VerdeCorsa

家族と自転車の日記. What you are really into will make you a wonderful person someday.

春野練/春野出稽古2

平日の練習

 

月 休み

火 L6:379W(131%) x 2min, 376W(130%) x 2min, 363W(125%) x 1min, 

     L6:429W(148%) x 1min, 429W(148%) x 1min, 425W(147%) x 30sec, 

     L7:582W(201%) x 30sec, 548W(189%) x 30sec, 537W(185%) x 20sec, 
     L4:289W(100%) x 2.5min, 498kJ, 68TSS

体幹レーニン

    L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 817kJ, 81TSS

木 L5:355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 3min, 334kJ, 41TSS

    L4:290W(100%) x 20min, 289W(100%) x 10min, 642kJ, 64TSS

金 休み

 

月曜朝時点で土日の練習による筋疲労が相当あり、火曜朝の練習はスキップ。夜にレースに向けてACインターバルを実施したけど、疲労は抜け切らずにターゲットパワーに届かなかったり、最後までもがけなかったり。数分休んでからL4 20分にトライするが肺や気道が苦しすぎて2.5分で断念。水曜は少し回復してL4をこなし、木曜は朝のL5をギリギリでクリア。夜のL4はまた筋疲労がきつすぎて1set目で限界に近くなり、2set目は出がらし状態で何とか10分だけ。ターゲットパワーには届かず。

最近平日のメニューの完遂率が低い。以前は土日のトレーニングが軽めのペース走とチーム練だけだったので、その分平日のトレーニングの強度を上げられていたのかな。今は土日に先生やスーパー高校生ともがいたり、出稽古に行ったり、レースでもスプリントまで残れたりしているから負荷が上がっているのは確かだ。その方が強くなれるんだろうけど、あまりに完遂が難しいメニューを平日に設定してもしょうがないので、ワークアウトの強度を見直してみようかな。先日読んだクライマーの特集本で、FTP走だとダメージが大きすぎて効率が悪いからSSTを積み重ねた方が良いとの記述があって、田中選手も実際にSST 20min x 3setのメニューでFTPを上げた様なので、FTP走をいくつかSSTに置き換えても良いかもしれない。今までSSTは主観強度が低すぎてホントにFTP向上に寄与するか懐疑的だったため避けてきたけど、どうせ疲労FTP走がこなせないなら試してみようかな。90%FTPくらいでいいんだろうか。

 

土曜は久しぶりに一人で春野へペース走に。

 

2:46, 80km, 125TSS, 1776kJ, NP195W

 

前日の雨予報は見事に外れ、朝は快晴。実走できないと思ってローラーにセットしっぱなしだったバイクを急いで降ろして、6時に出発。冬並みに寒かったので完全防備で行ったけど手足の感覚が無くなってくる。翌日は出稽古なので疲労を残さないようにペースで淡々と。楽できれいなぺダリングを意識しながら。序盤辛く感じるのはいつものことだけど、中盤以降は脚が回ってきた。春野の峠に入っていくとサイコンが表示する気温は氷点下に。春野の春はまだ先らしい。修理してもらったリアタイヤは全く問題なく、メカさんの仕事ぶりに感謝。自転車で強くなるには良い先生、チームメイト、メカニックが欠かせない。有り難いことに、これらについては十分だと自信を持って言える。トレーニング歴2年そこらの、30過ぎたおっさんがそこそこ走れるようになってきたのも皆さんのおかげなんだ。後はパワーメーターとWebの存在も大きい。パフォーマンスを上げるためのエビデンスがWebでどんどん広まり、トレーニング方法もコモディティ化している。そのうち特定時間のパワーの現在値と目標値を入力したらトレーニングメニューと実施頻度、目標達成までのおおよその必要期間とかを自動計算してくれるようになるかもしれない。もうあるかも?そんなアホなことを考えながら淡々と走って、9時頃帰宅。珍しく早めに帰宅できたので、リカバリー後に道の駅とスーパーで買い出しを済ませて、お昼は久しぶりのグリノアさん。寿司好き王子は今日も寿司が良いと宣ったが、即却下して引きずって行く。結局オムライスのセット(大人用)をほぼ一人で平らげて大満足だったので問題なし。日替わりランチのシャキシャキなサラダ、メインの鶏も柔らかで美味しい。デザートはケーキ2種とソルベ。幸せ。

https://www.instagram.com/p/BvEBYzhF7fl/

グリノア 前菜

https://www.instagram.com/p/BvEBx9VlRsE/

グリノア メイン

https://www.instagram.com/p/BvEB20VlQm5/

グリノア デザート

 

帰宅後は少し昼寝して、作り置きを少し。イワシのマリネー、ニシンのロースト、タコのルチア風。タコさんは高くて普段は控えているけど、食べたくなったので。イワシやニシンは格安なのでそこでトータルコストを抑える。おやつの時間になって、ハッピーホワイトデイ♪とか言ってホワイトデイにあげたミルフィーユの箱を妻にチラチラ見せに行ったら開けて良いと許可が。私は私がしょうもないクズな夫であることをよく知っています。カプチーノ淹れて3人でモグモグ。更に晩までにプロテインミューズリーも摂取し、間食だけで900 kcalくらい。修善寺に向けて痩せるとか全く無く、がっつり食べてパワーで登る基本方針。その分晩はサラダ、ふろふき大根、アジのロースト、米少々と軽めに。翌日も早いので21時には就寝。

 

日曜は先週に引き続き、チームメイトと春野で出稽古。

 

4:04, 112km, 239TSS, 2178kJ, NP222W

 

4時起きで5時10分に出発。距離を稼ごうかな、と思って袋井の集合場所まで走って行ったけど、寒すぎて後悔。出発もかなり早くなってしまうので、次からは直接二俣に行こう。6時半にチームメイトと集合して、テンポで二俣まで移動。このペースでも私には十分練習になるくらい。7時ちょうどくらいに到着。JBCFが開幕しているので人数は少ないけど、皆さん強い方。今日はできるだけローテを回すのを目標に。スタートから頑張って回り、相変わらずの高強度できつくなる。前回ドロップしたところと同じ森の登りで強めに掛かり、今日もオールアウトして遅れる。やはり無酸素域が弱いけど、今は仕方ないと割り切る。FTPくらいで巡航してヤマザキ前で先頭と合流。リスタート後も前回と違ってローテに入るけど、途中でさすがにきつくなって下がる。これを最後まで回せるようになれば相当強くなってるんだろうな。周知トンネルはスーパー高校生と先生がぺーサーでカッ飛んで行った 笑。そこにはつけず、何とか第2集団で粘った。峰小屋までは下り基調なのでそこまできつくなく、登りは先生の後ろにへばりついてゴール。ローソンまでは最初の登りで3人強烈に掛けて行って、脚に来始めていたのでつけず。下りで単独になり、そこそこ踏んでも追いつけない。結構脚を使ったところで集団がジョイントしてくれて、回そうと言ってくださったので力の限り回る。先頭はスーパー高校生と先生、そして相当強いと感じたもう1名の方で回していて、こちらも全力で踏んでいるけど捕まえるには至らず。ローソン前では脚が終わっていてスプリントできなかった。皆さんのおかげでしっかり追い込めたな。スーパー高校生によれば夏は皆さん仕上がってきてさらに負荷が上がるらしい。今でもついて行くのが精いっぱいなのに、夏になったら瞬殺されるかもしれん 笑。二俣に着いて、今日はそのままチームメイトと帰路へ。ペースで走って豊岡で私はお別れ。脚はいよいよ限界で150 Wくらいしか出ない。これ以上のトレーニングは諦めて、ちんたら回して帰る。あまりの疲労で、途中で近所のファミマに寄って少しぼーっとする。15分くらいして元気が出てきたのでバイクに跨って帰宅。

