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家族と自転車の日記. What you are really into will make you a wonderful person someday.

浜名湖練3, 菊川-牧之原-金谷

平日の練習 月 休み 火 L5:355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 3min, 324kJ, 41TSS L4:287W(99%) x 12min, 289W(100%) x 10min, SST:260W(90%) x 15min, 748kJ, 73TSS 水 体幹トレーニング L4:289W(100%) x 20min, 288W(99%) x 20min, 812k…

第44回チャレンジサイクルロードレース大会

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 432W, 426W, 427W, 435W, 432W, 431W, 429W, 426W, 431W, 438W, 435W, 432W, 433W, 439W, 444W, 432W, 438W, 434W, 430W, 609W, 430kJ, 56TSS L4:290W(100%) x 10min, SST: 263W(90%) x 20min, 600kJ, 57TSS 水 L4:…

小笠山練6/チーム練7

平日の練習 月 休み 火 L5:355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 367W(127%) x 3min, 327kJ, 41TSS L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 811kJ, 81TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 10min + SST: 261W(90%) x 10min, …

白井滋杯 第59回社会人対抗ロードレース大会

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 422W, 423W, 423W, 429W, 430W, 427W, 435W, 420W, 435W, 432W, 422W, 438W, 434W, 432W, 451W, 442W, 432W, 438W, 436W, 604W, 430kJ, 56TSS L4:291W(100%) x 10min, SST: 261W(90%) x 20min, 600kJ, 57TSS 水 L4:…

春野練/春野出稽古2

平日の練習 月 休み 火 L6:379W(131%) x 2min, 376W(130%) x 2min, 363W(125%) x 1min, L6:429W(148%) x 1min, 429W(148%) x 1min, 425W(147%) x 30sec, L7:582W(201%) x 30sec, 548W(189%) x 30sec, 537W(185%) x 20sec, L4:289W(100%) x 2.5min, 498kJ, 68…

しばちゃんインターバル/春野出稽古

平日の練習 月 休み 火 L5:344W(119%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 3min, 320kJ, 40TSS L4:289W(100%) x 20min, 433kJ, 44TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 16min, 743kJ, 75TSS 木 L5:348W(120%) x 3min, 361W(12…

岐阜訪問/ローラーインターバル・エンデュランス

平日の練習 月 休み 火 L5:355W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 2min, 319kJ, 38TSS L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 815kJ, 81TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 291W(100%) x 20min, 830kJ, 82TSS 木 L5:353W(1…

ウィンターロードレース第2戦

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 422W, 422W, 430W, 427W, 425W, 425W, 430W, 429W, 432W, 430W, 422W, 425W, 430W, 418W, 429W, 431W, 436W, 436W, 428W, 514W, 423kJ, 53TSS L4:290W(100%) 20min, L5: 366W(126%) 1.5min, 543kJ, 57TSS 水 L4:291…

Specific Training/小笠山チーム練5

平日の練習 月 休み 火 L6:382W(132%) x 2min, 386W(133%) x 2min, 383W(132%) x 1min, L6:435W(150%) x 1min, 435W(150%) x 1min, 433W(149%) x 1min, 376kJ, 50TSS L4:291W(100%) x 20min, 449kJ, 45TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 290W(…

ローラーインターバル/千頭練

平日の練習 月 休み 火 L5:355W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 334kJ, 41TSS L4:285W(100%) x 10min, 261kJ, 26TSS 水 体幹トレーニング L4:288W(100%) x 10min, 290W(100%) x 10min, 290W(100%) x 20min, 852kJ, 84TSS 木 L5:355W(1…

春埜山道練/小笠山練4

平日の練習 月 休み 火 L5:357W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 352kJ, 42TSS L4:289W(100%) x 20min, 289W(100%) x 10min, 647kJ, 64TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 843kJ, 82TSS 木 L5:355W(1…

AACA第1戦 長良川/小笠山チーム練3

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 423W, 430W, 425W, 437W, 440W, 433W, 439W, 433W, 438W, 432W, 448W, 431W, 436W, 438W, 441W, 439W, 443W, 437W, 435W, 529W, 447kJ, 55TSS L4:291W(100%) 20min, L5: 360W(124%) 3min, 543kJ, 57TSS 水-金 休み …

81号練/本宮山道練

平日の練習 月 休み 火 L6:381W(131%) x 2min, 374W(129%) x 2min, 381W(131%) x 1min, L6:440W(152%) x 1min, 436W(150%) x 1min, 432W(149%) x 1min, L7:583W(201%) x 30sec, 507W(175%) x 30sec, 511W(176%) x 20sec, L4:291W(100%) x 5min, 583kJ, 78TSS…

小笠山チーム練2

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 354W(122%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 334kJ, 41TSS L4:285W(98%) x 20min, SST:262W(90%) x 20min, 778kJ, 70TSS 水 体幹トレーニング L4:287W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 823kJ, 80TSS 木 L5:350W(1…

初詣ツーリング/浜名湖練1/小笠山チーム練1

平日の練習 月 休み 火 L4:285W(98%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 818kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L5:351W(121%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 363W(125%) x 3min, 345kJ, 41TSS L4:287W(99%) x 20min, 518kJ, 50TSS 木 L4:288W(99%) x 20min, 456kJ, 44T…

ローラー練/来年に向けて

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 358W(123%) x 3min, 363W(125%) x 3min, 338kJ, 41TSS L4:285W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 815kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L4:286W(99%) x 20min, 287W(99%) x 20min, 824kJ, 80TSS 木 L5:350W(121%)…

