VerdeCorsa

家族と自転車の日記

小笠山練10/春野チーム練4

平日の練習

月 ウェイトトレーニング

火    L5: 296w(122%) 3min, 299w(124%) 3min, 302w(125%) 3min, 269kJ, 41TSS

水   休み

木   L5:299w(124%) 3min, 302w(125%) 3min, 270w(112%) 3min, 273kJ, 39TSS

  L4:210w(87%) 20min, 306kJ, 31TSS

金 L4:246w(102%) 20min, 377kJ, 46TSS

 

今週は火曜、水曜と泊りで出張があり平日の練習量は少なめ。火曜は早朝だけL5で踏んで東京へ。仕事が無事に終わってから昼はスイーツ・寿司をがっつり食べ、夜は日本酒の美味しい居酒屋からのつけ麺大盛りと暴飲暴食。水曜も朝スタンダードプランク、サイドプランクをした後ホテルの朝食を限界まで食べてしまった。昼は米麺一杯で抑えたものの、完全に食欲がおかしくなって夜は焼き肉弁当とプレモルで2日連続飲酒。

案の定体重が木曜起床時で64kgオーバーとジャンプアップ。今日は頑張らなきゃとローラーに乗るけど朝のL5は3本目で垂れ、夜のL4もパワーが全然上がらず1本で終了。慣れない東京を歩き回って疲れがたまっていたようだ。脛とか変なところが筋肉痛になっていたし。私は普段座りっぱなしの仕事なので問題ないが、営業職の方なんかは仕事のTSSが高いんだろうな。

金曜朝は何とか持ち直してFTP超でL4。

 

翌日チーム練に参加予定なので、土曜日は小笠山1周回。

1:40, 48km, 147TSS, 1152KJ, 28.5km/h, NP 228W

1min 328w, 3min 289w, 5min 277w, 10min 259w, 20min 250w

短いながら各坂はしっかり登れて調子は良かった。パワーも先週より出ていていい感じ、と調子に乗っていたら帰りにエコパ前の小さい坂で後輪がパンク。走行中のパンクは半年以上ぶりくらいか。穴の開き方から何か尖ったものを踏んだようだ。タイヤにも穴が開いている。炎天下で汗だくになりながら、とりあえず予備のチューブに変えて無事帰宅。

昼は久々にピザを焼いて家族で食べる。ライ麦:小麦を50:50で。今回はトッピングを少し豪華にして、ムール貝を乗せたペスカトーレと、エビとインゲンのクリーム系ピザにした。エビ・ニンジン・ズッキーニのサラダとアジのトマトソースを添えて。

最近ちょっと細くなってきた健康優良ちょい肥満児は今日のピザも気に入ったようでもりもり平らげる。美味しく食べてくれると作ったかいがあって嬉しい。サラダ、アジも妻に好評でよかった。

昼過ぎに後輪のチューブをラテックスに取り換えていたら空気圧を7.5まで上げたところで破裂音が。リム噛みでもしたかとチューブを見てみると今朝と同じような箇所に同じような穴が開いている。補修してリトライするも計3回同じようにパンクした。原因がわからなかったが、とりあえず予備のブチルに替えて問題なかったので明日はこれで行くことに。

 

日曜日は2週間ぶりのチーム練。

1:59, 59km, 122TSS, 1084KJ, 29.7km/h, NP 190W

1min 356w, 3min 259w, 5min 254w, 10min 220w, 20min 223w

起床時で体重は62.7kg。木曜から節制して、少しづつ元に戻ってきた。この日も出だしから調子が良くて今日はいけるぞ、なんて思っていたらコンビニ集合後少し走ったあたりでまたパンク。前日と同じ箇所、同じ穴の開き方。パンク修理後最初の休憩ポイントまで何とか走って、そこで失礼して引き返すことに。チームメイトをかなり待たせてしまい、申し訳なかった。

帰りは空気圧低めだったためかパンク無く帰れてほっとしたものの、調子は良かったのに出し切れず悔しい気持ちでいっぱいだった。帰宅してから友人と会いに出かける妻と子供を駅まで送り、念のためチェックしてもらおうとプロショップへホイールを預ける。ついでに注文していたチームジャージを受けとる。イエローが映えてかっこいい。次のレースからはチームの一員として参加できる。

昼はジェノベーゼとアボカド・ゆで卵・モッツァレラのサラダをささっと作る。妻の作ってくれた茄子の肉みそ炒めも拝借してモリモリ食べた。彼女の日本食はどれもおいしい。今回のような炒め物よりは出汁がメインの煮物が多くてホッとする味。夜もプロテイン・フルーツ・ライ麦フォカッチャで済ませたので、土日オール自炊を達成。消費したチューブとパッチ代くらいはセーブできたかな。

 朝の練習だけだとボリュームが少なすぎるので、夕方に補習ローラー。

1:07, 69TSS, 740KJ, 29.7km/h, NP 191W, L3:196w(81%) 60min

2時間でも峠を走って帰り道度々上げたりしていたので結構脚に来ていた。ベースアップ&ダイエット目的で200w弱を淡々と1時間踏む。大したパワーでもないけど終わりの10分くらいは結構きつかった。工場扇全開でもかなり暑くて1時間でボトル2本飲み切ってしまった。これで日曜のワークアウトは合計で191TSS、1824kJとまだマシな感じに。