リカバリーして今日はうどん食べに行きたいと思い立ち、とりあえずサツマイモのポタージュ、キャロットラぺ、ブリのローストだけ食べておく。極度の空腹で飲食店に行くと危険。財布が。同期のママ会に行く妻子を駅まで送って、そのまま丸亀製麺へ。3年ぶりくらいか。若い頃は結構来ていた気がするけど、メニューも注文方法も忘れていてちょっとあたふた。あ、ぶっかけ並で。ああ、温かいので。あ、カード使えないんですね。でもうどんとかき揚げとお稲荷さん頼んで520円と庶民に優しい設定で有り難い。どれも普通に美味しいし。ありがとう丸亀さん。帰宅後は前日と同じように昼寝したけど、体が辛すぎて中々起き上がれない。まだタスクが残っているので根性出して布団から出て、自転車と洗濯物、洗い物を片づけておやつタイム。リンゴとスコーンと手焼きのワッフル。遺伝的な特性は置いとくとしても、クライマーにはなれないだろうな。食べるために生きてるから。

https://www.instagram.com/p/BvGW4kgFk1R/

おやつおやつ♪

 

後は体幹レーニングしてブログ書いて、晩に妻子のお迎え。ごはんはクレソンのサラダと、ほうれん草と椎茸のソテーだけ作って後は作り置きのイワシのマリネー、根菜の煮物、豆腐、ミューズリー。おなかいっぱいで幸せ。

 

今週もしっかり追い込めた。来週の都ロードに向けて良い刺激が入れられたと思う。メンツ次第だけど、次は結果を出したいな。そして最大目標のチャレンジロードに気持ち良く臨みたい。

しばちゃんインターバル/春野出稽古

平日の練習

 

月 休み

火 L5:344W(119%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 3min, 320kJ, 40TSS

  L4:289W(100%) x 20min, 433kJ, 44TSS

体幹レーニン

    L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 16min, 743kJ, 75TSS

木 L5:348W(120%) x 3min, 361W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 321kJ, 38TSS
    L4:291W(100%) x 20min, 290W(100%) x 15min, 742kJ, 73TSS

金 休み

 

火曜朝のL5は1set目でギアを一つ上げてトライ。でもやっぱり重すぎて後半垂れてしまう。2,3set目はギアを戻してギリギリ完遂。夜のL4は疲労痛が辛すぎて1setしかこなせず。これを乗り越えてもう1setやればより成長できるのか、それとも故障してしまうのか、とレスト中に考えたけど、成長スピードの低下と故障リスクを天秤にかけるとやはり無理しない方が良いかなと思い中断した。水曜のL4も2set目が最後までもたずリタイア。木曜朝のL5は1set目でうまくケイデンス・パワーを拾わない感じになり未達。関係あるか分からないけどホイールのマグネットをいじって再開したら正常化して、2,3set目はしっかりこなした。オールアウト寸前だったけど。夜のL4は前日に続き2set目が完遂できなかった。先週はL4を3日連続でこなせたけど、疲労があるとまだ厳しいようだ。ターゲットパワーを前回から5 W上げるために1回10 min以上のFTP走を合計1000 minくらいこなしているから、今のパワーに慣れるのにもそれくらいの練習量は必要なのかな。

 

土曜はチームメイトとしばちゃん牧場周辺で練習。

 

2:57, 85km, 165TSS, 1637kJ, NP218W

 

5:40起床で7:10出発。朝だけすごく寒くて、昼にかけて気温がぐんぐん上がるのでウィンドブレーカーを着て行って集合場所で脱ぐことに。アンダーアーマーはもう必要なくなってきた。予定通り8:30に袋井に集合して、3人でしばちゃん方面へペース走。県道から長い平坦路に入ったところで10分走開始。2人ともスタートダッシュが速くてきついけど、じわじわ踏んで追いつく。平坦が特に強い2人とのローテなので、先頭に出るとACに突っ込むくらいのパワーが必要で苦しい。何とか数十秒牽いて下がるのを繰り返す。2set目の後半で登り区間に入ったところで千切れてしまったけど、その他は最後まで食らいついて5setこなした。風を浴びてガンガン負荷をかけないとトレーニングにならないので、可能な限り高速ローテを心がけて少しでも前へ出る。それでも半分以上はスーパー高校生が牽いてくれた。やはり強い。後で彼のアベレージパワーを聞いて驚愕。強化指定選手、半端ないです。。いつも驚異的フィジカルの先生や才能溢れる若者と一緒に練習させてもらえて、本当に恵まれてるなと改めて思う。帰路の途中で自宅に近づいたので、そのまま失礼して10:30頃帰宅。リカバリーして買い物から戻った家族と食事へ。息子の希望で何と2週連続の魚河岸。でも寿司フリークな一家にはやはりNo problem。今日はそばも食べたくなり、近海丼とそばのセットをオーダー。息子は揚げ物やプリン、おもちゃのついたお子様セットよりも握り寿司が食べたいとのことで、大人でも大満足の満腹ランチを所望。若干3歳なのに渋い味覚してるな。健康的で喜ばしいことだが。でも量は食べられないので案の定大量に残し、私が処理して腹パンに。4月までは修善寺で登らないといけないんだけどな。。帰りはポワポワさんに寄って妻の気が済むまでパンを買い込む。カフェとロースターも始めたみたいで、試しにコスタリカを買ってみた。家でエスプレッソを淹れてみると香りが良くて気に入った。酸味はそこまできつくなくて、誰でも飲みやすい感じ。パンで妻がホイホイされ、コーヒーで私がホイホイされると訪問頻度がますます上がりそうだな 笑。

https://www.instagram.com/p/Bu03eqMlWKq/

カフェ始めました

 

