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家族と自転車の日記

小笠山練8/ローラーインターバル

平日の練習

月 ウェイトトレーニング

火    L5: 3min x 3, 40TSS(推定)

       L4:218w 20min, 221w 20min, 619kJ, 67TSS

水   休み

木   L5:301w 3min, 308w 3min, 314w 3min, 277kJ, 43TSS

  L4:236w 20min, 223w 20min, 634kJ, 72TSS

金 L4:235w 20min, 376kJ, 42TSS

 

火曜朝はまだメインバイクが店から戻ってきてなかったため、スペアバイクでL5。メーターがついてないのでギアだけ合わせて感覚で。L4は筋疲労で上げられず。

水曜は子供の世話でお休み。

木曜朝のL5は前日休んだおかげかパワーは高め。夜のL4もパワーを意識して1本目はFTP比97.5%をキープ。毎回2本目が一気に苦しくなって、パワーも落ちる。特にこの日は、次の日健診があって朝食が食べられないので珍しく夕食をしっかり食べたら、終わり5分でお腹が辛くなったこともあった。やっぱり夜はフルーツだけにしておくのがよさそう。

金曜も疲労感があり、それなりの強度で。

 

土曜日は小笠山を2周回。

2:38, 74km, 205TSS, 1692KJ, 28.0km/h, NP 214W

1min 319w, 3min 274w, 5min 261w, 10min 246w, 20min 237w

次の日雨予報だったためチーム錬は無いと踏み、今日は3周するぞと意気込むも出発時から

脚が重い。段々脚が回ってきて遠州EGGや小笠山の登りはそれなりに調子よくこなせたけど、2周目が終わるころに疲労、よりも胃の調子がちょっとおかしい。毎日のように冷たい炭酸水飲んでるせいかな。。補給食も食べたくなくて2週目の小笠山前でバナナ1本食べたのみ。結局3周目に入るのはやめておいて、法多山を登って帰宅。思えば3周フルに行けたことってないな。。

帰ってシャワー・ストレッチ後に家事を少々。妻が子供を連れてママ友の家に遊びに行ったので昼間はフリー。お昼は以前から気になっていたトラットリア カンパーニャへ。

私の住む田舎町のさらに郊外にあるため、周囲は畑と山に囲まれた、欧風のかわいらしいお店。人気店のため開店直後に行くと、ホールの上品な女性が迎えてくれた。

ランチはメインをパスタ、ピザ、リゾットから選べて、パスタランチは前菜、メイン、ドルチェ、ドリンクで約1,500円。トラットリアを名乗る割に結構高いお店も多いけど、ここはドルチェ無しなら約1,300円からランチが食べられて、とても気軽に入れる。

前菜はレタス・ルッコラ等のサラダ、フルーツトマトのブルスケッタ、ミネストローネ。ミネストローネは我が家で作るこってり系(ほとんどホールトマトの水分のみで煮る)とちがって、とてもさっぱりして飲みやすい。こんな感じのもいいな。メインはエビとアスパラのクリームパスタ。これもクリームの割にしつこくなくて、スルスルお腹に入ってしまう。エビはプリプリ、アスパラはシャキシャキ。ドルチェはレモンのシフォンケーキに、フルーツとベリーソースを乗せたパンナコッタ。幸せ。

メニューはどれも奇をてらっていないスタンダードなもので、しっかりおいしい。ロケーションや素朴な店舗内の雰囲気、価格設定も良くてまさにおいしい田舎のイタリアン食堂といった感じ。あまりに気取ったお店は苦手なので、私としてはとっても好印象。ここなら毎週でも来たいな。

家に戻ってもう少し家事をした後、今度は久々に靴を買いに浜松へ。2~3年履き倒してきたスリッポンがついにボロボロになってきたので、代わりのものを探しに。気に入った靴が何足もあって、1時間ほど悩んだ末にマリン系のスニーカーとデニム系のスリッポンを購入。

年を重ねて落ち着いてきたためか、買う服は着やすくてシンプルなものが多くなってきた。靴も落ち着いたデザインで、ぺったんこ系がほとんど。履きやすいし、かわいい。

そういえば料理もいろんなジャンルに手を出すのはやめて、体に優しい地中海系イタリアン専門に。趣味も自転車を始めてからはトレーニング・食事・睡眠で1日が過ぎていく感じになった。年齢とともにいろんなことがシンプルになっていくのかな。少なくとも私は今の生活を気に入っているし、好ましい変化だと思っている。

