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家族と自転車の日記. What you are really into will make you a wonderful person someday.

ローラーインターバル/千頭練

平日の練習 月 休み 火 L5:355W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 334kJ, 41TSS L4:285W(100%) x 10min, 261kJ, 26TSS 水 体幹トレーニング L4:288W(100%) x 10min, 290W(100%) x 10min, 290W(100%) x 20min, 852kJ, 84TSS 木 L5:355W(1…

春埜山道練/小笠山練4

平日の練習 月 休み 火 L5:357W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 352kJ, 42TSS L4:289W(100%) x 20min, 289W(100%) x 10min, 647kJ, 64TSS 水 体幹トレーニング L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 843kJ, 82TSS 木 L5:355W(1…

AACA第1戦 長良川/小笠山チーム練3

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 423W, 430W, 425W, 437W, 440W, 433W, 439W, 433W, 438W, 432W, 448W, 431W, 436W, 438W, 441W, 439W, 443W, 437W, 435W, 529W, 447kJ, 55TSS L4:291W(100%) 20min, L5: 360W(124%) 3min, 543kJ, 57TSS 水-金 休み …

81号練/本宮山道練

平日の練習 月 休み 火 L6:381W(131%) x 2min, 374W(129%) x 2min, 381W(131%) x 1min, L6:440W(152%) x 1min, 436W(150%) x 1min, 432W(149%) x 1min, L7:583W(201%) x 30sec, 507W(175%) x 30sec, 511W(176%) x 20sec, L4:291W(100%) x 5min, 583kJ, 78TSS…

小笠山チーム練2

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 354W(122%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 334kJ, 41TSS L4:285W(98%) x 20min, SST:262W(90%) x 20min, 778kJ, 70TSS 水 体幹トレーニング L4:287W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 823kJ, 80TSS 木 L5:350W(1…

初詣ツーリング/浜名湖練1/小笠山チーム練1

平日の練習 月 休み 火 L4:285W(98%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 818kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L5:351W(121%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 363W(125%) x 3min, 345kJ, 41TSS L4:287W(99%) x 20min, 518kJ, 50TSS 木 L4:288W(99%) x 20min, 456kJ, 44T…

ローラー練/来年に向けて

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 358W(123%) x 3min, 363W(125%) x 3min, 338kJ, 41TSS L4:285W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 815kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L4:286W(99%) x 20min, 287W(99%) x 20min, 824kJ, 80TSS 木 L5:350W(121%)…

小笠山チーム練25

平日の練習 月 休み 火 L5:352W(121%) x 3min, 355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 345kJ, 41TSS L4:286W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 825kJ, 80TSS 水 体幹トレーニング L4:285W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 811kJ, 79TSS 木 L5:350W(121%)…

浜名湖練7/小笠山チーム練24

平日の練習 月 休み 火 L4:284W(99%) x 20min, L5:362W(100%) x 3min, 520kJ, 55TSS 水 体幹トレーニング L4:286W(100%) x 20min, 286W(100%) x 20min, 830kJ, 80TSS 木 L5:352W(121%) x 3min, 355W(123%) x 3min, 361W(126%) x 3min, 348kJ, 41TSS L4:286W(…

春野練31/小笠山チーム練23

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 361W(124%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 345kJ, 41TSS L4:286W(99%) x 20min, 287W(99%) x 20min, 813kJ, 80TSS 水 L4:286W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 823kJ, 80TSS 木 L5:350W(121%) x 3min, 355W(122…

春野練30/小笠山チーム練22

平日の練習 月 休み 火 L5:349W(120%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 364W(126%) x 3min, 356kJ, 41TSS L4:286W(99%) x 20min, 288W(100%) x 20min, 819kJ, 80TSS 水 体幹トレーニング L4:288W(100%) x 20min, 289W(100%) x 20min, 835kJ, 81TSS 木 L5:352W(12…