シャワーを浴びてストレッチしていると妻と息子が帰宅。友人宅で友人や3か月の息子さんと一緒にたくさん遊べたようで、息子ご満悦。妻も楽しめたみたいでよかった。

息子は最近脚がにょきにょき伸びてきて、バランスバイクに跨がれるようになった。まだ室内だけど自慢げに乗って歩いてくる。もう少し涼しくなったら公園で走らせてみよう。いつか一緒にロードレースに参加できる日が来るのだろうか。彼がシニアのレースに出られるようになる頃、私はアラフォーか。。

 

今週は出張やパンク等で練習量が落ちてしまい、495TSSとほとんど回復週となってしまった。疲れもあまりたまっていないので、マッサージは行かなかった。来週はしっかり練習して今週の分も取り戻せるようにしたい。

小笠山練9/春野練3

平日の練習

月 ウェイトトレーニング

火    L4: 249w(103%) 20min, 374kJ, 47TSS

       L2:170w(70%) 20min, 250kJ, 21TSS

水   L4:220w(91%) 20min, 213w(88%) 20min, 591kJ, 63TSS

木   L5:303w(125%) 3min, 301w(124%) 3min, 302w(125%) 3min, 278kJ, 42TSS

  L4:233w(96%) 20min, 217w(90%) 13min, 502kJ, 55TSS

金 L4:242w(100%) 20min, 366kJ, 44TSS

 

火曜朝はまだ土日の疲れが残っていたものの、それなりに足が回ったので途中から36/17にギアを上げてL4をやってみることに。90rpm以上でパワーを出そうとするとやっぱり重めのギアの方がかかりが良く、入りが低かったもののワークアウト全体ではベスト近くで踏めた。でもそれで脚に来てしまい、夜はL2で回復走に。

水曜はまだ脚が辛かったけど、がんばってSST2本。

木曜は回復してきたのか、朝のL5はすべて300w以上。夜のL4もそれなりのパワーで頑張れたが、2本目はサイコンのバッテリー切れで完遂できず。それでなくてもバテてたけど。

金曜は火曜よりギア比を少し下げて52/25でL4。やはりパワーは出しやすくFTP100%で踏めた。

 

今週はチーム錬に参加できないので、土曜日は小笠山2周回。

2:36, 74km, 211TSS, 1724KJ, 28.3km/h, NP 218W

1min 317w, 3min 280w, 5min 261w, 10min 254w, 20min 240w

この日は坂でのかかりがよく、もりもり登れた。周回最初の平坦でも40km/h以上を楽に維持できる。調子よかったな。タイムもベスト更新。

金曜夜に妻特性カレーや冷製カッペリーニなどカーボをしっかり入れておいたのであまりお腹は空かず、補給はバナナ1本で問題なかった。

昼は家族でどこかに食べに行こうとなったので、この間好印象だったカンパーニャに連れていくも臨時休業。結局安定の魚河岸寿司へ。限定のマグロずくし的なランチをいただく。久しぶりの中トロ・大トロで幸せ。

帰ってから散髪しに浜松へ。久しぶりにミニベロ輪行で。

駅から佐鳴台の美容室までちんたら走る。ミニベロだと飛ばさなくても全然楽しい。競技を離れたらこんな感じでお散歩ライドを楽しみたいな。

今回はシャンプーやドライが楽なように髪をがっつり短くしてもらった。学生時代から8年くらい切ってもらっている店長なので安心して任せられる。ミニベロに興味を示したようで、帰り際ちょっと自転車談義。

せっかく浜松に来たので、帰りにこの間行ったカフェ すいかを再訪。店主の女性はやはり素敵な笑顔で迎えてくれる。前と同じハーブティーと、スイーツは昔ながらのプリンをオーダー。プリンが浸かるくらいカラメルソースがかかっているが、甘すぎないのでおいしくいただける。幸せを感じながら30分ほどゆっくりして帰宅。浜松はいつも渋滞するので、車より輪行で行くほうがやっぱり楽だな。

 

日曜は地域の清掃活動に参加した後、春野へ9時半と遅めの出発。

3:39, 104km, 204TSS, 1939KJ, 28.5km/h, NP 182W

1min 306w, 3min 290w, 5min 271w, 10min 247w, 20min 220w

ちょうど練習を終えたチームメイトとすれ違いながら森へ向かう。単独走でも知り合いに会えるだけで嬉しくなる。昨日小笠山でがんばった疲れがあったので、初めの方はサイクリングでもいいやと220w程度でちんたら巡行していたけど、山に入るくらいでだんだん掛かり出してきた。そこそこのパワーで登りながら、おかわりで折り返してきたチームメイトに挨拶。ゴール前で少し垂れだすも、行きはいいペースで走れた。あまりの暑さに、休憩時にソフトクリームを買って食べる。暑い中がんばった後のアイスは最高で、もう1個買いに行ってしまった。

だいぶ脚に来ていたので休憩後に下って帰るか折り返して帰るか迷ったが、今週2日間出張が有り練習量が落ちるので、がんばって折り返すことに。しかし絶望的に脚が回らない。巡行で200w維持がきつい。それでも何度も何度も現れる登りをこなす。登りでは出さなきゃしょうがないので300w程度は出すけど地獄だった。もう限界かな、というところで行きの第一休憩ポイントまで登り切った。ここを越えればもう登りはあまりない。もはや200wも出ないけどなんとかヤマザキショップまで辿り着いて休憩。海老カツサンドとタコ焼きを食べて回復を願う。結局そこからもどんどん踏めなくなり、森から下るころには30km/hの維持すら不可能に。本当に売り切れ状態で家にたどり着けるかすら不安な感じだったが、何とか到着。これだけ出し切ったのはいつぶりかな。