せっかく浜松に来たので、と近くのカフェに寄ってみることに。webで評判の良かった茶房ギャラリー すいかさんへ。

白塗りのお店でかわいい雑貨や植物が飾られている。こじんまりした店内には雑貨や洋服の販売スペース、横には最大10人ほどが入れるくらいのカフェスペース。プライベート空間ののようにゆったり過ごせるこういったこじんまりカフェ、私は大好き。ベリーとローズヒップハーブティーと、クッキー、ふわふわのレアチーズケーキのセットで本日2回目の幸せを味わう。

年配の店主はとても優しい雰囲気で、ゆっくりしていってねともてなしてくれた。ホントにゆっくりしてしまい、40分ほど滞在。とてもリラックスできた。近くに行きつけの美容室があるので、こっちに来たらまた寄りたいな。

家にもこんなカフェスペースがあるといいなぁ、と時々思う。自転車をやっている限り、そんな時間は取れそうにないけど。

 

帰宅すると妻と息子が帰ってきていた。息子はママ友の娘さんとたっぷり遊んでご満悦。写真にはおおはしゃぎする息子がたくさん写っていた。良かったね。

 

日曜は予報通り雨のため、早朝からローラー。土曜のレースに向けてペース3 min、インターバル1 minのメニューをやってみる。

42 min,  52TSS, 433KJ, NP209w

前日の練習もあって足がパンパン。腰、殿筋はいつも筋肉痛になるけど、珍しく大腿四頭筋にもかなりダメージがあり、インターバルで踏むのがきつい。10本は行けるかな、と思って始めたけど8本で限界に。だめだこりゃ。ペースは210 - 220w、インターバルは280 - 290w程だった。

今週は休脚日が2日もあって、TSSも520程しかないのに踏めない日が多くて疲労を感じている。やはり普段の練習量でも毎週完全回復はしていなくて、長期的な疲労をためているんだろうな。TSBも-45だし。完全に手前味噌だけど、ちゃんとトレーニングを始めて6か月程度の素人にしては頑張っているほうだと思う。今週はレースまでおとなしくして、超回復を促そう。火曜朝に一度インターバルを入れて調子を上げておくくらいかな。

 

練習後は珍しく一家で買い出しへ。道の駅で野菜を買った後久しぶりにポワポワさんへ。ここのパンは間違いなく街一番。特にバゲット等のハード系のパンやフォカッチャ、デニッシュ系は絶品。パンに並々ならぬ情熱を注ぐ妻も太鼓判を押すお店。食事系のパンに加えてスコーンやパン・オ・ショコラも買って、車に戻ってすぐに食べてしまった。一家で幸せに浸る。

お昼は久しぶりにピザを焼いた。小麦をなるべく減らしたいので半分はライ麦全粒粉にしてトライ。重くて成型が大変だったので、耳は作らずにぺったんこのクリスピー系で。ライ麦なので小麦よりはどっしりして食べごたえはあったけど、ふちのほうはサクサクでおいしい。ライ麦でも全然悪くないな。イカとズッキーニ等の温野菜にサルサヴェルデをかけた前菜サラダ、ブリのローストも用意してみんなでもりもり。妻や息子にも好評でよかった。

その後はマッサージに行って、本日は終了。練習量が落ちるので太らないようにだけ気を付けて、いい状態でレースに臨めるようにしたい。

 

小笠山リハビリ練7/春野チーム練

先週土曜は一日子供のお世話。

一泊二日で旅行に行く妻を駅まで送り、子供と近所の公園へ。

この公園はかなり大きく、大型遊具やプール、研修施設に屋内フリースペース・売店とかなり充実した作り。

アスレチックを力強く登り、大きなローラーコースターにチャレンジする王子。何週も。ちょっとの間にかなりたくましくなったな。。最近言葉もすごく話すようになった。

2時間ほど遊ばせてから道の駅で買い出しして、お昼はカフェ ロードへ。

数量が少ないせいか遅い時間に行くとパニーニのセットが無くなってしまっているけど、今日は開店前についたのでオーダーできた。

サンド面がサクサクのパニーニにアボカド・トマト・チーズの間違いない組み合わせ。セットのスープもいつも優しい味で好き。

ここはレトロな雑貨やモーターサイクル、車などを店内にたくさん配置していて、とても雰囲気がいい。山奥で木々に囲まれ、小川のそばにあるので夏場でもすごく快適。癒される。息子もパニーニやスープが気に入ってご満悦だった。

