VerdeCorsa

家族と自転車の日記. What you are really into will make you a wonderful person someday.

小笠山チーム練2

平日の練習

 

月 休み

火 L5:350W(121%) x 3min, 354W(122%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 334kJ, 41TSS

  L4:285W(98%) x 20min, SST:262W(90%) x 20min, 778kJ, 70TSS

体幹レーニン

    L4:287W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 823kJ, 80TSS

木 L5:350W(121%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 361W(124%) x 3min, 339kJ, 41TSS
    L4:286W(99%) x 20min, 447kJ, 43TSS

金 L4:286W(99%) x 20min, 442kJ, 43TSS

 

先週の疲労が大きく残り、今週のワークアウトは低調。月曜時点で筋肉痛に近い痛みがあり、とにかく回復に専念する。回復量=実施可能なトレーニング量なので、回復とトレーニングは等しく大切だ。睡眠・栄養・マッサージとやれることはすべてやって練習に備える。そのかいあってか火曜朝には痛みが軽くなって、L5を何とか完遂。夜のL4は1set目で疲労困憊を感じながら何とか完遂。2set目はとても踏めずにSSTに逃げる。世間ではFTP向上メニューとしてSSTが紹介されているけど、SST x 20 minって負荷が軽すぎてFTP向上に寄与するとはどうも思えない。私がL4と思っている負荷が実際はSSTなのかもしれないけど。水曜は回復してL4を2setこなしたけど、木曜朝のL5はオールアウト寸前でぎりぎりこなし、夜のL4は相当な疲労感と、ちょっとしたことで心が乱されて集中出来なかったので1setに留める。金曜朝に補習でもう1set実施してトレーニング量を確保した。

 

土曜はあるつながりで富士スピードウェイのママチャリGPへ参戦。ママチャリでサーキットを爆走するエクストリームスポーツだった。ある意味貴重な経験。2時45分出発で18時帰宅。寒い。疲れた。

 

 日曜は小笠山チーム練。

 

3:05, 79km, 200TSS, 1920kJ, NP234W

 

前日は早朝出発で3時間くらいしか寝られなかったけど、この日は8時間以上寝られてスッキリ。ママチャリで変な筋肉の使い方をして四頭筋や下肢部が痛かったけどがんばって走る。ママチャリではほとんどダンシングしていたので腕もパンパン。あらためてロードに乗って、いかに楽に速く走れる乗り物か再認識。やっぱりロードは素晴らしい。集合場所で10名くらいだったけど、長坂トンネル越えると3名に。アップダウンで抜け出し、スズキまで先行したけど川沿いでいったん吸収されて脚をためる。鳥小屋の登り前に再び前に出て、しばらく先頭を牽く。途中で2名になり、先頭交代してから後ろで仕掛けるタイミングを計る。最後の登り前の平坦部で一気にもがいて捲り、そのまま登って無事に先着。リスタート後もすぐ3人に。みんなと走りたいなぁ。。と一緒のパックのチームメイトがつぶやいていた。私も同じ気持ち。湖の登りで2名になり、新道前の交差点でアタックして逃げる。西大谷トンネルまでリードを保ち、最後の登りも出来るだけ追い込んでゴール。休憩後はチームメイトと一緒に牧之原方面へ。ちょうどいい感じの斜度の登りが連続し、負荷が掛けられる。さすがいいコースをご存じだな。牧之原の台地へ登り切る前はそこそこの斜度が続ききつかった。5倍くらいで数分踏み続けて登り切る。そこから粟ヶ岳目指して巡行したが、私は帰宅時間が厳しくなってきたので残念ながら途中離脱。金谷まで一人で巡行して淡々と峠越えした後、国一を(気持ちだけは)ブッ飛ばして帰宅。実際はもう脚が辛くてテンポ走だったな。そこそこのボリュームが稼げた。チームメイトに感謝。

帰宅後にリカバリーしたらすでに12時半だったので、お昼はガネーシャさんのフィッシュカレー。初めて頼んだけどタラが入ってた。ナンはしっかり2枚目を頂いて、今日の練習のダイエット効果は消え去った。満腹で帰宅して、今日は色々とタスクが多いので昼寝はせずに黙々とこなす。各所への連絡を済ませて、自転車掃除して片付けをして晩ごはんの買い出し。戻ってから体幹レーニングをこなしてブログを書く。晩ごはんは妻特性鶏つくね団子入りちゃんこ鍋。美味し。ごっつあんです。

 

今週は仕事始め、極寒のママチャリレースで疲労が大きかったが、いくつか嬉しい出来事もあり色んな意味で充実していた。来週はもっと追い込めるかな。いろんなステップをぶっ飛ばしていきなり極限レベルの練習になるかも知れないけど、志願した限りは限界まで踏み倒すぞ。

 

初詣ツーリング/浜名湖練1/小笠山チーム練1

平日の練習

 

月 休み

火  L4:285W(98%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 818kJ, 79TSS

体幹レーニン

  L5:351W(121%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 363W(125%) x 3min, 345kJ, 41TSS

    L4:287W(99%) x 20min, 518kJ, 50TSS

木 L4:288W(99%) x 20min, 456kJ, 44TSS
    初詣ツーリング 1360kJ, 131TSS

金 L2:202W(70%) x 30min, 397kJ, 26TSS

 

