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家族と自転車の日記

AACA 第8戦 長良川 1-3/春野チーム練18

火曜の練習 L6:30sec on/30sec off 20set, 425W, 415W, 421W, 419W, 408W, 410W, 419W, 415W, 423W, 417W, 412W, 415W, 422W, 426W, 423W, 425W, 429W, 419W, 415W, 489W, 436kJ, 55TSS L4:280W(100%) 20min, 437kJ, 44TSS 火曜朝は久しぶりにベーシックな30…

倉真周回2/春野チーム練17

平日の練習 月 休み 火 L6:382W(136%) 2min, 369W(132%) 1min, 354W(126%) 2min 428W(153%) 1min, 416W(149%) 1min, 394W(141%) 30sec 539W(193%) 30sec, 493W(176%) 30sec, 472W(169%) 30sec L4:274W(98%) 10min, 677kJ, 83TSS 水 体幹トレーニング L4:277W…

ローラー練/ローラー練

平日の練習 月 休み 火 L5:340W(121%) 3min, 345W(123%) 2.5min, 348W(124%) 1.75min, 286kJ, 35TSS L4:273W(98%) 20min, 274W(98%) 20min, 780kJ, 78TSS 水 体幹トレーニング L4:274W(98%) 20min, 273W(98%) 20min, 797kJ, 79TSS 木 L5:341W(122%) 3min, 34…

倉真周回/春野チーム練16

平日の練習 月 休み 火 L5:333W(119%) 2min, 336W(120%) 1.5min, 346W(124%) 1.5min, 249kJ, 28TSS L4:270W(96%) 20min, 273W(98%) 20min, 794kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:272W(97%) 20min, 272W(97%) 20min, 802kJ, 78TSS 木 L5:344W(123%) 3min, 345…

川根温泉3/春野チーム練15

平日の練習 月 休み 火 L5:342W(122%) 3min, 348W(124%) 3min, 352W(126%) 3min, 359kJ, 42TSS L4:270W(96%) 20min, 273W(98%) 20min, 801kJ, 78TSS 水 体幹トレーニング L4:273W(98%) 20min, 275W(98%) 20min, 810kJ, 79TSS 木 L5:340W(121%) 3min, 345W(12…

春野練14

平日の練習 月-木 休み 金 L5:338 W(121 %) 3 min, L4:270 W(96 %) 20 min, 270 W(96 %) 20 min, 914 kJ, 91TSS 会社の健診があったため、先週1週間と今週月-木の合計11日間フルレスト。金曜に健診が終わったので晩にローラーを回す。とりあえずなまった体に…

春野練13/浜名湖ロング

平日の練習 月 休み 火 L5:341W(122%) 3min, 346W(124%) 3min, 351W(125%) 3min, 345kJ, 41TSSL4:271W(97%) 20min, 271W(97%) 20min, 788kJ, 77TSS 水 L4:270W(96%) 20min, 271W(97%) 20min, 789kJ, 77TSS 木 L5:340W(121%) 3min, 347W(124%) 3min, 352W(126…

AACA 第6戦 いなべ 1-3/春野チーム練12

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec on/30sec off 20set, 431W, 430W, 431W, 428W, 419W, 425W, 427W, 424W, 427W, 433W, 433W, 428W, 414W, 433W, 427W, 436W, 438W, 435W, 433W, 458W, 454kJ, 57TSS L2:192W(72%) 60min, 741kJ, 50TSS 水 L4:272W(96%) 20min,…

全日本ロードに向けて

私は全日本ロード出場を目指しています。アマチュアの出られる国内のロードレースで最高位にある大会のひとつに、一度で良いから参加してみたいです。 自転車に出会ってから生活のほとんどが変わりました。早寝早起きして、健康な食事をとり、トレーニングに…

金谷/春野チーム練11

平日の練習 月 休み 火 L6:30sec on/30sec off 20set, 417W, 418W, 416W, 410W, 411W, 416W, 415W, 413W, 420W, 414W, 421W, 416W, 422W, 414W, 410W, 417W, 410W, 410W, 413W, 430W, 445kJ, 56TSS L2:202W(72%) 60min, 798kJ, 57TSS 水 L4:270W(96%) 20min,…