その後は一緒に昼寝して一通りの世話をしておしまい。

 

先週日曜は久しぶりにららぽへ。自転車本を何冊か物色して土井選手の本を購入。

機材・トレーニングについて初心者にはためになる内容がたくさん書かれていた。来週からTSS700/weekを意識して練習してみよう。

王子は赤ちゃん本舗で遊んだあと、和惣菜が食べ放題のお店に連れて行って大満足。かぼちゃサラダを何度も所望して父は総菜コーナーを何往復かする羽目に。帰りの車ではすでにぐっすり。

そのままいい子で昼寝してくれたので、ローラーを。

 L4:220w 20min, 208w 20min, 600kJ, 71TSS

まだ疲れが残っている感じがあり、入りから脚が重かった。2本目の垂れ方はさらにひどい。昨日休養したけど足らなかったかな。

夜に妻が帰宅して旅行の話をしてくれた。グランピングは予想以上に楽しかったようだ。秋に家族キャンプを計画することになった。楽しみ。

 

平日の練習

月 ウェイトトレーニング

火    L4:255w 20min, 367kJ, 48TSS

       L4:229w 20min, 226w 20min, 654kJ, 73TSS

水   L4:232w 20min, L2:180w 20min, 567kJ, 59TSS

木   L5:297w 3min, 300w 3min, 300w 3min, 267kJ, 41TSS

  L4:230w 20min, 223w 20min, 644kJ, 71TSS

金 L4:231w 20min, 359kJ, 40TSS

 

火曜朝は、先週のTSSが530と軽めで休めていると思い、20minTTをしてみることに。なんだか速度の割にパワー低いな。。と思っているとパワーメータの校正忘れていたことに気付いた。最近ずっと。校正してみると10w以上ジャンプアップ。こんなにズレるものなのか。

結果はAve.255wでFTPは242wに更新。故障前は推定250wほどだったのでほとんど戻ってきた。嬉しい限り。夜のL4 20min x 2は朝の全力走の影響かきつかった。

水曜も足がだるく、L4の1本目は何とかこなしたけど2本目は全然ダメ。L2に落としておとなしく回復走。

 木曜は前日少し軽くしたおかげか朝のL5は問題なく300wキープ。3min x 3のワークアウトは少し余裕も出てきた。夜のL4もなんとか2本もった。

金曜朝は気力だけでL4 20min完遂。

L4って毎日やりましょうみたいに書いてあることが多いけど、実際毎日やるとかなりきつい。L4だけなら何とかなりそうだけどL5以上もからめると筋疲労で完遂できない時が出てくる。やっぱり高強度とベースの配分はトレードオフになってしまうのか。今はレースがある時期なのでL5は外せない(むしろもっと高強度もやるべき)けど、オフシーズンに入ったらもう一度ベーストレーニングに集中したい。今のFTPだと多分勝負にならないので。

 

土曜日は日曜のチーム練に備えて、軽めに小笠山を1周回のみ。

1:39, 47km, 133TSS, 1112KJ, 28.6km/h, NP 217W

1min 331w, 3min 279w, 5min 264w, 10min 257w, 20min 242w

1周だけと思うととても気楽に走れた。正直走行時間が短すぎて走った気がしないが、日曜のチーム練は初めてのコースに行くので軽めにしておいたほうが良いだろうと。

この日は妻が昼から友達とランチに行くので、恒例の買い出しの後子供のお世話。昼はまた鮪屋 みやぎに行った。土日はさらに混むので20-30分並んでから入店。今日はマグロづくし定食を。立派な刺身2種とネギトロ、ごはん、みそ汁、小鉢等。マグロは文句無しでおいしい。2歳の息子もおいしさが分かるのか、刺身は半分以上食べられてしまった。また連れてきてあげよう。

帰って昼寝させてから作り置きを少し。赤魚はヴェルデ風、タコは赤ワインで蒸し煮に。立派なホッケも入ったのでごくシンプルに岩塩だけふってローストしたけど、ふっくらして脂も乗っておいしい。旬は冬だけど。明日の補給食のフォカッチャも作って今日は就寝。

 