今週は帰省等でトレーニングが変則的。実家や祖母宅で暴飲暴食を繰り返しお腹が辛い。元旦火曜は夜に実家から帰ってきてL4。いつもより少しトレーニングの間隔が開いただけなのに、息が切れて辛い。食べ過ぎのせいかもしれないけど。水曜は祖母宅に行くため、早朝にL5。割ときつく感じたけど、何とか完遂。夕飯がいらないくらいご馳走を食べまくり、20時半頃に帰宅。L4:20 min x 2setをやろうとしたが、1set目でかなりきつくなる。2set目は2 min踏んでみて全く掛からなかったので中止。往復5時間くらいの運転が堪えたか、やっぱり食べ過ぎ?仕方ないので木曜早朝にL4を1set実施。回復できたのか、この日はそんなに辛くなかった。ローラーが終わってから今度は外練の支度をして、初参加の初詣ツーリングに出発。こういったファンライドはいつ振りだろうか。普段はチーム練に参加しない方も居て、20人弱と賑やか。5名ずつのパックで秋葉神社までまったり巡行する。秋葉神社は車が列を成して駐車待ちする盛況ぶりだったが、小國神社や法多山はもっとすごいらしい。。年始は近づかない方が良いな。お参りして鯛焼きとコーヒーを買って温まる。大好きな原木椎茸が売っていて、ひょこひょこ近づいてよく見たら乾燥ものだった。生の原木椎茸のソテーはとてもおいしいけど、この辺だとあまり入手できないんだよな。申し訳ないけど店主と少し談笑して速やかに退散した。折り返しもまったり走っていたけど、周知クライムからチームメイトが掛けだしたのをきっかけに結局トレーニングモード。トンネルまでの登り、ヤマザキまでの平坦とゴリゴリ踏んでしっかり負荷をかけ、最後の県道もTT。翌日のメニュー出来るのかこれ。。13時過ぎに帰宅して、シャワー後に昼食。妻が用意してくれていた親子丼と豚キムを1合分のご飯にあいがけで。後はサラダと豆腐、納豆。お腹パンパン。連休に入ってから限界まで食べる習慣が出来てしまい良くない。明日こそ腹8分目にしよう。食後はフォームローラーをして洗濯物を片づけ、昼寝から起きたらもう16時半。おやつにカプチーノとリンゴを摂取。後はブログ書いたり、夕食を野菜と魚で軽く済ませたりして21時半就寝。金曜朝は案の定脚が重く、メニューは中止。回復に専念する。ランチは家族で久しぶりにカンパーニャさんへ。前はトラッドなイタリアンだったと思うけど、何とカフェに変わっていた。ちょっと残念だったけどチキンのプレートを注文。前菜のミネストローネは味が変わってなくて少しホッとする。チキンもジューシーで柔らかくて美味しいし、甘酸っぱいソースもよく合っていた。このソースは家でも作ってみたいなぁ。路線は変わったけど、料理は相変わらず美味しかったのでまた来たいな。

https://www.instagram.com/p/BsPqPuDlKcv/

カンパーニャ ミネストローネ

https://www.instagram.com/p/BsPqbWrFBOp/

カンパーニャ チキンのロースト ブルーベリーとバルサミコのソース

後は帰宅後に低強度で脚を回しただけ。

 

土曜は今年初の浜名湖練。

 

3:06, 95km, 147TSS, 2064kJ, NP200W

 

4時半に起きて、急いで朝食をとってウェア、機材、着替え、サプリメントを準備して車へ搬入。6時15分にやっと出発。やっぱり浜名湖練は手間がかかる。いつもの場所に車を停めて7時半に練習開始。疲労がまぁまぁあるので200 Wくらいで巡航することに決めた。最初の30 minくらいは他のサイクリストと回していたら自然と強度が上がってしまったが、三ケ日インター前の登りで単独になったので再び落ちついて淡々と。1周目は割と余裕で、2周目は2時間半経過時点くらいから辛くなったけど最後まで垂れずにがんばった。きっちり200 W。3時間以上ノンストップで走ったのは久しぶりだったので、パワーの割に結構な疲労感。急いでサプリメントを飲み込んで、片付けをして帰路へ。11時を回ってしまいお腹が空いたので、あまり好ましくないけどコンビニで昼食。鶏弁当とサラダとコーヒーで約800円。やっぱりコンビニって小売りにしては高くない?安めの飲食店で食べるのと変わらないような。帰宅は12時過ぎになり、リカバリーと洗濯を済ませて1時間の昼寝から起きてくると15時。脚が結構参っていて、明日走れるかちょっと不安。妻子と帰省でもらった大量のスイーツたちをせっせと処理しつつ、カプチーノ飲んでカフェタイム。後は車に残った機材他を片づけたり、自転車掃除した後ブログを書いて、晩は妻特製中華鍋を堪能。ゆっくりお風呂に入って21時には就寝。回復を願う。

 

日曜は小笠山チーム練。

 

2:34, 67km, 185TSS, 1741kJ, NP247W

 

5時には目が覚めて布団でうだうだする。予想通り脚はかなり重いけど、やるだけやってやろうとショップ前へ。今日は脚が無いので踏み過ぎないように注意する。エコパまでの平坦、登りは抑え気味に踏んで、参拝客で混雑する法多山を慎重に抜けた後リアルスタート。平坦部を牽いて、先頭で長坂トンネルの登りへ。今日は脚が無いので。。登り後半でもがいて独走に持ち込む。あれ?そのまま下りを逃げ切って信号で捕まり、3連アップダウン抜けるまでは数名で。高校前の坂で2名になり、鳥小屋の登りからは先頭固定で牽き続ける。オールアウトしないギリギリで踏み続けたら単独になり、最後の登りもしっかり上げてゴール。休憩後リスタートして登り返し、川沿いと集団で進む。ペースが遅かったので西大谷の新道から前に出てペースアップ。西大谷トンネル後の登り口で2名になり、踏んでたら自然に抜け出して最後まで。頂上は秀峰亭のゴールのつもりでもがく。今年は何とか結果を出したい。疲労感や疲労痛が結構あっても、パフォーマンスはそこまで落ちないのは発見だったな。走っている間それらに耐え続けるメンタルは必要だけど。休憩場所でチームメイトと談笑した後、単独でもう1周。ダメージが大きくて余り踏めないけど耐え続けて走り切り、帰りはかなり久しぶりに高架で2min走。平坦ゴールをイメージしてスピードを出せるようにしておく。11時過ぎに帰宅して、リカバリーして妻のホットサンドにパクつく。サクフワで中のチーズがトロトロ。具材のハム、ポテト、野菜によく合う。これ会社のランチとかで出てきたら最高だな。サラダと、キャベツとひき肉のスープもいただいてエスプレッソでスッキリした後、1時間昼寝。でもスマホいじってたら結局眠れず横になっただけ。スマホに持っていかれる時間って結構あるよな。極力見ないようにしていかないと。起きておやつにリンゴ、ぶどう、シュトーレン、フィナンシェ、カフェオレ。ちょっとずつなのでそこまでカロリーは高くないよね。と自分に言い聞かせる。後は体幹レーニングしてブログ書いてルーティーン完了。競技練習で消耗しているのか、体幹がかなりきつかった。

 

今週は久しぶりに700TSSを超えてしっかり練習できた。TSSだけで負荷を測るのはあまり意味がないけど、今週の場合は強度も保てていると思うので、やはり数値に比例した疲労感はある。久しぶりにGoldenCheetahでデータを見てみると、ATL/CTL/TSBが102/84/-8とのこと。レーサーならCTL100は必要らしくて私はレーサー失格なんだけど、回復力は人それぞれで最適なCTLも人それぞれだと思うし、IFの値次第でトレーニング効果も変わるので特に気にしない。伸び悩んだらまた考えよう。と自分を甘やかすので弱いのかも 笑。

 

 

 

ローラー練/来年に向けて

平日の練習

 

月 休み

火 L5:350W(121%) x 3min, 358W(123%) x 3min, 363W(125%) x 3min, 338kJ, 41TSS

  L4:285W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 815kJ, 79TSS

体幹レーニン

    L4:286W(99%) x 20min, 287W(99%) x 20min, 824kJ, 80TSS

木 L5:350W(121%) x 3min, 358W(123%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 343kJ, 41TSS
    L4:286W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 821kJ, 80TSS