春野練29/小笠山チーム練21

平日の練習 月 休み 火 L5:350W(121%) x 3min, 355W(122%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 342kJ, 40TSS L4:285W(98%) x 20min, 288W(99%) x 20min, 818kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L4:286W(98%) x 20min, 286W(98%) x 20min, 815kJ, 80TSS 木 L5:351W(119%)…

東京都選手権ロードレース大会 クラスB

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 413W, 424W, 428W, 423W, 425W, 427W, 419W, 425W, 423W, 427W, 426W, 430W, 426W, 428W, 422W, 425W, 434W, 433W, 433W, 465W, 424kJ, 53TSS L4:289W(100%) 20min, L5: 364W(126%) 3min, 543kJ, 57TSS 水 体幹トレ…

小笠山/チーム練19,20

平日の練習 月 休み 火 L6:390W(134%) x 2min, 371W(128%) x 1.5min, 356W(123%) x 1.5min, L6:431W(149%) x 1min, 418W(144%) x 1min, 416W(143%) x 30sec, L7:554W(191%) x 30sec, 510W(176%) x 30sec, 484W(167%) x 30sec, L4:286W(99%) x 10min, 654kJ, …

春野/チーム練27,28

平日の練習 月 休み 火 L5:345W(119%) x 3min, 353W(122%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 330kJ, 40TSS L4:283W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 808kJ, 78TSS 水 体幹トレーニング L4:283W(98%) x 20min, 284W(98%) x 20min, 810kJ, 78TSS 木 L5:345W(119%)…

春野チーム練26

平日の練習 月 休み 火 L5:339W(121%) x 3min, 353W(126%) x 3min, 361W(130%) x 3min, 333kJ, 43TSS L4:284W(96%) x 20min, 282W(97%) x 20min, 800kJ, 83TSS 水 体幹トレーニング L4:282W(96%) x 20min, 282W(97%) x 20min, 807kJ, 83TSS 木 L5:344W(122%)…

川根温泉4/春野チーム練25

平日の練習 月 休み 火 L5:339W(121%) x 3min, 352W(126%) x 3min, 363W(130%) x 3min, 341kJ, 42TSS L4:270W(96%) x 20min, 271W(97%) x 20min, 774kJ, 76TSS 水 体幹トレーニング L4:273W(98%) x 20min, 434kJ, 42TSS 木 L5:341W(122%) x 3min, 350W(125%)…

春野練23,24

平日の練習 月 休み 火 L5:336W(116%) 3min, 337W(116%) 3min, 335W(116%) 3min, 328kJ, 36TSS L4:273W(94%) x 20min, 268W(92%) x 20min, 762kJ, 70TSS 水 体幹トレーニング L4:276W(95%) x 20min, 273W(94%) x 20min, 795kJ, 74TSS 木 L5:329W(113%) 3min,…

春野練22

月-木の練習 月 休み 火 L5:346W(119%) x 3min, 350W(121%) x 3min, 355W(122%) x 3min, 344kJ, 40TSS L4:283W(98%) x 20min, 281W(97%) x 20min, 808kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:283W(98%) x 20min, 283W(98%) x 20min, 816kJ, 78TSS 木 L5:345W(119%…

ひたすらローラー

平日の練習 月 休み 火 L5:330W x 3min x 3set, 330kJ, 40TSS(推定) L4:280W(97%) x 20min, 281W(97%) x 20min, 802kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:281W(97%) x 20min, 282W(98%) x 20min, 815kJ, 77TSS 木 L5:345W(119%) 3min, 352W(121%) 3min, 357W(12…

AACA 第10戦 長良川 1-2/春野チーム練21

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec x 20set, 430W, 438W, 428W, 429W, 425W, 430W, 431W, 419W, 435W, 422W, 429W, 428W, 425W, 435W, 431W, 432W, 434W, 435W, 426W, 468W 473kJ, 57TSS L4:281W(97%) 20min, L5: 356W(123%) 3min, 535kJ, 54TSS 水-金 休み 火…

