VerdeCorsa

家族と自転車の日記

子守りローラー

平日の練習

 

月 休み

火 L6:381W(131%), 381W(131%) x 2min, 360W(124%) x 1min

          439W(151%), 419W(144%) x 1min, 412W(142%) x 30sec

          526W(181%), 518W(178%), 464W(160%) x 30sec

     L4:282W(97%) x 10min, 672kJ, 81TSS

体幹レーニン

    L4:283W(98%) 20min, 286W(99%) 20min, 832kJ, 79TSS

木 L5:348W(120%) 3min, 351W(121%) 3min, 359W(124%) 3min, 346kJ, 40TSS
    L4:281W(97%) 20min, L4:285W(98%) 20min, 823kJ, 78TSS

金 休み

 

火曜は来週のレースに向けてACインターバル。FTPを更新したので2 min, 1 min, 30secのターゲットパワーはそれぞれ392 W, 435 W, 580 W。無理だろ。。1,2 minはシッティングで、30secはスタンディングで限界まで追い込んでみるけど、ほとんどターゲットパワーに届かず。きつすぎて変な声が出る。各セッションの3set目は生理的限界を迎えて完全に脚が止まってしまった。レースでやったら終わるやつ。これを毎日やらないといけないなら、間違いなく自転車を辞めるな。後は10 minレストして、L4で10 min踏んで終了。水木の有酸素メニューは問題なくこなす。しかし木曜の寝る前くらいから右脚のハムストリングスが痛くなってきた。寝てれば問題ないけど、立ったり歩いたりすると痛む。金曜も終日痛み、ちょっと心配。

 

この土日は妻が泊りで友人達と遊びに行くので、二日間子守り。隙間時間にローラーを入れていく。土曜は4時に起きてミューズリーだけ食べ、5時からローラー。

 

1:13, 97TSS, 1027kJ, NP259W

 

今日はダッシュ系メニュー。250 W x 140sec + 500 W x 10secを24set。10secダッシュ時のパワーはそれぞれ、512 W, 504 W, 526 W, 535 W, 522 W, 524 W, 535 W, 482 W, 530 W, 514 W, 511 W, 526 W, 505 W, 525 W, 529 W, 518 W, 519 W, 526 W, 502 W, 502 W, 511 W, 534 W, 465 W, 587 W。ダッシュ時はスタンディングで、オールアウトしないように8,9割のパワーで踏むように心がける。ダッシュの時間が15secと10secでは体感的な疲労度が随分違う。10sec程度だと他の無酸素系とエネルギーの経路が違うそうなので、そのせいなのかな。レースでもダッシュを10sec以内に収めるように展開できれば疲労を回避できるのかな。心配していた右脚の痛みは、ぺダリングしている間は影響が無くひと安心。

シャワーを浴びて家事を片付けたら息子とお出かけ。今日は牧之原にある相良油田の観光くり園へ。栗拾いが初めての息子は大はしゃぎで栗を取りまくる。パパもスーパーで売ってる物の2倍はありそうな立派な栗に興奮して取りまくる。血は争えない。そこら中に大量の栗が落ちているので、20,30分程度でもらった袋がパンパンになった。二人分の栗を計量してもらうと1.5 kg。500 gはプレゼントなので超過分1 kgはお買い上げ。1,200円/kgで結構いいお値段だけど、上等な栗なのでその価値はあるかな。

https://www.instagram.com/p/BnvJJYUFH87/

栗拾いの少年

https://www.instagram.com/p/BnvJXOHl_pG/

相良油田 観光くり園

 

今晩は栗おこわにしようね、なんて息子と話しながら栗園を後にして、道の駅とスーパーで買い出し。台風や悪天候の影響か野菜の出物が少なくて残念。しばらくビタミン・ミネラル源はフルーツにウェイトを置こう。帰宅してツナトマトソースのペンネ、生ハム・モッツァ・トマトの王道サラダを作って、後は作り置きのマグロのパン粉焼きなんかを出してきて息子とランチ。食後に息子が爆睡してくれたのでその隙にローラー。

 

0:45, 50TSS, 566kJ, NP237W

L3: 249 W x 20 min, L4: 283 W x 10 min

 

いつもより同じパワーで踏んだ時のケイデンスがかなり上がっており、きつく感じる。パワーメーターの表示値が下振れているのか、駆動系の問題なのか。L4に至ってはギアを一つ上げてやっといつもと同じくらいのケイデンス。当然きついので10 minしか持たず終了。

結局息子は3時間も昼寝してくれたので、その間におやつのワッフル焼いたり栗おこわ作ったりと色々できた。蒸し栗も栗おこわも息子には大好評で、満足してくれたみたい。栗はホクホクで甘く、確かにおいしかった。息子は珍しく18時半くらいに風呂に入って寝ると言い出し、19時には就寝。

 

日曜は息子と一緒に9時間くらい爆睡してから起きた。久しぶりに眠気が無くなるまで寝られたな。4時半くらいに朝食を摂って、息子にはエビグラタン、昨日の栗おこわ、旬の梨なんかを与えてご機嫌を取る。6時くらいにお腹が満たされて落ち着いた息子と交渉し、トレーニング時間をいただいた。少しだけローラーに乗る。

 

0:35, 54TSS, 455kJ, NP280W

L6: 30sec x 20set, 429W, 430W, 428W, 426W, 430W, 430W, 428W, 428W, 433W, 434W, 441W, 436W, 439W, 447W, 447W, 438W, 443W, 438W

 

いつもの30-30インターバル。無酸素域のトレーニングはほとんどしていないけど、この領域のパワーもじわじわ上がってきている。いろんな文献に記述がある通り、低中強度でのトレーニングによる体の適応の一部は高強度運動のパワー向上にも寄与するようだ。以前読んだ本で松木健治氏がLSDで高強度も上がるとおっしゃっていたけど、それは事実だろう。ただ、それだけでは得られない適応もあるから結局全てのパワーゾーンをやらないといけないんだよな。同じ本にフィジカルの完成には5年以上かかるとも書いてあったけど、それも大げさではないだろう。すべての適応をポテンシャルの限界まで得るためには相当な時間がかかると思う。

