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家族と自転車の日記. What you are really into will make you a wonderful person someday.

2-1インターバル/春野チーム練1

平日の練習

 

月 休み

火 L5:353W(122%) x 3min, 361W(124%) x 2.5min, L4:290W(100%) x 10min, 486kJ, 54TSS

体幹レーニン

木 L5:347W(120%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 365W(126%) x 2.5min, 316kJ, 39TSS

    L4:287W(99%) x 12min, SST: 270W(93%) x 20min, 647kJ, 62TSS

金 休み

 

疲れているのか、平日のワークアウトはかなり低調。先週日曜のロングで左膝裏に痛みが出ていたり、疲労感が強かったりして火曜朝の練習はスキップし、夜にL5を持ってくるも全然踏めず。体質なのか仕事で疲れるからなのかは分からないけど、夜はパワーが出ないせいもあるのかな。10minレストしてL4を入れたけどこちらも10minが限界。水曜は体幹レーニングだけにして木曜朝に再びL5。ちょこっと未達があるけど低調な中がんばれた方か。疲労感はもうそんなに無かったけど、夜は踏めずにL4 12minとSST 20minで終了。ここまでボロボロな週は初めてだったかも。

最近British CyclingのHPの情報がかなり充実しているのを見つけて、いろんな情報を物色中。無償でトレーニングプランやメニュー、回復、クロストレーニング等の情報を提供してくれる。トレーニングプランは競技者向けだけでもbeginner, intermediate, advancedとレベル別、さらにシーズン別、競技別、強化したいスキル別に用意されている充実ぶり。さすが国策でサイクリング推しなだけあるな。サイクリングでフィットネス向上を目指す全ての方に、ぜひ一度は見て頂きたい。今回は特に適切なトレーニング強度と量を検討するために、トレーニングプランに注目してみた。例えば比較的負荷が高めなadvanced向けin season planの1週目は以下の通り。

 

月 レスト

FTPテスト or 2x20 min FTP

水 高ケイデンス

木 2x20 min FTP

金 クロストレーニング or レスト

土 1h40 min Vo2maxメニューを含む実走

日 3h テンポ走とクリスクロスを含む実走

 

これ以外にも色んなプランを見てみたけど、総じて日本で紹介されているメニューと比べると強度高め、量少なめな印象。特に土日は、乗り込みまくる人が多い日本と比べるとトレーニング時間は少なめで、その代り必ずそこそこの強度のメニューが入っている。もちろん4h, 5hのトレーニングが入っている週もあるけど、毎週長時間乗ったりはしないようだ。どちらがいいか私にはまだ分からないけど、ひたすら乗り込んだりひたすら千切り合うよりは効果的な練習ができる気がするなぁ。また、以前は平日の3日間でL5 3 minとL4 20 minを6setずつ詰め込んでいたけど、少し無謀だったようだ。ターゲットパワーが低かったり、土日の負荷が小さかったりしたおかげで何とかこなせていたのかな。トレーニングプランを設定する良い材料が出来たので、早速来週から見直していこう。"Go Slow to Go Fast"を肝に銘じておかなければ。

 

土曜はチームメイトと大東でメニュー。

 

2:51, 79km, 150TSS, 1505kJ, NP211W

 

前日3時間ほどしか眠れず頭が重いけど、エスプレッソを流し込んで覚醒させる。どの道走り出したらアドレナリン全開で集中力は保てるから気にしない。7時半に袋井に集合して、ペースで大東まで。今日は先生提案の2-1インターバルを7set。ターゲットパワーは特に無く、とにかくmaximum effortで。1set目は立ち上がりからつけずに遅れを取ってしまったが、2set目からは何とかスリップに入って食らいつき、嵐が収まったら前に出て全力で牽く。余裕が出た時点で前に出るように言われているので、2 minのインターバル中はとにかく全力で踏むことになる。それでも最後の30 secくらいはどれだけもがこうとしても出力が上がらず、置いて行かれることもしばしば。7set終了時には全員フラフラだった。週1でやれば確実にペースが上がるよ、とのこと。週1でやれれば、ね。。その後はペースで海沿いの渚の交流館へ。近所だけど意外に来るのは初めて。遠州灘が一望出来て眺めが良い。固定のバイクラックの高さが合わず、バイクが宙ぶらりんになってしまい困っていたら別のバイクラックを出していただけた。ありがとうございます。バイクラックを設置したけど誰も使わないんだよね~とおっしゃっていたが、サドル高がかなり高い先生のバイクでも前輪が接地しなかったので、ほとんどのバイクで使えないと思う。高さを下げて頂けると有り難いと伝えておいた。休憩後はまたペースで走って11時前に帰宅。

https://www.instagram.com/p/BxoonaTpb8X/

渚の交流館からの眺め

https://www.instagram.com/p/Bxoo4a7JeBh/

みんなの機材

 

リカバリー後に家族でランチへ。今日は最近近所にできた3Ringsさん。ハンバーガーとステーキのお店とのことで、ランチは各種ハンバーガーがいただける。工場を改装したお店らしくて、木張りのアメリカンな内装が好み。こんなガレージが自宅にあったらいいなぁ。ハンバーガーと、セットドリンクでルートビアが選べたのでオーダー。沖縄のA&Wで初めて飲んだ時は衝撃を受けたが、今回は2度目なので珍味として楽しめた。味は安定の飲むサロンパスハンバーガーやフライドポテトみたいなこってりしたものを食べた後には、意外とさっぱりできていいかも。妻は案の定拒絶した 笑。ハンバーガーはバンズを日坂の名店岡パンから仕入れていて、カリカリサクサクで美味し。オリジナルのパテもボリューム十分でジューシー。ここは気に入ってしまった。近所だしまたふらっとハンバーガー食べに来よう。

https://www.instagram.com/p/BxopA5FpIR6/

3Rings Grill&burger

https://www.instagram.com/p/BxopJZHJH45/

3Rings ルートビア

https://www.instagram.com/p/BxopOexJGb3/

3Rings ハンバーガー

 

食後はプロショップで注文していたボトルを受け取り、子供と少し公園で遊んで帰宅。30分昼寝後に妻子の焼いてくれたスコーンとバナナを食べて、今度は息子と児童館へ。17時過ぎに帰宅して夕飯。大根サラダと刺身とどんぶりめし。雑穀米だから大丈夫。煮物2種も一緒に。寝不足の影響で食後すぐ横になって寝てしまい、部屋で寝なおしてそのまま朝まで眠り続けた。

 

日曜はチーム練。

 

3:40, 104km, 204TSS, 2139kJ, NP217W

 