子守りローラー

平日の練習 月 休み 火 L6:381W(131%), 381W(131%) x 2min, 360W(124%) x 1min 439W(151%), 419W(144%) x 1min, 412W(142%) x 30sec 526W(181%), 518W(178%), 464W(160%) x 30sec L4:282W(97%) x 10min, 672kJ, 81TSS 水 体幹トレーニング L4:283W(98%) 20mi…

春野チーム練20

平日の練習 月 休み 火 L5:346W(119%) 3min, 352W(121%) 3min, 358W(123%) 3min, 346kJ, 43TSS L4:284W(98%) 20min, 282W(97%) 20min, 821kJ, 83TSS 水 体幹トレーニング L4:281W(97%) 20min, 283W(98%) 20min, 819kJ, 78TSS 木 L5:345W(119%) 3min, 353W(12…

ローラー練/大腿四頭筋痛

平日の練習 月 休み 火 L5:340W(121%) 3min, 345W(123%) 3min, 353W(126%) 3min, 338kJ, 41TSS L4:278W(99%) 20min, 278W(99%) 20min, 785kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L4:279W(100%) 20min, 279W(100%) 20min, 818kJ, 82TSS 木 L5:340W(121%) 3min, 347W(…

春野チーム練19

平日の練習 月 休み 火 L5:337W(120%) 3min, 344W(123%) 2min, 351W(125%) 2min, 292kJ, 35TSS L4:274W(98%) 20min, 421kJ, 42TSS 水 体幹トレーニング L4:277W(99%) 20min, 276W(99%) 20min, 802kJ, 80TSS 木 L5:341W(122%) 3min, 346W(124%) 3min, 353W(12…

千頭チャレンジ Day1-3

月-木の練習 月 休み 火 L5:340W(121%) 3min, 345W(123%) 3min, 354W(124%) 3min, 340kJ, 41TSS L4:275W(98%) 20min, 275W(98%) 20min, 789kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L4:277W(98%) 20min, 276W(98%) 20min, 806kJ, 80TSS 木 L5:342W(122%) 3min, 349W(1…

AACA 第8戦 長良川 1-3/春野チーム練18

火曜の練習 L6:30sec on/30sec off 20set, 425W, 415W, 421W, 419W, 408W, 410W, 419W, 415W, 423W, 417W, 412W, 415W, 422W, 426W, 423W, 425W, 429W, 419W, 415W, 489W, 436kJ, 55TSS L4:280W(100%) 20min, 437kJ, 44TSS 火曜朝は久しぶりにベーシックな30…

倉真周回2/春野チーム練17

平日の練習 月 休み 火 L6:382W(136%) 2min, 369W(132%) 1min, 354W(126%) 2min 428W(153%) 1min, 416W(149%) 1min, 394W(141%) 30sec 539W(193%) 30sec, 493W(176%) 30sec, 472W(169%) 30sec L4:274W(98%) 10min, 677kJ, 83TSS 水 体幹トレーニング L4:277W…

ローラー練/ローラー練

平日の練習 月 休み 火 L5:340W(121%) 3min, 345W(123%) 2.5min, 348W(124%) 1.75min, 286kJ, 35TSS L4:273W(98%) 20min, 274W(98%) 20min, 780kJ, 78TSS 水 体幹トレーニング L4:274W(98%) 20min, 273W(98%) 20min, 797kJ, 79TSS 木 L5:341W(122%) 3min, 34…

倉真周回/春野チーム練16

平日の練習 月 休み 火 L5:333W(119%) 2min, 336W(120%) 1.5min, 346W(124%) 1.5min, 249kJ, 28TSS L4:270W(96%) 20min, 273W(98%) 20min, 794kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:272W(97%) 20min, 272W(97%) 20min, 802kJ, 78TSS 木 L5:344W(123%) 3min, 345…