金 休み

 

今週も有酸素系を粛々と。先週ローラーが多かったためか、火曜時点での疲労感はそこまでではなく、朝のL5は少し余裕でこなす。夜のL4はきつくなった。どうもまた力んだぺダリングになっている感がある。水曜のL4は体重によって自然にペダルに乗せる荷重を少し増やし、引き足も少しだけ意識してぺダリングすると楽になり、パワーが出しやすくなった。ぺダリングを変える前の方がぺダリング効率は少し良かったけど、大腿四頭筋が異常に痛くなるし、疲労が大きいので恐らく正解ではない。パイオニアの定義するぺダリング効率が人間の脚の駆動方式に対して完全に有用な指標なのか、というのはいろんなところで議論があるみたい。とりあえず楽にパワーが出るようになったので良かった。木曜も調子がよく、久しぶりに予定のワークアウトをすべて完遂。RC701の硬さにも慣れたのか気にならなくなってきた。最初の頃はワイヤーを締めすぎて足がしびれてしまったので、少し緩くするようにしてみたのも良かったのかな。私にはやっぱりシマノが合うみたい。

今週はクリスマスイベントということで、月曜の晩にお隣さんとホームパーティ。お肉をステーキにしたり、トンナートソースにしたり。サラダもムール貝や赤エビで少し豪華に。デザートはクリスマスらしくブッシュ・ド・ノエル。ガキンチョの皆様は大歓喜。食後のエスプレッソメニューも提供する。お手頃な豆だけど、挽きたて・淹れたてならそこそこ美味しいので好評をいただけた。エスプレッソの淹れ方もそれなりにトレーニングしてきたので、成果がでているのは嬉しい。夜はサンタのおじさんが来た体で、息子がお風呂に入っている間に枕元にプレゼントを。今年はトーマスのおもちゃセット。来年こそはトミカプラレールをねだられるのではとビクビクしている。あれは一個買ったら無限増殖する恐ろしいヤツだ。被害者を何人も見て来た。。金曜は仕事納めで、開放感から少し夜更かしした。土井選手の本を読み返したり、自転車関係の情報をwebで漁ったり。窪木選手や横塚選手は結構詳細に情報を出してくれていて、とても参考になる。引き続きフォローしてみよう。

 

土曜は帰省のため、朝だけローラー。

 

1:44, 137TSS, 1394kJ, NP257W

WU: 5min

L3: 255W x 20min

L4: 285W x 10min

rest: 5min

L5: 353W x 3min

rest: 3min

L6: 445W x 1min

rest: 5min

L3: 256W x 20min

L4: 287W x 10min

rest: 5min

L5: 353W x 3min

rest: 3min

L6: 438W x 1min

CD: 10min

 

アラームをかけずに寝たけど、5時前には目が覚める。起きなくて良い時でも、結局いつもの朝練時間に覚醒してしまうことが多い。本当はもう少し睡眠を取りたいんだけどな。加齢のせいかな。。のんびり食事を摂って、帰省の準備をして7時半位からローラー開始。しばらくトレーニング出来ないので、各パワーレベルのメンテナンス目的で。しっかりパワーを出して各レベルを刺激できるよう、レストは多めに入れる。レペティションで構わない。L3-L5はいつものパワーで完遂。L6は1min走で445 Wと相変わらず低いけど、普段やってなければこんなものなのかな。2set目はラスト10secくらいでほぼオールアウトし、438 W。いい感じに追い込めたかな。最近は何故かペダリング効率が上がってきて、高強度では60%超えるくらいになってきた。トレーニング歴も早25ヶ月になるから、ペダリングも少しはマシになってきたのかな。しかし先述の通り体感との乖離もしばしばあるから、参考程度にしておこう。トルク効率の方がまだ当てになるのかな。ローラーを終えて降りてきたら、妻から出発は13時半頃にすると業務連絡。外練行けたやん。。出来ればリカバリー後にもうひとローラーしたかったけど、残念ながらそこまでの時間は無く体幹レーニングだけこなす。ランチは妻の作ってくれたカルボナーラ、サラダ、サーモンのロースト他。昼過ぎに新幹線で妻の実家へ出発。しばし自転車から離れる。息子は新幹線に夢中。

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今週は帰省のため練習量が稼げず450TSSほど。でも強度は保ってるから短期的なパフォーマンスは落ちないだろう。今月でトレーニングを開始してから25ヶ月となり、自転車3年生に。これまでのパワーの伸び方から見て、残念ながら特別な才能は無さそうだ。でもコンスタントに成長する事は出来ており、来年も引き続きトレーニングを重ねていくことで目標に近づけるだろう。

先週日曜に練習についてショップに相談したところ、最強なお二人に声をかけてみていただけるとのこと。もれなく地獄を見ることになるが、自分から志願したことなので限界までもがききるのみ。身内でこれだけいい環境があることには感謝しかない。ただ同時に、強い人に必死について行くだけの練習では実践であまり役に立たないと助言をいだだいた。レースでも先頭集団について行った、だけでは意味が無くて、着に絡む・勝ちきる戦術を覚えるのが重要だと。これは至言。それも踏まえて来年の目標を設定してみる。

 

・有酸素能力の完成

FTPで5 W/kg, Vo2maxパワーで6 W/kgを目指す。今まで通りの有酸素メニュー中心で上がり続ける場合はそのまま、伸びが鈍化した場合は高強度メニューを増やしたりウェイトトレーニングの導入も検討する。無酸素系メニューやウェイトが有酸素能力にも効いたり、その逆もあることは各所にエビデンスがある。

 

・レースでの入賞

アドバイス通り、レースでリザルトを残せるように動いてみたい。カテゴリは無理に上げずに、まずはAACAや都ロードのセカンドカテゴリでの入賞を目指す。

 

どこまで実現出来るかはわからないけど、まだ3年目で伸び代だけは十分にある。引き続きトレーニング量、強度を最大化してパフォーマンス向上を図るのみ。まずは来月のAACAで結果が出せるように仕上げていこう。それでは皆様良いお年を。

小笠山チーム練25

平日の練習

 

月 休み

火 L5:352W(121%) x 3min, 355W(122%) x 3min, 360W(124%) x 3min, 345kJ, 41TSS

  L4:286W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 825kJ, 80TSS

体幹レーニン

    L4:285W(98%) x 20min, 285W(98%) x 20min, 811kJ, 79TSS

木 L5:350W(121%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 363W(125%) x 3min, 343kJ, 41TSS
    L4:286W(99%) x 20min, 285W(99%) x 12min, 691kJ, 67TSS