日曜日は念願のチーム練へ参加。春野のコースは初めて。プロショップに集合して店長にくっついていく。

3:36, 108km, 234TSS, 1934KJ, 29.9km/h, NP 195W

1min 372w, 3min 305w, 5min 290w, 10min 265w, 20min 257w

県道に出てから森までの巡行ですでにきつい。ローテに加わるどころではなくて何とか後ろでついていく。途中のコンビニで止まってから山に向けてスタート。今度は何回か前に出て引こうとするも1分持たず。一人で練習していた時とは別次元のペースで、インターバルもガンガンかかる。ローテにはほとんど加われないけど、「ちぎれるもんか!ちぎれるもんかぁ!!」と頭の中で繰り返しながら必死に食らいつく。結局きつくて長い登りで2回、平地でも1回ちぎれたけど。いずれもインターバルがかかった場面だった。もっと1-3分のインターバルを強化しないといけないな。

二俣駅で休憩中、店長に集団の走り方やレースについて等、いろんな話を伺った。ホントにためになる。やっぱり文献やネットを調べまわるだけじゃなくて、専門家と直接話さないといけないな。

休憩後は来たコースを折り返して帰るチームメイトにくっついて走る。最初はペースで問題なくついていけたけど、徐々にインターバルがかかりだす。めちゃくちゃきつい。最後の休憩でコンビニにたどり着いた時には完全に燃え尽きていた。出し切った後のウィルキンソンは最高にうまかった。

その後ゆっくり南下してチームメイトとお別れ。時間を確認すると10時半くらいに。まずい。昼から家族と出かける約束があったので、死ぬ気で走って帰宅。

皆さんのおかげですごく質の高い練習ができた。パワーインターバルを見ても、ひとりで走る時とは比較にならない強度になっている。極力毎週参加してレベルアップしたい。

 

お昼は妻が父の日のお祝いをしてくれるということで、ちょっと足を伸ばして藤枝のレストランダイニング寓へ。ヒレ肉定食。最高。いいお肉はちょっと食べただけで幸せになれる。3割ぐらい健康優良肥満王子に取られたが全然大丈夫。妻の頼んだハンバーグもふわとろで絶品だった。

帰宅後はBBから異音がしていた自転車を店に預け、マッサージに行って本日終了。

今週のTSSは698で700に若干届かなかったが、日曜日にいい練習ができたこともあり満足できた。この調子で続けていきたい。

小笠山リハビリ練6

今週は変則で、木金夜と土日1日中子供の面倒を見なければいけない。

 

月~木の練習

月 ウェイトトレーニング

火   L5:290w 3min, 299w 3min, 298w 3min, 258kJ, 44TSS

       L4:220w 20min, 226w 20min, 612kJ, 75TSS

水   L4:238w 20min, 236w 20min, 672kJ, 87TSS

木   L5:301w 3min, 291w 3min, 297w 3min, 269kJ, 45TSS

 

火曜から土日の疲れが残っていて、脚が重い。L5は入りが低かったけど2,3本目は何とか持ち直す。L4は垂れた。

水曜も疲労感が強くてトレーニング前に自転車の前で20分くらいうだうだしていた。やるだけやろうとL4をやってみたら20min x 2では復帰後一番の出力。結構このパターンあるな。

木曜は2,3本目の途中で脚が持たず、ギアを落として何とかワークアウト継続。平均出力はそれなりだけど相当疲れがたまっているようだ。夜のL4は子供の世話でお休み。

 

金曜は有給だったので妻と子供を送った後小笠山へ。いつもより2時間ほど遅い出発で、すでに気温が高く汗だくに。

今日は3周回するぞ、なんて意気込んで出たけどやっぱり脚が重く、2周回が精いっぱいだった。

2:41, 74km, 208TSS, 1592KJ, 27.4km/h, NP 202W

1min 304w, 3min 269w, 5min 253w, 10min 244w, 20min 227w

小笠山は前日の雨で濡れており、非常にスリッピー。下りはほぼ踏まずに降りたけど脚の疲労感が強かった。そろそろ本気で休みを入れないと厳しいかな。

帰りは珍しくコンビニに寄って炭酸水購入。運動後の乳酸排出促進効果があるとか。アトピー持ちでBCAA等のアミノ酸系サプリの摂取には抵抗があるので、あまりリスクなく疲労回復を早めてくれるならありがたい。