練習後は家事を淡々とこなし、息子と約束していた舘山寺のロープウェイへ。10時半くらいに着いてロープウェイに乗り、オルゴール館でひとしきり遊んだ後、最初行く予定だったぐーちょきぱんは運悪く第3日曜休みだったのでランチはジョニーズ。炎天下50 min程並んでやっとオーダーできた。その間息子は爆睡。久しぶりに食べたけどやっぱりここのハンバーガーはうまい。

https://www.instagram.com/p/BnyV555lo41/

館山寺ロープウェイ

https://www.instagram.com/p/BnyWHP0FMjb/

浜名湖オルゴールミュージアムからの眺め

 

帰宅してちょっとフルーツ食べて、今度は自転車を持ってプロショップへ。フロントディレーラーの動きがかなり渋く、アウターに上がらなくなっていたので調子を見てもらいに。一応動くのは確認してもらったけど、固着箇所があって状態は良くないとのこと。折を見てオーバーホールしたいけど、バイクが一台しかないと練習出来なくなるからこう言う時タイミングに迷うな。息子はショップの皆さんにかわいがられてご満悦。帰りに公園のちっちゃいコースでキックバイクの息子とレース。3戦全勝の無敵のルーキーはご機嫌で帰路に就く。実際かなり上手に乗れるようになってきたかな。後は妻用の栗おこわやサラダを準備して、18時頃に妻が帰宅してくれたのでそこからローラー。

 

1:15, 84TSS, 1003kJ, NP238W

L3: 250 W x 1h

 

1.5h巡航しようと始めたけど、朝の疲労があって1hでリタイア。パワーが引き続き明らかに下振れているのでそのきつさもあり。空気圧を見てみるとワークアウト前後で1気圧くらい減っていたけど、影響はあるのかな。試しにもう1気圧くらい抜いてみると同じパワーでもさらにケイデンスが上がり主観強度はきつくなる。タイヤもチューブも1年半以上固定ローラーで酷使してボロボロになっているので、これらの影響もあるかもしれない。とりあえずwebで新しいタイヤ・チューブを手配したので、交換して様子を見てみよう。後はブログ書いておしまい。かなり遅い時間になってしまったので、体幹レーニングとフォームローラーはスキップ。

 

今週はローラーしか乗れず、パワーも原因不明で下振れてちょっと困った感じに。でもレースに向けて高強度のセッションはこなせていて、かかりは良くなっているはず。来週の長良川は天気が微妙だけど、力試しにはいいレースなので参加したいな。雨なら迷わずDNSです 笑。

 

 

春野チーム練20

平日の練習

 

月 休み

火 L5:346W(119%) 3min, 352W(121%) 3min, 358W(123%) 3min, 346kJ, 43TSS
    L4:284W(98%) 20min, 282W(97%) 20min, 821kJ, 83TSS

体幹トレーニング

    L4:281W(97%) 20min, 283W(98%) 20min, 819kJ, 78TSS

木 L5:345W(119%) 3min, 353W(122%) 3min, 357W(123%) 3min, 349kJ, 43TSS
    L4:282W(97%) 20min, L4:283W(98%) 20min, 823kJ, 78TSS

金 休み

 

今週からL4のターゲットパワーを280 W、L5のターゲットパワーを345 W, 350 W, 355 Wにそれぞれ更新。先週のトレーニング量が少なく疲労していないためかすべて完遂。FTPも290 Wに更新した。まだまだ強豪レーサー達との差は大きいけど、確実に成長できているのは嬉しい。

 

土曜はもう恒例の様に雨。富士チャレも途中で中止になってしまったようだ。私はいつもの朝食を摂って、エスプレッソ飲んで6時半からローラー。

 

1:45, 121TSS, 1459kJ, NP241W

L3: 251 W, 1.5h

 

最近淡々と長時間乗るトレーニングが出来ていなかったので、250 Wで1.5hひたすら回す。体はそこまで苦しく無く、どちらかと言えば精神修行だったな。Maroon 5聞きながら気を紛らわせて最後まで。リカバリー後に"世界最高の~"を少し読み進めて、ランチの準備。サラダとピザ2種、作り置きしてあった鰯のローストと甘鯛のパッツァ。ピザは久しぶりに焼いたけど、ビスマルクが家族から高評価。デザートにグレープフルーツも食べて、しばらくごろ寝。妻は美容院に行ったので、息子とゴロゴロしながらお留守番する。16時頃妻が帰宅して、お留守番のご褒美にお茶の実の雪うさぎ工房のケーキを買ってきてくれたので、みんなでカフェタイム。ブルーベリーのタルト、美味しかったな。食後は補習ローラー。

 

0:35, 38TSS, 430kJ, NP235W

L3: 254 W, 10 min, L4: 281 W, 10 min

 

アップ時に結構疲労しているのを感じたので、ごくごく軽めに。やらないよりはマシかな。練習後に自転車を掃除して、夕食は魚、野菜、ミューズリー、雑穀米。デザートに青りんご。後はブログ書いて、フォームローラーして21時前に就寝。

 

日曜は雨中のチーム練。

 

2:52, 158TSS, 1570kJ, NP216W

 

4時半起床でいつもの朝食を摂り、エスプレッソをダブルで。早朝まで雨が降っており、6時前時点で路面はウェットだったのでチーム練があるか怪しかったけど、とりあえずショップ前へ行く。大将ともう1名来てくれたので3名でスタート。途中で1名、ヤマザキで2名合流して合計6名で峠へ。前日の疲労がそこそこ残っていてそこまで掛からないけど、千切れないように頑張る感じで。大将ともう1名は所用で序盤に離脱。さらにもう1名パンク離脱で結局3人になってしまった。周知トンネル前までは淡々と。1名先行してトンネル前の登りに入り、私はその後輪を見ながら脚をためてついて行く。暖斜面に入ったところでダッシュをかけるけど、脚が限界でかからず2着。トンネルからの下りもウェットなので慎重に下って、平坦では雨に降らてしまったのであまりトラクションかけないようにして巡航。登りは番手で入ってしばらく淡々と。急斜面で1名掛けていったのでしっかり後ろにつく。今度はそれなりに余裕があったので、ゴール前で捲って先着。そこからローソンまでの下りの高速区間はさすがに集団で下ると危ないので、時間差をつけてITTにしようということに。私は2番手で先頭の20秒後くらいにスタート。遥か彼方に先行しているチームメートが見えて、いいモチベーションになる。300 W弱を維持しながら、限界手前くらいで踏み続ける。ゴール付近の最後の橋を渡った辺りで無事先頭にキャッチアップ。最後のストレートで前に出て、腰を上げたスプリントはさすがに危ないのでシッティングで500 W以上を維持しながらゴール。二俣で珍しく1時間くらい談笑した後、県道で淡々と帰路に就く。帰りはずっと晴れだったので走りやすかったな。先頭に出た時は300 W前後を維持して、下がったら250 Wくらいでゆるりと。10時過ぎに帰宅して、リカバリー後に家族でランチへ。今日は袋井のベトナム料理店、ブンチャーハノイさんへ。普段食べないジャンルで、すべてが新鮮。甘くて辛くてパクチー。私は揚げ春巻きのビーフンと唐揚げ。揚げ物2種が香ばしくてサクサクで美味し。妻は鶏肉のフォーと生春巻き、エビのサラダ。鶏肉がホロホロでこちらも良かったな。店名にもなっているブンチャーはベトナムで非常にポピュラーなつけ麺らしいけど、今回はオーダーせず。ここは家族でお気に入りになったので、再訪時はぜひ食べてみたい。