たっぷり眠れたので頭はすっきり。前日のインターバルで体幹から臀部、大腿部とひと通り死んでいるのを確認する。このコンディションで走れる気がしないけど、前日メカさんに、前でペースをコントロールするスキルを身に付けましょう、と新しい課題をもらったのでチーム練で練習してみる。脚が重いけどヤマザキまでFTPくらいで牽いて、後発4名でスタート。テンポくらいのペースでも結構きついけど、なるべく前に出て牽いてみる。周知トンネルは途中のアタックは耐えたけど最後の直線で着き切れ。下ってからの巡航も前まで上がってペースアップを図ったり。峰小屋は一応スプリントまで持っていって、僅差で届かず。ローソンまでも何度かアタックしてみたり先頭で鬼牽きしてみたり。迷惑な奴だ 笑。最後の橋の手前で再びアタックして独走に入ったけど、ローソンまでは届かずスプリントで捲られてしまった。今日は全敗だ。二俣で休憩して、ジェルと豆乳を補給。今日は新しくチームに加入された方に始めてお会いした。10代と非常に若く、チームが活気づいて嬉しい限り。若い人はすぐ強くなれるから、私もあっという間に追い抜かれるんだろうなぁ。若者が成長して打ち負かされるなら本望だ。それまでの練習相手くらいなら務まるかもしれないな。今日はもう少し乗りたかったので、休憩後はチームメイトと折り返し。朝から死んでいた脚は再起不能レベルに消耗していたので、200 Wの維持もしんどいけど先頭固定でヤマザキまで牽き続けた。学校前だけシッティングで50 km/h以上まで上げて、あとはペースでぼちぼちと。ヤマザキスポドリ飲んで後は流しながら帰路へ。インター越えた辺りから感覚がフラフラしてきてまっすぐ走っているのに落車しそうな感じに。朝食も補給もしっかり摂っていたけど、おそらく低血糖になっているので県道のTTは諦めてコンビニでパンケーキを補給。その後はしっかり走れたので、安全に努めて11時頃帰宅。リカバリーしたらすでに12時だったのでランチはデリーさんでマトンのカレーを食べて、エスプレッソ飲んで30分くらい昼寝。起きて機材の片付けと体幹を済ませて、晩はパスタが食べたくなったのでライスサラダと茄子のジェノベーゼをこしらえた。サーモンの香草パン粉焼きとトマトのスープも出してきて一緒にいただく。ちゅるちゅる好きな息子はすごい勢いでパスタを吸い込んでいく。Dysonも裸足で逃げ出すレベルだ。。

 

今週は平日の低調ぶりがすごかったけど、土日は何とかしっかり練習できたかな。来週からはトレーニングプランを見直すために色々と試してみよう。ポテンシャルの限界はまだまだ先にあると思うから、諦めずにトレーニングを継続していきたい。

表熊/千頭練2

火-金の練習

 

火 休み

体幹レーニン

    L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 810kJ, 81TSS

木 L5:350W(121%) x 3min, 360W(123%) x 3min, 370W(125%) x 1.5min, 294kJ, 36TSS
    L4:290W(100%) x 3.5min, SST:262W(90%) x 20min, 527kJ, 48TSS

金 休み

 

月曜のレースのダメージが意外と大きく、火曜は筋肉痛に近い疲労痛がかなりあった。そこまで追い込んだ感じはなかったけど、それなりに頑張ってたんだな。水曜も疲労感はあったけどL4のメニューをこなし、木曜朝のL5はきつすぎて3set目をリタイヤ。夜もぜんぜん踏めずL4は3.5 minで中止して、SSTでカロリーだけ消費して終了。金曜はエコパでパンクしたリアタイヤも含めて、前後タイヤを交換してもらったホイールを受け取る。チューブレスで手間がかかるのに実働丸一日で作業していただき、本当に有り難い。夜に何とか翌日踏めるようにと、フォームローラーを念入りに。疲労痛が和らぐまで1時間近く徹底的にマッサージして、大分マシになった感じ。明日は頑張りたい。ホントに頼むよ。

 

土曜はチームメイトと熊へ。

 

3:36, 109km, 195TSS, 2081kJ, NP220W

 

起床時にコンディションを確認してみると、まだ体のだるさはあるものの疲労痛はほぼ消えていた。フォームローラーをじっくりやったのが効いたのかな。6時半頃自宅を出発して、LSDで集合場所まで向かって8時から熊方面へ。今日は私と先生以外は茶臼山まで行って乗り込む予定だったので、巡航は緩め。先頭に出てもSSTからFTPくらいで牽いて回す。二俣に着いてからが本番で、表熊の登りがスタート。きついけど最初はまだ抑え気味なのでしっかりついて行く。途中対向車の影響で前が中切れ気味になり、全力でブリッジして脚がきつくなったところでペースも上がり出しキツキツ。登りっぱなしだと回復する暇は無いが、幸い平坦区間もあったので回復させながら何とか食らいつく。何度も千切れたくなるくらい負荷は高いけど、ここで諦めたらこの練習に来ている意味がないので死ぬ気で先生のテールに張り付く。この領域に1秒でも長く滞在して、限界的負荷をかけ続けないと強くはなれない。休憩は死んでから好きなだけ取ったらいい。結局残り1 kmくらいのGSの前でさらに強く掛かり、追従できずにドロップ。脚力差を考えれば頑張れた方か。無事に死んだので水車の里でしばらく休憩。先生にもらったチョコブラウニーをウマウマしたりしながら。エコパのレース中に、愛用していたPolarのボトルが段差を乗り越える衝撃で吹っ飛んでロストしてしまったので今日はシングルボトルで来たけど、暑さですでに水分不足。たまらずスポドリ500 ml飲み干して回復。この季節でシングルは無謀だった。茶臼山に向かうチームメイトを見送って、先生と折り返し。ダウンヒルはやはりついて行けないので時々遅れながらも、安全重視で下って途中から回していく。熊で一度出し切っているので相当辛かったけど、脚が持つ限り先頭に出て自分に負荷をかける。ゴール付近、高速を過ぎて車が間に入ったタイミングで間隔を埋められず千切れたけど、相当追い込めたと思う。国一で先生と別れて、ペースで帰宅。途中のファミマでさらにレモン炭酸1本補給したけど、帰宅後も喉の渇きが止まらずお茶を飲みまくる。脱水して結構危なかったのかも。若干命の危険を感じたので、ショップで予備のボトルを調達した。Camelbakのボトルで、もちろん保冷・バルブ自動開閉・キャップ分解可。Polarの方がキャップの部品点数が少なくて扱いやすいので好きだけど、こちらも問題なく使えそう。

https://www.instagram.com/p/BxUfrArpa6j/

CAMELBAK PODIUM

 