プロショップにも寄ってチームジャージとアームカバーを注文。いよいよチームに加入したという感じ。来週日曜はチーム練に参加できるかも。

帰ってシャワー、ストレッチを済ませてもまだ12時前。

おいしい魚が食べたくて久々に鮪屋みやぎへ。今日の海鮮丼はいくら、はまち、卵、あなご、鮭、エビ、アジ、マグロ数切れが乗っていた。さすが魚屋さん、魚河岸等とはネタのレベルが違ってうまい。ぷりぷり感や甘みが全然違う。みそ汁、小鉢、漬物がついて980円。ここ以上のコスパは近所では無いかな。人気ありすぎてテーブルがすぐ埋まってしまうのが難点。

お店を出てすぐマッサージへ。特に殿筋・ハムストリングスのハリがひどく、押されると声が出るほど痛い。揉み解すのに力が必要で、女性のマッサーだったのでかなり苦労させてしまった。申し訳ない。でもおかげで体は軽くなった。

その後以前から気になっていた、茶菓きみくらのカフェへ。アトピー治療のためスイーツは完全に絶っていたけど、元々はケーキ屋でアルバイトしていたほどのスイーツ好き。久々の独身モードで浮かれていたこともあり、今日だけは解禁。抹茶づくしセットは抹茶餡、抹茶アイス、黒豆、わらび餅、抹茶ゼリーが盛られて、もみじ型のお麩が乗せられており、美しい。お茶の香りと若干の苦み・甘みがとても上品。お好みでかける抹茶のシロップも甘すぎず、白玉や抹茶ゼリーに少し甘みを添えるのにとても良い。一緒に煎茶かお薄をつけられるので、お薄を選択。和モダンで落ち着いた店内から、紫陽花がきれいに咲いたお庭を眺めながらいただくお抹茶は最高だった。また来たいな。

ここで主婦モードに切り替え、スーパーで買い物、作り置きを4点ほど。普段は加工食品なんてまったくと言っていいほど買わないのに、今日はもうスイーツ食べちゃったし、となんと三元豚のかつ丼を購入。夕飯に食べた。おそらく半年以上ぶりのかつ丼。至福。来月頭に登りのきついレースがあるのに何をやってるんだろう。体重落ちてきてるとは言っても。

そのあとは子供を迎えに行ってごはん・お風呂・寝かしつけでおしまい。寝る前はやっぱりゴネるね。。妻は8時過ぎに帰ってきて明日からの旅行の準備。普段仕事・家事・育児と頑張ってくれているから、めいっぱい楽しんできてほしい。

 

小笠山リハビリ練4,5

平日の練習

月   ウェイトトレーニング

火   L5:301w 3min, 290w 3min, 275w 3min, 267kJ, 43TSS

       L4:221w 20min, 213w 20min, 589kJ, 70TSS

水  休み

木   L5:301w 3min, 300w 3min, 298w 3min, 276kJ, 46TSS

       L4:230w 20min, 227w 15min, 589kJ, 73TSS

金 L4:238w 20 min, 371kJ, 47TSS

 

火曜日はまだ土日の疲れが残っていて脚が重かった。

まだパワーは低いもののL5 3min x 3とL4 20min x 2を完遂。

水曜日は子供の世話と右膝痛でお休み。膝に痛みが出たのは初めて。

木曜は久々に約300w x 3min x 3が出来た。前日休んで回復できたためか。パワーが戻ってきて嬉しい。L4 も2本目で垂れて15minになったもののパワーは上がってきている。

金曜は疲労を感じつつ20minTT。休みを挟んで行った先週よりもパワーは低いけどこんなものかな。

 

土曜日は小笠山を2周回 + 横須賀高校前の坂で折り返して法多山から帰るのを1本。

前日会社の飲み会があって4時間くらいしか寝れなかったけど調子は悪くない。

3:20, 90km, 270TSS, 2127KJ, 26.9km/h, NP 207W

1min 339w, 3min 270w, 5min 261w, 10min 247w, 20min 236w 

今日も小笠山2周回までは垂れることなくシッティングで元気に登る。3回目の横須賀高校まではパワーをキープ。

下ってから、久々に晴れ時々カフェを覗きに行ってみる。今週はお休みの週だった。残念。

その後は法多山まで緩い登り。この辺で脚が垂れだしたけど、何とか走り切る。途中で農家さんが伐採したお茶の枝葉が道路いっぱいに散乱していて驚いたけど、転倒・パンクは免れた。心臓に悪い。