https://www.instagram.com/p/BngJeLCFfoY/

ブンチャーハノイ

 

帰宅後はグレープフルーツを食べて、1時間息子と昼寝。起きてカプチーノとリュスティック数切れ、ゼリーを摂取して倉真の周回コースで補習。

 

0:47, 48TSS, 517kJ, NP226W

 

周回コースを2周だけ。最近もがく練習を出来ていなかったので、各コーナー、坂でしっかり掛ける。チーム練の後でさすがにしんどいけど、各ポイントで500 W以上は出してダッシュ。最後のスプリントはさすがに掛からず、ヘロヘロでゴール。帰りしに珍しくコーク買って飲んで、帰宅して自転車掃除、体幹トレーニングして夕食。妻の計らいでサラダ、味噌汁、ささみのチーズ焼きとアスリート向けメニュー。でも前日の残りのピザも食べたり、妻手製の10年もの梅酒をいただいたりと結局好き放題やってしまう。食べるために生きてるから仕方ないな。デザートはリンゴとキウイで。後はブログ書いておしまい。

 

今週はローラーのターゲットパワーを更新出来たし、2週間ぶりの実走も出来て充実していたな。来週からは2週間後の長良川に向けて高強度中心に強化していこう。1-2は相当な強度だと思うので、普段やらない短時間高強度に十分慣れておきたい。

ローラー練/大腿四頭筋痛

平日の練習

 

月 休み

火 L5:340W(121%) 3min, 345W(123%) 3min, 353W(126%) 3min, 338kJ, 41TSS
    L4:278W(99%) 20min, 278W(99%) 20min, 785kJ, 79TSS

体幹トレーニング

    L4:279W(100%) 20min, 279W(100%) 20min, 818kJ, 82TSS

木 L5:340W(121%) 3min, 347W(124%) 3min, 356W(127%) 3min, 354kJ, 42TSS
    L4:280W(100%) 20min, L4:281W(100%) 20min, 822kJ, 83TSS

金 休み

 

今週も平日のワークアウトは無事にこなせたが、最近右脚のぺダリングが少しギクシャクすることがある。脱力を意識した時は特に。そのせいか水曜に右足の大腿直筋・内側広筋辺りを痛めてしまった。木曜は我慢しながら予定のワークアウトはこなしたけど、痛みが本格化。金曜はトレーニングは休みだったけど、歩いただけで痛い状態になってしまった。まぁそんな状態ではあったけど、金曜夜は同期のお子さん出生祝い・その他いろんな祝い事を兼ねて肉バルで同期と飲み会。例によって私はウーロン茶1杯だけ。肉は人一倍食べる。美味し。同期のみんなに幸せが訪れていて良かった。22時には帰宅して即就寝した。

https://www.instagram.com/p/BnOJQSrFZY3/

肉バルにて

 

土曜朝は雨だったのでローラー。

 

0:40, 47TSS, 525kJ, NP234W

L3: 251 W, 30 min

 

 右腿にはまだ痛みがあり、ダメ元でローラーに乗ってみるけど、すぐに今日は無理な日だと悟る。30 min流しておしまい。元々練習嫌いなので、練習をやめることは躊躇しない。無理して故障を引きずると長期的なパフォーマンスは間違いなく落ちるし。

シャワーを浴びた後は、ゴロゴロしながらスポーツ栄養学の本を読み返したりしてのんびり過ごす。お昼は妻の提案で魚河岸に行って満腹ランチ。帰りにポワポワに寄って、チャバッタパン・オ・ショコラをゲット。後は妻の車の点検にくっついて行ったり、自分の車のタイヤ交換に行ったり。晩も運動していないくせに、妻の作ってくれた旬のサンマの塩焼きと、とろろごはんをメインに食べたい放題。暴飲暴食した以外は久しぶりに内容の無い土曜日だった。

 

日曜朝も雨でローラー。

 

1:30, 118TSS, 1264kJ, NP248W

L3: 250 W, 30 min, L4: 284 W, 15 min, L3: 253 W, 30 min

 

 右腿の痛みはようやく引いて少し違和感がある程度。大事を取ってL5以上はまだ入れないようにして、有酸素メニューを1.5hやり切った。しかしメインパートが終わって安心していたら、ダウン中に左殿筋とハムストリングスに鋭い痛みが。急性のピキッとくる痛みだったので長く引きずる感じではないけど、代わる代わるいろんなところが痛んで嫌だなぁ。これが加齢なのか。。

リカバリー後は一家でランチ。愛野のとあるカフェに行ってみたけど、料理は家庭レベルで、コーヒーもセルフでパック式と残念な感じ。カフェなのでテーマや雰囲気づくり、ホスピタリティの方が大切だとは思うけど、最低限の商品力は無いとそれらは台無しになってしまうな。肝に銘じておこう。後はららぽに移動して、息子は寝てしまっていたのでパパが一緒に車に残ることにして親子で爆睡。妻は久しぶりの一人ショッピングを楽しめたようでご満悦。私も午後のワークアウトに向けて回復できたのでWin-Winである。帰宅して、カフェタイムのためにパンケーキを焼く。バニラアイスとブルーベリーも添えてご提供。妻子は喜んで食べてくれるので作り甲斐がある。私は昨日買ったチャバッタにバニラアイスとブルーベリーを挟んで食べてみる。パン自体が絶品なので、何挟んでもごちそう。妻とエスプレッソを飲んだ後、届いたばかりの"世界最高のサイクリストたちのロードバイクトレーニング"を読み進める。西園良太氏の訳でとても読みやすいし、内容も興味を引くものばかりでついつい読み込んでしまう。いつの間にかローラー午後の部の予定時間を過ぎていたので、慌ててバイクに飛び乗る。

