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家族と自転車の日記

ローラー三昧/低強度の効果

平日の練習 月 休み 火 L5:336W(124%) 3min, 343W(127%) 3min, 350W(130%) 3min, 329kJ, 42TSS L4:265W(98%) 20min, 265W(98%) 5min, 525kJ, 54TSS 水 体幹トレーニング L4:265W(98%) 20min, 267W(99%) 20min, 745kJ, 77TSS 木 L5:334W(124%) 3min, 341W(126…

スプリントレッスン/残念ローラー

平日の練習月 休み火 L5:334W(123%) 3min, 341W(126%) 3min, 347W(129%) 3min, 337kJ, 43TSS SST:252W(93%) 10min, 243kJ, 23TSS水 体幹トレーニング L4:265W(98%) 20min, 267W(99%) 20min, 784kJ, 80TSS木 L5:335W(124%) 3min, 340W(126%) 3min, 353W(131%)…

御前崎/春野練6,7/GW帰省

月曜はサドル高を上げたポジションのテストのため、御前崎へ。 2:40, 70km, 96TSS, 1384kJ, NP162W 前日チーム練で追い込んだ後なので、負荷はかけずにサイクリングペースで2.5h程。頑張らない分ぺダリングに神経を集中し、ポジション変更による違和感が出な…

春野練5/小笠山チーム練18

平日の練習 月 休み 火 L1 - L4:15min, 127kJ, 12TSS 水 体幹トレーニング L4:267w(99%) 20min, L4:265w(98%) 5.5min, 539kJ, 55TSS 木 L5:350w(130%) 3min, 341w(126%)1.5min, 233kJ, 28TSS L4:268w(123%) 10min, 233kJ, 28TSS 金 L4:268w(99%) 20min, 438k…

川根温泉/小笠山チーム練17

平日の練習 月 休み 火 L5:336w(124%) 3min, 341w(126%) 2min, 360kJ, 45TSS L4:265w(98%) 20min, 265w(98%) 20min, 427kJ, 44TSS 水 L4:265w(98%) 20min, 420kJ, 42TSS 木 L5:333w(123%) 3min, 171kJ, 19TSS レジスタンストレーニング 金 L4:274w(99%) 20mi…

春野練3,4

今週からターゲットレースに向けてオフトレ開始。月曜は有給を取っていたので朝妻と息子を送っていく以外はフリー。レース翌日だけど練習ボリュームが足りていないので、朝は春野へ練習に行く。 3:17 99km, 206TSS, 2346kJ, NP214W 今日は二俣まで往復して3…

第43回チャレンジサイクルロードレース大会

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 436W, 436W, 423W, 424W, 426W, 419W, 431W, 426W, 420W, 444W, 284kJ, 36TSS L4:271w(100%) 20min, 422kJ, 44TSS 水 体幹トレーニング L4:268w(99%) 20min, L4:267w(99%) 20min, 785kJ, 81TS 火曜朝はL…

小笠山インターバル練15/チーム練16

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 432W, 428W, 430W, 428W, 412W, 427W, 424W, 425W, 424W, 438W, 280kJ, 37TSS L4:269w(100%) 20min, 427kJ, 44TSS 水 体幹トレーニング L4:265w(98%) 20min, L4:267w(99%) 20min, 781kJ, 80TSS 木 L5:33…

白井滋杯 第58回社会人対抗ロードレース大会

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 429W, 427W, 421W, 414W, 412W, 391W, 402W, 405W, 409W, 421W, 281kJ, 35TSS L4:272w(101%) 20min, 436kJ, 45TSS 水 体幹トレーニング L4:263w(97%) 20min, L4:270w(100%) 20min, 786kJ, 80TSS 火曜朝…

春野練2/京都旅行

前日は24時過ぎに就寝したが、月曜は有給を取っていたのでゆっくり起きる。。とはいかず、息子は保育園があるのでいつも通り起きて送っていく。睡眠5時間ほどだったけどそこまで辛くは無い。昨夜は広島からの帰宅後にほとんど片づけをせず寝てしまったので、…

