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VerdeCorsa

家族と自転車の日記

TCR納車/小笠山・浜名湖リハビリ練

土曜日にTCRが納車された。

ブラックのマットボディにイエローの差し色が入ってなかなかかっこいい。

差し色にぴったりな色のボトルケージもお店にあったので購入。他社製品なのにこんなに色味が合うとは。素晴らしい。

あとPOLARのボトルzip streamも購入。バルブあけっぱでも水漏れないし、バルブ部分も分解して洗えるのですごく便利。もう一本買おう。

 

納車説明後すぐに小笠山へリハビリに。

1:45, 48km, 125TSS, 1115KJ, 26.7km/h, NP 211W

自宅からエコパの横を通って法多山を超えるまでで息が苦しくなった。

最後に小笠山を登るときも、以前は1周目で垂れることなんてなかったのにどうしてもシッティングで上り切れずダンシングしてしまうことが2回ほど。

1か月以上乗らないとこんなに心肺機能と筋持久力が落ちるのね。。

小笠山1周だけの時で1:45なんて何か月か前のタイムでは。

ただほんの少し右脛が痛んだ以外、とりあえず走りきれたのは嬉しい。

心は晴れた状態で、パイオニアのサイコンやシクロスフィアの使い方を確認してこの日は終了。

 

日曜日は妻が会社の同期たちと子供を連れて遊びに行ったので、1日フリー。

右足に負担がかかりにくいコースをと思って、平坦基調の浜名湖を周回することに。

2:07, 63km, 114TSS, 1235KJ, 29.5km/h, NP183W

1:09, 33km, 43TSS, 556KJ, 28.3km/h, NP152W

昨日久々に外を走った疲れもあってか、最初から足が重い。

一生懸命走ったが登りの度に心肺と脚が苦しくなり、以前ならついていけそうなペースの方にもちぎられてしまった。落ちてるのをまたも痛感。浜名湖で30km/h下回るのもこれまた何か月ぶりか。

結局2時間ほど走ったところでヘロヘロになってしまい、みんカフェで休憩。

店員の方はきょうも穏やかに迎えてくれた。アイスティーとアスリートセット。うまい。

残りの1時間はサイクリングと割り切ってまったり流した。

 

そのあと何年か振りに華咲の湯へ。観光地だから少し高いけど、露天風呂は広くて気持ちがいい。しっかりリフレッシュした後、さらに自宅近くのマッサージ店へ。

マッサージ店に行くのは初めてだった。担当はかなり強面のおっちゃん。でも腕は確かで、筋肉の損傷が激しいので時々押されて痛いことはあったけど、マッサージ後は結構楽になった。

脚腰バッキバキっすね~!とおっしゃっていた。やっぱり触るとわかるのね。

安かったし毎週日曜に通うようにしようか。故障再発が嫌で体のケアにはかなり気を使っているところなので。

 

4時前に帰宅して自転車店へ。

TCRの乗り味は文句無いんだけど、前の自転車と違って長時間乗ると尿道痛が。。トイレが恐怖。前傾が強くなったからかな。

とりあえずサドルを前下がりにしてもらって様子を見ることに。次の土日も乗り込んでみてどうなるか。

 

妻たちは7時ごろ帰宅。妻も久々のフリータイムでリフレッシュできたみたい。

王子は同期のお子さんと意気投合して遊びまわってたようだ。

そしてレストランのおいしい食事でさらに丸くなっていた。

 

エアーパーク

今日は家族で航空自衛隊の広報施設、エアーパークへ。

自衛隊の航空機の展示、パイロットその他設備の紹介などがあった。

息子が喜ぶかなと妻が提案してくれたんだけど、一番喜んでたのは補給車などの紹介コーナー。今は航空機より車が好きみたい。重機はもっと好き。

まだ話せる言葉は少ないけど重機を見ると嬉しそうに"ジュキ!"とアピールする。

 

お昼は佐鳴湖近くのビジタさん。

自然食のカフェで体に優しいメニュー。アトピー治療中の私には嬉しい。

特に煮物の新玉ねぎはとても甘くておいしかった。妻に少し分けてもらったソイミートのから揚げも結構いける。ちゃんと調理するとお肉と遜色ないね。

座敷もあって子供連れでも入りやすい。実際周りのお客さんも子供連れが多かった。

人気があって満席状態だったけど女性二人で回していてちょっと大変そう。予約したほうが無難かな。

ここはリピートしたいな。

 

自転車の方はこの土日からリハビリ開始。

まずはローラーで負荷を最低にして30分くらい足をくるくる回す。まだ少し脛に違和感があるけど、痛みは出ない。今週はとりあえずこのメニューを続けてみよう。新城に間に合うといいんだけど。

 

昼過ぎにはジムでサクッとウェイトと体幹メニュー。足以外は元気なのでこの機会にしっかり鍛え上げておく。今まで体幹メニューをほとんどやってこなかったので、故障前より安定したペダリングになるのを期待して。

 

誕生日

今日は妻の誕生日のお祝いをした。

いつもと少し違うお店をと思ったけど、2歳児が入店可能なお店は割と少ない。。

結局昔一度伺ったことのあるオステリア ライベンさんへ。

ランチは予約でいっぱいだった。さすが。

ランチコースは前菜が6点とパスタ、ドルチェのプレートでとてもおいしかった。

なのに1,500円。圧倒的コスパ。ドルチェのプレートは誕生日仕様にしてもらって妻も喜んでくれた。半分は健康優良肥満王子が食べたが。

 