今日は前日にフォカッチャが焼けなかったので、補給食はバナナと妻が買っていたおいしいパンを拝借。やっぱりバナナはおいしくて食べやすくて優秀。

帰宅後右膝に少し痛みが出ていたので速攻入浴・ボルタレンをばっちんこ。股ずれもひどくて入浴中痛かった。

昼からは家族と愛野のカフェNo.iEさんへ。広い店内に大きいソファがたくさん置いてあり、子供連れでも入りやすい。周りのお客さんも子連れが多かった。インテリアもおしゃれ。

妻はクリームパスタ、私はタコライスを注文。パスタは普通においしい。ガパオライスも適度な辛味で好みの味。そして店のおしゃれ感に反してボリューム満点で大満足だった。

ランチ後は袋井の名倉メロン農場のカフェへはしご。メロンのフルコース(メニュー名)をいただく。生メロン・メロンシャーベット・100%メロンジュース・メロンシフォンケーキのセット。さすが袋井のメロンだけあって甘くて濃厚でおいしい。これで1,200円ってすごいな。東京だったら2,000円は取られそう。。

帰ってから昼寝をたっぷり3時間。その後フォカッチャを焼いて早めに寝る。

 

日曜日は前日久々に3時間半近く走ったことで筋疲労がすごかった。何とか2時間以上走るのを目標でスタート。小笠山を1周回 + 横須賀高校前の坂で折り返して法多山から帰るのを1本。

2:19, 63km, 186TSS, 1471KJ, 27.3km/h, NP 206W

1min 317w, 3min 269w, 5min 253w, 10min 242w, 20min 221w 

出だしからしばらく脚が重かったが、周回ルートに入る頃に回りだす。小笠山越えて2回目の高校前坂まではそれなりに踏めた。折り返しの登りはやっぱり垂れる。傾斜はそこまでな気がするけど地味にきついのかな。それでも帰りの高架の最後の坂は意地で21km/h付近をキープ。一応2時間以上を走り切った。

今日の補給食はプルーンとリンゴのフォカッチャ。できるだけ薄皮になるように生地少な目で焼いたらとても食べやすかった。プルーン・リンゴは安定のおいしさ。最近補給食が楽しみで走ってる感もある。

帰宅して毎週恒例の、道の駅での野菜大量仕入れ。スーパーにも寄った後公園に遊びに行っていた妻・息子と合流、お昼は久しぶりに魚河岸寿司に行くことに。妻は海鮮丼、私は握りのセットで。ランチなら100円寿司よりこっちだな。同じような価格でネタは断然おいしい。

そのあとマッサージを受けに行く。前回浜名湖を走った後に来たときはバキバキだったけど、今回はもうちょっとましだった。所々押されると痛かったけど、気持ちよくて寝かける。負荷をかけている割に体に余裕があり、確実に強くなってる。

その後は作り置きを何点か。ペペローニの詰め物が当たりだった。ローストしたペペローニの甘みとチーズ・ツナ・アンチョビがメインの詰め物の塩気がよく合う。これはレパートリー入りだな。

 

平日のローラー、土日の実走ともにだんだんと走れるようになってきて嬉しい。もうちょっとで故障前の脚力に戻せるかな。そしたらまたチーム練に参加させてもらいたいな。

そのためにはもう故障しないように。。とTSBを見てみると-67とレッドゾーンに。

強豪と言われている方のブログをいくつか拝見していて、平日ローラー1.5h、土日は実走で合計10時間程なんて練習内容を見ると自分のフィットネスレベルなんてずいぶん低いものだと思っていたけど、初心者なりに頑張っていたようだ。確かに小笠山はほぼアップダウンなので走行時間短くてもTSSはそれなりに高くなっている。

今週は妻の出張中や土日に子供の世話があるので、ちょうどいい休養になるかな。

 

小笠山リハビリ練2,3

平日の練習

月   ウェイトトレーニング

火   L4:219w 20min, 211W 15min

水   L5:293w 3min, 297w 1.5min

       L4:224w 20min, 217w 15min

木   休み

金 L4:242w 20 min

 