夕方に車を車検に出しに行って、特に異常もなく安心。そろそろ走行10万kmだけど絶好調だ。目指せ20万km。帰りにプロショップに寄って、クリーナーを調達したり都ロードのフィードバックを頂いたり。成果は出てる。もうひと頑張りだ。晩はサラダと焼きそばと豆腐他、野菜メニュー数点。妻が道の駅で原木椎茸を調達して来てくれたので、バターソテーにした。濃厚で臭みが全くなく、美味い。山のアワビ。やっぱり椎茸は原木に限るな。明日も早いので21時過ぎには就寝。

 

日曜は友好チームへ出稽古に。

 

1:36, 53km, 132TSS, 1135kJ, NP264W

 

集合場所に行くまで少し時間がかかるので、気合の4時起き。前日の練習で殿筋・四頭筋・腸腰筋辺りが結構痛いけど、楽しみにしていた初めての出稽古なのでがんばる。出がけに後輪のパンクを発見して、予備ホイールとアルミリム用のブレーキシューに交換していたら時間がギリギリになってしまったが、何とか5:45に出発。集合場所は地味に遠いので車で行って、急いで支度して定刻7時に間に合わせた。いきなり来てアレだけど、先生やスーパー高校生がお世話になってるから一見さんではないのが救いかなぁ、とか思いつつまずは監督さんに挨拶を。

 

おはようございます。○○君と同じチームのverdeと申します。今日チームの練習に参加させていただきたいんですが。。

 

良いよ!!気を付けてね!

 

お、男前。。というわけで無事にスタート。初めから結構な強度で、特に前方の高速ローテに入っているとかなりきつい。森辺りで先頭で登っている時に道を間違えてしまい、結局集団復帰できず千切れた。結構脚を使ってしまったので回復に努めながらヤマザキで先頭と合流。周知トンネルまでは無理してローテに入って千切れると迷惑がかかることもあり、後ろで淡々と。トンネル前の登りはスーパー高校生ともう1名につきながらこなして、峰小屋まではちょろっとローテに入り、登りは高校生の圧倒的登坂を後ろで眺めながら自分なりに追い込んで登頂。ローソンまではもう千切れちゃってもいいやと覚悟して積極的に回す。最後のスプリントは2列目でもがき倒した。そういえば久しぶりにちゃんと平坦のスプリントをしたような。

練習後は二俣で休憩して、チームの方と談笑させて頂いたり。いつものチームメイトとはまた違った話が出来ておもしろいな。ひょっこり現れた私を受け入れて頂いた監督さんやチームの皆さんのおかげで、良い練習ができました。また参加させていただけると有り難いです。

今日の予備ホイールには皮むきもしていない25CのGP4000がついていたけど、ちょっと接地感が薄いかな?くらいでほとんど違和感は無し。初めて使ったけどやはりベストセラーは間違いがない。予備ホイールはほとんど使わないので無駄になっちゃうかな、と思いながらもちゃんと新品のタイヤをつけておいて良かったな。帰宅は11時前になり、すぐにプロショップでパンク修理を依頼。今日も自転車談議に花が咲く。チーム練やレースと同じくらい楽しい時間。色々とアドバイスをもらって、帰宅して昼食。鮪のロースト、ガーリックシュリンプ、野菜スープ、バナナ等。昨日ポワポワで買ってきたチャバッタを使って、トマト・モッツァ・マイルドマスタードのシンプルなサンドも。ここのパンなら何を挟んでも美味しい。食後は少しのつもりで昼寝したけど、体が辛すぎて結局起きられたのは15時半くらい。とりあえずおやつ、ということでカプチーノと羊羹を口に放り込んで補習ローラー。

 

0:45, 48TSS, 487kJ, NP246W

L4: 293W x 10min x 2set

 

平日に未達が続いたL4を積み上げておく。とは言え2日連続の高強度で脚が参っているので、短めに10 minを2setだけ。3set目も行けそうだったけど、来週はACインターバルも入れるので疲労を残さないように無理はしない。後は体幹やって、はがれかけてたインナーのパッドを縫い直したり、洗濯物や洗い物を片づけたり。晩は鮪の煮つけとミューズリーをメインに。最近体重増加が気になる半面、練習の負荷が上がっているためか食欲は非常に旺盛だけど、何とかアンダーカロリーになるように抑える。まぁ無理のない範囲で取り組んでいこう。減量よりもパワーの向上が先。

 

岐阜訪問/ローラーインターバル・エンデュランス

平日の練習

 

月 休み

火 L5:355W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 365W(126%) x 2min, 319kJ, 38TSS

  L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 815kJ, 81TSS

体幹レーニン

    L4:290W(100%) x 20min, 291W(100%) x 20min, 830kJ, 82TSS

木 L5:353W(122%) x 3min, 363W(124%) x 3min, 365W(127%) x 1min, 298kJ, 35TSS
    L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 833kJ, 82TSS

金 休み

 

日曜のレースで負荷をかけたためか、今週は筋疲労でL5をこなせず。火曜朝は3set目を2分でリタイアし、木曜朝は1set目からターゲットパワーまで上がらないぐらい参っていた。2set目が最後のつもりで力を振り絞り、何とかクリア。ダメ元の3set目は1分で限界だった。L4はすべて完遂。脚は辛かったけど、ひたすら楽なぺダリングを追及して乗り切った。

月曜は有給だったので久しぶりに一人でまったり。午前中に用事を済ませてお昼はデリーさんでアジアンランチ。サラダ、カレー2種、生春巻き、ドリンク、チーズナンのセット。カレーはマトンとほうれん草・ジャガイモを選んでみたけどどちらも美味い。チーズナンはボリュームが尋常じゃなく、オフ日に食べるのはきつかった。ナンよりチーズが多いのでは、と思うぐらいチーズ満載でおまけに甘い。最初はおいしかったけど終盤少し気分が悪くなりながら完食。持ち帰りOKだから次回は半分持ち帰って家で楽しもう。おやつにはぴったりだと思う。

https://www.instagram.com/p/Buh-qPil8u_/

デリー アジアンランチ

 

帰宅後はカフェタイムしたり、久しぶりにワッフルを焼いたり。17時に子供を迎えに行って、後はいつもの家事をこなした。

https://www.instagram.com/p/Buh-0DsF-K7/

久々ワッフル

 

金曜夜はイギリスから一時帰国した同期を囲んで焼き肉。今でも入社当時の研修グループほぼ全員で集まるくらい仲は良い。みんな元気そうで何より。お腹が空いてしまったので店に行く前におにぎり2つ頬張った他、肉とサイドメニューを食べまくり、スイーツもほぼコンプリート。車なのでお酒を飲まなかったのと、店では穀物を食べなかったのが救いかな。いや、完全にオーバーカロリーだな。腹パンでコーヒー飲みながら車まで戻り、国一をゆっくり走って帰宅。何とか11時前には寝た。

 

土曜は岐阜の祖母を訪問するため、朝だけローラー。

 

1:45, 125TSS, 1477kJ, NP245W

SST: 255W x 1.5h

 