昼は妻の大盛り焼きそばを食べて、美容室に行く妻子を見送って片付け等をいそいそと。妻がパーマ当てるのに時間がかかるので、先に子供をピックアップして公園で3時間ほど遊ばせる。バランスバイクとバットのおもちゃはすぐに飽きて結局山登りを2回リピート。登りがからっきしな父と違って、息子は立派なクライマーに成長していた。3回目をせがまれたがさすがにしんどいので遊具遊びに切り替えてもらって、17時頃帰宅。

https://www.instagram.com/p/BxUffKlpA5K/

息子のクライミング

 

晩は刺身、なめこ汁、豆腐サラダ、筍ご飯でヘルシーに。ご飯は勿論どんぶりめし。ヘルシーだから大丈夫。22時前には就寝。

 

日曜は千頭往復で乗り込み。

 

4:15, 117km, 156TSS, 2339kJ, NP176W

 

前日ショップで大将に、可能なら乗り込みはした方がいいとアドバイスをもらったので、今日は出来るだけ長く乗ってみる。5,6時間乗れるとベストだけど、いきなりそれは無理なのでまずは4時間ほどで。最近ローラーのパワーが頭打ちになってきているので、新しい刺激を入れてブレイクスルーできないかと期待する。地域清掃の影響で遅めの9:30頃出発。そこそこ暑いけど前日ほどではなく、まだ走りやすい方。前日追い込んだ影響か全く掛からず、200 W出すのがきついしすぐ息が上がってしまう。昨日スーパー高校生に、出稽古に誘ってもらったものの地域清掃のため断ってしまったけど、行かなくて良かったみたい。全く踏めん。とにかく千頭まで行こうと何とか脚を回す。今日も発汗量はかなりあったけど、小まめな水分摂取を心がけたので特に危ない場面はなかった。それよりも空腹感が強くて、往路でジェルをほぼ飲み干してしまった。普段走行中はあまり食べなくても走れるけど、今日はスタートが遅かったからかな。千頭に到着して、トイレ休憩と自販機でのドリンク補給を3分くらいで済ませてすぐ折り返し。止まる時間が長いほどトレーニング効果は下がり、脚はだるくなって走るのが辛くなる。復路もしんどさに耐えながら淡々とこなして、金谷のローソンで休憩。すでに昼過ぎでお腹が空いていたのでパンを詰め込み、豆乳とコーヒーで流し込む。ハンガーノックにならなくて良かった。脂肪は潤沢に蓄えてあるけど、着火剤の糖質が無いとやっぱり動けなくなってしまう。残りは金谷峠と最後の県道だけSSTくらいでこなして、何とか14時過ぎに家にたどり着いた。パワーはかなり低くて、過去最低負荷の千頭ライドだと思うけど今日の疲労具合なら走り切っただけでもえらい。と自分を慰めておく。帰宅後はリカバリーして、アイスカフェラテで一息。もうコールドドリンクが美味しい季節だ。体幹こなした後、晩は九龍閣で超ボリュームのチャーハンと唐揚げでスーパーリカバリー。推定2000 kcalくらい。自慢のアイアンボディが細っちゃったら困るからね。ウソです。痩せたいです。食欲に勝てないんです。。

 

今週は月曜のレースも含めてとにかく運動量を稼いだ。強くなってるかは知らん。乗り込みは今後も出来る限り続けてみよう。がっつり運動してがっつり食べたら、それだけで幸せだったし。

 

 

第13回ツール・ド・エコパ

レース前々日に妻の実家から帰ってきて、前日は早朝だけゆるゆるとカフェまで流しただけ。先日行ったNumber A Coffeeを再訪して、コロンビアとモーニングを。スッキリフルーティで美味し。妻の実家で壮絶なお太れをこなしてきたので、自宅に戻ってからは節制に努めた。

 

月曜はツールドエコパの2時間エンデューロに参加。

 

2:03, 76km, 146TSS, 1575kJ, NP239W

 

GW最終日はレース。今まで都合がつかずエコパのレースには出られなかったので、今回が初参戦。妻子は富士で食事会なので私も気兼ね無くレースに行ける。起床時体重は64.2 kgで、お太れ後にしては絞れた方だと思うけど、体重以上に体の各所がぷにぷにしてレースする身体じゃない 笑。いつもの朝食をミューズリー200 gにして、さらに10時頃妻のパンコレクションからシナモンベーグルを頂いて、エスプレッソで流し込んだら出発。会場にチームメイトがたくさんいて嬉しい。ここまで鍛え上げてくれた皆さんの前で、何とか結果を出したいところ。試走は大将と一緒に行って、各セクションの解説をしていただきながらコースを確認。コーナーが多くて接触注意なのと、裏に長くて緩い登りがあるくらいか。試走後直接スタート前に並んで、定刻通りスタート。今日は曇りがちで気温が上がりすぎず、走りやすい。1周目のコーナーで落車があり若干足止めをくらったけど、数名で前を追い問題なくリカバー。コーナー毎に多少掛かるくらいで、登りも緩いのでそこまできつくはない。ちょいちょい動きの激しい選手がいて、前輪をハスってしまい落車しかけたけど何とかコントロールを取り戻して復帰。もちろん十分距離を取っていなかった私が悪い。集団にいた皆さま、申し訳ありませんでした。脚を使ってでも人に近づかないことを徹底して、その後は安定。時々集団から抜け出す動きがあり、私も乗ってみるけどもれなく下りで吸収される。集団が元気だと決まらないな。ラスト2周の登りで某チームの数名ともう1名でアタックがかかる。序盤からの展開を思い返して、今回も集団で吸収できるだろうと思って脚は元気だけど乗らずにいたらどんどん差が開いて行き、時既に遅し。相当離れてからブリッジを試みるけど届かず、しばらく単独で踏みながら下り切りの辺りで諦めて集団に吸収される。やってしまったな、と思いながら後は集団でベストを尽くすことを考える。最終周は脚の回復に専念して、登りでアタック。先頭で踏み続け、下りで何名かついてきたけど一呼吸置いてから再び上げて下り切りの左コーナーに番手で入る。スタジアムのトラックに入ってからペースアップに耐えて、スプリントで先頭を捲ったけど左から他の選手に差されて集団の頭は取れず。アタックに乗り損ねたり、スプリントでも負けたりと今日はいいところが無かったなぁ。経験不足によるレース下手がモロに出てしまった。今日の脚の残り具合なら、最低限勝負に絡まなければいけなかった。一応入賞は出来たけど、内容としては惨敗だ。レース後にリアタイヤのパンクを発見したけど、チューブレスなのでシーラントを噴き上げながらも何とか穴を塞いでくれたみたい。これが無ければもう少しパワーをセーブできたかもしれないけど、判断ミスで勝負が終わったので結果には関係ないだろう。無事にゴールまで走らせてくれたIRCタイヤには本当に感謝。8ヶ月ほど使用してリアタイヤのゴムが相当薄くなりパンクしやすくなっていたので、今後は半年に一回はトラブルが無くても替えるようにしよう。微妙な心境で表彰式を終え、好きなもの食べて元気出そうとスーパーで買い出し。鳥の丸揚げ、赤飯、オールフリー、ゼロコーク。安上がりな舌で幸せ。妻から連絡が入ったので帰宅したその足で駅まで迎えに行って、諸々のルーティーンこなしてGW終了。ジャンクなおやつで優勝したので、晩はサラダ、リンゴ、サツマイモ、プロテインミューズリーとヘルシーなもので済ませた。