休養前にできていた強度のL4 20min x 2がこなせずちょっとへこむ。特に心肺がきつい。L5 300w弱 3min x 3もできず。

木曜日は前日の練習で右脛に痛みが出たのでお休み。

金曜日は20minTTをして、今のFTPが230w程と分かる。固定ローラー・片足計測とは言え低いな。。

ローラー練をちゃんと再開したのは今週からなので、焦らずに徐々に脚力を取り戻していきたい。

 

土曜日は小笠山を2周回。

2:43, 74km, 226TSS, 1744KJ, 27.1km/h, NP 210W

今日は1回目、2回目の小笠山登坂で垂れることなく、ほとんどシッティングでクリア。心肺も余裕が出てきた。先週よりは確実に戻ってきている。

サドルを前下がりにしてもらったことで尿道痛も消えた。若干シートのサイドが恥骨に当たる感じだけど許容範囲。プロショップさすが。

補給食は家でフォカッチャを焼いて持って行った。中にバナナとプルーンをたっぷり詰める。大きく焼きすぎて口の中がパンパンになってしまったけど、味は悪くない。アトピー持ちとしては砂糖や乳製品や添加物が入っていないので安心して食べられる。できれば何割かはライ麦全粒粉に変えて、小麦比率を減らせるともっと良い。

また、ペダリングモニターを見ると今まで6時に向かって強く踏み下ろすようなペダリングになっていたようで、膝や脛に負担がかかっていたみたい。お腹から回すようなイメージで回転を意識すると脛が痛むことはなくなってきた。パワーも自然に出ている。

帰りにzip streamをもう1本買って帰宅。

 

お昼前に家族と近くの公園へ。大型の遊具がたくさんある広い公園で、地域の子供たちがたくさん集まる。長いローラー滑り台を何度も滑って息子ご満悦。

お昼は和食の台所屋さん。ランチはごはん、みそ汁、サラダ、きゅうりの漬物、大根の煮物、野菜揚げ、、と伝統的和食が小洒落た盛り付けで出てきた。どれもおいしい。

変わり種はマーボー豆腐風なのに辛くなくて、トマトの甘酸っぱさが効いた豆腐料理。初夏にぴったり。

脚とアトピーの快気祝いだと言って妻が支払ってくれた。両方あなたのおかげです。私がご馳走したいくらいのところ。。

アトピーは今年は本気で治そうと、久しぶりに除食・少食を徹底していたら1か月弱でほぼ治ってしまった。2度と再発しないように今の食生活を続けたいが、食べないと練習できないので難しいところ。とりあえずプロテインを飲んでも大丈夫かは確認しておきたい。

 

 日曜日も小笠山を2周。

2:46, 74km, 209TSS, 1688KJ, 26.6km/h, NP 200W

 昨日の疲れがある割に1周目はよく足が回ったので、今日もいけるかな?と思ったが2周目は垂れまくる。

2回目の小笠山をダンシング多用してヘロヘロになりながらクリア。それでも2日連続で3時間弱の間そこそこ走れるくらいには足が回復してきている。来週はもう少し距離を延ばせるといいな。

補給食は今日もフォカッチャを。前日の反省から小型化。今日はバナナとリンゴを入れてみた。リンゴもあっさりした甘さで悪くない。ただやっぱり水がたくさん欲しくなる。食べやすさではやっぱり薄皮あんぱんが一番かな。

 

お昼は家族で御前崎のPacific Cafeへ。ロミロミサーモン丼ごはん大盛で頼んだらかなりのボリュームで大満足。妻の頼んだマグロとアボカドのアヒポキもおいしかった。妻も大盛を完食。頼もしい。

一切れもらったパンケーキもおいしかったな。

 

その後すぐ近くのマリンパークで息子を遊ばせる。

海がよっぽど気に入ったみたいで2時間以上海辺で遊んでいた。こんがり焼けてちょっぴりワイルドに。最近おしゃべりがかなり上手になってきたので、明日保育園の先生に一生懸命話すんだろうな。

TCR納車/小笠山・浜名湖リハビリ練

土曜日にTCRが納車された。

ブラックのマットボディにイエローの差し色が入ってなかなかかっこいい。

差し色にぴったりな色のボトルケージもお店にあったので購入。他社製品なのにこんなに色味が合うとは。素晴らしい。

あとPOLARのボトルzip streamも購入。バルブあけっぱでも水漏れないし、バルブ部分も分解して洗えるのですごく便利。もう一本買おう。

 