小笠山チーム練25

平日の練習 月 休み 火 L5:352W(121%) x 3min, 355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 345kJ, 41TSS L4:286W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 825kJ, 80TSS 水 体幹トレーニング L4:285W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 811kJ, 79TSS 木 L5:350W(121%)…

浜名湖練7/小笠山チーム練24

平日の練習 月 休み 火 L4:284W(99%) x 20min, L5:362W(100%) x 3min, 520kJ, 55TSS 水 体幹トレーニング L4:286W(100%) x 20min, 286W(100%) x 20min, 830kJ, 80TSS 木 L5:352W(121%) x 3min, 355W(123%) x 3min, 361W(126%) x 3min, 348kJ, 41TSS L4:286W(…

春野練31/小笠山チーム練23

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 361W(124%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 345kJ, 41TSS L4:286W(99%) x 20min, 287W(99%) x 20min, 813kJ, 80TSS 水 L4:286W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 823kJ, 80TSS 木 L5:350W(121%) x 3min, 355W(122…

春野練30/小笠山チーム練22

平日の練習 月 休み 火 L5:349W(120%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 364W(126%) x 3min, 356kJ, 41TSS L4:286W(99%) x 20min, 288W(100%) x 20min, 819kJ, 80TSS 水 体幹トレーニング L4:288W(100%) x 20min, 289W(100%) x 20min, 835kJ, 81TSS 木 L5:352W(12…

春野練29/小笠山チーム練21

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 355W(122%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 342kJ, 40TSS L4:285W(98%) x 20min, 288W(99%) x 20min, 818kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L4:286W(98%) x 20min, 286W(98%) x 20min, 815kJ, 80TSS 木 L5:351W(119%)…

東京都選手権ロードレース大会 クラスB

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 413W, 424W, 428W, 423W, 425W, 427W, 419W, 425W, 423W, 427W, 426W, 430W, 426W, 428W, 422W, 425W, 434W, 433W, 433W, 465W, 424kJ, 53TSS L4:289W(100%) 20min, L5: 364W(126%) 3min, 543kJ, 57TSS 水 体幹トレ…

小笠山/チーム練19,20

平日の練習 月 休み 火 L6:390W(134%) x 2min, 371W(128%) x 1.5min, 356W(123%) x 1.5min, L6:431W(149%) x 1min, 418W(144%) x 1min, 416W(143%) x 30sec, L7:554W(191%) x 30sec, 510W(176%) x 30sec, 484W(167%) x 30sec, L4:286W(99%) x 10min, 654kJ, …

春野/チーム練27,28

平日の練習 月 休み 火 L5:345W(119%) x 3min, 353W(122%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 330kJ, 40TSS L4:283W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 808kJ, 78TSS 水 体幹トレーニング L4:283W(98%) x 20min, 284W(98%) x 20min, 810kJ, 78TSS 木 L5:345W(119%)…

春野チーム練26

平日の練習 月 休み 火 L5:339W(121%) x 3min, 353W(126%) x 3min, 361W(130%) x 3min, 333kJ, 43TSS L4:284W(96%) x 20min, 282W(97%) x 20min, 800kJ, 83TSS 水 体幹トレーニング L4:282W(96%) x 20min, 282W(97%) x 20min, 807kJ, 83TSS 木 L5:344W(122%)…

川根温泉4/春野チーム練25

平日の練習 月 休み 火 L5:339W(121%) x 3min, 352W(126%) x 3min, 363W(130%) x 3min, 341kJ, 42TSS L4:270W(96%) x 20min, 271W(97%) x 20min, 774kJ, 76TSS 水 体幹トレーニング L4:273W(98%) x 20min, 434kJ, 42TSS 木 L5:341W(122%) x 3min, 350W(125%)…

春野練23,24

平日の練習 月 休み 火 L5:336W(116%) 3min, 337W(116%) 3min, 335W(116%) 3min, 328kJ, 36TSS L4:273W(94%) x 20min, 268W(92%) x 20min, 762kJ, 70TSS 水 体幹トレーニング L4:276W(95%) x 20min, 273W(94%) x 20min, 795kJ, 74TSS 木 L5:329W(113%) 3min,…

春野練22

月-木の練習 月 休み 火 L5:346W(119%) x 3min, 350W(121%) x 3min, 355W(122%) x 3min, 344kJ, 40TSS L4:283W(98%) x 20min, 281W(97%) x 20min, 808kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:283W(98%) x 20min, 283W(98%) x 20min, 816kJ, 78TSS 木 L5:345W(119%…

ひたすらローラー

平日の練習 月 休み 火 L5:330W x 3min x 3set, 330kJ, 40TSS(推定) L4:280W(97%) x 20min, 281W(97%) x 20min, 802kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:281W(97%) x 20min, 282W(98%) x 20min, 815kJ, 77TSS 木 L5:345W(119%) 3min, 352W(121%) 3min, 357W(12…

AACA 第10戦 長良川 1-2/春野チーム練21

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 430W, 438W, 428W, 429W, 425W, 430W, 431W, 419W, 435W, 422W, 429W, 428W, 425W, 435W, 431W, 432W, 434W, 435W, 426W, 468W 473kJ, 57TSS L4:281W(97%) 20min, L5: 356W(123%) 3min, 535kJ, 54TSS 水-金 休み 火…