ローラー用にする自転車はコンポをクラリス 2400系ミックスから105 5800系に換装した。コンポの換装は初めてだったけどなんとか完遂。安いから遠慮なくガッチャンガッチャン作業できる。壊してもいいや、って思えるのは機械いじりの勉強で大事なこと。

脛の痛みも治まってきたのでLSDレベルで少し回してみた。

前のクランクがFSA tempoという激安クランクだったためか、チェーンがへたっていたためか、かなりシャキッとしてスムースに回る感じ。変速もボタンを押すように少しレバーを操作するだけでスパスパ決まる。同じSTIでもここまで違うのね。

TCRアルテグラだからもうちょっといいんだろうな。

明日からしばらく各実家に滞在するので、帰ってきたら少しずつローラー練習を再開してみよう。リニューアルした自転車での練習が楽しみ。それまでは故障再発防止のストレッチと体幹トレーニングがんばる。

 

 

ホームパーティ

自転車の練習ができなくて時間があるため、最近はすっかりクッキングパパに。

今日は野菜とマグロをローストして、魚介のサラダも作った。ボイルした有頭エビを乗っけて、サルサヴェルデをかけて。

午後から家族で同期の家に遊びに。

先日お子さんが生まれたので、誕生祝い的に。数家族10数人が集まって大賑わい。

みんなでベビージム他をプレゼントした。

息子と月齢の近い子もいたので一緒に遊べたみたい。ウッドデッキでずっと暴れていた。

まだ生後2か月の同期のお子さんは小さくてとてもかわいかった。

息子にもこんな頃が。。無かったな。誕生時すでに3000g後半で大きく、髪の毛はみっしり生え、泣きもせずに親父譲りの目力で私を見据えていた。

今でも1年上のお兄ちゃんたちと大体同じ立派な体格だ。

それでもかわいくてしょうがないんだけどね。

第二の輪生

自転車には乗れないけど、練習環境の整備を進める。

TCRにはパワーメーターをつけるので、GoldenCheetahという解析ソフトを導入。自分のパフォーマンスやトレーニングの傾向が分かるようだ。

今まで心拍を参考にしながらギア比とケイデンスで強度を管理してきたけど、これからはもっと正確にトレーニングができる。

今まで乗ってきた自転車はローラー台練習用にすることにした。TCRとパワーメーターのついた左クランクを共有するため、ホローテックⅡのコンポに換装する。せっかくだから105に。ついでに高すぎだったステムを限界まで下げる。

去年まで土下座で乗るSS系オートバイに乗っていたので、今の自転車のポジションはかなりアップライトに感じていた。ステムを下げてだいぶしっくりくるように。まだ高いけど。

重くて頑丈なフレームは競技用機材としてはともかく、練習用機材としては役に立つだろう。仕事柄低コスト高耐久なものは好き。

落車で壊れてもお財布のダメージは少ないから、スプリントの練習にも使おうかな。

午後は家族でアトリエさんへ。予約制だからふらっとは行けないけど、ここのビュッフェは安くておいしい。特に野菜は全て地元産で新鮮なのが嬉しい。

練習できないから食事量はかなり気を付けて太らないようにしてるけど、今日だけは家族3人で腹いっぱい食べた。普段はミューズリーライ麦パンしか食べないようにしてるけど、パンやピザや米や。。炭水化物を堪能。

息子は2歳児ながら、その辺のOLさんよりもたくさん食べる。

甘いお菓子なども含めて加工食品はほとんど与えていないけど、類稀なる食事量で見事な健康優良肥満児である。

自転車はともかく、将来角界で活躍してくれるのではと親バカながら期待している。

小笠山チーム練/シンスプリント悪化

朝痛みは軽かったので、チーム練習に参加。

走り出してしばらくは痛くないけど、強めに踏み出すとやっぱり痛む。

何とか集団で一緒に走らせてもらったが、終わりごろには昨日より痛むように。

長い(予定の)競技人生、目先のパフォーマンスやレースのために故障を引きずるのはまずいと腹をくくり、1か月程練習を完全休止することにした。エコパも回避。残念。。

でもチーム練習は楽しかった。

しっかり治してまた参加したい。

小笠山練/シンスプリント

5時に起きてローラー台へ。

右脛の痛みは消えていたので、恐る恐るペダルを踏んでみる。

zone3, zone4で数分回しても問題なし。いつものように小笠山へ行くことに。

が、最初のエコパの坂で強めに踏むと痛みが再発。小笠山を越えて帰るころにはかなり痛むようになった。

急いで整形外科に行き、レントゲンを撮ってもらう。

幸い骨には異常無し、よく聞く疲労骨折というやつでは無さそう。

自分のはシンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)という症状のようだ。痛みが治まったと思って運動を再開するとぶり返す、進行すると疲労骨折になるとのこと。

一か月くらいは運動を完全休止しないと治らないらしい。。

でも明日は初めてのチーム練習だし、1度くらい行っておきたい。

痛みが軽ければ参加しよう。