金 休み

 

今週からローラー用シューズをRC701に変更。Boa2個でさすがの固定力。足が滑る感覚は全くない。踏んだ感じはやっぱりナイロンソールより硬く、パワーの持続時間と引き換えにはなりそう。クリートが若干前過ぎる感じがあるけど、平日はそのままワークアウトをこなした。火曜は問題なかったけど、水曜は疲労痛が強くなってキツキツ。左の四頭筋が特に痛くて、ボルタレン塗ってごまかす。木曜朝には痛みが引いていてL5は何とかこなしたけど、夜のL4はもう限界で2set目を12 minでリタイア。疲労痛に耐えきれなかった。普段は脚がしんどくなっても四頭筋がここまで痛むことはあまりなかった。硬いシューズでダメージがあったか、クリートが前に出て四頭筋の動員率が大きくなったのかな。硬い機材はやっぱり人間への負荷が高いのではと思う。外練用のシューズRC9とペダルPD-R9100は相当硬いと思うけど、その他がミドルグレードのカーボンフレーム・30 mmハイトのカーボンホイール・チューブレスタイヤと脚に優しい仕様なので何とかなっているのかな。もう一つ上のフレームになるとデュムランがフルもがきしても大丈夫なくらいの剛性だから、私程度が乗ったら速攻で脚が無くなるのは想像に難くない。超ヘビー級でない限り、アマチュアで乗りこなせる選手はほとんどいないんじゃないか。

木曜のワークアウト中にridesenseが反応しなくなることがあったので、念のためバッテリーを交換。2ヶ月余りしか使っていないので消耗している事は無いと思うけど、安いし予防保全として交換しておいても良いだろう。不調だったDi2のリアディレイラーは火曜にすぐ交換してもらい、今のところ異常なし。メーカー・ショップ共にさすがの対応の速さ。

 

土曜は雨のためローラー。

 

1:45, 125TSS, 1478kJ, NP245W

L3: 255W x 1.5h

 

5時頃起きて、いつもの朝食を食べてエスプレッソを飲んで、のんびりと7時過ぎに練習開始。前回実施した時より少し高めの255 Wターゲットで1.5h走。シューズのクリートは2 mm程後ろに下げたらしっくり来たのでこの位置で固定する。力んだぺダリングでは長時間持たないので、とにかく楽に脱力したぺダリングを追及する。40 minくらい経過したところでridesenseがまた反応しなくなったけど、マグネットの位置の問題だったのですぐに修正してリスタート。無事に1.5hやり切った。FTPよりかなり下の領域なので、あまりダメージは無さそう。L3レベルでは2hくらい連続して踏まないと練習効果は出ないかもしれないけど、ローラーだと股関節が痛くなってどうしても1.5hが限界。やらないよりはマシだと願う。

リカバリー後は静岡に遊びに行く妻子を駅まで送って、道の駅・スーパーで買い出しを済ませ、銀行関係とオークションの落札物発送を終えたらすでに12時過ぎ。空腹に耐えられず、滅多に行かないマクドナルドでハンバーガーとチキンクリスプを頬張る。帰宅してから改めてランチの準備。ブロッコリーとポテトのサラダ、サーモンパッツァ、残り物のカキのトマト煮をアレンジしたスープパスタ、グレープフルーツ。食後のエスプレッソで一息ついた後、1時間昼寝。起きたらもう15時前でカプチーノとクラッカー・ジャムでおやつ。晩ごはん用にと漁師風リゾットと赤エビのクリーム煮、ロードレーサーに大人気のビーツスープをこしらえる。ビーツは普段見かけないけど、道の駅でたまたま出物があったので調達してみた。結構固くてくさみが強い。炒めてミキサーにかけて、ニンニクと牛乳ベースのスープで作ってみたけど、固さとくさみはしっかりある。あんまり好んで食べるものじゃ無いかな。。抗酸化作用に期待して頑張って食べよう。18時前に家族を迎えに行って、晩ごはんは一家で。リゾットやクリーム煮は大好評。妻は意外とビーツスープが平気みたいだったけど、息子は当然のごとく手を付けず。明日自分で処理しよう。デザートは妻が静岡で買ってきてくれたフルーツロール。幸せすぎる。夜はお風呂に浸かって22時には就寝。

 

日曜は春野チーム練。

 

1:38, 40km, 118TSS, 983kJ, NP247W

 

雨が降りそうなのと、年末なのとで参加者は10名以下。Di2は異常無くスムースに動く。慣れるとやっぱり機械式には戻れない。エコパ前は少し止まって、集団でスタート。でも長坂トンネル前で掛けるとすぐに2人に。高校前の3連続アップダウンの1段目で普通に抜け出してしまい、結局鳥小屋まで単独走で1着。あれ、チーム練。。トンネルから下った後の登り切り手前で掛けるとまた単独に。川沿いの信号待ちで1名合流してくれたけど、平坦区間終わりくらいでドロップ。結局新道、西大谷の登りと単独で追い込んでゴール。うーんこれは。。休憩場所で談笑していたら雨が降ってきて、この時期の雨はシャレにならんので急いで帰宅。リカバリーして家族で久しぶりにスシロー。我が家の寿司率は中々のものだ。10皿以上食べてお腹パンパン。帰って1時間昼寝して、機材を片づけがてらローラーに自転車をセットして補習ローラー。

 

0:55, 70TSS, 756kJ, NP253W

L3: 255W x 20min, L4: 290W x 20min

 

有酸素領域の積み上げ。積み上がれ。頼む。L4のラスト1 minは310-320Wで踏んでやり切った感を出す。シャワー浴びて夕食を食べて、やるのを忘れていた体幹レーニングを超特急でこなして、家族でつま恋へ。イルミネーション見たり、チャペルでライブ観たりした後クリスマスパーティに参加。浜松のアーティスト畑中摩美さんが子供向け中心にクリスマスソングを歌ってくれたり、ビンゴ大会があったり。息子としてはビンゴでお菓子の詰め合わせが当たったところが本日のハイライト。きれいなポインセチアもいただけた。庭に植えておこうかな。帰ってから小腹が空いて、筋疲労が大きいこともありプロテインと野菜メニュー、ミューズリー50gを摂取。多分今日はオーバーカロリー。

https://www.instagram.com/p/BruqT3jl8qh/

つま恋 チャペル

https://www.instagram.com/p/BruqbCgFrfB/

つま恋 ウィンターイルミネーション

 

今週は平日のローラー練で未達があったものの、土日の練習は問題なくこなせたと思う。でも、日曜の練習はもっと強い人達に引き摺り回されることも必要だと感じる。最強なお二人がいつも来てくれればいいけど、そういうわけにもいかないし。ショップで適当な練習会が無いか聞いてみようかな。愛知東部~静岡中部くらいでそういうのが有ったらいいなぁ。