春野練9/チーム練10

平日の練習 月 休み 火 L5:337W(125%) 3min, 341W(126%) 3min, 360W(133%) 3min, 348kJ, 45TSS L4:271W(100%) 20min, 430kJ, 45TSS 水 L4:275W(102%) 20min, 443kJ, 46TSS 木 L5:337W(125%) 3min, 340W(126%) 3min, 359W(133%) 3min, 363kJ, 45TSS L4:274W(1…

川根温泉2/春野チーム練8

月曜は有給だったので、朝に妻と息子を送った後春野でテンポ走。 3:19, 99km, 199TSS, 2228kJ, NP209W(2h50min 217W) 今日は先日調達した中華製激安ワンピースを使ってみた。所々作りは荒いが、普通に使える。走り出してすぐ、ワンピの快適さを実感。他のウ…

ローラー三昧/低強度の効果

平日の練習 月 休み 火 L5:336W(124%) 3min, 343W(127%) 3min, 350W(130%) 3min, 329kJ, 42TSS L4:265W(98%) 20min, 265W(98%) 5min, 525kJ, 54TSS 水 体幹トレーニング L4:265W(98%) 20min, 267W(99%) 20min, 745kJ, 77TSS 木 L5:334W(124%) 3min, 341W(126…

スプリントレッスン/残念ローラー

平日の練習月 休み火 L5:334W(123%) 3min, 341W(126%) 3min, 347W(129%) 3min, 337kJ, 43TSS SST:252W(93%) 10min, 243kJ, 23TSS水 体幹トレーニング L4:265W(98%) 20min, 267W(99%) 20min, 784kJ, 80TSS木 L5:335W(124%) 3min, 340W(126%) 3min, 353W(131%)…

御前崎/春野練6,7/GW帰省

月曜はサドル高を上げたポジションのテストのため、御前崎へ。 2:40, 70km, 96TSS, 1384kJ, NP162W 前日チーム練で追い込んだ後なので、負荷はかけずにサイクリングペースで2.5h程。頑張らない分ぺダリングに神経を集中し、ポジション変更による違和感が出な…

春野練5/小笠山チーム練18

平日の練習 月 休み 火 L1 - L4:15min, 127kJ, 12TSS 水 体幹トレーニング L4:267w(99%) 20min, L4:265w(98%) 5.5min, 539kJ, 55TSS 木 L5:350w(130%) 3min, 341w(126%)1.5min, 233kJ, 28TSS L4:268w(123%) 10min, 233kJ, 28TSS 金 L4:268w(99%) 20min, 438k…

川根温泉/小笠山チーム練17

平日の練習 月 休み 火 L5:336w(124%) 3min, 341w(126%) 2min, 360kJ, 45TSS L4:265w(98%) 20min, 265w(98%) 20min, 427kJ, 44TSS 水 L4:265w(98%) 20min, 420kJ, 42TSS 木 L5:333w(123%) 3min, 171kJ, 19TSS レジスタンストレーニング 金 L4:274w(99%) 20mi…

春野練3,4

今週からターゲットレースに向けてオフトレ開始。月曜は有給を取っていたので朝妻と息子を送っていく以外はフリー。レース翌日だけど練習ボリュームが足りていないので、朝は春野へ練習に行く。 3:17 99km, 206TSS, 2346kJ, NP214W 今日は二俣まで往復して3…

第43回チャレンジサイクルロードレース大会

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 436W, 436W, 423W, 424W, 426W, 419W, 431W, 426W, 420W, 444W, 284kJ, 36TSS L4:271w(100%) 20min, 422kJ, 44TSS 水 体幹トレーニング L4:268w(99%) 20min, L4:267w(99%) 20min, 785kJ, 81TS 火曜朝はL…