8時半には出発するので、4時15分に起床。平日も早期覚醒が続いて寝不足だったので辛かったけど、5時45分にローラー開始。筋疲労を強く感じているので、負荷をかけ過ぎないようにSSTレベルで1.5 hのエンデュランス。精神修行に近いけど音楽聞いてごまかしながら完遂。パワーはギリギリ88%FTPSSTレベルだけど、SSTって1.5 hも持つんだっけ?FTPの設定値290 Wは実際より低いのかもしれないな。20分全力走なんてする気にならないので、確かめる気は全くない 笑。平日の20分走に余裕が出てきたら設定値を更新しよう。予定通り7時半にトレーニングを終了出来たので、リカバリーして車で出発。無事に11時半頃着いて、祖母、叔父、叔母と談笑しながら料理名人の叔父の手料理を頂く。どれも非常に美味しいけど、やっぱり岐阜の野菜や果物は絶品。飛騨牛等に注目が集まるけど、岐阜を訪れる方にはぜひ現地の野菜や果物を堪能していただきたい。食後は祖母と家族で、昔何度か連れて行ってもらった近所の公園へ。私が小さい頃からある大型のローラー滑り台は今も健在で、息子は大喜びで滑っていた。この遊具で自分の子供と遊ぶことになるとはなぁ、と少し感慨に浸る。帰り際にはお土産もたくさんいただいてしまって、今日は大変なもてなしにただただ感謝。少しは祖母への孝行になっただろうか。また曾孫の成長を見せに行かなくては。帰りはスーパーに寄って晩ごはんを調達。3割引の寿司に歓喜する、寿司フリーク揃いの我が家。自宅には6時半頃着いて、作り置き数点と簡単なサラダと寿司をつまむ。翌日も早いので21時には就寝。

 

日曜も気合の4時起きを決めたけど、あいにくの雨。チームメイト達と友好チームの練習会に参加する予定だったけど、泣く泣くキャンセルしてとりあえず朝食を食べ、がっつり2度寝。8時まで寝られて、平日の睡眠負債を大分返済できた。9時過ぎからローラー。

 

1:14, 113TSS, 974kJ, NP278W

L5: 100 sec on/80 sec off x 20set

345 W, 351 W, 352 W, 347 W, 352 W, 350 W, 343 W, 345 W, 347 W, 348 W, 341 W, 347 W, 348 W, 347 W, 349 W, 345 W, 349 W, 348 W, 344 W, 362 W

 

恒例の修善寺対策インターバル。いつもはレスト明けにやっているのでこなせるか不安だったけど、何とか完遂。同じトレーニングをしたり実際に修善寺を走ったりしてきているので、この負荷の掛け方に慣れてきた感じはある。それでも相当きついけど。リカバリー後はママ友とランチに行く妻を見送って、こちらも息子と魚河岸でランチ。相変わらず採算度外視のお子様ランチ(おもちゃ付き)とお任せ握り。寿司フリークの親子は二日連続でもNo problem。今日も美味しかった。

https://www.instagram.com/p/Buh_HGmFPfJ/

魚河岸 お子様ランチ

https://www.instagram.com/p/Buh_NUPlv6S/

魚河岸 おまかせ握り

 

帰宅後はエスプレッソ飲んでスッキリして、ソファーで横になりながらパワートレーニングバイブル読み返したり、webで自転車の情報を漁ったり。昼寝も少しして、ローラー午後の部に備えておやつにバナナとどら焼き、シュトーレン一切れ、カプチーノを摂取。15時半頃トレーニング開始。

 

1:15, 88TSS, 1028kJ, NP244W

SST: 257W x 1h

 

SSTで行けるところまで。とりあえずおやつ分の推定500kJがノルマ。朝のL5インターバルの疲労で出だしが辛いけど、しばらく踏んでいるとゾーンに入ってきた。何とか1時間こなして終了。

晩は作り置きの魚貝数点と、今週も妻特製鍋。祖母の畑で取れたネギを大量投入したネギ焼きも作ってくれた。甘くシャキシャキで美味し。やっぱり良いよ岐阜の野菜。デザートにリンゴを食べて、ブログ書いてルーティーンはほぼ完了。後は体幹やらなきゃ。。もう眠い。。

 

今週は実走できず、ローラーで何とか練習量を稼いだ。自転車は外で速く走らせる感覚も大事だから、極力土日は実走したいところ。来週は先生と外でしっかりもがきたい。

 

 

ウィンターロードレース第2戦

平日の練習

 

月 休み

火 L6:30sec x 20set, 422W, 422W, 430W, 427W, 425W, 425W, 430W, 429W, 432W, 430W, 422W, 425W, 430W, 418W, 429W, 431W, 436W, 436W, 428W, 514W, 423kJ, 53TSS
     L4:290W(100%) 20min, L5: 366W(126%) 1.5min, 543kJ, 57TSS

水 L4:291W(100%) 20min, L4: 291W(100%) 10min, 655kJ, 65TSS

木-金 休み

 

火曜朝はレース対策で30-30インターバル。土日の練習の疲れがあり、パワーは低め。最後だけ一応500 W以上にかち上げてレースの準備を完了させる。夜はL4, L5のメンテナンス目的で有酸素のワークアウト。20分走は何とかこなしたけど3分走は1.5分でリタイア。筋疲労がかなり溜まっている感じ。水曜のL4も2set目は完遂できず、10分だけパワーを維持して終了。やはり前回のレストから3,4週目になってくると疲労で踏めなくなってくるから、この辺りで休みを入れるのが良いんだろうな。よく言われている3週追い込んで1週レスト、は私にも適したサイクルなんだろう。そしてレスト明けのフレッシュな状態でレースに臨み、力試しをすることにしている。

木曜からレースに備えてレストに入った。時間があるので、久しぶりにサイクリストトレーニングバイブル等を読み返したり。やっぱり良いこと書いてあるなぁ。基礎練習としての乗り込み、高回転ぺダリング、ウェイトトレーニングは現状どれもやっていないけど、やっぱりどこかでやった方が良いのかなぁ。今のトレーニング方法で伸び悩んで来たら検討してみよう。食事面ではいつも通り、木曜はプチ糖質制限して金曜は昼だけ炭水化物をしっかり取る。余分な糖質と塩分、それらに付帯する水分を抜いて体重調整を図る。