 

 

浜名湖練7/小笠山チーム練24

平日の練習

 

月 休み

火 L4:284W(99%) x 20min, L5:362W(100%) x 3min, 520kJ, 55TSS

体幹レーニン

    L4:286W(100%) x 20min, 286W(100%) x 20min, 830kJ, 80TSS

木 L5:352W(121%) x 3min, 355W(123%) x 3min, 361W(126%) x 3min, 348kJ, 41TSS
    L4:286W(100%) x 20min, 286W(100%) x 20min, 822kJ, 79TSS

金 休み

 

今週は疲労を抜こうと思い、火曜のワークアウトを軽めにしてみた。朝練はスキップして、夜もL4, L5のメンテナンスのために20 min走、3 min走を1setずつ行ったのみ。この日は結構寒かったのでエアコンも工業用扇風機もつけずにローラーを回したら見事にオーバーヒートして、L4はターゲットパワーに届かず。水曜のL4は1set目を余裕でこなし、2set目も簡単に行けるだろうと思ってスタートしたけど、途中で左脚に力が入らなくなってきて苦しい状況に。最近よく出る症状。何とか最後までこなしたが、木曜の2set目も同じ状況に。良く良く注意してみると、どうも左脚に力が入らないと言うよりはシューズの中で足がずりずり滑ってしまい、ペダルに力がかかってない感じ。滑らないように変に力むので、余計に疲れて辛くなっているようだ。初めて買ったシマノSPD-SLシューズをローラー用に使ってきたけど、一番安かったモデルでベルクロ固定のため固定力はそれなりのもの。外用のRC9はローラーで使いたくないので、新しいシューズをwebで物色。シマノで、Boa2つで固定力が高くて、出来ればナイロンソールで脚に来ないやつ。。といった都合のいいモデルはさすがに無かったので、セカンドグレードのRC701を購入。これも剛性はちょうどいい具合に落としてあるとレビューされていたので、脚に優しいことを期待して。ダメだったらオークションに流そう。冬ボ出たばっかりだからきっと売れるでしょ。今週からコンポはDi2に変わったが、ローラーでは残念ながら良さが分からず。一緒に購入したSM-BCR2でDi2のセッティングもできると思っていたら、充電とファームアップはできるけどセッティングは不可だった。ここまでできて、セッティングだけさせてくれないシマノさんの焦らし方が絶妙。私もメーカーの人間だから、素人にあんまりあれこれいじらせたくないのは分からないでもないけど。外した変速系のコンポは掃除してオークションへ。家で眠らせておくより、誰かに使って頂いた方が良いだろう。

 

土曜は久しぶりの浜名湖練。

 

2:43, 85km, 142TSS, 1943kJ, NP210W

 

春野がいよいよ氷点下になり凍結リスクがあるので、今週から浜名湖でのトレーニングに切り替える。4時半に起きて色々準備して、車載完了して出発できたのが6時半。バイクはローラー台に固定しておいただけなのに、何故かDi2のバッテリーが切れていて焦るが、車載移動のため充電可能で事無きを得る。東岸に車を止めて、7時半に左回りで出発。久しぶりの浜名湖なので懐かしさを感じる。疲労を溜めないように負荷は低めで、2周目の途中で引き返す予定で走る。Di2の変速は非常にスムースで楽。ダンシングで思いっきり踏み抜きながらフロントをインナーに落としてもチェーンが落ちる気配は無し。長押しの連続変速は特に便利で、急こう配の下り始めで一気に掛ける時等でかなり役に立つ。最初はセミシンクロモードでしばらく走ってみたが、これは良い。一人で淡々と走るなら、標準のリア2段連動変速より3段連動の方がつながりが良くていいかな。手動で変速するよりレスポンスが遅いので、競技レベルで使うにはまだ少し早いかな、といった感じ。2周目の途中で2時間強走ったところで、久しぶりにはまなこみんなのカフェで休憩。いつもはノンストップで2周走ってそのまま帰るため、こういう時でないと寄れないので。オートバイに乗っていた頃から度々訪れている、雰囲気の良いカフェ。美味しいコーヒーが500円で、朝はモーニングもついてお値打ち。テイクアウト可能なベーグルも美味しいし、わんちゃんズもかわいくて癒される。浜名湖にお越しの際は、ぜひお立ち寄りを。私も今では余所者だけど。

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はまなこみんなのカフェ

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はまなこみんなのカフェ

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はまなこみんなのカフェ わんちゃんズ

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はまなこみんなのカフェ モーニング

 

カフェを出たら右回りにスイッチして帰路へ。今度はマニュアルモードで変速を試す。セミシンクロよりレスポンスは良くて、チーム練やレースで使うならこっちかな。走っていると時々リアの変速操作が反応しないことに気づいた。バッテリーの件もあるし、何か私のDi2おかしくない?結局2周するのとそんなに変わらない練習量になって、車まで戻る。急いでリカバリー用のサプリメントを飲み干し、着替え、機材搬入を済ませて帰路へ。練習場所まで往復のコストと時間がかかったり、準備や片付けが手間だったり、すぐにリカバリー作業に入れなかったりと浜名湖練は大変な面もあるけど、厳冬期に安全に淡々と走れるコースとしては今のところベストかな、と思う。近場でもっと良い所があればいいのにな。帰宅は12時前になり、食事。サラダだけ作って、後は作り置きのサーモンパッツァやブリの香草パン粉焼きの他野菜メニュー数点。ジェルやカフェのモーニングで糖質を摂りまくったので穀物は無し。洗濯、シャワー、フォームローラーを済ませて1時間昼寝。起きたらすでに15時前。いつもより時間が押すからタスクの処理が大変だ。オークションの落札物の発送を済ませて、自転車を掃除してプロショップへ。道中でもリアの変速が反応しない。Di2の診断を一通りしてもらうが、異常なし。変速も途中から動くようになった。原因はわからなかったが、ひとまずは問題無さそう。一応シマノに症状を報告してもらうことにして帰宅。念のためDi2のバッテリーを再び充電して、夕飯はカブとベーコンのビネガー風味、芽キャベツとしめじのトマトソース等作って食べる。息子と1日静岡で遊んできた妻がチャバッタを買ってきてくれたので、それも一緒に。お風呂にゆっくり浸かって、22時には就寝。

 

日曜は小笠山チーム練

 

1:32, 39km, 108TSS, 925kJ, NP244W

 