 

レースではいいところが無かったけど、新しい学びを得ることはできた。後半のアタックは決まりやすいので、しっかり目を光らせて乗っていけるようにしたい。今週からまたトレーニングに励んで、そういった戦術を実現できるフィジカルを作っていかなければ。

春野練2

連休中の練習

 

月 休み

火 L6:30sec x 20set, 427W, 428W, 432W, 422W, 432W, 424W, 430W, 428W, 426W, 424W, 430W, 442W, 436W, 435W, 438W, 427W, 429W, 434W, 439W, 595W, 423kJ, 55TSS
     L4:292W(101%) x 20min, 441kJ, 45TSS

水 L1:157W(54%) x 45min, 420kJ, 22TSS

木 L5:353W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 328kJ, 41TSS

     春野練 2:42, 80km, 121TSS, 1651kJ, NP195W

金-日 休み

 

先週の日曜夜に、先生から月曜は練習しようと連絡があり、出稽古で相当疲労していたもののせっかくなのでお願いしておいた。でも朝になって私は体幹と脚の強い筋肉痛で、先生はひどい頭痛で2人ともDNS 笑。お互いおっさんだから回復が間に合わなかったり体調不良が出ることもあるよね。日曜はMMP更新するくらい追い込んでいたので特に。火曜朝は少し疲労を残しながらも朝の30 secインターバルは完遂。さすがにパワーは少し低めで、ラストも600 W届かず。夜はL4 20minを1setだけ。水曜は夜に回復走で45 minだけ軽めに回し、木曜朝は久しぶりにL5のメニューをやり切った。しばらくリタイアが続いたので落ちてるかもと心配していたけど、まだ大丈夫そうだ。すぐに朝食と実走の準備を済ませて、春野へペース走をしに出発。今週は金-日で妻の実家を訪問するので、外を走るチャンスはこの日しかなかった。早朝のメニューで脚はしんどいけど、何とかペダルを回し続けた。ラストの30 minくらいはテンポで、最後の県道はTTして帰宅。こういったノンストップで走り続ける練習をしておかないとレースでスタミナ切れを起こすので、たまには入れていかないとね。今週のワークアウトはこれでおしまい。後は3日間しっかり回復して来週月曜のエコパに臨みたい。

GWでいつもより時間が取れることもあり、今まであまり見てこなかったトレーニングに関する英語文献をwebで調べてみた。トレーニングとレストのバランスや、オーバートレーニングを防ぐ情報を得るのが目的。エンデュランスレーニングの神様、Joe Friel氏のブログやその他の方の記事をgoogle翻訳使いながら何とか読み解く。パフォーマンスを上げる最低限のトレーニング量としては、1週間でVo2max以上のメニューを1回、FTPレベルのメニュー(60 min以上)を1回、低強度の乗り込みを1回でいいらしい。初期の森本選手のようだ。氏は今でも週に3,4回の練習であの脚力を維持しているので、この情報はある程度実情と合っているのかも知れない。実際にはこれ以上のボリュームをこなせるので、追加でVo2max以上のメニューを1回、レースと同じ強度・走行時間のセッションを1回、更に低強度のメニューを若干追加しても良いと提案していた。後は既知の情報が多かったが、よく言われている通りボリュームは強度の代替にはならない、という文言は何回か目にした。300 Wで踏み続ける能力は300 Wで踏んでみない限り手に入らない。これは西薗良太氏も同じことを言っていたな。

上記の様に自分が思っていたよりも練習量は少なくて良いみたいなので、週当たりのレストを増やしてみようかと思う。疲労は溜めない様にして、設定したメニューを完遂して更にターゲットパワーを上げていかないことには、ブレイクスルーできない様に思う。

 

 後は連休中の事を徒然と。

月曜は妻の誕生祝いに、リクエストされた煮ものや のらさんでランチ。日本食ベースで色々と工夫した料理を頂ける。完全予約制のお店で、ゆっくり食事を楽しめるのも好印象。子供の日が近いので兜等がディスプレイしてあり、息子は喜んでいた。私は海鮮メインのコースを頼んだけど、妻の頼んだ牛タンの煮込みが最高に美味しかったので次回はお肉メニューにしよう。恒例の誕生日ケーキを出してくれるタイミングまで完璧で、料理ももてなしも最高だった。自信を持ってお勧めできるお店。誕生祝いはつつがなく執り行われたので、エコパのDNSは回避されたはずだ 笑。食後には隣の茶畑で茶摘み体験もさせていただいた。静岡に10年以上住んでいるけど、茶摘みは初めて。柔らかくて香りのいい茶葉がたくさん取れた。息子も初めてで楽しそうに取り組んでたな。こういった自然にすぐアクセス出来るところで子供を育てられるのは幸せな事だと思う。茶葉は帰宅後に煎茶と天ぷらにして頂いた。採れたてなので鮮度は申し分無し。香りはやっぱりちゃんと深蒸ししたお茶にはかなわず。静岡の製茶技術ってすごいね。

 

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煮ものや のら

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煮ものや のら 内観

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煮ものや のら おばんざい

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煮ものや のら お刺身の盛り合わせ

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煮ものや のら 近江八幡赤蒟蒻ときのこの和風オイルフォンデュ

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煮ものや のら いくらのっけめしと香の物

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煮ものや のら お祝いケーキ

 

火曜は雨だったのでローラーでメニューをこなしつつ、第二子と妻の定期健診。子供の体は大分大きくなり、心臓の音も力強くて一安心。安静時心拍は父の3倍はあったかな 笑。お昼は袋井のあんとれさんでステーキを。妻のデミソースも美味しかったけど、やっぱり塩コショウが一番。柔らかさも肉の旨味も素晴らしくて幸せ。やっぱり長く続いているお店は間違いない。ここはリピート必須だ。こんな感じで連休中食べまくっていたら、体重は未曾有の65 kg台後半に 笑。水木は節制を誓い、トレーニングのおかげもあって何とか63 kg台まで戻す。危ない危ない。