土曜も練習は無いのでまったり6時過ぎに起床。今回は体重があまり落ちず、起床時で63.6kg。食事を取って20分ローラーで軽く脚を回し、自転車を掃除して機材の準備は完了。日曜はレースで家を空けてしまうので、この日は家族のために働く。道の駅とスーパーに買い出しに行った後、作り置きを何点か。トマトソースとボロネーゼを仕込んで、タラの香草パン粉焼きのボロネーゼ、鰊のローストのポテト添え、サバのマリネーをこしらえる。ホットクック先生も2回働かせて野菜スープとかぼちゃのポタージュを。この子が来てから料理が本当に楽になった。昼は家族でハンバーグが美味しいというベル・エポックさんへ。少し山に入ったところにあるお店で、のどかな田舎の風景が広がりまったりできる。撮影NGのため写真に残せなかったのが残念だけど、オーダーしたキノコトマトソースのハンバーグはほわほわで肉の旨みがしっかりあり、今まで食べた中では最高クラス。美味しくてどんどん食べられてしまうけど、もったいないので少しずつ味わいながら食べ進めた。3歳の息子も一人前を完食。相当気に入ったようだ。帰宅して妻とエスプレッソですっきりして、後は家族とゴロゴロしたり、本を読み進めたり。おやつはバナナと紅茶だけにして、晩も鰊、サラダ、菜の花の和え物、ミューズリー50gと控えめで。食後は早めに翌日の準備をして、21時過ぎには就寝。

 

日曜はウィンターロード第2戦のクラスBに参戦。

 

1:01, 34km, 106TSS, 872kJ, NP297W

 

3時過ぎに目が覚め、4時過ぎに何とかもう1度寝て5時起床。最近眠りの質が良くないな。起床時体重は63.9kg。重い。ビュッフェやおやつの食べすぎで体脂肪増えちゃったのかな。まぁ今更気にしても仕方がないので、いつも通りの朝食を取ってエスプレッソ飲んで6時過ぎに出発。今回はチームメイトの車に同乗させてもらえることになり、家まで迎えに来てくれたので機材を積み込んで一緒に修善寺まで向かう。いつも孤独にレースへ参加していたけど、2人で行くと道中も楽しいし遠征感が出て非常に良い。今後の都ロードも一緒に行ってくれることになり、有り難い限り。河津桜でも見に来たのか、伊豆縦貫道が観光客の車で渋滞したけど、何とか8時半頃に到着。急いで機材・ウェアの準備をしていると、木島平のレースのPRを受けた。アップ時間がギリギリになってしまっていたので余りきちんと対応できず申し訳なかったけど、あれは良いレースだよね。2daysで5人揃えて行かないといけないので中々参加のハードルは高いけど、いつか出てみたいな。スーパー高校生や先生をエースにして出られるなら、勝ちも狙えると思うが。。アップはいつも通りのファストペダルとFTPまでのエスカレーションを手早くこなして、サプリ飲んで監視塔へ。クラスCに出るチームメイトと別れて、レースは定刻通りスタート。

今回は他にレースがあまりない時期のためか、クラスBでもメンツが若干濃く(1名は非常に濃く 笑)どんなペースになるか心配だったけどそこまでではなく。1周目は少し速めくらいで、2-4周は比較的まったり進む。5周目の秀峰亭の登りでプチアタックがかかり、正直決まりそうな感じではなかったけど体が反応してしまい、私含めて2,3名で追ってしまった。案の定逃げ切れるような勢いは無く、後ろの玄人たちも静観していたので踏み止めて帰還。かなり無駄脚を使ってしまった。この辺りの判断力はまだまだだな。6周目は脚の回復に努め、5周目と同じようなポイントでペースアップがかかるけど今度こそ動かない。そして集団のままラストラップへ。今回はそこそこ脚のあるメンバーが揃っていていつもより集団が大きかったけど、最後の心臓破り後には10数名まで絞られていた。2号橋を越えて秀峰亭の登りの途中で10名くらい残っていたかな。前の数名はゴールスプリントに備えてけん制状態で余裕を感じたけど、私を含めた後ろの数名は余裕が無い感じ。今日は勝負は無理そうと悟ったが、(というか非常に濃い1名様がいる限り無理だと思うけど 笑)スプリントに備えて最大限脚を溜める。秀峰亭前のコーナーで掛け出し、2人くらい捲ったけどギリギリ着外。入賞出来ればより嬉しかったけど、初めて最終局面まで戦うことが出来、今までの都ロードでは一番良い内容だった。5周目で無駄脚を使ってしまったことや、その失敗をカバーするフィジカルが無かったことは今後の課題だな。引き続き戦術・フィジカルの強化に取り組もう。

レース後はリカバリー用のジェルやサプリメントを飲み込んで片付けをして、12時過ぎにCSCを出発。昼食はコンビニで野菜ジュース、サラダチキン、ゆで卵、あと妻が焼いてくれたトマトフォカッチャ。帰りはいつも通り伊豆中央道・縦貫道が激混みして帰宅は14時40分くらい。ひと通り片づけをした後補習ローラー。

 

0:45, 54TSS, 594kJ, NP247W

L3: 258W x 20min, L4: 297W x 10min 

 

レースでしっかり負荷をかけたので辛い。有酸素域を短めにこなして終了。シャワーを浴びた後、妻が買ってきてくれていたポワポワのチャバッタを使って少し遅めのおやつ。クリームチーズと旬の苺を切ってはさんだだけだけで絶品スイーツになる。後は久々にワイン飲んだり、豚肉の鍋をいただいたり。そういえば今日は体幹レーニングをしてないけど、1日くらいならいいか。

 

今週のレースは今までで一番良い内容で終えられ、成長を感じられた。若くて才能のある選手に比べればとてもゆっくりかもしれないけど、着実に力はついてきている。もっともっと強くなって、必ず目標を達成するぞ。

Specific Training/小笠山チーム練5

平日の練習

 

月 休み

火 L6:382W(132%) x 2min, 386W(133%) x 2min, 383W(132%) x 1min, 

     L6:435W(150%) x 1min, 435W(150%) x 1min, 433W(149%) x 1min, 376kJ, 50TSS
     L4:291W(100%) x 20min, 449kJ, 45TSS

体幹レーニン

    L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 827kJ, 82TSS

木 L5:355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 367W(127%) x 3min, 338kJ, 42TSS
    L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 826kJ, 82TSS

金 休み

 

火曜朝はレースに向けて2分走と1分走。先週のロングの疲労がある中どこまで踏めるかトライしてみたけど、ほぼいつも通りだった。2分走は微妙に135%に届かず、3set目は1分でリタイア。1分走はオールアウトしながら完遂。普段やっていない以上、上がって来なくても当然だ。今年いっぱいはまだ焦らず、有酸素域メインで伸ばしていきたい。与那嶺選手がブログで書いていたけど、必要最低限のFTPが無ければ完走は難しいし、あれば完走は出来てしまう、というのはその通りだと私も思う。トップカテゴリで走ることを考えた場合、今のVo2maxパワーやFTPでは完走すら出来ないだろう。その状態で無酸素域のパワーやスプリント能力を伸ばしたところで意味は無い。というわけでその夜と水・木は地道な有酸素域のトレーニング。きついけどすべて完遂できた。3 min x 3setと20 min x 2setは必ず効果が出るからやりがいがある。今のターゲットパワーにも慣れてきたかな。