たっぷり寝られて6時起床。結構疲労が溜まっている感じで、脚がだるい。とりあえずDi2が動くのを確認してホッとしつつ、7時半にショップ前へ向かいチーム練へ出発。しかし、高架沿いの登りで早速リアディレイラーが動かなくなる。メカさんの隣まで上がっていって症状を報告するけど、まぁこの場ではどうしようもない。途中で動き出したのでこのままもってくれることを信じて集合場所へ向かう。エコパ前ではやはり待たず、そのまま出発。長坂トンネル登りは先頭で入って、そこそこのペースで登って後半でアタック。抜け出して下りを逃げ切るところまでは先週と同じ。アップダウン区間前の平坦で掛けてみるけど、脚がだるくて45 km/hも出ず先週より踏めていない。やっぱりまだ疲労が抜けてないのかな。大人しくトレインで巡航して、鳥小屋までは少し余裕を持ってローテを回す。鳥小屋の登りは先頭で入って、そのまま先頭固定で牽いていたら後ろが離れたので、後は強めのペースでゴリゴリと。最後に斜度が上がる前あたりでまたリアが変速しなくなった。勝負所だけ止まるドSな個体 笑。負けじとダンシングとシッティングを交互に入れて何とか踏み切り1着。もはや当たり前のように休憩無しで下りへ。下る途中でリアディレイラーが復活し、登り返しからは問題なく巡航。西大谷の新道前の登りで6倍くらいで踏んでたらまた後ろが離れたけど、新道の途中で猛追されジョイント。まだアタックできるように脚は残してあったので、余裕を持ちながらローテ。西大谷トンネルの少し前で先頭に出て、そのまま登りへ。ここも踏んでたら後ろが離れたので、リードを保ちつつ脚は残しながら最後まで。ここでも途中でリアメカが沈黙。こいつ間違い無くドSだ。そうに違いない。ここまで来て差されたくもないので、普段より2,3段高いギアを死ぬ気で踏み抜いて1着。疲れた。。

ゴール後は休憩場所でしばらく談笑。チームメイトにダンシングについて聞かれたので、私程度のアドバイスで参考になるかは分からないが意識していることを伝えておいた。後は常々感じている、コーナーや下りのスキルの重要性とか。私のような経験の浅い若造にも色々聞こうとしてくれる向上心が素晴らしい。リアディレイラーの不具合はシマノさんに連絡済みだったようで、月曜には代替品を送っていただけるそうだ。工業製品で不良を完全に無くすことは不可能だし、代替品の即日発送、とメーカーとしては最大限の対応をしていただいているので、不満は全くない。こういったアフターサービスが良いのも、国内メーカーを選択する大きな理由の一つ。カンパやSRAMではこうはいかないだろう。私のドSちゃんが解析されて、不良率低減に貢献できたらいいな。まぁ私が何かしちゃったんじゃない?っていう不安も無くはないけど。。今日はリアディレイラーの動作が不安なのと、しっかり疲労を抜きたいのとで2周目は行かずに帰路へ。

帰宅後リカバリーして、お昼は家族で安定のUOGASHI de OSUSHI。おまかせ握りでもはずれ無し。100円寿司行くより美味しいしコスパは良い。

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魚河岸 おまかせ10貫にぎり

 

帰宅して1時間昼寝して、息子と久しぶりにカフェへ。イートインのあるケーキ屋さん、プルミエ。好きなケーキ選んでいいよ、と言ったら迷わずモンブランを選んだので息子はそれを、私はコーヒーを頂く。ケーキでご満悦の息子。一口もらったけど、確かにおいしい。コーヒーは至って普通。ケーキ屋さんだから当然か。

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プルミエ

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プルミエ モンブランでご満悦

 

その後は22世紀の丘公園で遊ばせて、しっかりカロリー消費。キックバイクがかなり上手に乗れるようになっていて、成長を感じる。そういえば体もまた大きくなったな。後数年で競技を辞めるだろう私と違い、彼はスポーツも含めていろんなことに挑戦することができる。何をするにしても、若い時間を無駄にしないようにがんばって欲しいな。人生って意外と短いよ。

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食後のキックバイク

 

息子と17時過ぎに帰宅して、体幹レーニングや機材の掃除・片付け等残ったタスクを片づける。ローラー用に手配したRC701も試着したり、クリートを取り付けたり。セカンドグレードのためか、見た目は結構安っぽい。まぁそこまで求めるような価格帯ではないし、見た目は気にしない質なので問題はない。Boaダイヤル2個のフィット感はさすがで足は動きそうにない。ソールの硬さは踏んでみないと分からないけど、アッパーはRC9より結構柔らかい印象。とりあえず来週のローラー練でS-PHYREソックスと合わせて使ってみよう。少しはパワー上がるかも 笑。

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シマノ RC701

 

夕食は妻の作ってくれたサラダやスープや魚貝メニュー。今日は消費カロリーが少なかったのでヘルシーにまとめる。締めにちょっとだけミューズリー食べちゃったけど。後はブログ書いておしまい。22時までには寝たい。ワイン1杯だけ飲もう。

 

今週からDi2デビューして、電動のメリットは良く分かった。皆さん機械式に戻れなくなるとおっしゃるのも納得。不具合は残念だったけど良品に換装すれば問題ないだろう。疲労はまだ抜けていないように感じるが、今週は負荷を500TSS程度にしているので回復量の方が上回っていると思う。昔から主観的疲労度とTSSの乖離は大きいので、どこまで当てになるかは分からないけど 笑。

春野練31/小笠山チーム練23

平日の練習

 

月 休み

火 L5:350W(121%) x 3min, 361W(124%) x 3min, 362W(125%) x 3min, 345kJ, 41TSS
    L4:286W(99%) x 20min, 287W(99%) x 20min, 813kJ, 80TSS

水 L4:286W(99%) x 20min, 286W(99%) x 20min, 823kJ, 80TSS

木 L5:350W(121%) x 3min, 355W(122%) x 3min, 361W(124%) x 3min, 345kJ, 40TSS
    L4:288W(99%) x 20min, 261W(90%) x 15min + 285W(98%) x 5min, 805kJ, 75TSS

金 休み

 

今週のローラー練は筋疲労が溜まっていて、先週に引き続きキツかった。おまけに火曜朝に頭を回していたら突然右の首筋を痛めてしまい、1週間引きずることに。なぜかトレーニングすると痛みが軽減されるので、ワークアウトは予定通りこなす。乗って治すとか脳筋みたいなこと言ってておかしいけど。L5は限界まで行かずに完遂できたけど、火・水のL4各2set目はオールアウト手前まで追い込まれながらギリギリこなす。木曜のL4でついに力尽き、仕方なく2set目をSST強度で入る。15 min回して回復してきたので、残りの5 minだけでも、と285 Wに上げて最後まで。久しぶりに予定のワークアウトをこなせず少し悔しい。そろそろちゃんと疲労を抜かないといけなのかな。

