VerdeCorsa

家族と自転車の日記

春野練23,24

平日の練習 月 休み 火 L5:336W(116%) 3min, 337W(116%) 3min, 335W(116%) 3min, 328kJ, 36TSS L4:273W(94%) x 20min, 268W(92%) x 20min, 762kJ, 70TSS 水 体幹トレーニング L4:276W(95%) x 20min, 273W(94%) x 20min, 795kJ, 74TSS 木 L5:329W(113%) 3min,…

春野練22

月-木の練習 月 休み 火 L5:346W(119%) x 3min, 350W(121%) x 3min, 355W(122%) x 3min, 344kJ, 40TSS L4:283W(98%) x 20min, 281W(97%) x 20min, 808kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:283W(98%) x 20min, 283W(98%) x 20min, 816kJ, 78TSS 木 L5:345W(119%…

ひたすらローラー

平日の練習 月 休み 火 L5:330W x 3min x 3set, 330kJ, 40TSS(推定) L4:280W(97%) x 20min, 281W(97%) x 20min, 802kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:281W(97%) x 20min, 282W(98%) x 20min, 815kJ, 77TSS 木 L5:345W(119%) 3min, 352W(121%) 3min, 357W(12…

AACA 第10戦 長良川 1-2/春野チーム練21

1平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 430W, 438W, 428W, 429W, 425W, 430W, 431W, 419W, 435W, 422W, 429W, 428W, 425W, 435W, 431W, 432W, 434W, 435W, 426W, 468W 473kJ, 57TSS L4:281W(97%) 20min, L5: 356W(123%) 3min, 535kJ, 54TSS 水-金 休み …

子守りローラー

平日の練習 月 休み 火 L6:381W(131%), 381W(131%) x 2min, 360W(124%) x 1min 439W(151%), 419W(144%) x 1min, 412W(142%) x 30sec 526W(181%), 518W(178%), 464W(160%) x 30sec L4:282W(97%) x 10min, 672kJ, 81TSS 水 体幹トレーニング L4:283W(98%) 20mi…

春野チーム練20

平日の練習 月 休み 火 L5:346W(119%) 3min, 352W(121%) 3min, 358W(123%) 3min, 346kJ, 43TSS L4:284W(98%) 20min, 282W(97%) 20min, 821kJ, 83TSS 水 体幹トレーニング L4:281W(97%) 20min, 283W(98%) 20min, 819kJ, 78TSS 木 L5:345W(119%) 3min, 353W(12…

ローラー練/大腿四頭筋痛

平日の練習 月 休み 火 L5:340W(121%) 3min, 345W(123%) 3min, 353W(126%) 3min, 338kJ, 41TSS L4:278W(99%) 20min, 278W(99%) 20min, 785kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L4:279W(100%) 20min, 279W(100%) 20min, 818kJ, 82TSS 木 L5:340W(121%) 3min, 347W(…

春野チーム練19

平日の練習 月 休み 火 L5:337W(120%) 3min, 344W(123%) 2min, 351W(125%) 2min, 292kJ, 35TSS L4:274W(98%) 20min, 421kJ, 42TSS 水 体幹トレーニング L4:277W(99%) 20min, 276W(99%) 20min, 802kJ, 80TSS 木 L5:341W(122%) 3min, 346W(124%) 3min, 353W(12…

千頭チャレンジ Day1-3

月-木の練習 月 休み 火 L5:340W(121%) 3min, 345W(123%) 3min, 354W(124%) 3min, 340kJ, 41TSS L4:275W(98%) 20min, 275W(98%) 20min, 789kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L4:277W(98%) 20min, 276W(98%) 20min, 806kJ, 80TSS 木 L5:342W(122%) 3min, 349W(1…

AACA 第8戦 長良川 1-3/春野チーム練18

火曜の練習 L6:30sec on/30sec off 20set, 425W, 415W, 421W, 419W, 408W, 410W, 419W, 415W, 423W, 417W, 412W, 415W, 422W, 426W, 423W, 425W, 429W, 419W, 415W, 489W, 436kJ, 55TSS L4:280W(100%) 20min, 437kJ, 44TSS 火曜朝は久しぶりにベーシックな30…