月曜は祝日で、私は出勤日だったけど息子は休みでココアクッキーを手作りしてくれた。こんな立派なものが作れるようになったのか、と少し感動。食べるのが勿体無かったけど、出来立てが一番おいしいのですぐにいただいた。美味し。正月のお土産やバレンタインなんかで冬の間はお菓子をたくさん食べてしまってるなぁ。来週の修善寺で登れるか心配。

https://www.instagram.com/p/Bt7299bl1Mx/

息子のクッキー

https://www.instagram.com/p/Bt73C3oFPK2/

息子のクッキー

 

土曜はチームメイトと小笠山の登りでトレーニング。

 

1:51, 40km, 136TSS, 1055kJ, NP248W

 

9時半に信号前で待ち合わせて出発。今日はチームメイトのご友人2人も一緒に。チームメイトがSpecific Trainingと称しているトレーニングで、3分程の登りをリピートする。パワー一定ではなく速度一定で登るので、スタート、中間、ゴールのそれぞれ数十秒はL6以上でもがき、それ以外はFTP-Vo2maxパワーくらい。修善寺で秀峰亭まで登る間にアタックがかかる状況を再現できる様な感じ。私にとってはタイムリーな練習が出来そう。10setこなせるといいけど最低8setは行きたいと告げられ、そんなに出来るか不安になりながらスタート。7set目までは何とか食らいつく。ゴール前のもがきだけは離されてしまうけど、無酸素域のパワーが違い過ぎるのでここは仕方ない。8set目のゴール前で盛大に垂れ、9set目で最後にしようと言ってもらったので何とか力を振り絞ってついて行った。ゴール前はやはり大垂れして、ここでSpecific Training終了。一人ではとてもかけられない負荷の練習をさせてもらって有り難い。チームメイトにも君が後ろについてゼェゼェ言いながら頑張ってるのが聞こえるから僕も頑張れるよ、と言ってもらい僅かながら役には立っているのかな、とポジティブに捉える。自転車はやっぱり人と練習しなきゃだめだな。負荷もかけられるし、何より達成感を共有でき楽しい。チームメイトと別れた後、もう少し乗りたかったので御前崎方面へ向かって流す。久しぶりにcafe TOMで妻に供物としてベーグルを購入。鎮まり給え。一応トータル2時間弱走って帰宅した。昼食はホットクックのおかげで平日からの作り置きが充実しており、家で食べる。サラダ、鰯の柔らか煮、金目鯛のアクアパッツァ、漁師風リゾット。シーフードだらけ。食後は息子を児童館へ連れていき、たっぷり2時間半面倒見てクタクタ。ベーグルは3種買ってきたけど内2種は息子が食べてしまい、結局残った1個をおやつに妻と半分こ。それだけでは物足りないのでチョコパイとカプチーノも。後は自転車を掃除してブログを書いて、夕食は豆乳鍋ミューズリー、バナナ。お風呂に入って22時に就寝。

 

日曜は小笠山チーム練。からの乗り込み。

 

3:49, 99km, 232TSS, 2427kJ, NP226W

 

久しぶりの7時半スタート。最近遅めの出発に慣れていたので少し辛い。前日の強度はかなり高かったけど、ボリュームがそこまででは無かったので問題なく踏める。緩めでエコパまで向かって、長坂トンネルはいつも通り掛けて抜け出し。。いやチームメイトはしっかりついて来る。2人で下りを飛ばして途中でチーム練コースとは別の山道へ。以前はゆっくり登ったけど、今日はそこそこ掛かってきつい。山道を抜けてからは高校前でチームと合流し坂をゴリゴリ登る。スズキ前の時点で結構辛くてあまり牽けなくなってきた。鳥小屋は何とか頑張って前で入り、しばらく先行。最後に斜度が上がる区間で掛けられるけど必死でもがいて食らいつき、何とか離されずに頂上まで。リスタート後の登りはみんなで淡々と行ったけど、下り前で凄まじいアタックがかかりつけず。あれは無理。可能な限りでダッシュして下りも踏み続け、川沿いで何とかジョイント。新道前の登りでまたも二人になったので、私が先頭でゴリゴリ踏んで最後の西大谷の登りまで。ここも終盤でペースアップがかかるけど、もがき倒して頂上まで引っ付いていった。今はこれが限界。ほぼオールアウトしたのでその後は踏めず、休憩場所まで流す。皆さんと小一時間談笑した後、練習ボリュームを稼ぐために牧之原方面へ。もう終わっている脚を引きずりながら、出力は300 W程度を上限にして耐え続ける。アップダウンが地味に辛い。牧之原から金谷へ北上して、インター付近で補給が尽き空腹に耐えられなかったのでコンビニストップ。コーヒーとシフォンケーキ、ロールパンを少し、ポカリを手早く摂取してリスタート。川根方面へ登って3時間経過時点で折り返して帰路へ。後は金谷峠と県道を淡々とこなして13時頃帰宅。4時間も走れなかったけど、終わった脚でよく頑張りました。疲労が相当あってもペース走くらいはできるんだな。リカバリーした後余ったロールパンと鰯のトマト煮、切り干し大根、キャロットラぺ、オレンジの昼食。鰯のトマト煮はホットクック作で、柔らかく脂も乗って絶品。煮物の達人だ。食後はプロショップで変速を見てもらう。来週の修善寺に向けて最終調整。少しインナーへ落ちづらい方向にセットしてもらって、準備完了。変速ぺダリングを意識してからチェーンは落としてないけど、念には念を入れておきたいので。来週こそは勝負所まで残りたい。帰宅して妻とカプチーノ飲んで、おやつはバナナだけ。晩はまたもホットクック先生作のおでんの予定。味が相当しみて美味しいらしい。楽しみ。体がしんどいけど、そこまでには体幹レーニングをやらなくては。うん。やるよ。きっと。

 

今週は希望がかなって高強度の練習を多くこなすことが出来た。レースに向けて掛かりは大分良くなっていると思う。来週の修善寺は最後まで先頭に残れるように頑張りたいな。楽しみだ。

ローラーインターバル/千頭練

平日の練習

 

月 休み

火 L5:355W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 334kJ, 41TSS

  L4:285W(100%) x 10min, 261kJ, 26TSS

体幹レーニン

    L4:288W(100%) x 10min, 290W(100%) x 10min, 290W(100%) x 20min, 852kJ, 84TSS

木 L5:355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 2.5min, 365W(127%) x 2.5min, 314kJ, 38TSS
    L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 824kJ, 82TSS

金 休み

 