これだけ走ったけど出力が低すぎて、TSSは204とかなり低め。練習の質としては良くないけど、出し切るまで追い込めたのは良かったかな。

その後強烈な眠気に襲われて1時間ほど昼寝、マッサージに行って自転車の掃除を済ませ、夜はフルーツ・ナッツ・チーズを盛って妻とワインで乾杯。地獄を見たけど充実した1日だった。

今週はTSS686とそれなりにがんばれた。また、日曜日時点でCTL64/ATL112/TSB-33。パワーメータを使いだして日が浅いのでCTLが低めだったが、何とかここまで上がってきた。でもATLは100以上の時も多いので、まだまだ伸びそう。TSBは出張中の休みで回復するはずなので今は気にしないでおこう。

来週は練習時間は少し短くなるが、その分質を高めていい練習にしていきたい。

ツールド新城/春野チーム練2

平日の練習は無し。

レース前なので火曜日に一度上げておきたかったけど、健診で肝臓の数値が高く再検査を指示されたので大人しく過ごす。ハードなトレーニングをしている人は特定の数値が異常に高く出てしまうことがあるらしい。

水曜朝までプロテインを飲み続け、超回復を促す。そしてカーボローディング開始。

木曜の起床時体重63kg後半。。やりすぎた。いきなり2kg以上ジャンプアップ。これでは登れない。しかも今さら、じてトレで2時間程度のレースではカーボローディングは要らないという記事を見つける。仕方ないので金曜は摂生することに。

 朝食は抜いて昼食はヘルシー弁当、夜は果物とミューズリー数十gにしておいた。

また、朝に息子がお世話になっている内科で再検査を受けて、夜に軽く20分程足を回した。

 

土曜はツールド新城の2時間エンデューロに出場。

クライマー寄りの私には相性のいいコースなので、少しでも良い結果を出したい。

 

2:00, 70km, 177TSS, 1399KJ, 35km/h, NP 226W

1min 409w, 3min 321w, 5min 312w, 10min 277w, 20min 253w

 

前日の摂生のおかげで起床時体重62.3kg。これでも重いが。。サラダ、バナナナッツミューズリー、パンとお茶一杯を摂取して63.2kg。カーボ/ウォーターローディングのおかげで空腹や喉の渇きを感じないので補給食なし、ボトル一本で臨むことにして軽量化を図る。

自宅を6時前に出発して7時過ぎには到着。自転車を準備する。足回りははいつものC24、soyoラテックス、Extenza R1Sで。ディープリムのチューブラーも一本欲しいな。来年かな。。

ウェアはアパレルに近いジャージにパールのコールドブラックタイツ。こんなジャージで来てるとお怒りになる方もいたかもしれないが、私も皆さんと同じくサイクルロードレースに真剣に取り組んでいる。ただ、チームジャージの納品が間に合わなかっただけ。

コーヒー、ゼリー1個とポカリスエットを少しだけ摂取してチームメイトと合流し、試走へ。

動画で見た時はきつい登りがあるなと思っていたが、走ってみるとそこまでではない。きついのは1分近く上る内の15秒程度か。逆に登りの前にある長い下りの方が前の選手から少し離れると踏み続けないといけなくて辛い。意外とディープリムもありなコースだと思う。他にはきついコーナーが何か所かあるが、オートバイ出身の方なら問題なくクリアできる。

2周試走してスタートラインに並ぶ。チームメイトにくっついていったらまさかの最前列に。ウェアのせいで場違い感がすごい。でもスタート前までいろいろと話すことができ、すごくリラックスできた。単独参加にはないメリットだな。

スタート前に最初の3周くらいがハイペースできついと聞いていたが、その通りだった。スタート後1周目で集団についていけないことを悟り、イーブンペースに切り替えて落ちてきた選手を食っていく作戦に。

 同じようなペースの方を見つけてはトレインを組んで回していく。きつめの登りがポイントのコースだが、余裕はあったのでそこで落ちてきた選手を食って順位を上げていく。同じように登りで上げていく選手を見つけては飛び乗って、一緒に回していく。

途中で何度かチームメイトに遭遇し、言葉をかけてもらう。一言二言でもすごく力になる。しんどくてもがんばれる。

最後の1周は飛び出して、上げきってゴール。

10位台前半/193人中と、前回のレースよりは大幅にリザルトを上げることができた。ただ、前半のペースについていけなかったこと、トップ10人くらいは別次元で速いこともあり、まだまだ勝負にはなっていない。幸いチームメイトはその別次元な方ばかりなので、チーム錬で必死に食らいついて成長していきたい。もっともっと強くなろう。

 

レース中はボトル1本でもったが、炎天下の中2時間走ったのでさすがに脱水が激しい。ゴール直後に車に駆け込んでポカリとお茶を1.5Lくらい摂取。着替えてからさらにゼリーを2本飲みながらリザルトを確認して帰路へ。高速に乗る前に道の駅もっくる新城に寄って昼食を。

レースが終わった解放感で食欲全開。鹿肉カレー大とパイシューを食べる。カレーは辛目の味付け。鹿かどうかはわからない。妻へのお土産に信州産のワインと白桃を買っていく。

