曜はまったり寝て起きたら7時。練習終わりですでに11時過ぎ。ちょっと急いでサラダとパスタを準備。昨日のクリーム風味のソースをアレンジしてきのこクリームパスタに。さらに余っていたサバのローストをフランベして、トマトソースに投入してパスタにした。今日もお昼を自炊でクリア。

昼食後に1時間昼寝、家族で買い物してジムに行ってこの日は終了。

 

今週はログが残っている分で440TSS、月火の推定値を入れても550TSS程度と控えめだったけど、リハビリとしては良い感じで進められていると思う。11月のレースには出たいので、そこへ向けて調子を取り戻していきたい。