平日は先週の疲労を引きずり続けた。火曜朝のL5はほぼオールアウトしながら完遂し、夜のL4は全く掛からず10 minでリタイア。水曜のL4は少し回復してきた感じがあったが、1set目は前日同様全然掛からない。今のギア比でケイデンスが90 rpmまで上がってきていてパワーが出しずらいのかな、と思いギアを一つ上げてもう1set。ケイデンスが81-82 rpmくらいになって少し重く感じたが、10 minターゲットパワーを維持できたので3set目は20 minにトライして完遂。実走では95 - 105 rpmくらいがパワーバンドなのに、ローラーになると高回転でパワーが出しづらくなるのは興味深い。木曜朝のL5は2,3set目が3 minもたず。かなり疲れを感じる。夜のL4は上げたギアできっちりこなした。

 

土曜はチームメイトに連絡したけど、予定が合わず一緒に練習はできなかった。結局日中雨が降って外練不可能だったけど。朝道の駅とスーパーに買い出しに行った後、ローラーに乗る。

 

1:14, 112TSS, 978kJ, NP277W

L5: 100 sec on/80 sec off x 20set

347 W, 347 W, 352 W, 342 W, 348 W, 346 W, 348 W, 344 W, 347 W, 346 W, 348 W, 343 W, 349 W, 346 W, 352 W, 347 W, 347 W, 347 W, 346 W, 356 W

 

月末の修善寺対策で、L5インターバル。何とか5.5倍付近で揃える。いつものように10set目くらいまでが精神的に辛い。こんなしんどいのこなせるのかな、と思いつつ半分まで来ると調子が出てきて何とか最後まで行ける。最後の10 secくらいは400 Wまで上げて終了。ローラーなのでパワーは低いけど、実走ならもう少しマシになるだろう。やはり練習はレースから逆算するのが一番効率が良くて、本当はZwift等を使ってストラクチャードトレーニングをしたいところだけど、そのためだけにお金を払う気にもなれずインターバルタイマーを使うのみ。まぁここまでこなせれば何とかなるでしょうと楽観視している。

練習後はお昼を適当に。サラダ、ブリ大根、卵かけごはん等。食後は息子を児童館に連れて行って、帰宅後は家族でディナーへ。今日は会社のホテルでディナービュッフェ。牛・豚・鳥の各メニューの他、鴨とかサーモンもありランチよりずっと充実している。ローストビーフは都度切って出してくれるからパサつかずに美味しかった。付け合わせの野菜たちも柔らかくて甘い。穀物はパスタ以外あまり食べなかったけど、肉・魚類はほぼコンプリートし、デザートもプリン系を食べて、ケーキ全種・杏仁豆腐は2周目も行き腹12分目くらい。ここまで食べたら悔いは無い。一家で終了時間手前まで食べ続け、大満足で帰路へ。夜は少しうだうだして22時過ぎに就寝。

 

日曜は遅めの7時前に起床。5時頃目は覚めていたけど、すぐ練習に行けないので布団でもそもそしていた。前日の夕食が美味しすぎて、食べ過ぎで若干胃痛がする。三十路にもなって何をやっているんだろうか。ここまで来ると一生やりそうな気がするが。とは言えハンガーノックが怖いのでいつも通り朝食はしっかり取り、地域清掃をこなした後9時半頃出発。

 

4:04, 117km, 200TSS, 2700kJ, NP204W

 

CycloSphereのトラブル?で解析が終わらないので走行データは大体の値。最近長距離を淡々と走る練習を出来ていなかったので、今日は千頭まで行って帰ってくる。気温が高くてサイクリング日和で、路面凍結の心配も無い。前日のインターバルの疲労でフレッシュとはいかないけど、そこまで辛さは無く往路をこなす。今日はトーマスやらSLやらが居ないためか、昼間なのに閑散とする千頭駅。ドリンクが十分残っていたのでロータリーをくるっと回ってすぐ折り返す。千頭駅滞在時間、5秒。復路に入って、出発から2時間半経過した辺りから脚がしんどくなってきた。昼食を取らずに走り続けて少し空腹を感じていたので、ジェルを飲み干すと大分マシになった。ハンガーノック気味だったのかな。そこから疲労痛に耐えつつ淡々と走り続けて、麓のローソンで休憩。ここまで3時間27分ノンストップ。胃を労わってコッペパンとコーヒーだけ摂取したけど、若干胃痛が復活。リスタートして県道、金谷峠をそこそこでこなし、峠を下った後の県道はFTP付近をキープしながら巡航して仕上げ。4時間, 204 Wで負荷を落として後は流す。家の近くのセブンでコーク500 ml飲み干したら胃痛MAX。ドリンクならいいだろうと思ったけど甘かった。14時過ぎに帰宅して、リカバリー後に少し追加でサラダと鰊の塩焼きを食べた。まだ胃は少し痛いけど、さすがに食べないと弱ってしまうので。15時半頃静岡に遊びに行っていた妻子が帰宅。バレンタインということで安定のROYCE'のチョコを買ってきてくれた。ウイスキー入りで美味。カプチーノ淹れて二人で楽しんだ。息子はリキュール入りを食べられないので、しっかりミルクチョコ版を要求して買ってもらったみたい。食に関しては抜け目がない。後は自転車を片づけて体幹レーニングしてタスク完了。夕食は空腹感がひどくなければ食べないでおこう。胃よ治れ。

https://www.instagram.com/p/BtspgVOl10J/

バレンタイン

 

今週は色々と予定が噛み合わず全部ぼっち練となってしまった。まぁたまには一人で淡々と練習するのも良いかな。来週はレースが近いのでチームメイトとしっかりもがく練習がしたい。

春埜山道練/小笠山練4

平日の練習

 

月 休み

火 L5:357W(123%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 366W(126%) x 3min, 352kJ, 42TSS

  L4:289W(100%) x 20min, 289W(100%) x 10min, 647kJ, 64TSS

体幹レーニン

    L4:290W(100%) x 20min, 290W(100%) x 20min, 843kJ, 82TSS

木 L5:355W(122%) x 3min, 361W(124%) x 3min, 367W(127%) x 2min, 330kJ, 39TSS
    L4:291W(100%) x 20min, 291W(100%) x 20min, 838kJ, 82TSS

金 休み

 

今週からローラー練のターゲットパワーを更新。L5 3min走は355 W, 360 W, 365 Wに、L4 20min走は290 Wに設定。火曜のL4と木曜のL5でそれぞれ未達があったけど、疲労がある程度までの状態ならこなせる感じ。木曜のL4は限界ギリギリで、意地だけで乗り切ったけど。とりあえず有酸素域のパワーはまだまだ上げられそうだ。レースのカテゴリを上げるためには、このレベルで留まっている訳には行かないよね。