西日本チャレンジサイクルロードレース

火曜の練習 L6: 30sec on/30sec off x 10, 451W, 454W, 447W, 433W, 448W, 427W, 394W, 414W, 411W, 414W, 238kJ, 33TSS L4:264w(100%) 10min, L2:212w(79%) 15min,439kJ, 40TSS 火曜朝にL6インターバルを実施。先週の土日の疲労が押しているようで、前回よ…

もっくる新城/小笠山チーム練14

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 444W, 462W, 451W, 452W, 442W, 425W, 397W, 415W, 416W, 432W, 274kJ, 37TSS L4:269w(100%) 20min, 436kJ, 45TSS 水 体幹トレーニング L4:261w(97%) 20min, L4:260w(96%) 20min, 765kJ, 77TSS 木 L5:33…

ウィンターロード第2戦

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 20, 409W, 421W, 407W, 410W, 403W, 424W, 410W, 405W, 415W, 415W, 425W, 412W, 412W, 414W, 411W, 407W, 420W, 410W, 421W, 417W, 434kJ, 57TSS L4:262w(97%) 10min, 259kJ, 25TSS 水 体幹トレーニング L4…

小笠山練12/チーム練13

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 20, 402W, 406W, 394W, 433W, 426W, 398W, 420W, 410W, 408W, 433W, 407W, 405W, 408W, 413W, 412W, 421W, 415W, 415W, 400W, 429W, 430kJ, 57TSS L4:262w(97%) 10min, 259kJ, 25TSS 水 体幹トレーニング L4…

小笠山練10/チーム練11

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 20, 410W, 401W, 396W, 398W, 405W, 400W, 399W, 404W, 398W, 402W, 397W, 400W, 403W, 397W, 413W, 397W, 407W, 415W, 408W, 415W, 439kJ, 55TSS L4:260w(96%) 10min, 255kJ, 25TSS 水 体幹トレーニング L4…

小笠山練8/チーム練9

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 20, 427W, 414W, 397W, 402W, 410W, 404W, 407W, 408W, 409W, 418W, 407W, 416W, 412W, 418W, 417W, 421W, 419W, 419W, 417W, 411W, 446kJ, 57TSS L4:262w(97%) 10min, 263kJ, 25TSS 水 体幹トレーニング L4…

浜名湖練6

平日の練習 月 休み 火 L5:330w(122%) 3min, 335w(124%) 3min, 340w(126%) 3min, 326kJ, 42TSS 水 体幹トレーニング L4:261w(97%) 20min, L4:262w(97%) 20min, 774kJ, 77TSS 木 L5:330w(122%) 3min, 337w(125%) 3min, 342w(127%) 3min, 343kJ, 42TSS L4:261w…

浜名湖練5/小笠山チーム練7

月-木の練習 月 休み 火 L5:332w(123%) 3min, 336w(124%) 3min, 340w(126%) 3min, 351kJ, 43TSS L4:261w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 770kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:261w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 772kJ, 77TSS 木 L5:330w(122%) 3min, …

浜名湖練4/小笠山練6

平日の練習 月 休み 火 L5:331w(123%) 3min, 335w(124%) 3min, 341w(126%) 3min, 329kJ, 42TSS L4:261w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 771kJ, 77TSS 水 L4:261w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 772kJ, 77TSS 木 L5:331w(123%) 3min, 338w(125%) 3min, 3…

小笠山チーム練5

平日、土曜日の練習 月 休み 火 L5:324w(125%) 3min, 332w(128%) 3min, 341w(131%) 3min, 336kJ, 45TSS L4:262w(101%) 20min, L4:263w(101%) 20min, 772kJ, 84TSS 水 L4:264w(102%) 20min, 429kJ, 46TSS 木 休み 金 休み 土 L4:262w(97%) 20min, L4:261w(97%…