 

0:50, 69TSS, 688kJ, NP254W

L3: 259 W, 20 min, L4: 297 W, 15 min

 

例のごとく有酸素を粛々と。午前の部で疲労していることもあって300 W近い出力の巡行はつらいものがある。まだ300 W x 20 minを連日やるとかは無理なんだろうな。今年中にできるようになるといいけど、焦らずこつこつとやっていこう。後は体幹トレーニングしておしまい。脚にも負担がかかる腹筋はやめておいた。

 

今週は脚を痛めてしまいヒヤッとしたけど、何とか治まってくれたようで良かった。来週以降も痛みが出ないか慎重に確認しながら練習しよう。練習は嫌いだけど、自転車に乗れない日はやっぱりつまらない。

 

 

 

春野チーム練19

平日の練習

 

月 休み

火 L5:337W(120%) 3min, 344W(123%) 2min, 351W(125%) 2min, 292kJ, 35TSS
    L4:274W(98%) 20min, 421kJ, 42TSS

体幹トレーニング

    L4:277W(99%) 20min, 276W(99%) 20min, 802kJ, 80TSS

木 L5:341W(122%) 3min, 346W(124%) 3min, 353W(126%) 3min, 346kJ, 42TSS
    L4:276W(99%) 20min, L4:277W(99%) 20min, 805kJ, 80TSS

金 休み

 

火曜は千頭チャレンジの疲労が残っていて、全然掛からず。朝のL5は1set目からターゲットパワーまで上げられず、2,3set目も2 minずつもがいて終了。夜のL4も1setだけ。無理をすれば2set目も行けそうだったけど、翌日以降に響きそうだったので控えておく。水曜は回復してきてL4完遂。木曜のL5, L4もこなせた。

金曜にショップでタイヤを交換してもらったホイールを受け取る。約10ヵ月持ってくれたformula pro tubless lightだけど、さすがに接地面に穴が開いていたり大きなカットが入っていたりと不安な状態だったので交換しておいた。それでもパンクしないから大したもんだ。今回は23Cから25Cに変更したので、乗り味の変化も楽しみ。

土曜は雨が降るかどうか微妙な天気。4時半に起きた時点で雨は降っておらず、路面も乾いていたので一瞬外練に行こうか考えたけど、かなり強烈にお腹を下してしまい断念。横になって休んでいる間に雨が降ってきたので行かなくて正解だったな。7時半頃に回復してきたのでローラーに乗る。

 

1:30, 112TSS, 1246kJ, NP242W

L3: 243 W, 30 min, L4: 283 W, 15 min, L3: 243 W, 30 min

 

緩めの有酸素系メニュー。翌日のチーム練に備えて、あまり追い込まない。

9時過ぎ頃に終了してお片付けしたら、道の駅とスーパーに買い出しへ。台風の影響か野菜の出物がかなり少なく残念。とりあえずあるものを買って帰宅し、お昼と作り置きの仕込み。トマト・ベシャメルソース、ボロネーゼを作って、エビのグラタンとシイラの赤ワインソース、カラスカレイのボロネーゼをこしらえる。グラタンは半分以上息子に食べられ、即品切れ。気に入るといつの間にか食べ尽くしているので要注意だな。食後は妻とエスプレッソを飲んで、自転車を掃除したら一家でお出かけ。今日は会社の夏祭りへ。息子は風船をもらったり、ヨーヨーや光るおもちゃを釣ったりお菓子をゲットしたりして終始上機嫌。両親も牛串や鰻丼等、なかなか美味しいフードメニューにありつけて満足。17時過ぎには帰路に就いて、ブログ書いてフォームローラーして就寝。

 

日曜は春野でチーム練。

 

2:43, 164TSS, 1563kJ, NP218W

 

今日は家族で大井川鉄道のトーマスに乗るため、9時帰宅が必達。チーム練終了後にすぐ帰るので、短い分しっかり負荷をかけたい。前日の練習は軽めだったので、今日はしっかり掛かる。県道から元気に引いて、ヤマザキから後発隊でスタート。今日も最後まで脚を残せるよう意識してペダリングする。周知トンネル前の登りまでは全員バラけず入って、私は番手で登っていく。急斜面ではとにかく脚を温存しながらしっかりくっついていく。トンネル前の暖斜面に入ったところでアタック。もう1名とたたき合いになるけど、何とか振り切って先着。峰小屋までの下りは、前日の雨で路面がウェットだったり、下ろしたてのドライ用タイヤだったりして怖かったので慎重に下る。峰小屋前の登りで、今度は先行。シッティングで淡々と登った後、橋からの急斜面は休むダンシング気味に脚を温存しながら進む。暖斜面に入ってからも特にアタックする感じではなく、シッティングでゴリゴリ踏んでいると後ろが離れたのでそのまま最後まで。ローソン前までは一度先頭交代時にアタックしてみた。一名着いて来てくれて、後続と少し距離ができたので逃げ開始。限界ギリギリで踏み続ける。先頭交代時に逃げ切りましょう!なんて威勢のいいことを言ってみたけど、最後の直線に入る前に垂れて捕まった。まだまだ独走するほどの力は無いな。ローソンを越えたら急いで帰路に就く。出し切った後に1時間TTするのは中々きついけど、遅れるわけにはいかない。トーマスのために。・・・すごくどうでも良くなってきたが、まぁ約束なのでがんばる。定刻4分前くらいに何とか帰宅。お茶をがぶ飲みしてすぐ車に乗り込む。妻が運転してくれている間に着替えて、無事に新金谷に到着。自宅で補給できなかったのでローソンでアクエリアスザバスプロテイン、ロールパン等を購入。コンビニは何でも調達できて便利だけど、結構な出費になってしまうな。トーマスに乗ったり音戯の里で遊んでいる間は疲労で度々眠ってしまい、ダメ親父ぶりを発揮。息子は大喜びだったので、まぁいいかな。17時ごろに帰宅。夜も予定があったので、急いでローラーに飛び乗り補習。

 

0:45, 53TSS, 568kJ, NP236W

L3: 244 W, 20 min, L4: 286 W, 10 min

 