帰ってからもプロテインを飲んだ後作り置きのミネストローネやおやつをもぐもぐ。晩には牛丼やソバをかき込む。食欲が止まらない。9時くらいに就寝したが、レースの興奮が冷めないのかほとんど寝れなかった。

 

日曜日は昨日のレース疲れ、寝不足からチーム錬に行くかのんびりお散歩ライドでもするか悩んだものの、少し足を回してみたら意外といけそうだったのでチーム錬へ。これが間違いだった。。

 

2:38, 81km, 176TSS, 1432KJ, 30.7km/h, NP 198W

1min 362w, 3min 317w, 5min 293w, 10min 263w, 20min 244w

 

山に向かうまでの道は何とかなったが、山に入った後の最初の登りで盛大にちぎれる。休憩後はなんとかついていったものの脚がスカスカで踏めない。ゴールまで地獄のようだった。当然おかわりは行けずおとなしく帰る。

帰りの道中では走り方、ローテーションの回し方等指導していただいた。これだけでも来た甲斐はあったが、もうレース後に無理するのはやめよう。一緒にレースに出たチームメイトはみんなお休みだったし。レース後は楽しくお散歩ライドだ。

 

今週はTSSが353と運動量は全然大したことないはずなのに、疲労感はレースの無い週よりずっと強い。やっぱりTSSはあくまで目安だな。疲労を抜きつつ来週からお盆のレースに向けて再始動していく。

 

小笠山練8/ローラーインターバル

平日の練習

月 ウェイトトレーニング

火    L5: 3min x 3, 40TSS(推定)

       L4:218w(90%) 20min, 221w(91%) 20min, 619kJ, 67TSS

水   休み

木   L5:301w(124%) 3min, 308w(127%) 3min, 314w(130%) 3min, 277kJ, 43TSS

  L4:236w(98%) 20min, 223w(92%) 20min, 634kJ, 72TSS

金 L4:235w(97%) 20min, 376kJ, 42TSS

 

火曜朝はまだメインバイクが店から戻ってきてなかったため、スペアバイクでL5。メーターがついてないのでギアだけ合わせて感覚で。L4は筋疲労で上げられず。

水曜は子供の世話でお休み。

木曜朝のL5は前日休んだおかげかパワーは高め。夜のL4もパワーを意識して1本目はFTP比97.5%をキープ。毎回2本目が一気に苦しくなって、パワーも落ちる。特にこの日は、次の日健診があって朝食が食べられないので珍しく夕食をしっかり食べたら、終わり5分でお腹が辛くなったこともあった。やっぱり夜はフルーツだけにしておくのがよさそう。

金曜も疲労感があり、それなりの強度で。

 

土曜日は小笠山を2周回。

2:38, 74km, 205TSS, 1692KJ, 28.0km/h, NP 214W

1min 319w, 3min 274w, 5min 261w, 10min 246w, 20min 237w

次の日雨予報だったためチーム錬は無いと踏み、今日は3周するぞと意気込むも出発時から

脚が重い。段々脚が回ってきて遠州EGGや小笠山の登りはそれなりに調子よくこなせたけど、2周目が終わるころに疲労、よりも胃の調子がちょっとおかしい。毎日のように冷たい炭酸水飲んでるせいかな。。補給食も食べたくなくて2週目の小笠山前でバナナ1本食べたのみ。結局3周目に入るのはやめておいて、法多山を登って帰宅。思えば3周フルに行けたことってないな。。

帰ってシャワー・ストレッチ後に家事を少々。妻が子供を連れてママ友の家に遊びに行ったので昼間はフリー。お昼は以前から気になっていたトラットリア カンパーニャへ。

私の住む田舎町のさらに郊外にあるため、周囲は畑と山に囲まれた、欧風のかわいらしいお店。人気店のため開店直後に行くと、ホールの上品な女性が迎えてくれた。

ランチはメインをパスタ、ピザ、リゾットから選べて、パスタランチは前菜、メイン、ドルチェ、ドリンクで約1,500円。トラットリアを名乗る割に結構高いお店も多いけど、ここはドルチェ無しなら約1,300円からランチが食べられて、とても気軽に入れる。

前菜はレタス・ルッコラ等のサラダ、フルーツトマトのブルスケッタ、ミネストローネ。ミネストローネは我が家で作るこってり系(ほとんどホールトマトの水分のみで煮る)とちがって、とてもさっぱりして飲みやすい。こんな感じのもいいな。メインはエビとアスパラのクリームパスタ。これもクリームの割にしつこくなくて、スルスルお腹に入ってしまう。エビはプリプリ、アスパラはシャキシャキ。ドルチェはレモンのシフォンケーキに、フルーツとベリーソースを乗せたパンナコッタ。幸せ。

メニューはどれも奇をてらっていないスタンダードなもので、しっかりおいしい。ロケーションや素朴な店舗内の雰囲気、価格設定も良くてまさにおいしい田舎のイタリアン食堂といった感じ。あまりに気取ったお店は苦手なので、私としてはとっても好印象。ここなら毎週でも来たいな。

家に戻ってもう少し家事をした後、今度は久々に靴を買いに浜松へ。2~3年履き倒してきたスリッポンがついにボロボロになってきたので、代わりのものを探しに。気に入った靴が何足もあって、1時間ほど悩んだ末にマリン系のスニーカーとデニム系のスリッポンを購入。