浜名湖練3

平日の練習 月 休み 火 L5:327w(126%) 3min, 337w(130%) 2min, 158kJ, 23TSS L4:256w(98%) 20min, L4:257w(99%) 20min, 755kJ, 80TSS 水 体幹トレーニング L4:258w(99%) 20min, L4:258w(99%) 20min, 768kJ, 81TSS 木 L5:326w(125%) 3min, 330w(127%) 3min, 3…

春野練1/小笠山チーム練4

平日の練習 月 休み 火 L5:320w(123%) 3min, 330w(127%) 3min, 337w(130%) 3min, 319kJ, 43TSS L4:256w(98%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 741kJ, 79TSS 水 体幹トレーニング L4:256w(98%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 753kJ, 80TSS 木 L5:325w(125%) 3min, 3…

浜名湖練2/小笠山チーム練3

平日の練習 月 休み 火 L5:326w(125%) 3min, 331w(127%) 3min, 337w(130%) 3min, 335kJ, 45TSS L4:257w(99%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 759kJ, 80TSS 水 体幹トレーニング L4:255w(98%) 20min, L4:257w(99%) 20min, 744kJ, 79TSS 木 L5:325w(125%) 3min, 3…

シクロしずおか ふじのくにカップ第2戦

平日の練習 月 休み 火 L5:319w(123%) 3min, 327w(126%) 3min, 334w(128%) 3min, 324kJ, 43TSS L4:259w(100%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 764kJ, 81TSS 水 体幹トレーニング L4:256w(98%) 20min, L4:257w(99%) 20min, 762kJ, 80TSS 木 L5:319w(123%) 3min, …

浜名湖TT練/小笠山練2

平日の練習 月 休み 火 L5:318w(122%) 3min, 324w(125%) 3min, 328w(126%) 3min, 315kJ, 42TSS L4:252w(97%) 20min, L4:253w(97%) 20min, 749kJ, 78TSS 水 体幹トレーニング 木 L5:319w(123%) 3min, 328w(126%) 3min, 334w(128%) 3min, 340kJ, 44TSS L4:252w…

ツールドモリコロパーク/熊トレ1/小笠山チーム練1

今週は平日練習なし。月火とプロテイン・野菜・豆腐・納豆メインの食事で体重が増えないように注意しながら体を回復させる。火曜昼はプルーンとプロテインのみにしてプチデトックス。水曜はカーボローディング気味に炭水化物比率を増やして、タンパク質はほ…

小笠山チーム練12/完治宣言

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/60sec off x 20, 414W, 413W, 398W, 406W, 407W, 414W, 414W, 410W, 410W, 422W, 407W, 424W, 403W, 410W, 418W, 410W, 417W, 415W, 408W, 408W, 510kJ, 73TSS L4:253w(97%) 10min, 255kJ, 26TSS 水 L4:250w(96%) 20min,…

小笠山練11

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/60sec off x 20, 416W, 410W, 410W, 412W, 412W, 409W, 413W,421W, 411W, 407W, 407W, 408W, 414W, 408W, 410W, 407W, 416W, 408W, 489W, 510kJ, 71TSS L4:258w(99%) 10min, 262kJ, 26TSS 水 L4:253w(97%) 20min, 253w(9…

春野、チーム練11,12

月-木の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/60sec off x 16, 495W, 448W, 454W, 444W, 437W, 450W, 446W, 438W, 443W, 431W, 397W, 406W, 416W, 416W, 418W, 408W, 369kJ, 58TSS L4:252w(97%) 20min, 253w(97%) 20min, 750kJ, 78TSS 水 休み 木 L5:321w(123%) 3mi…

千頭練

月曜は台風一過で強風が吹いていたが、昼にかけて治まってくるだろうと踏んで、子供を送った後千頭へ練習に。大井川沿いを走って往復する。 4:31, 122km, 274TSS, 2694kJ, 27.1km/h, NP 203W 1min 337w, 3min 274w, 5min 263w, 10min 256w, 20min 237w 久し…