有酸素系を少し。1度のボリュームは大したことないけど、積み上げれば結構な成果が出てくるんじゃないかな。ほぼ同郷?のイチロー選手も凄いことしたかったら普通のこと積み上げろと言ってたし。後はリカバリーして、シロネコブレンドエスプレッソを入れて一服。夜は地域の会合に出て、体幹トレーニング、ブログ執筆をこなしておしまい。

 

今週は前週の乗り込みの疲労や、土日に予定が入った影響であまり練習出来なかった。来週はしっかりボリュームを稼ぎたいな。自転車以外のスケジュールもしっかり管理して、練習に影響が出ないようにしていかなくては。

千頭チャレンジ Day1-3

月-木の練習

 

月 休み

火 L5:340W(121%) 3min, 345W(123%) 3min, 354W(124%) 3min, 340kJ, 41TSS
    L4:275W(98%) 20min, 275W(98%) 20min, 789kJ, 79TSS

体幹トレーニング

    L4:277W(98%) 20min, 276W(98%) 20min, 806kJ, 80TSS

木 L5:342W(122%) 3min, 349W(124%) 3min, 353W(126%) 3min, 349kJ, 42TSS
    L4:277W(98%) 20min, L4:281W(98%) 20min, 816kJ, 82TSS

 

今週も脚を残すぺダリングを意識しながら各ワークアウトをこなす。火曜朝のL5は限界まで苦しまずに完遂。夜のL4は昼に食べ過ぎて気道や肺が100 %開けず、息が吸えずにパワーが上げられなかった。何とか275 Wを保って2 setこなす。我ながらバカだなぁと思うけど、美味しい料理達を前にしたら節制なんて無理である。水曜L4はいつも通りクリア。木曜のワークアウトはいつも疲労が溜まっていて鬼門となるけど、朝のL5,夜のL4とそこそこのパワーでこなせた。来月もターゲットパワーを上げられるかも。

 

今週は会社が休みで一応夏季休暇。しかしパパ業に休みは無い。月曜は一日子守り。朝は絵本の読み聞かせだったり、ブロック遊び等をしてから掛川花鳥園へ。やたら充実しているフクロウコーナーを見たり、カモに餌をあげたり、放し飼いの綺麗なインコたちを見たりした後、バードショーを観覧。大きいワシやフクロウが完全にフリーな状態で観客席を飛び越えてやってくるので、中々の迫力。締めはキック専門のワシによるハブ退治。ハブは勿論偽物で、鳥もそれを分かっているので仕事感全開でパフォーマンスしているのが逆に面白かった。司会のお姉さんにもう良い?って感じで確認しまくるところが。分かるよ。サラリーマンって大変だよね。

https://www.instagram.com/p/Bmk7hAyFx8N/

掛川花鳥園

バードショーが終わってから花鳥園を後にして、帰省用にお土産を買った後掛川駅近くのRise Burgerへ。前と同じクラッシックバーガー。息子のリクエストでナゲットも。相変わらずお肉がジューシーでうまい。息子もお目当てのナゲットとポテトが食べられてご機嫌だった。

https://www.instagram.com/p/Bmk7qsZlB3g/

Rise burger クラシックバーガー

帰宅後は息子とお昼寝して、家事をこなしておしまい。

火曜は愛知の祖母宅を訪問。お盆真っ盛りなので高速と新幹線は回避して、JR在来線と名鉄を乗り継いで向かう。名鉄豊橋駅から祖母宅のある岩倉市までは乗り換え無しで行ける特急が出ているのでとても便利。JR東海豊橋駅からは急に座席が豪華になったり、快速頻発したりと名鉄に対抗して充実のサービス。逆に豊橋以東は競合がいないため散々な状態である。利用者が少ないのもあると思うけど、独占状態ってやっぱり良くないよな。かわいい初曾孫な息子は歓待を受け、親戚一同からアイドル扱いされてご満悦。お土産をどっさりもらって、帰りの電車では爆睡しながら帰路に就いた。妻は仕事で行けなかったので終日2人だったけど、息子は大好きな電車に乗られたためかずっといい子にしていて偉かったな。

水曜も引き続き子守り。道の駅とスーパーで買い出しをした後、息子を児童館へ連れていく。お盆も開館してくれていて有り難い。大型遊具や家にはないプラレールでひとしきり遊んだ後、ランチは一家で懇意にしているパン屋さん、ポワポワへ。8月の平日だけというシビアな設定でベーカリーカフェを開いていて、今日しかチャンスが無かったので迷わず訪問。ランチはかぼちゃ・トマト・豆乳のポタージュと、奥様セレクトのパンの盛り合わせ、スモークサーモンのサンド、サラダ。旬野菜を使ったポタージュは甘くてさっぱり。トマトを入れていても青臭さとかは全く無い。パンの盛り合わせはおかわり自由だけど、その必要が無いくらいたくさん提供される。サンドもおいしかった。中身はフロマージュも選べたから、次の機会があればそちらも食べてみたい。ここのパンを使うと何挟んでもおいしいだろうな。せっかくなので食後にコーヒーもいただいた。深煎りのドリップコーヒーですっきり飲めるんだけど、香りや独特の旨みがちゃんとあって楽しめた。奥様は京都のカフェで修行されていたそうで、豆もそちらから仕入れてるみたい。次もコーヒーをオーダーしよう。また来年かな。楽しみ。

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ポワポワ ポタージュとパンの盛り合わせ

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ポワポワ スモークサーモンのサンドとサラダ

食後は息子の大好きなソヤと、パパの大好きなクロワッサン、チャバッタを買って帰宅。息子と2時間くらい爆睡した後、作り置きを何点か。サバをマリネーしたり、ブリをデミで煮込んでみたり。青魚が苦手な妻もこんな感じで調理すると食べられるので。夏野菜のトマト煮も作って、ローラー乗ってこの日は終了。

 

木曜は実家へ帰省。帰省ラッシュは過ぎているので東名は快適。雨のため安全運転しながら、のんびり走って無事に到着。実家ではごちそうをいただいて、近況を話してといつも通りな感じで。妹が陶芸家の窯元で修行をしていて、まだ1年目なので色々と苦労があるみたい。大変な世界ではあるけど、人生短いので好きなことを満足するまでやってくれればと思う。

 

金曜は久しぶりに日中フリー。妻と子供を送っていった後、すぐに支度して自転車で出発。この金土日で3日連続千頭往復にトライする。

 

 4:07, 117km, 190TSS, 2472kJ, NP190W

 