 

今週も土曜は春野へ。

 

2:40, 79km, 131TSS, 1784kJ, NP203W

 

寒さがいよいよ本格化してきた。風も強く体温を奪われそうだったので、完全な真冬装備で7時前に出発。疲労の溜まり具合を考えて、今日はあまり踏まないように気を付ける。強度が低いので体温も上がらず、終始ウィンドブレーカーを着ていても問題なかった。最近慣れてきたブラケットエアロポジションをなるべく長く維持できるように意識しながら淡々と巡行。低く、と同時に脇を締めて肩を丸めて細いポジションを目指す。リラックスしたブラケットポジションよりはパワーを削減できるし、下ハン持つよりパワーを維持しやすいので慣れると有効なポジションだな。最後まで低パワーで10時前に帰宅。リカバリーして洗濯して、ランチの準備。今日は久しぶりにピザを焼く。ちょっとでも健康的にと、3割だけライ麦全粒粉混ぜて生地を作成。定番マルゲリータとクアトロフォルマッジ・・を作りたいけどリコッタもゴルゴンゾーラも無いので、パルミジャーノとモッツァだけのドッピオフォルマッジ。これでも十分美味。寒くてスープものが欲しかったので、カブのシチューも一緒に。追加で作り置きの魚貝サラダを出してきて、家族でいただく。息子は案の定フォルマッジにご執心。チーズとハチミツだから子供は大好きだよな。一人で独占しようとしたのでさすがに取り上げる。食後のエスプレッソもちゃんと出して妻にご納得いただいたところで、子供と児童館へ。プラレールと何とかレンジャーのおもちゃでたっぷり2時間半お戯れになり、帰宅は15時半。凄まじい空腹に耐えられず、ミューズリーとサツマイモでお腹を満たした後自転車を掃除。寒いのでドライブトレインだけ外でしっかり洗浄して、後は室内でフレームを適当に拭いただけ。少しツールドフランスの科学を読み返した後、晩ごはんは妻特性の白菜・豚肉の鍋。冬の夜の鍋は最高だ。デザートにリンゴも食べて、遅めの22時半に就寝。

 

日曜は春野チーム練へ。

 

2:23, 64km, 177TSS, 1604kJ, NP250W

 

珍しくぐっすり寝られて6時起床。前日抑えめに走ったけど、努力むなしく脚には結構なダメージが残っている。前腿の付け根から真ん中くらいまでが痛い。本気でレスト入れないとな、と思いつつショップ前へ。自転車にまたがってみると何とか踏めそうだったので、今日も頑張ってみる。相変わらずかなり寒いので、ショップ前の道をグルグル走ってしっかりアップ。ウィンドブレーカー脱いで定刻通り出発する。高架沿いの登りでサイコンのスタートボタン押し忘れに気付き、そこからログ開始。エコパ前の集合場所で1名そのまま下って行ったので、私ともう1名で追走。当チームでは、速い人はことごとく待ってくれない 笑。長坂トンネル前の登りを先頭で入って、スーパー高校生のアドバイス通り中盤までそこそこで踏み、後半から登りきり直後にかけてアタック。抜け出してそのまま下り区間を逃げ切るが、軽トラと信号で止められ捕まる。アップダウン区間前の平坦路でゴリゴリ牽いてたら再び後ろが離れていった。最大50km/h近く出ていたから、さすがに踏み過ぎたと思いつつペースを緩めずにアップダウンをこなしリードを保つ。高校前の一時停止で少し詰められ、坂で一旦大人しく吸収される。鳥小屋の登りで前に出て淡々と踏んでいたら一人で抜け出したので、そのまま単独で最後まで。先生の教えは守り、登り切る前はしっかり上げて1着。ここで休憩と思っていたら、このまま行こうと指示が。きつかったけどトレーニングの効率も効果も上がるので歓迎すべきことだ。次の登りも淡々とがんばり、登りきりで思いっきり上げてスピードを乗せたまま下りアタック。回しきったらクラウチングスタイルでさらに速度を稼ぐ。最近このポジションも慣れてきた。下り切った後はブラケットエアロで逃げるが、信号ストップで振り出しに。川沿いと西大谷の新道の登りは3名で淡々と。トンネル後の登りに入る前に他の2名がかなり疲労しているのが分かったので、番手で入って少し余裕を残しながらペースで登る。ラストの直線で捲って先着。今日は疲労が溜まっている割に頑張れたかな。下って休憩場所に辿り着くが、1名そのまま2周目に入るとのことでご一緒させていただく。やっぱり速い人は待たない 笑。脚はもうスカスカなのであんまり踏めず。それでも半分以上抜け出して単独走だった。今度こそ休憩場所で止まって、たっぷり1時間くらい談笑。帰路は脚が崩壊しそうなくらい消耗していて、変な声出しながら必死に登って帰宅。もう限界だ。リカバリーしたら12時過ぎになってしまったので、昼食は外で。近所の中華料理店で台湾豚骨ラーメンと八宝菜のセットをがっつりいただく。帰宅して1時間横になってから、Di2導入のためプロショップへ自転車を預ける。今日もチームメイトに電動コンポの使い勝手を伺っていたけど、やっぱり楽になるらしい。楽しみだ。その後は息子のクリスマスプレゼントを見に行って、ついでにスーパーで肉とドリンクを買い込む。今日は家で肉バルパーティーしようということで、牛肉をシンプルなステーキにしたり、ワインソースにしたりと調理。ベーコンも炒めて生ハムも添えて、付け合わせにサルサベルデ、マスタード、ピクルスを用意して家族でモリモリ。久しぶりに肉をお腹いっぱい食べて大満足。炭水化物は摂らなかったけど、お肉をしっかり食べると欲しくならないな。オールフリーだけ飲んでお酒も回避。えらい。

 

今週も練習はしっかりできたと思うけど、疲労がかなり溜まってきたと感じる。来週は少し練習のボリュームを落としてみようかな。年末年始は帰省等で強制オフが入るから、そこまでは追い込もうと思っていたけどちょっと持ちそうにない。でもどれだけ練習を減らせばいいかの判断は難しいなぁ。

春野練30/小笠山チーム練22

平日の練習

 

月 休み

火 L5:349W(120%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 364W(126%) x 3min, 356kJ, 41TSS
    L4:286W(99%) x 20min, 288W(100%) x 20min, 819kJ, 80TSS

体幹レーニン

    L4:288W(100%) x 20min, 289W(100%) x 20min, 835kJ, 81TSS

木 L5:352W(121%) x 3min, 357W(123%) x 3min, 365W(126%) x 3min, 347kJ, 41TSS
    L4:288W(100%) x 20min, 289W(100%) x 20min, 835kJ, 81TSS

金 休み

 

