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家族と自転車の日記. What you are really into will make you a wonderful person someday.

AACA Round6 長良川/リカバリーライド

平日の練習 月-火 休み 水 L5:318W(110%) x 5min, 362W(125%) x 3min L6:452W(156%) x 1min L4:302W(104%) x 10min, 436kJ, 42TSS 木-金 休み 日曜の昼前にウェイトトレーニングを行った後、その日の夜には筋肉痛が来て月・火と体中がバキバキ。いかに最大筋…

ローラー/春野チーム練4

平日の練習 月 休み 火 L6:381W(131%) x 2min, 392W(135%) x 2min, 388W(134%) x 1min, L6:430W(148%) x 1min, 438W(151%) x 1min, 430W(148%) x 1min, 382kJ, 51TSS L4:284W(98%) x 20min, 436kJ, 42TSS 水 体幹トレーニング 木 L5:350W(121%) x 3min, 361W…

金谷-御前崎/ローラーSST

平日の練習 月 休み 火 L4:280W(97%) x 20min, 289W(100%) x 17min, 781kJ, 76TSS 水 L5:351W(121%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 370W(128%) x 1min, 272kJ, 33TSS L4:282W(97%) x 20min, 291W(100%) x 12min, 273W(94%) x 10min, 891kJ, 86TSS 木 体幹トレ…

菊川-川根-春野/千頭練3

平日の練習 月 休み 火 L5:352W(121%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 370W(128%) x 3min, 326kJ, 41TSS L4:287W(99%) x 12min, 290W(100%) x 20min, 849kJ, 83TSS 水 体幹トレーニング L4:280W(97%) x 20min, 291W(100%) x 20min, 850kJ, 83TSS 木 L4:281W(97%…

春野練3/春野出稽古4

平日の練習 月 休み 火 L4:289W(100%) x 15min, 290W(100%) x 10min, SST:269W(93%) x 15min, 855kJ, 83TSS 水 L5:352W(121%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 2min, 304kJ, 38TSS Leg speed: 303kJ, 17TSS 木 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 10…

2-1インターバル/春野チーム練1

平日の練習 月 休み 火 L5:353W(122%) x 3min, 361W(124%) x 2.5min, L4:290W(100%) x 10min, 486kJ, 54TSS 水 体幹トレーニング 木 L5:347W(120%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 365W(126%) x 2.5min, 316kJ, 39TSS L4:287W(99%) x 12min, SST: 270W(93%) x 2…

表熊/千頭練2

火-金の練習 火 休み 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 810kJ, 81TSS 木 L5:350W(121%) x 3min, 360W(123%) x 3min, 370W(125%) x 1.5min, 294kJ, 36TSS L4:290W(100%) x 3.5min, SST:262W(90%) x 20min, 527kJ, 48TSS 金 休…

第13回ツール・ド・エコパ

レース前々日に妻の実家から帰ってきて、前日は早朝だけゆるゆるとカフェまで流しただけ。先日行ったNumber A Coffeeを再訪して、コロンビアとモーニングを。スッキリフルーティで美味し。妻の実家で壮絶なお太れをこなしてきたので、自宅に戻ってからは節制…

春野練2

連休中の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 427W, 428W, 432W, 422W, 432W, 424W, 430W, 428W, 426W, 424W, 430W, 442W, 436W, 435W, 438W, 427W, 429W, 434W, 439W, 595W, 423kJ, 55TSS L4:292W(101%) x 20min, 441kJ, 45TSS 水 L1:157W(54%) x 45min, 420…

帰省/春野出稽古3

平日の練習 月 休み 火 L6:387W(133%) x 2min, 392W(135%) x 2min, 386W(133%) x 1min, L6:441W(152%) x 1min, 434W(150%) x 1min, 430W(148%) x 1min, 362kJ, 51TSS L4:290W(100%) x 10min + SST:278W(96%) x 10min, 433kJ, 42TSS 水 体幹トレーニング L4:2…

春野-熊/カフェライド

平日の練習 月 休み 火 L5:352W(121%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 365W(126%) x 2min, 294kJ, 38TSS L4:292W(101%) x 10min, 291W(100%) x 10min, SST:266W(92%) x 20min, 804kJ, 78TSS 水 体幹トレーニング L4:291W(100%) x 20min, 291W(100%) x 20min, 81…

浜名湖練3, 菊川-牧之原-金谷

平日の練習 月 休み 火 L5:355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 3min, 324kJ, 41TSS L4:287W(99%) x 12min, 289W(100%) x 10min, SST:260W(90%) x 15min, 748kJ, 73TSS 水 体幹トレーニング L4:289W(100%) x 20min, 288W(99%) x 20min, 812k…

第44回チャレンジサイクルロードレース大会

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 432W, 426W, 427W, 435W, 432W, 431W, 429W, 426W, 431W, 438W, 435W, 432W, 433W, 439W, 444W, 432W, 438W, 434W, 430W, 609W, 430kJ, 56TSS L4:290W(100%) x 10min, SST: 263W(90%) x 20min, 600kJ, 57TSS 水 L4:…

小笠山練6/チーム練7

平日の練習 月 休み 火 L5:355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 367W(127%) x 3min, 327kJ, 41TSS L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 811kJ, 81TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 10min + SST: 261W(90%) x 10min, …