月曜は有給だったので、妻にプレゼントしてもらったホットクックを使ってみた。結果は以下の通り。

キーマカレー ○ 自分で炒めた方が美味しいけど、全自動と考えれば十分。

スペアリブ ◎ 文句なし。ホロホロでお店の味。

シチュー ◎ 美味すぎる。良く煮込まれてトロトロ。

キャベツの丸ごと煮 ○ 普通においしい。

基本的に材料と調味料を入れて放っておくだけなのでものすごく楽。煮込み系は自分で作る以上に美味しかったりする。これのおかげで1日20分は節約出来るかな。4万円弱と安価ではないけど、私と妻の工数を考えるとすぐに回収出来そう。良い買い物だったな。

 

土曜はチームメイトと春埜山道へ。

 

5:30, 138km, 268TSS, 2892kJ, NP203W

 

朝テールライトのフタが無くなっていることに気づく。多分日曜の練習時に吹っ飛んだんだな。帰ったら買いに行くことにして、8時過ぎに出発。9時に袋井でチームメイトと合流して合計4名で春野方面へ。今日は風の上手な使い方について教えてもらった。追い風や横風があるとアタックのチャンスが増えるんだな。風の強い日の長良川等で意識してみよう。最近チームメイトに色々と教えてもらっているけど、強い人はレースの中でオフェンスとディフェンスをしっかり考えているんだなぁと感じる。あくまで対人競技だから、戦術面の力が勝敗に効いてくるのはスキルスポーツもエンデュランススポーツも変わらないよね。戦術を実現するためのフィジカルが必要なのも同じ。ローラーでフィジカル・メンタルは向上できるから、実走ではよりスキル・戦術にフォーカスしてトレーニングしていかなくては。そんなことを考えながらいつもの春野コースを周知トンネルまで進み、下って途中から新宮池方面へ。ここから春埜山道まで10 kmほどのヒルクライム開始。1名序盤でドロップし、私もゼェゼェ言いながら食らいつくけど普通に5倍以上出ているので数分しか持たずオールアウトして千切れる。クライミング弱すぎ。途中の分かれ道でどっちに行ったらいいか分からなくなり、少し引き返してもう1名と合流し頂上を目指す。落石と路面崩壊で中々エキサイティングな道だ。シッティングでは厳しい区間もあり、とにかくゴリゴリと踏んでいたら久々に腰の筋肉が痛くなってきた。結局残り2 kmくらいで限界を迎えペースダウン。一緒に登っていたチームメイトには先に行ってもらって、自分のペースで淡々と耐えながら頂上に到着。そこからの眺めは絶景で、がんばって登った甲斐があったな。下り始めると落石、路面崩壊に加えて路面凍結もあり、軽いアドベンチャーレースのようだった。気温はおそらく氷点下で、山肌の滝も凍り美しい情景が。とにかく安全第一で下っていくけど、前の2名が速くて千切れまくる。一度オールアウトしているので登りで取り返すのも苦しくて、何とかかんとか走りながら元の春野コースまで戻ってきた。ここまでで出発から4時間近く走っていて、今度はエンデュランス耐性の無さから踏めなくなってくる。補給がジェルとドリンク1本ずつだけだったので、少しハンガーノック気味だったのもあるかな。結局峰小屋の前で千切れて追いつけず、後は淡々と二俣のファミマまで。チームメイトを待たせてしまったので、水とホイップサンドをささっと摂取して出発。休憩と補給のおかげで少しだけ元気になり、何とか巡航について行く。トレーニング終盤で高速巡航に入り、もう脚が無いので平地なのに千切れる寸前。まだ踏める、まだ踏めると頭の中で繰り返しながら何とか最後までしがみついた。袋井で皆さんと別れて、後はリカバリーで流しながら15時過ぎに帰宅。昼食を取らずに走り続けたのは初めてだったかも。この日の練習は本当に堪えたが、楽しくもあった。今まで自分で考えて行ってきたトレーニング"らしき"ものは完全にぬるま湯で、強い人はこれくらいの負荷のトレーニングを平気でこなしているんだな。一人ではとてもじゃないけどここまで追い込めないから、チームメイトには本当に感謝したい。これについて行けるようになれば、きっと強くなれる。

https://www.instagram.com/p/BtaepGuFkzM/

滝も凍る春埜山道

 

帰宅後はリカバリーして、魚やサツマイモなんかを適当に食べた。体が参っているのか、消費カロリーの割にそんなに食べる気にならず。自転車を掃除した後プロショップでテールライトとチェーンクリーナーを調達。今度のテールライトは小型でスリムなのを選んでみた。見た目も良いし、バッテリー内蔵でUSB充電出来て便利。そんなの普通?夜もそこまで食べず、マッサージ等で回復に専念して就寝。

 

日曜はチームメイトと小笠山コースを1周。

 

1:39, 40km, 108TSS, 955kJ, NP235W

 

起床してみると、大腰筋・殿筋が相当痛い。四頭筋もまぁまぁ痛い。アラサーの割に筋肉痛が翌日来るだけまだマシか。チームメイトと小笠山に行く予定だったけど、これは厳しいかな、と思いつつ自転車に跨ると何とか踏める。エコパ前から9時スタート。スタートの登りですぐに、今日はダメな日だと悟る。何とか数回先頭を牽いたり、アップダウン区間で頑張って掛けてみたりしたけど、後はしがみつくばかり。鳥小屋前であまりのきつさに、気を遣ったつもりで千切れたら置いて行っていいよ、と言ってしまったがそれは失礼だよな。せっかく誘ってくれて、自分で希望して練習に来てるんだから。望んで来た以上は全力でついて行くのが礼儀だ。と思い直して最後の西大谷トンネルの坂までギリギリで追いすがる。ゴール前で飛び出してみるけど、やっぱり全然掛からず。変な声出しながらオールアウトして、サクッと差されて終了。まぁ強豪ひしめく先日の修善寺を登りスプリントで勝利した選手に、元々敵うはずは無いけど。今日は昼から予定があったのですぐに帰宅して、ランチはみんな大好き魚河岸で。何度も行っているのに初めてお子様ランチの存在を知って注文し、普段食べさせてもらえないフライの数々を前に王子大歓喜。私と妻は満腹ランチ。今日は消費カロリーが少ないので本当に満腹になった。帰宅してからは息子を児童館に連れて行ったり、散髪に行ったり。体が参っているので体幹レーニングは地獄の辛さ。晩は妻が作ってくれた温野菜やマグロの煮つけ、ラタトゥイユ等々。食べまくったので今日は絶対オーバーカロリーだ。妻もホットクックの使い勝手は気に入ったみたい。複数台購入して並列稼働も良いな。

https://www.instagram.com/p/BtafPvEliEB/

お子様ランチで大満足

https://www.instagram.com/p/BtafV9vFaGu/

魚河岸 満腹ランチ

https://www.instagram.com/p/BtafedzFgXv/

児童館にて

 

今週の練習は堪えた。でも充実感も大きい。段々と強い選手のイメージが明確になってきていている。ああ言った風になれればいいんだと。何を始めるにもロールモデルの存在は重要で、その意味ではとても恵まれているな。