年を重ねて落ち着いてきたためか、買う服は着やすくてシンプルなものが多くなってきた。靴も落ち着いたデザインで、ぺったんこ系がほとんど。履きやすいし、かわいい。

そういえば料理もいろんなジャンルに手を出すのはやめて、体に優しい地中海系イタリアン専門に。趣味も自転車を始めてからはトレーニング・食事・睡眠で1日が過ぎていく感じになった。年齢とともにいろんなことがシンプルになっていくのかな。少なくとも私は今の生活を気に入っているし、好ましい変化だと思っている。

せっかく浜松に来たので、と近くのカフェに寄ってみることに。webで評判の良かった茶房ギャラリー すいかさんへ。

白塗りのお店でかわいい雑貨や植物が飾られている。こじんまりした店内には雑貨や洋服の販売スペース、横には最大10人ほどが入れるくらいのカフェスペース。プライベート空間ののようにゆったり過ごせるこういったこじんまりカフェ、私は大好き。ベリーとローズヒップハーブティーと、クッキー、ふわふわのレアチーズケーキのセットで本日2回目の幸せを味わう。

年配の店主はとても優しい雰囲気で、ゆっくりしていってねともてなしてくれた。ホントにゆっくりしてしまい、40分ほど滞在。とてもリラックスできた。近くに行きつけの美容室があるので、こっちに来たらまた寄りたいな。

家にもこんなカフェスペースがあるといいなぁ、と時々思う。自転車をやっている限り、そんな時間は取れそうにないけど。

 

帰宅すると妻と息子が帰ってきていた。息子はママ友の娘さんとたっぷり遊んでご満悦。写真にはおおはしゃぎする息子がたくさん写っていた。良かったね。

 

日曜は予報通り雨のため、早朝からローラー。土曜のレースに向けてペース3 min、インターバル1 minのメニューをやってみる。

42 min,  52TSS, 433KJ, NP209w

前日の練習もあって足がパンパン。腰、殿筋はいつも筋肉痛になるけど、珍しく大腿四頭筋にもかなりダメージがあり、インターバルで踏むのがきつい。10本は行けるかな、と思って始めたけど8本で限界に。だめだこりゃ。ペースは210 - 220w、インターバルは280 - 290w程だった。

今週は休脚日が2日もあって、TSSも520程しかないのに踏めない日が多くて疲労を感じている。やはり普段の練習量でも毎週完全回復はしていなくて、長期的な疲労をためているんだろうな。TSBも-45だし。完全に手前味噌だけど、ちゃんとトレーニングを始めて6か月程度の素人にしては頑張っているほうだと思う。今週はレースまでおとなしくして、超回復を促そう。火曜朝に一度インターバルを入れて調子を上げておくくらいかな。

 

練習後は珍しく一家で買い出しへ。道の駅で野菜を買った後久しぶりにポワポワさんへ。ここのパンは間違いなく街一番。特にバゲット等のハード系のパンやフォカッチャ、デニッシュ系は絶品。パンに並々ならぬ情熱を注ぐ妻も太鼓判を押すお店。食事系のパンに加えてスコーンやパン・オ・ショコラも買って、車に戻ってすぐに食べてしまった。一家で幸せに浸る。

お昼は久しぶりにピザを焼いた。小麦をなるべく減らしたいので半分はライ麦全粒粉にしてトライ。重くて成型が大変だったので、耳は作らずにぺったんこのクリスピー系で。ライ麦なので小麦よりはどっしりして食べごたえはあったけど、ふちのほうはサクサクでおいしい。ライ麦でも全然悪くないな。イカとズッキーニ等の温野菜にサルサヴェルデをかけた前菜サラダ、ブリのローストも用意してみんなでもりもり。妻や息子にも好評でよかった。

その後はマッサージに行って、本日は終了。練習量が落ちるので太らないようにだけ気を付けて、いい状態でレースに臨めるようにしたい。

 

小笠山リハビリ練7/春野チーム練

先週土曜は一日子供のお世話。

一泊二日で旅行に行く妻を駅まで送り、子供と近所の公園へ。

この公園はかなり大きく、大型遊具やプール、研修施設に屋内フリースペース・売店とかなり充実した作り。

アスレチックを力強く登り、大きなローラーコースターにチャレンジする王子。何周も。ちょっとの間にかなりたくましくなったな。。最近言葉もすごく話すようになった。

2時間ほど遊ばせてから道の駅で買い出しして、お昼はカフェ ロードへ。

数量が少ないせいか遅い時間に行くとパニーニのセットが無くなってしまっているけど、今日は開店前についたのでオーダーできた。

サンド面がサクサクのパニーニにアボカド・トマト・チーズの間違いない組み合わせ。セットのスープもいつも優しい味で好き。

ここはレトロな雑貨やモーターサイクル、車などを店内にたくさん配置していて、とても雰囲気がいい。山奥で木々に囲まれ、小川のそばにあるので夏場でもすごく快適。癒される。息子もパニーニやスープが気に入ってご満悦だった。

その後は一緒に昼寝して一通りの世話をしておしまい。

 

先週日曜は久しぶりにららぽへ。自転車本を何冊か物色して土井選手の本を購入。

機材・トレーニングについて初心者にはためになる内容がたくさん書かれていた。来週からTSS700/weekを意識して練習してみよう。

王子は赤ちゃん本舗で遊んだあと、和惣菜が食べ放題のお店に連れて行って大満足。かぼちゃサラダを何度も所望して父は総菜コーナーを何往復かする羽目に。帰りの車ではすでにぐっすり。