 

https://www.instagram.com/p/Bw8jWOsJt8t/

あんとれ ボリームステーキ

 

木曜のトレーニング後に、久しぶりに機材を撮影してみた。1年前からのアップデートと言えば、Di2化したくらい。それくらい不満の出ない、良いバイクだと思う。私はエンジニアだから、何の不満もトラブルも出ないプロダクトを製造できるのがいかにすごい事かはよく分かる。自分もこれくらいの仕事ができる様に、頑張りたいものだ。

https://www.instagram.com/p/Bw8j3IEpFks/

TCR

帰省/春野出稽古3

平日の練習

 

月 休み

火 L6:387W(133%) x 2min, 392W(135%) x 2min, 386W(133%) x 1min, 

     L6:441W(152%) x 1min, 434W(150%) x 1min, 430W(148%) x 1min, 362kJ, 51TSS

     L4:290W(100%) x 10min + SST:278W(96%) x 10min, 433kJ, 42TSS

体幹レーニン

    L4:288W(99%) x 10.5min, 290W(100%) x 20min, 655kJ, 65TSS

木 L5:347W(120%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 367W(127%) x 2min, 313kJ, 38TSS

金 休み

 

火曜朝はレース対策の2分インターバルと1分インターバル。2分走の3set目はいつものように1 minしか持たなかったけど、その他は踏み切ってパワーも悪くない。日曜を回復走だけにしたから、少しは疲労が抜けたのかな。夜のL4はFTP10 minとSST10 minをレスト無しでやっておしまい。朝の高強度のダメージできつかった。水曜のL4は1set目をギア1つ下げて、ケイデンスを上げてトライしたけどすぐ疲れてしまい途中で打ち切った。2set目はギアを戻して完遂。木曜朝のL5は1set目から上がらず、2set目は無理やりターゲットパワーまで持って行ったけど3set目は2 minでオールアウト。やっぱり一度疲労をきちんと抜かなくてはと思い、夜のトレーニングはスキップした。エコパまではとりあえず脚力を維持できればいいやくらいに考えて、トレーニングボリュームを稼がないように気を付けてみよう。過負荷をかけないことには体は成長しないので、必要なパワーが出せるまでは休む他ない。

 

土曜は朝から帰省の予定があったので、早朝にローラー。

 

1:45, 124TSS, 1461kJ, NP244W

SST: 254W x 1.5h

 

4時半起きで食事等をささっと済ませ、5時半にローラー開始。エンデュランスで1.5 h。まだ疲労は感じるけど耐えきった。すぐ片付けとリカバリーを済ませて、8時出発にギリギリ間に合わせた。実家ではいつも通りごちそうを頂いたり、息子には洋服やおもちゃまでもらったりと有り難い限り。瀬戸焼の作家になった妹が作品を持って来てくれて、中々の出来栄えに感心した。まだ駆け出しだけど、プロとして作品を作って売り上げを立てているのは立派なことだと思う。このままうまく軌道に乗るといいな。いつも通り食べ過ぎたので、家族と公園で運動。おもちゃのバットをもらったので息子のバッティング練習に付き合う。息子はサッカーと野球に興味があるみたいで、喜んで練習していた。小さいうちは色んな競技を経験して運動神経を鍛えて欲しいな。フィジカルは酷使しないように気をつけながら。そんな感じで帰省を楽しみ、18時には帰宅。晩はサラダと無水カレーだけ仕込んで、ミューズリーと作り置きの鯛のパッツァと合わせて簡単に済ませる。翌日も早いので21時には就寝。

https://www.instagram.com/p/BwzAlFzliS9/

妹の作品

https://www.instagram.com/p/BwzA8HLFpZP/

バッティング練習

https://www.instagram.com/p/BwzBLr6FSAD/

五月人形

 

日曜は久しぶりに出稽古へ。

 

3:46, 107km, 233TSS, 2282kJ, NP229W

 

レース前にしっかり上げておきたいけど、先生は旅行で、スーパー高校生はアジア選手権で不在。で、春野で練習させてもらおうと友好チームの練習に初めて単独参加。6時には家を出たけど微妙に集合時間に遅れそうだったので、飛龍大橋手前の休憩施設でトイレを済ませた後皆さんを待つ。無事に見つけたので信号ストップのタイミングでしれっと挨拶して合流。初めてお会いする方は途中でいきなり入ってきて困惑されたかも。30過ぎて厚かましくなったよなぁ、と度々思う。とりあえずいつものきついローテを回して、今度は森の急斜面も耐えて踏み切る。気を抜いてインナーに入れ忘れたので、アウターローを死ぬ気でゴリゴリ回しながら。しかしそこで脚がいっぱいいっぱいになり、前と開いた差をその後のアップダウンで埋められず結局単独に。後で2名ジョイントしてくれたけど、下りで遅れて結局回せずヤマザキ前でリセット。周知トンネルまでは一度終わった脚ながらローテは回せた。ラスト1個手前の登りで1名強烈にアタックしていき、それにはつけずにもう1名の方と登り切る。峰小屋までも下りと平坦は問題なく、ラストの登りも淡々と踏んで2人に。ゴールが見えたところで後ろから上げてみるけど、結構脚を使った後なので掛からず、あっさり千切られた。強い選手とそうでない私とでは、この辺の無酸素持久力の差が大きいといつも感じる。後ろ待ちの少しの時間で、チームの方から檄が飛ぶ。待ってた私たちに対してではないけど、ダラダラ走ってたらコース100周しても強くなれない。勝負所で限界まで上げないと意味がないと。私も常にフィジカルの限界まで追い込めているか、と言われると自信はない。今回いただいた言葉は肝に銘じておこう。ローソンまでは下り基調なので、自分で負荷を作り出す。最初の登り返しでダンシングで少し上げながら前に出て、下りを先頭でこなす。車が入ってきてスローダウンしたけど、下り切ったところでは2名で抜け出す形に。行けるところまで行こうとがんばって回したけど、集団も強力なので早々に吸収された。そのタイミングでまた1名アタックして漢の単騎逃げ。今度は逆に追う立場になり、自分のローテの順番で全力で牽き倒して何とかジョイント。そのままローソンまで回して、スプリントする脚は残っていなかったので安全な位置で踏めるだけ踏んでゴール。チームトレーニングは2時間足らずだけど、脚はすでに崩壊寸前だった。限界まで負荷をかけられ、レースに近い実践的な動きを勉強できる本当にありがたい練習会。実業団レースはこのクラス、あるいはそれ以上の選手が集まってレースをしているから本当にきついと伺った。おらそんなおっかねぇとこで走れねえべ。二俣で休憩した後皆さんと別れて、テンポで帰路へ。終わった脚で何とか250-300 Wくらいをひねり出しながら。消耗しきっているとこんな負荷でも相当辛い。県道もTTできずにFTP前後を行ったり来たりする程度で、いつものファミマに着いてコーク休憩して11時半に帰宅。皆さんのおかげでいい練習が出来ました。またよろしくお願いします。