4h, 120 km弱でサイクリストとしては普通のボリュームかもしれないけど、距離耐性の無い私には十分な負荷。この日はここ最近続いている酷暑日からすれば涼しく走りやすかった。4h走り抜けるようにパワーは抑えめで、脚を残すぺダリング。往路は問題なく、千頭まで到着。なるべく止まりたくないので、ポカリと水を自販機で補給してすぐに出発。2-3 minのストップで済んだ。3h過ぎたあたりでやっぱり脚が辛くなるけど、我慢して淡々と踏み続ける。疲労・水不足・空腹の3連コンボで止まらざるを得ない、と言い訳して麓のローソンで2回目の休憩。ここまでで3h25 min, 99km。水とパンを買って胃に詰め込み、水の残りは首や脚にかけてリスタート。もう脚に来ているので無理はせず金谷峠は抑えめに走って、最後の県道だけTTして帰宅。Day 1は無事完走。帰宅が13時過ぎになってしまったので、ランチは外で。安定のガネーシャさん。今日はチキンとひよこ豆のカレー。いつもセットでナンをオーダーしているので、今日はライスにしてみる。そしたら白米来た。。これならナンの方が良いかな。チキンはホロホロで美味。

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ガネーシャ チキンとひよこ豆のカレー

 

リカバリーして1時間昼寝して、おやつはアイスカフェラテと最近道の駅で出回り出した旬の梨、祖母にお土産でいただいたゼリー。祖母はいつもそれなりの所でお土産を調達してくれるらしく、クオリティが高い。ウチから持っていくのはいつもたこまんとかだけど、もうちょっと良いものを持っていくべきだろうか。。(たこまんはおいしいお菓子を安価に供給してくれる地域屈指の優良企業であり、私も家族も大好きです)

 

土曜も朝から千頭へ。

 

 4:10, 117km, 180TSS, 2400kJ, NP185W (全て推定値)

 

この日は前日よりさらに涼しく、自転車日和。さすがに昨日の疲労があるのでパワーは出ないけど、そこまで辛くもない。千頭まで淡々と走って、水の消費が少ないので自販機でポカリだけ買ってリスタート。トーマスフェアで人が集まる中、滞在時間1-2 min程度で去っていく自転車のおっさん。帰りも淡々と。長時間乗るのに少し慣れたのか、昨日ほど辛さを感じない。麓に降りる前にサイコンのバッテリーが切れてログが取れず残念。今日もローソンで止まって、水だけ購入。金谷峠と県道をこなしてDay 2も完走。この日は11時前に帰宅できたので、リカバリーした後ランチは自炊で。サラダと作り置きのサバのマリネー、プッタネスカ、グレープフルーツ。妻と子供は1日出かけていたのでゆっくり昼寝して、おやつはアイスカフェラテ、この間焼いたワッフル、サツマイモ。後はブログ書いて、防水のイヤホンをwebで探したりしておしまい。

 

日曜も千頭へ。今日でラスト。やり切るぞ。

 

4:07, 117km, 187TSS, 2367kJ, NP190W

 

4時半に目が覚めたが、体がバキバキで辛い。少し布団の上でうだうだして5時頃起き上がる。ミューズリーエゴマオイルだけ摂取して、すぐに出発。今日も涼しくてトレーニングが捗るが、体はかなりしんどい。何度か途中でやめちゃおっかなとか思いつつ、峠に入ったあたりから脚が回り出したので辛抱して淡々と進む。3日目になるとコースにも慣れてきて、登りや平地はほとんど無心で走っていた。下りはさすがに集中していたけど、気が付いたら千頭に着いていた感じ。いつも通りドリンク補給してすぐ折り返す。帰りも疲労は感じるけど、これで終わりだと思うと力が湧いてきた。そこそこのパワーを保ちながら麓まで。無事にローソンに着いたので炭酸水飲んで一服して、金谷峠を淡々と越えた後、最後の県道は全力TT。3日間の総仕上げに40-50 km/hくらいで疾走して帰宅。Day 3も無事に完走した。パワーもボリュームも大したことないけど、私にしては頑張った。

帰宅後は妻が焼いてくれたお肉をメインにランチ。コーヒー飲んで一服してから、息子のバランスバイクの練習のために一家で近所の公園へ。手本を見せようと私も自転車を持って行った。さすがにおっさんがロードバイクで公園内を疾走していたら通報されかねないので、ミニベロを引っ張り出して行く。少しバイクの練習をさせてから、息子の興味が遊具に移ったのでしばらく一緒に遊ぶ。その後園内に小さなトラックコースがあるのを発見し、一緒にレースをする。私が前に出てキックで進む乗り方を教えてあげると、息子もだんだん出来るようになってきた。7周レースして、全て捲り差しで息子の優勝。自宅に戻ってから、パパは体力の限界だったので1時間爆睡。起きてカフェタイムして体幹トレーニングした後、1週間色々と頑張ったご褒美にアレを食べに。

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牛丼キング盛り

https://www.instagram.com/p/Bmp4ATvlGxD/

牛丼キング盛り 了

幸せ。後はブログ書いて夏季休暇終了。

 

今週はとにかく色々頑張った。鈴鹿に行ったチームメイト達の楽しそうな姿がラインで流れてきて羨ましかったけど、こちらもそれなりに充実した練習ができたかな。千頭往復で少しは距離耐性がついているといいな。

AACA 第8戦 長良川 1-3/春野チーム練18

火曜の練習

 

L6:30sec on/30sec off 20set, 425W, 415W, 421W, 419W, 408W, 410W, 419W, 415W, 423W, 417W, 412W, 415W, 422W, 426W, 423W, 425W, 429W, 419W, 415W, 489W, 436kJ, 55TSS

L4:280W(100%) 20min, 437kJ, 44TSS

 

火曜朝は久しぶりにベーシックな30 secインターバルを実施。久しぶりだからかパワーは低かったけど完遂。夜はL4を20 minだけ。軽くこなせそうだったので最後の5 minは290 W以上キープで。土曜のレースに備えて後は基本レストにする。金曜夜に20 min脚回したくらい。食事はレースの48-36時間前に当たる木曜の昼・晩だけしっかり糖質摂取して、後は緩い糖質制限食にしてみた。穀物だけやめて、フルーツ、根菜は特に制限しない形で。AACAの1-3は短いから、そんなにカーボは要らないだろう。

 

土曜は長良川のAACA 1-3に参戦。平地のクリテは初めて。

 

0:32, 22km, 43TSS, 364kJ, NP257W

 