そのままいい子で昼寝してくれたので、ローラーを。

 L4:220w 20min, 208w 20min, 600kJ, 71TSS

まだ疲れが残っている感じがあり、入りから脚が重かった。2本目の垂れ方はさらにひどい。昨日休養したけど足らなかったかな。

夜に妻が帰宅して旅行の話をしてくれた。グランピングは予想以上に楽しかったようだ。秋に家族キャンプを計画することになった。楽しみ。

 

平日の練習

月 ウェイトトレーニング

火    L4:255w(105%) 20min, 367kJ, 48TSS

       L4:229w(95%) 20min, 226w(93%) 20min, 654kJ, 73TSS

水   L4:232w(96%) 20min, L2:180w(74%) 20min, 567kJ, 59TSS

木   L5:297w(123%) 3min, 300w(124%) 3min, 300w(124%) 3min, 267kJ, 41TSS

  L4:230w(95%) 20min, 223w(92%) 20min, 644kJ, 71TSS

金 L4:231w(95%) 20min, 359kJ, 40TSS

 

火曜朝は、先週のTSSが530と軽めで休めていると思い、20minTTをしてみることに。なんだか速度の割にパワー低いな。。と思っているとパワーメータの校正忘れていたことに気付いた。最近ずっと。校正してみると10w以上ジャンプアップ。こんなにズレるものなのか。

結果はAve.255wでFTPは242wに更新。故障前は推定250wほどだったのでほとんど戻ってきた。嬉しい限り。夜のL4 20min x 2は朝の全力走の影響かきつかった。

水曜も足がだるく、L4の1本目は何とかこなしたけど2本目は全然ダメ。L2に落としておとなしく回復走。

 木曜は前日少し軽くしたおかげか朝のL5は問題なく300wキープ。3min x 3のワークアウトは少し余裕も出てきた。夜のL4もなんとか2本もった。

金曜朝は気力だけでL4 20min完遂。

L4って毎日やりましょうみたいに書いてあることが多いけど、実際毎日やるとかなりきつい。L4だけなら何とかなりそうだけどL5以上もからめると筋疲労で完遂できない時が出てくる。やっぱり高強度とベースの配分はトレードオフになってしまうのか。今はレースがある時期なのでL5は外せない(むしろもっと高強度もやるべき)けど、オフシーズンに入ったらもう一度ベーストレーニングに集中したい。今のFTPだと多分勝負にならないので。

 

土曜日は日曜のチーム練に備えて、軽めに小笠山を1周回のみ。

1:39, 47km, 133TSS, 1112KJ, 28.6km/h, NP 217W

1min 331w, 3min 279w, 5min 264w, 10min 257w, 20min 242w

1周だけと思うととても気楽に走れた。正直走行時間が短すぎて走った気がしないが、日曜のチーム練は初めてのコースに行くので軽めにしておいたほうが良いだろうと。

この日は妻が昼から友達とランチに行くので、恒例の買い出しの後子供のお世話。昼はまた鮪屋 みやぎに行った。土日はさらに混むので20-30分並んでから入店。今日はマグロづくし定食を。立派な刺身2種とネギトロ、ごはん、みそ汁、小鉢等。マグロは文句無しでおいしい。2歳の息子もおいしさが分かるのか、刺身は半分以上食べられてしまった。また連れてきてあげよう。

帰って昼寝させてから作り置きを少し。赤魚はヴェルデ風、タコは赤ワインで蒸し煮に。立派なホッケも入ったのでごくシンプルに岩塩だけふってローストしたけど、ふっくらして脂も乗っておいしい。旬は冬だけど。明日の補給食のフォカッチャも作って今日は就寝。

 

日曜日は念願のチーム練へ参加。春野のコースは初めて。プロショップに集合して店長にくっついていく。

3:36, 108km, 234TSS, 1934KJ, 29.9km/h, NP 195W

1min 372w, 3min 305w, 5min 290w, 10min 265w, 20min 257w

県道に出てから森までの巡行ですでにきつい。ローテに加わるどころではなくて何とか後ろでついていく。途中のコンビニで止まってから山に向けてスタート。今度は何回か前に出て引こうとするも1分持たず。一人で練習していた時とは別次元のペースで、インターバルもガンガンかかる。ローテにはほとんど加われないけど、「ちぎれるもんか!ちぎれるもんかぁ!!」と頭の中で繰り返しながら必死に食らいつく。結局きつくて長い登りで2回、平地でも1回ちぎれたけど。いずれもインターバルがかかった場面だった。もっと1-3分のインターバルを強化しないといけないな。

二俣駅で休憩中、店長に集団の走り方やレースについて等、いろんな話を伺った。ホントにためになる。やっぱり文献やネットを調べまわるだけじゃなくて、専門家と直接話さないといけないな。

休憩後は来たコースを折り返して帰るチームメイトにくっついて走る。最初はペースで問題なくついていけたけど、徐々にインターバルがかかりだす。めちゃくちゃきつい。最後の休憩でコンビニにたどり着いた時には完全に燃え尽きていた。出し切った後のウィルキンソンは最高にうまかった。

その後ゆっくり南下してチームメイトとお別れ。時間を確認すると10時半くらいに。まずい。昼から家族と出かける約束があったので、死ぬ気で走って帰宅。

皆さんのおかげですごく質の高い練習ができた。パワーインターバルを見ても、ひとりで走る時とは比較にならない強度になっている。極力毎週参加してレベルアップしたい。

 