納車説明後すぐに小笠山へリハビリに。

1:45, 48km, 125TSS, 1115KJ, 26.7km/h, NP 211W

自宅からエコパの横を通って法多山を超えるまでで息が苦しくなった。

最後に小笠山を登るときも、以前は1周目で垂れることなんてなかったのにどうしてもシッティングで上り切れずダンシングしてしまうことが2回ほど。

1か月以上乗らないとこんなに心肺機能と筋持久力が落ちるのね。。

小笠山1周だけの時で1:45なんて何か月か前のタイムでは。

ただほんの少し右脛が痛んだ以外、とりあえず走りきれたのは嬉しい。

心は晴れた状態で、パイオニアのサイコンやシクロスフィアの使い方を確認してこの日は終了。

 

日曜日は妻が会社の同期たちと子供を連れて遊びに行ったので、1日フリー。

右足に負担がかかりにくいコースをと思って、平坦基調の浜名湖を周回することに。

2:07, 63km, 114TSS, 1235KJ, 29.5km/h, NP183W

1:09, 33km, 43TSS, 556KJ, 28.3km/h, NP152W

昨日久々に外を走った疲れもあってか、最初から足が重い。

一生懸命走ったが登りの度に心肺と脚が苦しくなり、以前ならついていけそうなペースの方にもちぎられてしまった。落ちてるのをまたも痛感。浜名湖で30km/h下回るのもこれまた何か月ぶりか。

結局2時間ほど走ったところでヘロヘロになってしまい、みんカフェで休憩。

店員の方はきょうも穏やかに迎えてくれた。アイスティーとアスリートセット。うまい。

残りの1時間はサイクリングと割り切ってまったり流した。

 

そのあと何年か振りに華咲の湯へ。観光地だから少し高いけど、露天風呂は広くて気持ちがいい。しっかりリフレッシュした後、さらに自宅近くのマッサージ店へ。

マッサージ店に行くのは初めてだった。担当はかなり強面のおっちゃん。でも腕は確かで、筋肉の損傷が激しいので時々押されて痛いことはあったけど、マッサージ後は結構楽になった。

脚腰バッキバキっすね~!とおっしゃっていた。やっぱり触るとわかるのね。

安かったし毎週日曜に通うようにしようか。故障再発が嫌で体のケアにはかなり気を使っているところなので。

 

4時前に帰宅して自転車店へ。

TCRの乗り味は文句無いんだけど、前の自転車と違って長時間乗ると尿道痛が。。トイレが恐怖。前傾が強くなったからかな。

とりあえずサドルを前下がりにしてもらって様子を見ることに。次の土日も乗り込んでみてどうなるか。

 

妻たちは7時ごろ帰宅。妻も久々のフリータイムでリフレッシュできたみたい。

王子は同期のお子さんと意気投合して遊びまわってたようだ。

そしてレストランのおいしい食事でさらに丸くなっていた。

 

エアーパーク

今日は家族で航空自衛隊の広報施設、エアーパークへ。

自衛隊の航空機の展示、パイロットその他設備の紹介などがあった。

息子が喜ぶかなと妻が提案してくれたんだけど、一番喜んでたのは補給車などの紹介コーナー。今は航空機より車が好きみたい。重機はもっと好き。

まだ話せる言葉は少ないけど重機を見ると嬉しそうに"ジュキ!"とアピールする。

 

お昼は佐鳴湖近くのビジタさん。

自然食のカフェで体に優しいメニュー。アトピー治療中の私には嬉しい。

特に煮物の新玉ねぎはとても甘くておいしかった。妻に少し分けてもらったソイミートのから揚げも結構いける。ちゃんと調理するとお肉と遜色ないね。

座敷もあって子供連れでも入りやすい。実際周りのお客さんも子供連れが多かった。

人気があって満席状態だったけど女性二人で回していてちょっと大変そう。予約したほうが無難かな。

ここはリピートしたいな。

 

自転車の方はこの土日からリハビリ開始。

まずはローラーで負荷を最低にして30分くらい足をくるくる回す。まだ少し脛に違和感があるけど、痛みは出ない。今週はとりあえずこのメニューを続けてみよう。新城に間に合うといいんだけど。

 

昼過ぎにはジムでサクッとウェイトと体幹メニュー。足以外は元気なのでこの機会にしっかり鍛え上げておく。今まで体幹メニューをほとんどやってこなかったので、故障前より安定したペダリングになるのを期待して。