5時起床で、体重は63.9kg。最近上半身のウェイトをやめて筋肉を落とせているのと、水-金の食事制限が効いたみたいだ。クリテは加減速を延々繰り返すので、軽いのは大事なことだと思う。朝食にバナナナッツミューズリー200 g、グレープフルーツ、ゆで卵、クリームチーズを摂取して6時前に出発。コンビニでコーヒーとロールパン買ってモグモグしながら東名で西に向かう。お盆休みに入っているので早朝から各所で事故渋滞が発生しているが、google mapsが的確にリルートしてくれてほとんど影響なし。ここまで優秀だと車載専用ナビは必要無くなってくるよなぁ。カーナビ、音楽プレーヤー、デジカメ等、スマホに機能統合されて消えていく代表例かな。そんなことを考えながら8時過ぎに長良川サービスセンターに到着。実家が近いのでちょっと懐かしい。受付を済ませてバイク・ウェアの準備をして試走へ。初めてなのでバイクをコースに持ち込むルートが分からなかったが、愛知の実業団の方が親切に教えて下さった。なんと建物内に持ち込んでそのまま2階に上がり、テラスからコースに出るとのこと。それは初見では分からんな。で、無事にコースに出て1周だけ試走。砂が浮いてスリッピーな箇所を確認しておいた。その他は特にテクニカルなセクションもなく、問題なさそう。車に戻って少し休憩した後、ローラーでアップ。酷暑の中無風で漕ぎ続けるので、物凄い発汗量。200 W弱で流した後ファストペダル1 min x 3、200 - 280 Wの5 minエスカレーションを1本やったところで暑さに耐えかねてアップ終了。再度車に戻って休憩して、出走30 min前にBCAA入りポカリをグイッと飲み干してコースへ向かう。一旦自転車を置いて2階ロビーで待機しているとチームメイトのスーパー高校生に遭遇。当日エントリーで1-1に出るとのこと。タイ合宿、インターハイと休み無しで走り続けてるのにすごいな。特にタイでは新城選手や他のプロたちと連日一緒に走って相当な負荷だったはずだけど。おっさんはとりあえず1-3で完走できるように頑張ってくる。レースは定刻通りスタート。スタートダッシュは問題ない負荷。巡行はサイクリングペースだし、コーナー毎のインターバルもこんなもんかという感じ。周回を重ねるごとにインターバルを喰らわない走り方が分かってきて、ほとんど脚を使わなくなった。コーナーでなるべく減速しないことと、細かい番手の上げ下げを気にするより1秒でも早く人の後ろにくっつくことを意識すると楽に走れる。6周目に入ったあたりでも脚はほぼフレッシュで、完走を確信。スプリントに絡む気はなかったので、後はケガ無く安全にフィニッシュすることだけを考える。最終周のバックストレートから適当に上げていって、最終コーナーの脱出から少しもがいてゴール。10-20番手くらいか。レース後はすぐに車まで戻ってローラーでクールダウン。ゼッケンを返しがてらBucyo Coffeeでアイスカフェラテ買って、スーパー高校生の応援をしにコースへ。しかしチームジャージを着ていなかったのでどれが彼かわからず。。後で聞いたら友好チームのジャージを借りて着ていたらしい。あのメンツ相手に豪快に単独逃げをかましていた黒いジャージが彼だったようだ。しっかり入賞もしてさすがの一言。私は晩から予定があったので早々に退散して、伊勢湾岸、新東名と淡々と走る。途中のSAでコンビニストップして昼食。サラダとゆで卵、サラダチキン、麦茶。15時頃無事に帰宅して、レースだけでは負荷が足らなかったので補習ローラー。

 

0:55, 67TSS, 721kJ, NP242W

L3: 241 W, 20 min, L4: 278 W, 20 min

 

 L3、L4で20 minずつ回して終了。急いで片づけして自転車でエコパへ。この日は袋井の花火大会があり、エコパは観覧スポットになっている。18時半に到着してお隣さん家族と一緒に2万発の花火を鑑賞。星空の下寝転がりながら見る花火はなかなか良かった。レース・トレーニングで疲労困憊して途中半寝だったけど。22時頃帰宅して、翌日のチーム練に備えて速攻就寝。

 

日曜は春野チーム練。

 

 2:47, 80km, 159TSS, 1439kJ, NP212W

 

いつもより少し遅く、5時起床。バナナナッツミューズリー150g、エゴマオイルだけ摂取して、急いでショップ前へ。この日は直前まで雨だったり、1日天候が不安定なためかショップ前では大将と私だけだった。ヤマザキまでに2名合流して、4人で淡々と走る。ヤマザキで3名待っていて合計7名。少人数なので班分けせずにスタート。周知トンネルまでは引き続き淡々と。トンネル前の登りで中切れしたので埋めつつトップの番手につく。なるべく脚をためながら、途中のペースアップにもしっかりついて行く。登り切りからの暖斜面では最後まで粘り切れず2着。峰小屋でも同じ展開で、番手で登りに入る。体重がある私には急斜面では分が悪いので、なるべく脚を使わないようについて行って暖斜面になったところでダンシングで上げる。しかし先頭もしっかり対応してきたので、一旦後ろについて粘る。前が垂れてきたところで再びアタックし、そのまま先着。ローソン前までは先頭に出る度にアタックして後ろにダメージを与える。最後のストレートで上げていった1名の後ろについて勝負。前のペースアップが相当強烈で、私もシッティング全開で何とかへばりつく。少し前が垂れてきたのか、ジリジリと差が詰まってきた。ローソンが近づいたところで腰を上げて右からまくり差し。先頭は後ろにつかれていたのが意外だったようで、一瞬踏み遅れた。たたき合いの末ローソン前で先着。良い練習ができた。二俣で休憩後、午後から雷雨の予報もあり大人しく県道で帰る。掛川に入ったところで雨に降られてしまったが、チーム練習中持ってくれて良かったな。帰宅して片付けを済ませて、シェケラートを作って一息入れる。昼食は妻の作ってくれた冷やし中華と味噌汁。1時間昼寝後、恒例の補習ローラー。

 

0:45, 53TSS, 568kJ, NP235W

L3: 245 W, 20 min, L4: 281 W, 10 min

 

パターン化しつつある、L3とL4のワークアウト。土日とも追い込んでいるのでさすがに脚が重かった。練習後はシャワーを浴びてカフェタイム。妻の買ってきてくれたポワポワのクロワッサンと、シロネコのクロネコブレンド(ややこしい)で淹れたカプチーノでカフェタイム。幸せ。後は体幹トレーニングして、ブログ書いて本日終了。