お昼は妻が父の日のお祝いをしてくれるということで、ちょっと足を伸ばして藤枝のレストランダイニング寓へ。ヒレ肉定食。最高。いいお肉はちょっと食べただけで幸せになれる。3割ぐらい健康優良肥満王子に取られたが全然大丈夫。妻の頼んだハンバーグもふわとろで絶品だった。

帰宅後はBBから異音がしていた自転車を店に預け、マッサージに行って本日終了。

今週のTSSは698で700に若干届かなかったが、日曜日にいい練習ができたこともあり満足できた。この調子で続けていきたい。

小笠山リハビリ練6

今週は変則で、木金夜と土日1日中子供の面倒を見なければいけない。

 

月~木の練習

月 ウェイトトレーニング

火   L5:290w 3min, 299w 3min, 298w 3min, 258kJ, 44TSS

       L4:220w 20min, 226w 20min, 612kJ, 75TSS

水   L4:238w 20min, 236w 20min, 672kJ, 87TSS

木   L5:301w 3min, 291w 3min, 297w 3min, 269kJ, 45TSS

 

火曜から土日の疲れが残っていて、脚が重い。L5は入りが低かったけど2,3本目は何とか持ち直す。L4は垂れた。

水曜も疲労感が強くてトレーニング前に自転車の前で20分くらいうだうだしていた。やるだけやろうとL4をやってみたら20min x 2では復帰後一番の出力。結構このパターンあるな。

木曜は2,3本目の途中で脚が持たず、ギアを落として何とかワークアウト継続。平均出力はそれなりだけど相当疲れがたまっているようだ。夜のL4は子供の世話でお休み。

 

金曜は有給だったので妻と子供を送った後小笠山へ。いつもより2時間ほど遅い出発で、すでに気温が高く汗だくに。

今日は3周回するぞ、なんて意気込んで出たけどやっぱり脚が重く、2周回が精いっぱいだった。

2:41, 74km, 208TSS, 1592KJ, 27.4km/h, NP 202W

1min 304w, 3min 269w, 5min 253w, 10min 244w, 20min 227w

小笠山は前日の雨で濡れており、非常にスリッピー。下りはほぼ踏まずに降りたけど脚の疲労感が強かった。そろそろ本気で休みを入れないと厳しいかな。

帰りは珍しくコンビニに寄って炭酸水購入。運動後の乳酸排出促進効果があるとか。アトピー持ちでBCAA等のアミノ酸系サプリの摂取には抵抗があるので、あまりリスクなく疲労回復を早めてくれるならありがたい。

プロショップにも寄ってチームジャージとアームカバーを注文。いよいよチームに加入したという感じ。来週日曜はチーム練に参加できるかも。

帰ってシャワー、ストレッチを済ませてもまだ12時前。

おいしい魚が食べたくて久々に鮪屋みやぎへ。今日の海鮮丼はいくら、はまち、卵、あなご、鮭、エビ、アジ、マグロ数切れが乗っていた。さすが魚屋さん、魚河岸等とはネタのレベルが違ってうまい。ぷりぷり感や甘みが全然違う。みそ汁、小鉢、漬物がついて980円。ここ以上のコスパは近所では無いかな。人気ありすぎてテーブルがすぐ埋まってしまうのが難点。

お店を出てすぐマッサージへ。特に殿筋・ハムストリングスのハリがひどく、押されると声が出るほど痛い。揉み解すのに力が必要で、女性のマッサーだったのでかなり苦労させてしまった。申し訳ない。でもおかげで体は軽くなった。

その後以前から気になっていた、茶菓きみくらのカフェへ。アトピー治療のためスイーツは完全に絶っていたけど、元々はケーキ屋でアルバイトしていたほどのスイーツ好き。久々の独身モードで浮かれていたこともあり、今日だけは解禁。抹茶づくしセットは抹茶餡、抹茶アイス、黒豆、わらび餅、抹茶ゼリーが盛られて、もみじ型のお麩が乗せられており、美しい。お茶の香りと若干の苦み・甘みがとても上品。お好みでかける抹茶のシロップも甘すぎず、白玉や抹茶ゼリーに少し甘みを添えるのにとても良い。一緒に煎茶かお薄をつけられるので、お薄を選択。和モダンで落ち着いた店内から、紫陽花がきれいに咲いたお庭を眺めながらいただくお抹茶は最高だった。また来たいな。

ここで主婦モードに切り替え、スーパーで買い物、作り置きを4点ほど。普段は加工食品なんてまったくと言っていいほど買わないのに、今日はもうスイーツ食べちゃったし、となんと三元豚のかつ丼を購入。夕飯に食べた。おそらく半年以上ぶりのかつ丼。至福。来月頭に登りのきついレースがあるのに何をやってるんだろう。体重落ちてきてるとは言っても。

そのあとは子供を迎えに行ってごはん・お風呂・寝かしつけでおしまい。寝る前はやっぱりゴネるね。。妻は8時過ぎに帰ってきて明日からの旅行の準備。普段仕事・家事・育児と頑張ってくれているから、めいっぱい楽しんできてほしい。

 

小笠山リハビリ練4,5

平日の練習

月   ウェイトトレーニング

火   L5:301w 3min, 290w 3min, 275w 3min, 267kJ, 43TSS

       L4:221w 20min, 213w 20min, 589kJ, 70TSS

水  休み

木   L5:301w 3min, 300w 3min, 298w 3min, 276kJ, 46TSS

       L4:230w 20min, 227w 15min, 589kJ, 73TSS

金 L4:238w 20 min, 371kJ, 47TSS

 