帰宅後リカバリーして、お昼は妻による本場関西仕込みのそばめし。それだけだとおデブ一直線なので、サラダと作り置きの角煮と無水カレーもつけてくれた。午前中好き勝手やってきた旦那に立派な食事を用意してくれて、感謝しかない。食後に30分だけ昼寝した後、妻の服や母の日ギフトを選ぶためにららぽへ。久しぶりに行くとお店がちょこちょこ入れ替わってる。息子はレゴブロックのイベントで遊ばせておいて、その間に妻にショッピングして来てもらったり、交代で私もギフトを見に行ったり。ふらっと覗いたマツキヨでPBのプロテインバーが安かったので、買って食べてみると味は悪くない。プロテインバーでタンパク質15g/118円/国内ブランドって破格のスペックでは。残念ながらアトピー持ちなので加工食品を常食するわけにはいかないけど、愛用者にはおススメ。帰り際には新しく入っていたお店で久しぶりにクレープを注文。目の前で生地を焼いてくれたり、トッピングを入れてくれたりするのを見てるだけでも幸せ。味も申し分なく。クレープを不味く作るのも中々難しいけど。帰宅後は体幹レーニング。競技練習で追い込んだ日はいつもよりきついけど、レストを多めに入れながらやり切る。エンジンの出力は上がってるから、シャシーも強化しておかないとね。晩は実家でもらったほうれん草のおひたしと、なめこ汁とたけのこご飯とアジの開き。The 日本の食卓。美味しくヘルシーにまとめられた。タンパク質は少し足りないのでプロテインで補給。最近疲労が抜けていないのを感じてから朝晩プロテインを飲むようにしていて、回復は早くなっている気がする。プラシーボでも何でもいいから、踏めるようにしてくれ。頼む。

 

今週はまだまだ疲労が抜けずに本調子では無かったと感じるけど、高強度のワークアウトをこなして調子は上がってきていると思う。レースまではトレーニング量を慎重に調整して、本番は元気に臨めるようにしたい。まずは明日の妻の誕生祝いを問題なくこなして、エコパのDNSを防ぐことから 笑。

春野-熊/カフェライド

平日の練習

 

月 休み

火 L5:352W(121%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 365W(126%) x 2min, 294kJ, 38TSS

  L4:292W(101%) x 10min, 291W(100%) x 10min, SST:266W(92%) x 20min, 804kJ, 78TSS

体幹レーニン

    L4:291W(100%) x 20min, 291W(100%) x 20min, 817kJ, 82TSS

木 L4:290W(100%) x 20min, 289W(100%) x 16min, 739kJ, 74TSS

金 休み

 

今週も疲労で低調。火曜朝のL5は1set目から未達で調子が出ない。2set目は死ぬ気でコミットして、3set目は2minで限界。夜もFTP走 x 20 minは出来ず2setに分割して、SSTも追加してカロリーだけでも消費する。水曜のL4は久しぶりに骨で踏むのを意識したら、割と楽にできた。ぺダリング効率は若干落ちるけど肝心の速度は変わらないし楽だから、今までのある程度筋力を使って回すぺダリングよりもこっちの方がいいのかも。木曜は先週同様L5をスキップして、L4は前日と同じようにやってみるけど最後まではもたず。L5もL4も疲労してなければ完遂できる強度だから、そろそろきちんと休養を取った方がいいのかな。競技者として見ると練習量は相当少ない方だと思うんだけどな。

 

 土曜は春野、熊でチームメイトと練習。

 

5:11, 141km, 284TSS, 2996kJ, NP215W

 

7時間近く寝られて睡眠は問題なし。いつもの朝食を取ってエスプレッソ飲んで6時半頃家を出発。脚を使わないようにゆるゆると集合場所まで。今日は100 km以上と聞いていたので念のため羊羹2つ買ってバックポケットへ。予定通り8時頃練習開始。まだ疲労は残っている感じで調子が出ないが、相変わらずの高強度に必死でついて行く。最初はローテに入っていたけどすぐに辛くなってほぼツキイチ。遅れそうになってはもがいて食らいついてを繰り返し、これっしか亭の前でもう千切れる。早っ。トンネルをショートカットして復帰したけど、周知トンネル前でまた千切れて峰小屋で合流。ローソンまでは平坦なので何とかローテを回して、そこから天竜川沿いを熊方面へ。ここもごく緩い登りだけなので何とかついて行くけど、ペースが凄まじい。先生とスーパー高校生が回るとアベレージがまるで違うな。自転車ってこんなに速かったっけ。きついけどこの2人との練習はやっぱり楽しい。熊への登りに入ってまたきつくなるけど、耐えれば休めるセクションはあると信じてもがいてついて行く。結局後半のペースアップでまた千切れたけど。更に悪いことに、千切れてすぐくらいの分岐で道を間違え、激坂のダートを延々登ることに。完全に砂利道になって何かおかしいと思いバイクから降りたところでスーパー高校生から連絡が。すぐに来た道を引き返す。チームメイトを待たせてしまって申し訳ないやら、激坂ですでに脚が終わって辛いやらで何とも言えない心境の中何とか引き返して元のルートへ復帰。そこから水車の里までの登りはそこまで長くなく助かった。里からのリスタート後は終わった脚でついて行くのも難しく、結局単独走で県道を下って二俣まで。単独で走っている間、いつも超ポジティブ思考だけど今日ばかりはネガティブ面が顔を出していた。自分が弱いのは全然良いんだけど、さすがにここまで千切れまくって待たせてしまうと練習の邪魔になってないか?練習に誘ってくれて本当に嬉しいし楽しいけど、将来のある若者の練習に影響が出ていないかなぁ。そこだけ心配。二俣でコーヒーと水をチャージして元気を取り戻し、後はペース走で帰路へ。森から掛川の県道だけTTして近所のファミマでコーク飲んで少しぼーっとした。距離耐性が全然無いのでロングは自分の脚で帰れるか? 笑、といつも若干の不安があるけど何とかなった。3000 kcalくらいの消費だけど補給はドリンク・羊羹・ジェルの800 kcalくらいでOK。前日の晩にペヤング超大盛り食べておいたおかげだな。ロング前はペヤングだ。後は流して13時半頃帰宅。リカバリー後はお昼に妻作のサラダとなめこ汁と手巻き寿司。追加で子供と一緒に作っていた白玉団子も。食後はお隣のお子さん達を預かっていたので面倒を見たり、自転車を掃除したり。久しぶりに赤ちゃんを抱いたけど、軽さと小ささに懐かしさを覚える。息子はすでに100 cm/17 kgで抱っこ不可。布団に置いた瞬間泣き出すスイッチがついてるのも思い出した。永遠に抱いてないといけないやつ。晩はサラダ、真鯛のロースト、キムチ豆腐、サーモンクリームシチュー、筍の炊き込みご飯。旬の筍はやわらかさと甘味があって美味。疲れているので22時には就寝。