白井滋杯 第59回社会人対抗ロードレース大会

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 422W, 423W, 423W, 429W, 430W, 427W, 435W, 420W, 435W, 432W, 422W, 438W, 434W, 432W, 451W, 442W, 432W, 438W, 436W, 604W, 430kJ, 56TSS L4:291W(100%) x 10min, SST: 261W(90%) x 20min, 600kJ, 57TSS 水 L4:…

春野練/春野出稽古2

平日の練習 月 休み 火 L6:379W(131%) x 2min, 376W(130%) x 2min, 363W(125%) x 1min, L6:429W(148%) x 1min, 429W(148%) x 1min, 425W(147%) x 30sec, L7:582W(201%) x 30sec, 548W(189%) x 30sec, 537W(185%) x 20sec, L4:289W(100%) x 2.5min, 498kJ, 68…

しばちゃんインターバル/春野出稽古

平日の練習 月 休み 火 L5:344W(119%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 3min, 320kJ, 40TSS L4:289W(100%) x 20min, 433kJ, 44TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 16min, 743kJ, 75TSS 木 L5:348W(120%) x 3min, 361W(12…

岐阜訪問/ローラーインターバル・エンデュランス

平日の練習 月 休み 火 L5:355W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 2min, 319kJ, 38TSS L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 815kJ, 81TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 291W(100%) x 20min, 830kJ, 82TSS 木 L5:353W(1…

ウィンターロードレース第2戦

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 422W, 422W, 430W, 427W, 425W, 425W, 430W, 429W, 432W, 430W, 422W, 425W, 430W, 418W, 429W, 431W, 436W, 436W, 428W, 514W, 423kJ, 53TSS L4:290W(100%) 20min, L5: 366W(126%) 1.5min, 543kJ, 57TSS 水 L4:291…

Specific Training/小笠山チーム練5

平日の練習 月 休み 火 L6:382W(132%) x 2min, 386W(133%) x 2min, 383W(132%) x 1min, L6:435W(150%) x 1min, 435W(150%) x 1min, 433W(149%) x 1min, 376kJ, 50TSS L4:291W(100%) x 20min, 449kJ, 45TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 290W(…

ローラーインターバル/千頭練

平日の練習 月 休み 火 L5:355W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 334kJ, 41TSS L4:285W(100%) x 10min, 261kJ, 26TSS 水 体幹トレーニング L4:288W(100%) x 10min, 290W(100%) x 10min, 290W(100%) x 20min, 852kJ, 84TSS 木 L5:355W(1…

春埜山道練/小笠山練4

平日の練習 月 休み 火 L5:357W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 352kJ, 42TSS L4:289W(100%) x 20min, 289W(100%) x 10min, 647kJ, 64TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 843kJ, 82TSS 木 L5:355W(1…

AACA第1戦 長良川/小笠山チーム練3

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 423W, 430W, 425W, 437W, 440W, 433W, 439W, 433W, 438W, 432W, 448W, 431W, 436W, 438W, 441W, 439W, 443W, 437W, 435W, 529W, 447kJ, 55TSS L4:291W(100%) 20min, L5: 360W(124%) 3min, 543kJ, 57TSS 水-金 休み …

81号練/本宮山道練

平日の練習 月 休み 火 L6:381W(131%) x 2min, 374W(129%) x 2min, 381W(131%) x 1min, L6:440W(152%) x 1min, 436W(150%) x 1min, 432W(149%) x 1min, L7:583W(201%) x 30sec, 507W(175%) x 30sec, 511W(176%) x 20sec, L4:291W(100%) x 5min, 583kJ, 78TSS…

小笠山チーム練2

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 354W(122%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 334kJ, 41TSS L4:285W(98%) x 20min, SST:262W(90%) x 20min, 778kJ, 70TSS 水 体幹トレーニング L4:287W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 823kJ, 80TSS 木 L5:350W(1…

初詣ツーリング/浜名湖練1/小笠山チーム練1

平日の練習 月 休み 火 L4:285W(98%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 818kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L5:351W(121%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 363W(125%) x 3min, 345kJ, 41TSS L4:287W(99%) x 20min, 518kJ, 50TSS 木 L4:288W(99%) x 20min, 456kJ, 44T…

ローラー練/来年に向けて

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 358W(123%) x 3min, 363W(125%) x 3min, 338kJ, 41TSS L4:285W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 815kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L4:286W(99%) x 20min, 287W(99%) x 20min, 824kJ, 80TSS 木 L5:350W(121%)…

小笠山チーム練25

平日の練習 月 休み 火 L5:352W(121%) x 3min, 355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 345kJ, 41TSS L4:286W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 825kJ, 80TSS 水 体幹トレーニング L4:285W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 811kJ, 79TSS 木 L5:350W(121%)…

浜名湖練7/小笠山チーム練24

平日の練習 月 休み 火 L4:284W(99%) x 20min, L5:362W(100%) x 3min, 520kJ, 55TSS 水 体幹トレーニング L4:286W(100%) x 20min, 286W(100%) x 20min, 830kJ, 80TSS 木 L5:352W(121%) x 3min, 355W(123%) x 3min, 361W(126%) x 3min, 348kJ, 41TSS L4:286W(…

春野練31/小笠山チーム練23

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 361W(124%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 345kJ, 41TSS L4:286W(99%) x 20min, 287W(99%) x 20min, 813kJ, 80TSS 水 L4:286W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 823kJ, 80TSS 木 L5:350W(121%) x 3min, 355W(122…