火曜日はまだ土日の疲れが残っていて脚が重かった。

まだパワーは低いもののL5 3min x 3とL4 20min x 2を完遂。

水曜日は子供の世話と右膝痛でお休み。膝に痛みが出たのは初めて。

木曜は久々に約300w x 3min x 3が出来た。前日休んで回復できたためか。パワーが戻ってきて嬉しい。L4 も2本目で垂れて15minになったもののパワーは上がってきている。

金曜は疲労を感じつつ20minTT。休みを挟んで行った先週よりもパワーは低いけどこんなものかな。

 

土曜日は小笠山を2周回 + 横須賀高校前の坂で折り返して法多山から帰るのを1本。

前日会社の飲み会があって4時間くらいしか寝れなかったけど調子は悪くない。

3:20, 90km, 270TSS, 2127KJ, 26.9km/h, NP 207W

1min 339w, 3min 270w, 5min 261w, 10min 247w, 20min 236w 

今日も小笠山2周回までは垂れることなくシッティングで元気に登る。3回目の横須賀高校まではパワーをキープ。

下ってから、久々に晴れ時々カフェを覗きに行ってみる。今週はお休みの週だった。残念。

その後は法多山まで緩い登り。この辺で脚が垂れだしたけど、何とか走り切る。途中で農家さんが伐採したお茶の枝葉が道路いっぱいに散乱していて驚いたけど、転倒・パンクは免れた。心臓に悪い。

今日は前日にフォカッチャが焼けなかったので、補給食はバナナと妻が買っていたおいしいパンを拝借。やっぱりバナナはおいしくて食べやすくて優秀。

帰宅後右膝に少し痛みが出ていたので速攻入浴・ボルタレンをばっちんこ。股ずれもひどくて入浴中痛かった。

昼からは家族と愛野のカフェNo.iEさんへ。広い店内に大きいソファがたくさん置いてあり、子供連れでも入りやすい。周りのお客さんも子連れが多かった。インテリアもおしゃれ。

妻はクリームパスタ、私はタコライスを注文。パスタは普通においしい。ガパオライスも適度な辛味で好みの味。そして店のおしゃれ感に反してボリューム満点で大満足だった。

ランチ後は袋井の名倉メロン農場のカフェへはしご。メロンのフルコース(メニュー名)をいただく。生メロン・メロンシャーベット・100%メロンジュース・メロンシフォンケーキのセット。さすが袋井のメロンだけあって甘くて濃厚でおいしい。これで1,200円ってすごいな。東京だったら2,000円は取られそう。。

帰ってから昼寝をたっぷり3時間。その後フォカッチャを焼いて早めに寝る。

 

日曜日は前日久々に3時間半近く走ったことで筋疲労がすごかった。何とか2時間以上走るのを目標でスタート。小笠山を1周回 + 横須賀高校前の坂で折り返して法多山から帰るのを1本。

2:19, 63km, 186TSS, 1471KJ, 27.3km/h, NP 206W

1min 317w, 3min 269w, 5min 253w, 10min 242w, 20min 221w 

出だしからしばらく脚が重かったが、周回ルートに入る頃に回りだす。小笠山越えて2回目の高校前坂まではそれなりに踏めた。折り返しの登りはやっぱり垂れる。傾斜はそこまでな気がするけど地味にきついのかな。それでも帰りの高架の最後の坂は意地で21km/h付近をキープ。一応2時間以上を走り切った。

今日の補給食はプルーンとリンゴのフォカッチャ。できるだけ薄皮になるように生地少な目で焼いたらとても食べやすかった。プルーン・リンゴは安定のおいしさ。最近補給食が楽しみで走ってる感もある。

帰宅して毎週恒例の、道の駅での野菜大量仕入れ。スーパーにも寄った後公園に遊びに行っていた妻・息子と合流、お昼は久しぶりに魚河岸寿司に行くことに。妻は海鮮丼、私は握りのセットで。ランチなら100円寿司よりこっちだな。同じような価格でネタは断然おいしい。

そのあとマッサージを受けに行く。前回浜名湖を走った後に来たときはバキバキだったけど、今回はもうちょっとましだった。所々押されると痛かったけど、気持ちよくて寝かける。負荷をかけている割に体に余裕があり、確実に強くなってる。

その後は作り置きを何点か。ペペローニの詰め物が当たりだった。ローストしたペペローニの甘みとチーズ・ツナ・アンチョビがメインの詰め物の塩気がよく合う。これはレパートリー入りだな。

 

平日のローラー、土日の実走ともにだんだんと走れるようになってきて嬉しい。もうちょっとで故障前の脚力に戻せるかな。そしたらまたチーム練に参加させてもらいたいな。

そのためにはもう故障しないように。。とTSBを見てみると-67とレッドゾーンに。

強豪と言われている方のブログをいくつか拝見していて、平日ローラー1.5h、土日は実走で合計10時間程なんて練習内容を見ると自分のフィットネスレベルなんてずいぶん低いものだと思っていたけど、初心者なりに頑張っていたようだ。確かに小笠山はほぼアップダウンなので走行時間短くてもTSSはそれなりに高くなっている。

今週は妻の出張中や土日に子供の世話があるので、ちょうどいい休養になるかな。