倉真周回2/春野チーム練17

平日の練習 月 休み 火 L6:382W(136%) 2min, 369W(132%) 1min, 354W(126%) 2min 428W(153%) 1min, 416W(149%) 1min, 394W(141%) 30sec 539W(193%) 30sec, 493W(176%) 30sec, 472W(169%) 30sec L4:274W(98%) 10min, 677kJ, 83TSS 水 体幹トレーニング L4:277W…

ローラー練/ローラー練

平日の練習 月 休み 火 L5:340W(121%) 3min, 345W(123%) 2.5min, 348W(124%) 1.75min, 286kJ, 35TSS L4:273W(98%) 20min, 274W(98%) 20min, 780kJ, 78TSS 水 体幹トレーニング L4:274W(98%) 20min, 273W(98%) 20min, 797kJ, 79TSS 木 L5:341W(122%) 3min, 34…

倉真周回/春野チーム練16

平日の練習 月 休み 火 L5:333W(119%) 2min, 336W(120%) 1.5min, 346W(124%) 1.5min, 249kJ, 28TSS L4:270W(96%) 20min, 273W(98%) 20min, 794kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:272W(97%) 20min, 272W(97%) 20min, 802kJ, 78TSS 木 L5:344W(123%) 3min, 345…

川根温泉3/春野チーム練15

平日の練習 月 休み 火 L5:342W(122%) 3min, 348W(124%) 3min, 352W(126%) 3min, 359kJ, 42TSS L4:270W(96%) 20min, 273W(98%) 20min, 801kJ, 78TSS 水 体幹トレーニング L4:273W(98%) 20min, 275W(98%) 20min, 810kJ, 79TSS 木 L5:340W(121%) 3min, 345W(12…

春野練14

平日の練習 月-木 休み 金 L5:338 W(121 %) 3 min, L4:270 W(96 %) 20 min, 270 W(96 %) 20 min, 914 kJ, 91TSS 会社の健診があったため、先週1週間と今週月-木の合計11日間フルレスト。金曜に健診が終わったので晩にローラーを回す。とりあえずなまった体に…

春野練13/浜名湖ロング

平日の練習 月 休み 火 L5:341W(122%) 3min, 346W(124%) 3min, 351W(125%) 3min, 345kJ, 41TSSL4:271W(97%) 20min, 271W(97%) 20min, 788kJ, 77TSS 水 L4:270W(96%) 20min, 271W(97%) 20min, 789kJ, 77TSS 木 L5:340W(121%) 3min, 347W(124%) 3min, 352W(126…

AACA 第6戦 いなべ 1-3/春野チーム練12

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec on/30sec off 20set, 431W, 430W, 431W, 428W, 419W, 425W, 427W, 424W, 427W, 433W, 433W, 428W, 414W, 433W, 427W, 436W, 438W, 435W, 433W, 458W, 454kJ, 57TSS L2:192W(72%) 60min, 741kJ, 50TSS 水 L4:272W(96%) 20min,…

全日本ロードに向けて

私は全日本ロード出場を目指しています。アマチュアの出られる国内のロードレースで最高位にある大会のひとつに、一度で良いから参加してみたいです。 自転車に出会ってから生活のほとんどが変わりました。早寝早起きして、健康な食事をとり、トレーニングに…

金谷/春野チーム練11

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec on/30sec off 20set, 417W, 418W, 416W, 410W, 411W, 416W, 415W, 413W, 420W, 414W, 421W, 416W, 422W, 414W, 410W, 417W, 410W, 410W, 413W, 430W, 445kJ, 56TSS L2:202W(72%) 60min, 798kJ, 57TSS 水 L4:270W(96%) 20min,…

春野練9/チーム練10

平日の練習 月 休み 火 L5:337W(125%) 3min, 341W(126%) 3min, 360W(133%) 3min, 348kJ, 45TSS L4:271W(100%) 20min, 430kJ, 45TSS 水 L4:275W(102%) 20min, 443kJ, 46TSS 木 L5:337W(125%) 3min, 340W(126%) 3min, 359W(133%) 3min, 363kJ, 45TSS L4:274W(1…

