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家族と自転車の日記

小笠山チーム練12/完治宣言

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/60sec off x 20, 414W, 413W, 398W, 406W, 407W, 414W, 414W, 410W, 410W, 422W, 407W, 424W, 403W, 410W, 418W, 410W, 417W, 415W, 408W, 408W, 510kJ, 73TSS L4:253w(97%) 10min, 255kJ, 26TSS 水 L4:250w(96%) 20min,…

小笠山練11

平日の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/60sec off x 20, 416W, 410W, 410W, 412W, 412W, 409W, 413W,421W, 411W, 407W, 407W, 408W, 414W, 408W, 410W, 407W, 416W, 408W, 489W, 510kJ, 71TSS L4:258w(99%) 10min, 262kJ, 26TSS 水 L4:253w(97%) 20min, 253w(9…

春野、チーム練11,12

月-木の練習 月 休み 火 L6: 30sec on/60sec off x 16, 495W, 448W, 454W, 444W, 437W, 450W, 446W, 438W, 443W, 431W, 397W, 406W, 416W, 416W, 418W, 408W, 369kJ, 58TSS L4:252w(97%) 20min, 253w(97%) 20min, 750kJ, 78TSS 水 休み 木 L5:321w(123%) 3mi…

千頭練

月曜は台風一過で強風が吹いていたが、昼にかけて治まってくるだろうと踏んで、子供を送った後千頭へ練習に。大井川沿いを走って往復する。 4:31, 122km, 274TSS, 2694kJ, 27.1km/h, NP 203W 1min 337w, 3min 274w, 5min 263w, 10min 256w, 20min 237w 久し…

郡上・飛騨高山旅行

平日の練習 月 休み 火 L5:321w(128%) 3min, 324w(130%) 3min, 327w(131%) 3min, 328kJ, 46TSS L4:249w(100%) 20min, 253w(101%) 20min, 748kJ, 83TSS 水 L4:254w(102%) 20min, L4:254w(102%) 20min, 761kJ, 85TSS 木 L5:322w(129%) 3min, 326w(130%) 3min, …

春野練10/キング牛丼

平日の練習 月 休み 火 L5:313w(125%) 3min, 318w(127%) 3min, 324w(130%) 3min, 323kJ, 44TSS L4:246w(98%) 20min, 249w(100%) 20min, 734kJ, 81TSS 水 L4:245w(98%) 20min, L4:248w(99%) 20min, 732kJ, 80TSS 木 L5:314w(126%) 3min, 333w(133%) 3min, 323…

春野リハビリ、チーム練8,9

平日の練習 月 休み 火 L5:315w(126%) 3min, 313w(125%) 3min, 313w(125%) 3min, 325kJ, 43TSS L4:246w(98%) 20min, 251w(100%) 20min, 741kJ, 81TSS 水 L4:247w(99%) 20min, L4:249w(100%) 10min, 698kJ, 77TSS 木 L5:302w(121%) 3min, 314w(126%) 3min, 31…

春野リハビリ練7

平日の練習 月 休み 火 L4:245w(98%) 20min, 248w(99%) 20min, 742kJ, 81TSS 水 L4:245w(98%) 20min, 247w(99%) 20min, 725kJ, 79TSS 木 L4:248w(99%) 20min, 244w(98%) 20min, 719kJ, 78TSS 金 L4:254w(102%) 20min, 416kJ, 46TSS まだ大腿骨のヒビが完全に…

リハビリローラー

今週のワークアウト 水 L4:246w(98%) 20min, 245w(98%) 15min, 628kJ, 68TSS 木 L4:245w(98%) 20min, 238w(95%) 20min, 694kJ, 74TSS 金 L4:251w(100%) 15min, 342kJ, 37TSS 土 L3:204w(82%) 45min, L4:239w(96%) 25min, L3:205w(82%) 25min, 1215kJ, 118TSS…