小笠山インターバル練15/チーム練16

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 432W, 428W, 430W, 428W, 412W, 427W, 424W, 425W, 424W, 438W, 280kJ, 37TSS L4:269w(100%) 20min, 427kJ, 44TSS 水 体幹トレーニング L4:265w(98%) 20min, L4:267w(99%) 20min, 781kJ, 80TSS 木 L5:33…

白井滋杯 第58回社会人対抗ロードレース大会

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 429W, 427W, 421W, 414W, 412W, 391W, 402W, 405W, 409W, 421W, 281kJ, 35TSS L4:272w(101%) 20min, 436kJ, 45TSS 水 体幹トレーニング L4:263w(97%) 20min, L4:270w(100%) 20min, 786kJ, 80TSS 火曜朝…

春野練2/京都旅行

前日は24時過ぎに就寝したが、月曜は有給を取っていたのでゆっくり起きる。。とはいかず、息子は保育園があるのでいつも通り起きて送っていく。睡眠5時間ほどだったけどそこまで辛くは無い。昨夜は広島からの帰宅後にほとんど片づけをせず寝てしまったので、…

西日本チャレンジサイクルロードレース

火曜の練習 L6: 30sec on/30sec off x 10, 451W, 454W, 447W, 433W, 448W, 427W, 394W, 414W, 411W, 414W, 238kJ, 33TSS L4:264w(100%) 10min, L2:212w(79%) 15min,439kJ, 40TSS 火曜朝にL6インターバルを実施。先週の土日の疲労が押しているようで、前回よ…

もっくる新城/小笠山チーム練14

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 10, 444W, 462W, 451W, 452W, 442W, 425W, 397W, 415W, 416W, 432W, 274kJ, 37TSS L4:269w(100%) 20min, 436kJ, 45TSS 水 体幹トレーニング L4:261w(97%) 20min, L4:260w(96%) 20min, 765kJ, 77TSS 木 L5:33…

ウィンターロード第2戦

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 20, 409W, 421W, 407W, 410W, 403W, 424W, 410W, 405W, 415W, 415W, 425W, 412W, 412W, 414W, 411W, 407W, 420W, 410W, 421W, 417W, 434kJ, 57TSS L4:262w(97%) 10min, 259kJ, 25TSS 水 体幹トレーニング L4…

小笠山練12/チーム練13

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 20, 402W, 406W, 394W, 433W, 426W, 398W, 420W, 410W, 408W, 433W, 407W, 405W, 408W, 413W, 412W, 421W, 415W, 415W, 400W, 429W, 430kJ, 57TSS L4:262w(97%) 10min, 259kJ, 25TSS 水 体幹トレーニング L4…

小笠山練10/チーム練11

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 20, 410W, 401W, 396W, 398W, 405W, 400W, 399W, 404W, 398W, 402W, 397W, 400W, 403W, 397W, 413W, 397W, 407W, 415W, 408W, 415W, 439kJ, 55TSS L4:260w(96%) 10min, 255kJ, 25TSS 水 体幹トレーニング L4…

小笠山練8/チーム練9

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/30sec off x 20, 427W, 414W, 397W, 402W, 410W, 404W, 407W, 408W, 409W, 418W, 407W, 416W, 412W, 418W, 417W, 421W, 419W, 419W, 417W, 411W, 446kJ, 57TSS L4:262w(97%) 10min, 263kJ, 25TSS 水 体幹トレーニング L4…

浜名湖練6

平日の練習 月 休み 火 L5:330w(122%) 3min, 335w(124%) 3min, 340w(126%) 3min, 326kJ, 42TSS 水 体幹トレーニング L4:261w(97%) 20min, L4:262w(97%) 20min, 774kJ, 77TSS 木 L5:330w(122%) 3min, 337w(125%) 3min, 342w(127%) 3min, 343kJ, 42TSS L4:261w…

浜名湖練5/小笠山チーム練7

月-木の練習 月 休み 火 L5:332w(123%) 3min, 336w(124%) 3min, 340w(126%) 3min, 351kJ, 43TSS L4:261w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 770kJ, 77TSS 水 体幹トレーニング L4:261w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 772kJ, 77TSS 木 L5:330w(122%) 3min, …