 

今週のAACAは無事に終えられてひと安心。いなべの1-3と比べると正直イージーだった。来月の長良川は1-2にエントリーしてみよう。このクラスになると名の通った競技者もエントリーしてくるので地獄を見るかもしれないけど、おっさんには躊躇しているほどの残り時間はない。やらずに終わるより、やって終わろう。挑戦すれば必ず得るものはある。

倉真周回2/春野チーム練17

平日の練習

 

月 休み

火 L6:382W(136%) 2min, 369W(132%) 1min, 354W(126%) 2min

          428W(153%) 1min, 416W(149%) 1min, 394W(141%) 30sec

          539W(193%) 30sec, 493W(176%) 30sec, 472W(169%) 30sec

     L4:274W(98%) 10min, 677kJ, 83TSS

体幹トレーニング

    L4:277W(99%) 20min, 277W(99%) 20min, 813kJ, 81TSS

木 L5:342W(122%) 3min, 350W(125%) 3min, 355W(127%) 3min, 350kJ, 42TSS
    L4:277W(99%) 20min, 278W(99%) 20min, 810kJ, 81TSS

金 休み

 

火曜はレースに向けてACインターバル。パワートレーニングバイブルに乗っていたメニューで、135%FTP x 2 min, 150%FTP x 1 min, 200%FTP x 30secを1 minレストで各3setという恐ろしい内容。2 min走は2set目に1 minでオールアウト。3set目はパワーを落として踏み切る。1 min走は3set目に30 secで脱落。30 sec走に至ってはケツ上げてフルもがきしてもターゲットパワーに届かず。固定ローラーでは無理があるのかな。いずれにしても、普段無酸素域のトレーニングをしていない私にとっては非常にきついワークアウトだった。ちなみにこれの各6setバージョンもある。。いつかこなせるようになるんだろうか。その後は少しレストを入れてL4 10 minでおしまい。水曜からL4のターゲットパワーを275 Wに更新。加えてぺーシングを極力丁寧に行い、最後まで脚を残せるよう楽なぺダリングを追及してみた。すると負荷は上がったけど、いつもよりは余裕を持って完遂。木曜朝のL5も同じようにやってみるとオールアウトまでは至らず、最後まで踏み切れた。夜のL4も同様。最近は一生懸命パワーを出そうとして力んだぺダリングになりがちだったから、そこが改善できたようだ。今後も脚を残すぺダリングを意識してみよう。

 

土曜は朝から家族で出かけるため、早朝だけ倉真でもがく練習。

 

1:06, 33km, 75TSS, 745kJ, NP232W

 

時間が無いので朝5時半に出発して、1周10 min程の周回コースを4周だけ。4つのコーナーと2つの登りではしっかりもがく。2周目終了時点でかなりきつくなってきたけど、残りのもがき回数をカウントダウンしながら何とかこなす。最後の平坦は限界まで上げて、残り10 secくらいスプリント。腰は上げたものの脚は限界で踏み切れずオールアウト。短いながら負荷はしっかりかけられた。後は流して帰宅。

リカバリーして今度は家族でお出かけ。今日は1年振りに浜名湖パルパルへ。去年と同じく流れるプールを一家で漂った後、エンドレス滑り台。昼前に上がってランチをした後、アトラクションへ。息子は絶叫系が怖いらしく、観覧車とかメリーゴーランドとかの平和なチョイス。いっぱい遊んでご満悦だった。

 

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浜名湖パルパル メリゴーランド

https://www.instagram.com/p/BmFz5p_lGVe/

浜名湖パルパル 消防車

https://www.instagram.com/p/BmF0BFSllwU/

浜名湖パルパル 観覧車

 

パルパルを出た後、妻のリクエストで近くのぐーちょきぱんへ。魔女の宅急便のパン屋さんを模しているらしく、雰囲気満点。バタールやぶどうパン等を買ってみたけど、ハード系もソフト系も絶品だった。次に浜名湖に走りに来たときは寄ってみようかな。

 

https://www.instagram.com/p/BmF0erBF2_1/

ぐーちょきぱん

 

一日遊んで疲れたので、この日はフォームローラーをしてすぐに就寝した。

 

日曜は春野でチーム練。

 

2:46, 81km, 166TSS, 1510kJ, NP217W

 

前日軽めの練習だったので、疲労は軽め。走り出しで両膝が痛み出したけど、すぐに収まったのでホッとする。今日は各峠を取れるように頑張ってみる。巡航中は脚を残せるように程々に踏んで、周知トンネル前の登りで3人に。チームメイトのペースアップにそれぞれ対応して、最終コーナー前で抜け出す。トンネルまで踏み切って久しぶりの1着。最近ダッシュ系メニューを入れていたので、高強度の掛かりが良くなっている。峰小屋はゴール前で先頭に出たが、粘り切れずに2着。以前ショップで、スプリントは2段や3段構成で考えるように教えてもらっていたのを思い出し、最後のローソン前スプリントではそのように動けるよう意識する。最後の直線に入ってから番手について、先頭がかけるのにしっかり反応してスプリント。そのまま後ろについて行って、ローソン前で2段目のスプリントをして先着。一応狙い通りの動きが出来た。

二俣休憩中に某チームのご縁で、WAKO'Sの洗車デモを見せて頂いた。元々WAKO'Sユーザーなのでケミカルや道具は知っていたが、細かい洗車テクについては勉強になるところも多くためになった。暑い中丁寧な説明をしていただき、ありがとうございました。

休憩後は酷暑のため、大人しく皆さんと県道を走って帰る。帰宅後リカバリーして残り物で適当に昼食を済ませ、1時間昼寝。起きてエスプレッソ飲んで、補修ローラー。

 

0:45, 54TSS, 577kJ, NP237W

L3: 244 W, 20 min, L4: 289 W, 10 min

 

20 min巡航して、10 min L4で維持しておしまい。余裕があったので、L4の最後1.5 minは300 W以上に上げて最後まで。チーム練の感触と合わせて、レースに向けて調子は上げれられているかな。練習後に一応両膝にボルタレンを塗っておいた。後はカフェタイムして、体幹トレーニングしてブログ書いておしまい。

 

今週は練習量を落としているけど、高強度のワークアウトを入れて調子は上向き。来週のAACAは完走したいな。したいな。。