 

 日曜はまったりサイクリング。前日の分だけでなく、長期的な疲労の蓄積を感じるのでトレーニングはせずにのんびりお散歩ライドすることに。こういうサイクリングはチームの初詣ライド以来かな。39号をゆるゆる走って北上。すぐに山道に入って、森林や茶畑等まさに日本の原風景と言った景観を楽しむ。普段トレーニングしているときは景色を見る余裕なんて無いから、結構新鮮だ。原谷ダムを越えて1時間くらい走ったところで折り返し。帰路で下っている途中対向車が死角から出てきたのに一瞬驚いて、バイクコントロールを失い落車。幸い車との接触も無く、滑るように転倒したのでバイクも体もノーダメージだったけど、最近立て続けに落車していてかなりまずい。自戒しなくては。落車の被害は自分以外にも及んでしまうから。十分気をつけながら下り切って、カフェで休憩。一度行ってみたかった Number A Coffeさん。一通りコーヒーの説明を受けて、ドリップコーヒーとモーニングをオーダー。テラスでのんびりできて気持ちが良い。コーヒーは説明してくれた通り紅茶みたいな後味でスッキリ飲めるけど、酸味は割としっかりあって好みだった。普段エスプレッソを飲んでるけど、ちゃんと淹れたドリップもいいなぁ。自然に囲まれた場所で、スペシャルティコーヒーとモーニングを頂いて650円くらいとお手頃。私が田舎暮らしで気に入っている一面。好きなことに打ち込んで、自然の中で美味しいものを食べて、あったかい布団で眠る。それさえ出来れば、人生は豊かで幸せだと思う。

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Number A coffee モーニング

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Number A coffee

 

帰宅して念のためプロショップでバイクを点検してもらい、異常がないことを確認。レースにトレーニングにと酷使し続けているけど、TCRはもう丸2年くらい頑張ってくれている。もがいた時少しだけ柔らかさを感じる以外、どんなコースでもキビキビ走る優等生だ。現状脚力が無い私にとっては、これくらいの剛性の方が脚は残るだろうし。次のアルテグラのモデルチェンジまでは何とか持ってほしい。その時はシマノも12速油圧ディスクだろうから、今の資産はほとんど引き継げないので乗り換えになるかな。次はTCRのハイエンドを選ぶと思うけど、あれに乗るには覚悟が要りそう。硬いと有名だから、それに見合う脚を用意しておかなければ。

再び家に戻って、ランチは妻の希望で駅近くのVIVRE SA VIE。前日長時間家を空けた負い目もあり、喜んでお連れする。フレンチは10歳以下入店不可とか割と多いけど、こちらは気軽に入れてくれて有り難い。ブティックを改装したらしく外観も内装もきれい。メニューはサラダ、グリーンピースのポタージュ、デミハンバーグで食後にプチデザートとコーヒーも。グリーンピースはポタージュにしたことがなかったけど、意外と香ばしくて美味しかった。ハンバーグは間違いない。デミ x 半熟卵は正義。妻の頼んだジェノベーゼも良かった。息子が無言でがっつくのは気に入った証拠。ここはリピートしたいな。ワインやディナーのコースが充実していたから、子供が大きかったら妻と夜にも来てみたいところ。

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VIVRE SA VIE サラダ

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VIVRE SA VIE グリーピースのポタージュ

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VIVRE SA VIE デミハンバーグ

 

食後は家で家事したり、ゴロゴロしながらトレーニング情報を漁ったり。1分以下の高強度でも4割くらいは有酸素システムを使っていたり、無酸素運動代謝物の処理を有酸素系が担っていて、結局有酸素と無酸素の能力がどっちも無いと高強度運動は続けられないとか。大抵は期間を決めてどちらか一方を重点的に強化すると思うけど、両方揃うまでは結果を出しづらいということかな。勝負所は必ず高強度なので。

夕方は少しでも疲労を取ろうと、かなり久しぶりにマッサージを受けに行った。毎日フォームローラーでセルフマッサージをしているけど、体は結構バキバキ。一通り揉み解してもらって、特に体幹や殿筋あたりが軽くなった。やっぱり人にマッサージしてもらうと違うな。また定期的に通った方がいいかも。お腹が空いたのでミューズリー食べて、体幹して夕飯食べて後は寝るだけ。晩はサラダとキーマカレーと鳥胸ステーキとリンゴ。煮物類も少々。今週もいっぱい走っていっぱい食べました。幸せ。

 

 

浜名湖練3, 菊川-牧之原-金谷

平日の練習

 

月 休み

火 L5:355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 3min, 324kJ, 41TSS

  L4:287W(99%) x 12min, 289W(100%) x 10min, SST:260W(90%) x 15min, 748kJ, 73TSS

体幹レーニン

    L4:289W(100%) x 20min, 288W(99%) x 20min, 812kJ, 81TSS

木 L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 813kJ, 81TSS

金 休み

 

今週からまた平常運転。火曜朝のL5はきっちりこなしたけど、夜のL4は疲労で全然踏めず。FTPレベルを細切れにしたり、SSTに逃げたりして何とかカロリーだけは消費した。水曜も回復し切れずターゲットパワーに届かなかったものの、20 min x 2setをこなす。木曜は回復を優先して朝のL5をスキップ。その分夜のL4はやり切った。

最近平日のメニューの未達が多くて、今日も出来なかったらやだな。。とか思いながらローラーを回していたけど、ちょっと考えれば完遂→"やった! 強くなれる!" で未達→"別に失うモンは無い" なので、気にせずガシガシ取り組めば良いと気づいてからはちょっと楽しくなった。とは言えなるべく回復して練習量を増やしたいので、よく眠れるように大好きなコーヒーを減らしてみたり、体に悪いものの摂取を極力控えてみたり。職場でも20分くらいは昼寝できるようにしている。実際に睡眠は取れなくても、全身の筋肉を弛緩させて休めたり、視覚情報を消して中枢系を休めたりすることは回復に寄与するはず。これでどこまで練習量を増やせるか分からないけど、出来ることからコツコツ積み上げてみよう。と言ってるそばから、有給だった月曜は近所の中華料理店でがっつりチャーハンと唐揚げ食べてしまったけど。チャレンジ終わったら食べに行こうとずっと思ってたので、これは仕方ない。大盛りのチャーハンとこぶし大の唐揚げ5,6個平らげて幸せ。