川根温泉2/春野チーム練8

月曜は有給だったので、朝に妻と息子を送った後春野でテンポ走。 3:19, 99km, 199TSS, 2228kJ, NP209W(2h50min 217W) 今日は先日調達した中華製激安ワンピースを使ってみた。所々作りは荒いが、普通に使える。走り出してすぐ、ワンピの快適さを実感。他のウ…

ローラー三昧/低強度の効果

平日の練習 月 休み 火 L5:336W(124%) 3min, 343W(127%) 3min, 350W(130%) 3min, 329kJ, 42TSS L4:265W(98%) 20min, 265W(98%) 5min, 525kJ, 54TSS 水 体幹トレーニング L4:265W(98%) 20min, 267W(99%) 20min, 745kJ, 77TSS 木 L5:334W(124%) 3min, 341W(126…

スプリントレッスン/残念ローラー

平日の練習月 休み火 L5:334W(123%) 3min, 341W(126%) 3min, 347W(129%) 3min, 337kJ, 43TSS SST:252W(93%) 10min, 243kJ, 23TSS水 体幹トレーニング L4:265W(98%) 20min, 267W(99%) 20min, 784kJ, 80TSS木 L5:335W(124%) 3min, 340W(126%) 3min, 353W(131%)…

御前崎/春野練6,7/GW帰省

月曜はサドル高を上げたポジションのテストのため、御前崎へ。 2:40, 70km, 96TSS, 1384kJ, NP162W 前日チーム練で追い込んだ後なので、負荷はかけずにサイクリングペースで2.5h程。頑張らない分ぺダリングに神経を集中し、ポジション変更による違和感が出な…

春野練5/小笠山チーム練18

平日の練習 月 休み 火 L1 - L4:15min, 127kJ, 12TSS 水 体幹トレーニング L4:267w(99%) 20min, L4:265w(98%) 5.5min, 539kJ, 55TSS 木 L5:350w(130%) 3min, 341w(126%)1.5min, 233kJ, 28TSS L4:268w(123%) 10min, 233kJ, 28TSS 金 L4:268w(99%) 20min, 438k…

川根温泉/小笠山チーム練17

平日の練習 月 休み 火 L5:336w(124%) 3min, 341w(126%) 2min, 360kJ, 45TSS L4:265w(98%) 20min, 265w(98%) 20min, 427kJ, 44TSS 水 L4:265w(98%) 20min, 420kJ, 42TSS 木 L5:333w(123%) 3min, 171kJ, 19TSS レジスタンストレーニング 金 L4:274w(99%) 20mi…

春野練3,4

今週からターゲットレースに向けてオフトレ開始。月曜は有給を取っていたので朝妻と息子を送っていく以外はフリー。レース翌日だけど練習ボリュームが足りていないので、朝は春野へ練習に行く。 3:17 99km, 206TSS, 2346kJ, NP214W 今日は二俣まで往復して3…

第43回チャレンジサイクルロードレース大会

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 436W, 436W, 423W, 424W, 426W, 419W, 431W, 426W, 420W, 444W, 284kJ, 36TSS L4:271w(100%) 20min, 422kJ, 44TSS 水 体幹トレーニング L4:268w(99%) 20min, L4:267w(99%) 20min, 785kJ, 81TS 火曜朝はL…

小笠山インターバル練15/チーム練16

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 432W, 428W, 430W, 428W, 412W, 427W, 424W, 425W, 424W, 438W, 280kJ, 37TSS L4:269w(100%) 20min, 427kJ, 44TSS 水 体幹トレーニング L4:265w(98%) 20min, L4:267w(99%) 20min, 781kJ, 80TSS 木 L5:33…

白井滋杯 第58回社会人対抗ロードレース大会

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 429W, 427W, 421W, 414W, 412W, 391W, 402W, 405W, 409W, 421W, 281kJ, 35TSS L4:272w(101%) 20min, 436kJ, 45TSS 水 体幹トレーニング L4:263w(97%) 20min, L4:270w(100%) 20min, 786kJ, 80TSS 火曜朝…