右大腿骨転子部亀裂骨折

平日の練習 月 休み 火 L5:310w(124%) 3min, 313w(125%) 3min, 315w(126%) 3min, 314kJ, 43TSS L4:239w(96%) 20min, 234w(94%) 20min, 691kJ, 74TSS 水 L4:254w(101%) 20min, 405kJ, 46TSS 木 L6:372w, 385w, 386w, 376w, 375w, 375w, 377w, 383w, 370w, 390…

シマノ鈴鹿/春野練6

平日の練習 月 L3:202w(81%) 90min, 1157kJ, 104TSS 火 L6:359w, 354w, 362w, 358w, 217kJ, 30TSS 水-金 休み 月曜は朝から家族でリトルワールドへ。中学校の遠足以来かな。愛知が地元の方なら一度は行ったことがあるはず。昔来た時よりも展示施設は充実して…

御前崎2

平日の練習 月 休み 火 L5:312w(125%) 3min, 315w(126%) 3min, 317w(127%) 3min, 308kJ, 43TSS L4:243w(97%) 20min, 242w(97%) 20min, 705kJ, 77TSS 水 L4:245w(98%) 20min, L4:241w(96%) 10min, 565kJ, 62TSS 木 L6:359w, 362w, 353w, 357w, 355w, 351w, 1m…

御前崎/春野チーム練5

平日の練習 月 休み 火 法多山:39min, 20km, 61TSS, 503KJ, 30.9km/h, NP 244W L4:246w(98%) 20min, 243w(97%) 20min, 717kJ, 79TSS 水 L4:247w(99%) 20min, 394kJ, 43TSS 木 L4:237w(95%) 7min, 129kJ, 14TSS 金 L6:350-360w, 1min/1min x 10, 60TSS(推定) …

ローラー週間2

今週もホイールが戻らず、すべてローラー台で練習。 月 休み 火 L5:300w(124%), 302w(125%), 316w(131%), 3min/3min, 291kJ, 43TSS L4:241w(100%) 20min, 236w(98%) 20min, 692kJ, 80TSS 水 L4:240w(99%) 20min, 241w(100%) 20min, 708kJ, 82TSS 木 L6:357w(…

ローラー週間

今週は点検に出したホイールが戻って来ず、すべてローラー台での練習になってしまった。 月 ウェイトトレーニング 火 L5:310w(128%) 5min, L6:404w(167%) 1min, L7:592w(245%) 15sec, 242kJ, 42TSS L4:217w(90%) 20min, 223w(92%) 20min, 622kJ, 67TSS 水 L4…

小笠山練10/春野チーム練4

平日の練習 月 ウェイトトレーニング 火 L5: 296w(122%) 3min, 299w(124%) 3min, 302w(125%) 3min, 269kJ, 41TSS 水 休み 木 L5:299w(124%) 3min, 302w(125%) 3min, 270w(112%) 3min, 273kJ, 39TSS L4:210w(87%) 20min, 306kJ, 31TSS 金 L4:246w(102%) 20min…

小笠山練9/春野練3

平日の練習 月 ウェイトトレーニング 火 L4: 249w(103%) 20min, 374kJ, 47TSS L2:170w(70%) 20min, 250kJ, 21TSS 水 L4:220w(91%) 20min, 213w(88%) 20min, 591kJ, 63TSS 木 L5:303w(125%) 3min, 301w(124%) 3min, 302w(125%) 3min, 278kJ, 42TSS L4:233w(96…

ツールド新城/春野チーム練2

平日の練習は無し。 レース前なので火曜日に一度上げておきたかったけど、健診で肝臓の数値が高く再検査を指示されたので大人しく過ごす。ハードなトレーニングをしている人は特定の数値が異常に高く出てしまうことがあるらしい。 水曜朝までプロテインを飲…

小笠山練8/ローラーインターバル

平日の練習 月 ウェイトトレーニング 火 L5: 3min x 3, 40TSS(推定) L4:218w(90%) 20min, 221w(91%) 20min, 619kJ, 67TSS 水 休み 木 L5:301w(124%) 3min, 308w(127%) 3min, 314w(130%) 3min, 277kJ, 43TSS L4:236w(98%) 20min, 223w(92%) 20min, 634kJ, 72T…