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九龍閣 炒飯

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九龍閣 唐揚げ

 

土曜は浜名湖まで自走でペース走。

 

3:03, 91km, 146TSS, 2066kJ, NP201W

 

この日は午前中から浜名湖で苺狩りの予定があった。練習量を確保したいので、恐る恐る自転車で行ってもいいか妻に聞いてみると快諾してくれた。アホな旦那の趣味のために、慣れない高速を運転して行ってくれることに。私の競技活動は、理解のある奥様のおかげで成り立っております。感謝しなくては。9:20にパルパル付近で合流することにして、私は自転車で5:30に出発。油断して夏仕様で出たら朝は息が白くなるくらい寒くて、速攻で引き返してウィンドブレーカーとシューズカバーを装着して、何とか走れるレベルに。もう4月中旬なんだけどな。。しばらくペースで走っていると、今度はまっすぐ走っているのに感覚がフラフラして落車しそうな感じに。慢性化している寝不足のせいか、低血糖のせいかは分からなかったけど、途中のファミマに寄ってパンとコーヒーを補給。念のため羊羹2つも買って背中に仕込む。補給後は普通に走れるようになったから、やっぱり低血糖だったのかな。今朝はゼリー1個しか糖質を摂取しなかったから、そのせいかも。最初の1時間くらいはいつものように辛かったけど、その後は気温が上がってきたこともあってか脚が軽やかに回ってきた。このままどこかにお散歩ライドでも行きたいな~とか思いつつ、妻の計らいに対して申し訳なさすぎるので真面目に巡航を続ける。浜名湖には1時間半くらいで着いてしまったけど、このままいつもの周回に入って万一間に合わないとまずいので、時計回りで南下して集合場所に到着。この時点で1時間以上余裕があったので、残りは舘山寺道路をピストンして距離を稼ぐ。3時間走ったところでおしまいにして、後は流し。エコパのゴールは平坦スプリントなので、一応最後にスプリント練習。脚が参ってるので800 Wも出ず。とりあえずフォームや適正ギアの確認ができただけでも良かったかな。妻は予定より少し早く到着してくれたので、余裕を持ってリカバリー、着替え、機材の片付けを済ませて、コーヒーで一服したら苺狩りの会場へ。今年も我が家の食べっぷりはハンパなく、それぞれ腹パンになるまで苺を堪能。ほとんど水分だからすぐにお腹は空くけど。

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イチゴ狩り

 

その後はガーデンパークで息子を遊ばせた後、ランチは近くにあったイタリアンのマリーザさんで。観光地のお店の割に高くないし、窯焼きのピザは美味しくてボリュームも相当あるのでトレーニングのカロリー消費はほぼキャンセルされた感じ。満足。帰りは新しくできた舘山寺スマートICのおかげですぐ帰宅できた。舘山寺へのアクセスは相当良くなったな。

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ガーデンパークにて

https://www.instagram.com/p/BwMT_dLpHaZ/

マリーザ

https://www.instagram.com/p/BwMUMnKpYzs/

マリーザ マルゲリータ

 

 帰宅後はリカバリーと昼寝。おやつはバナナとゆで卵で、夕飯はサラダ、サツマイモ、刺身とホッケのロースト。翌日に備えて21時前には就寝。

 

日曜は先生と菊川-牧之原-金谷のコースでトレーニング。

 

3:00, 90km, 200TSS, 2000kJ, NP230W(サイコンバッテリー切れのため推定値)

 

久しぶりに8時間くらい寝られてスッキリ。コーヒー減らしたり、15時以降に飲まないようにしたのが良かったのかな。寝る前にスマホを極力見ないようにしたのも効いてるのかも。雨が心配されたけど、昼過ぎまでは何とか持ってくれそうだったので予定通り8時にトレーニング開始。小笠山から菊川方面へ巡航していい感じのアップダウンコースを巡る。平坦や下りはローテに回れるけど、登りは苦しすぎて完全にツキイチ。パワーが違い過ぎる。何とか食らいついて行ったけど一度ハイペースが続いたところであえなくツキ切れ。500 W前後だと1分間のMMPくらいなので、そうそう維持できるものではない。その他の登りは踏み方を変えたりダンシングを混ぜたりしながら、ギリギリでクリア。むちゃくちゃきつい。巡航はブラケットエアロで、出来る限り低く・細くを意識しながら。パワーはFTPくらいでも軽く40 km/h以上出るから、やはり空力は良いんだろうな。私がエアロになるほど後ろの先生はきつくなる訳だけど、そもそも体格が違うから後ろにいても休めないだろうなぁ。それでも私よりパワフルに長く牽いてくれるから、やはり格が違う。掛川に戻って、国一沿いのコンビニで止まってトレーニング終了。2時間程度のセッションだったけど、すでに脚は終わった。毎回すごく良い練習をさせてもらっている。この後も走るつもりだったので、コンビニでコークとパンを摂取。雑談しながら先日のチャレンジロードの入賞報告もしたり。先生やスーパー高校生が鍛えてくれたおかげだと思ってるので、素直にそう伝える。ワタシ、カンケイナイと謙遜されるけど。自転車を極めた過去があり、今も凄まじい脚力を誇りながら驕ることも無く。私も同じくらいの歳になった時、これだけ立派な人物になれているといいな。先生と別れてからはもう少しボリュームを稼ごうと、国一を東に巡航。少し左足首に痛みが出だしたので無理しないようにして、道の駅周辺から北のアップダウンコースをこなす。今日は来客があるので、途中のポワポワさんでコーヒー豆を仕入れようと思ったけど臨時休業で断念。2時間50分くらいでサイコンのバッテリーが切れてしまったので後は感覚で走って3時間くらいしたところで帰宅。急いで後片付けをしてお隣さんをお迎え。今日は4月生まれの多い我が家とお隣さんで合同誕生日会の日。お隣の奥様の手作りケーキのクオリティが高くて素晴らしい。みんなで楽しい時間を過ごせた。

https://www.instagram.com/p/BwOzZBhpLtv/

手作り誕生日ケーキ

 

誕生日会が終わってから補習ローラーをしようと思っていたけど、朝のトレーニングの疲労が大きくてやる気になれず。結局自転車の前で少しうだうだしてやめた。それだけ朝に追い込めたということだよね。体幹とマッサージはきっちりやって、後はワイン飲みながらブログ書いて本日終了。この土日はイベント続きで食べ過ぎたな。来週からは節制していかなくては。