平日のローラー練はとにかくきつかった。先週の疲労が残っている感じで、火曜朝のL5は1set目がターゲットパワーに届かず。これはまずいと思いつつ2,3set目は何とか脚が回りだして完遂。夜のL4もきつくて2set目はほとんどオールアウトしながらやり切る。水曜のL4も2set目がキツキツ。腿から下はかなり疲労感があったが、臀筋と大腰筋はまだ行けそうだったのでそちらに意識を移すと自然にパワーが出て楽になってきた。何とか最後までこなして、次の日も動けるようにといつものサプリメントに加えて、野菜やミューズリーも摂取して就寝。それが効いたのか木曜朝は少し回復してL5を無事にこなす。夜のL4も途中で強めの空腹感が来たが、ゼリー2本突っ込んでやり過ごし完遂。とりあえず設定した分はすべてこなせて良かった。脚は相当参ってるけど。

 

土曜は春野でテンポ走。

 

2:36, 80km, 137TSS, 1784kJ, NP210W

 

6時半頃出発。先週よりは寒くない。平日のトレーニングの疲労であまり掛からない。今日は無理せずスキル練習にする。負荷はかけすぎないようにして、淡々と走りながらシッティング・ダンシングの両方で楽なペダリングを追求する。コーナーや下りも丁寧なアプローチを意識しながら。終始230 W程度で巡航して9時半頃帰宅。リカバリーして洗濯を済ませて、ヤフオクで落札された商品の発送準備をした後家族でランチへ。今日は会社のホテルでビュッフェ。メインはハンバーグを選んで、今日は炭水化物も食べまくりパーフェクトなお太れをこなす。アスリートは大変だぜ。デザートのフルーツ、ケーキ、アイスも別腹パワーで平らげる。1日分食べたな。帰宅後は重いお腹を抱えてプロショップへ。Di2導入を決めたのでケーブル長の採寸をしてもらう。ヤフオク埋蔵金のおかげでボーナスには手を付けずに何とか資金を捻出出来た。ボーナスは全額貯蓄と投資に回すことにしているので、極力他のことには使いたくない。自転車競技で成果を出すこともリタイア後に目指す生活も、どちらも大切な自己実現なので妥協したくないな。他のお客さんからパンを大量にいただいたということで、私にもおすそ分けをいただけた。妻も子供もパンフリークなので喜ぶな。家に戻ってヤフオクの商品を郵便局へ搬入。最近便利なシステムに変わったみたいで、ヤフオクのシステム上で発送手続きをするとQRコードが発行されて、郵便局の装置でスマホに表示したコードをスキャンするだけで送り状が発行される。送料の支払いもyahooが勝手にやってくれる。世の中進んで行くんだな。ついでにいつものチェーンの理容店で散髪。速くて安くて私の需要にしっかりフィット。夕食は妻の作ってくれたサラダと肉じゃが、もらってきたフワフワ系のチーズパン。寝る前にしっかり湯船に浸かって、20時半には就寝。

 

日曜は小笠山でチーム練。

 

2:28, 67km, 190TSS, 1701kJ, NP255W

 

引き続き疲労は溜まっていて、脚は重い。今日は地域の防災訓練があるけど、珍しく妻が出てくれることになりチーム練に行ける。感謝感謝。寒いので少し早めに出てショップの前でアップ。数名でエコパ前まで巡航。集合場所前の登りでスーパー高校生が上げ始める。普通に7倍以上出ていて、これについて行くと今日はもう終わると判断。登り切った先の集合場所で待ってくれるかな、と淡い期待を持って踏みやめる。望み虚しく、力強い下りアタックを決める高校生。私ともう1名で下りを全開で回し、追走を試みる。視界には入っているものの、やはり捉えるには至らず。鶏小屋前で1人抜け出し、2着。リスタートして登りをゴリゴリと。下りに入る前に高校生がアタックし、必死に追いすがる。ここで3名まで減った。川沿いの巡航で更に1名ドロップし、ついに2人だけに。西大谷の新道の登りは淡々と進むけど、強度が相当高いのでキツキツ。こんなとこで千切れてたら全日本なんて行けっこないぞ、とひたすら頭の中で繰り返して耐え続ける。西大谷のトンネル前までは何とか保たせたけど、そこで限界を迎え最後の登りに入ったところでドロップ。後は今出せる全力で登り切ってゴール。休憩後に高校生と2人で2周目へ。途中でチェーンを落とさないコツや、修善寺の豆知識等アドバイスをいただく。もう脚が終わっているので殆どツキイチだけど、平地の何箇所かで前に出て牽いてみる。今度の西大谷は旧道の方の登りへ。やはりキツキツでヘアピン前でドロップ。残りの登りが地獄のように辛かったけど、あと少しあと少しと言い聞かせながら踏み切ってゴール。すごくいい練習をさせてもらって、自然にありがとう!と言葉が出る。その後の休憩中も色々と話を聞かせてもらう。彼の20分走のパワーが凄まじく唖然とする。すでに国内プロ級では。。世界の新城選手は更にすごい。。プロ候補生や世界的なプロ選手の話なので私が気にすることでもないけど、我々ホビーレーサーとは次元が違う。某若手選手はPWRがすでに6 W/kg辺りだとか。どこのワールドツアーレーサーでしょうか。やっぱりプロにまでなる人たちは、こういったレベルで争っているんだな。さすがに才能が無いと到達できない領域だ。素人の私にも私にできる戦いはあるから、その中で負けないように頑張っていこう。帰宅後はママ友とコストコに行く妻子を見送って、リカバリー後に昼食。カラスカレイのマスタードソース、玉ねぎ・人参・芽キャベツのロースト、根菜の煮物、防災訓練でもらってきてくれた味付きご飯、グレープフルーツ。食後に1時間昼寝して14時過ぎに目が覚めるけど、辛くて起き上がれず。練習でかなり追い込めたみたいだ。15時前に何とか起きて、いただいたアンパンとカプチーノでカフェタイム。体幹レーニングして自転車道具を片付けて、今夜は日本酒を飲もうと思い立ちスーパーでお酒やら手まり寿司やらを調達。晩酌していると妻子が帰宅してコストコの調達成果の発表会。そんな量どうやってしまうの?って思ってたけど妻が冷蔵庫に詰めきった。さすが。ついでに調達したプルコギを調理してくれたのでいただいた。結構うまい。後はブログ書いておしまい。

 

今週も疲労の蓄積があったもののしっかりと練習をこなせた。いつもチームの皆さんのおかげで、1人では不可能な強度で練習ができる。感謝しかない。いつか自分もチームに何かを返せるといいんだけど。そのためにも、今はトレーニングを積み上げて確実に脚力を上げていこう。6 W/kgは無理だけど。笑