小笠山リハビリ練7/春野チーム練

先週土曜は一日子供のお世話。 一泊二日で旅行に行く妻を駅まで送り、子供と近所の公園へ。 この公園はかなり大きく、大型遊具やプール、研修施設に屋内フリースペース・売店とかなり充実した作り。 アスレチックを力強く登り、大きなローラーコースターにチ…

小笠山リハビリ練6

今週は変則で、木金夜と土日1日中子供の面倒を見なければいけない。 月~木の練習 月 ウェイトトレーニング 火 L5:290w 3min, 299w 3min, 298w 3min, 258kJ, 44TSS L4:220w 20min, 226w 20min, 612kJ, 75TSS 水 L4:238w 20min, 236w 20min, 672kJ, 87TSS 木…

小笠山リハビリ練4,5

平日の練習 月 ウェイトトレーニング 火 L5:301w 3min, 290w 3min, 275w 3min, 267kJ, 43TSS L4:221w 20min, 213w 20min, 589kJ, 70TSS 水 休み 木 L5:301w 3min, 300w 3min, 298w 3min, 276kJ, 46TSS L4:230w 20min, 227w 15min, 589kJ, 73TSS 金 L4:238w 2…

小笠山リハビリ練2,3

平日の練習 月 ウェイトトレーニング 火 L4:219w 20min, 211W 15min 水 L5:293w 3min, 297w 1.5min L4:224w 20min, 217w 15min 木 休み 金 L4:242w 20 min 休養前にできていた強度のL4 20min x 2がこなせずちょっとへこむ。特に心肺がきつい。L5 300w弱 3min…

TCR納車/小笠山・浜名湖リハビリ練

土曜日にTCRが納車された。 ブラックのマットボディにイエローの差し色が入ってなかなかかっこいい。 差し色にぴったりな色のボトルケージもお店にあったので購入。他社製品なのにこんなに色味が合うとは。素晴らしい。 あとPOLARのボトルzip streamも購入。…

エアーパーク

今日は家族で航空自衛隊の広報施設、エアーパークへ。 自衛隊の航空機の展示、パイロットその他設備の紹介などがあった。 息子が喜ぶかなと妻が提案してくれたんだけど、一番喜んでたのは補給車などの紹介コーナー。今は航空機より車が好きみたい。重機はも…

誕生日

今日は妻の誕生日のお祝いをした。 いつもと少し違うお店をと思ったけど、2歳児が入店可能なお店は割と少ない。。 結局昔一度伺ったことのあるオステリア ライベンさんへ。 ランチは予約でいっぱいだった。さすが。 ランチコースは前菜が6点とパスタ、ドルチ…

ホームパーティ

自転車の練習ができなくて時間があるため、最近はすっかりクッキングパパに。 今日は野菜とマグロをローストして、魚介のサラダも作った。ボイルした有頭エビを乗っけて、サルサヴェルデをかけて。 午後から家族で同期の家に遊びに。 先日お子さんが生まれた…

第二の輪生

自転車には乗れないけど、練習環境の整備を進める。 TCRにはパワーメーターをつけるので、GoldenCheetahという解析ソフトを導入。自分のパフォーマンスやトレーニングの傾向が分かるようだ。 今まで心拍を参考にしながらギア比とケイデンスで強度を管理して…

小笠山チーム練/シンスプリント悪化

朝痛みは軽かったので、チーム練習に参加。 走り出してしばらくは痛くないけど、強めに踏み出すとやっぱり痛む。 何とか集団で一緒に走らせてもらったが、終わりごろには昨日より痛むように。 長い(予定の)競技人生、目先のパフォーマンスやレースのために故…

小笠山練/シンスプリント

5時に起きてローラー台へ。 右脛の痛みは消えていたので、恐る恐るペダルを踏んでみる。 zone3, zone4で数分回しても問題なし。いつものように小笠山へ行くことに。 が、最初のエコパの坂で強めに踏むと痛みが再発。小笠山を越えて帰るころにはかなり痛むよ…