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家族と自転車の日記

浜名湖練4/小笠山練6

平日の練習

月 休み

火 L5:331w(123%) 3min, 335w(124%) 3min, 341w(126%) 3min, 329kJ, 42TSS

  L4:261w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 771kJ, 77TSS

水 L4:261w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 772kJ, 77TSS

木 L5:331w(123%) 3min, 338w(125%) 3min, 341w(126%) 3min, 349kJ, 43TSS

  L4:260w(96%) 20min, 421kJ, 41TSS

金 L4:262w(97%) 20min, 427kJ, 42TSS

 

正月休みも明けて今週から平常運転。L4は木曜2本目が辛すぎてできず、その他は完遂。パワーの上げ始めはいつもきついけど、水曜から脚が焼けつくようなきつさがあって木曜はどうしてもこなせなかった。来週こそは完遂したい。L5はきついながらも全てこなせた。

 

土曜は浜名湖練。妻が昼から用事があるので必ず12時までに帰らなければならない。前日大盛りのパスタを食べたりしてそんなにお腹が減っていないので、朝食はスープやミューズリー等軽めにとって、ちょっと早めの5時45分に出発。7時過ぎから練習開始。

 

3:09, 96.3km, 195TSS, 2236kJ, 30.6km/h, NP213W

 

今日も淡々と3時間で2周回。NPを表示してちょっと意識しながら走る。今日は前回より風が弱く走りやすい。いつも通り2時間以上経過すると辛くなってくるが、段々3時間ノンストップに慣れてきた感じはある。補給食はライ麦フォカッチャを焼いて持って行ったけど、あまり食べる気にならず。がんばって走ってる時は少し胃にきてたりするので、補給食で固形物を摂るのが辛くなってきた。市販品のジェルは添加物満載なので、自作ジェルを検討しようかな。何とか目標のNP210W以上で終了。超特急で着替えて荷物をまとめ、なんとか11時台に帰宅。軽く食事して息子と昼寝後、FJT氏のブログで紹介されていたスポーツ栄養学の本を見に袋井の図書館へ。カーリルで全国の図書館の蔵書が調べられるので便利。本には特に3大栄養素の働きと効果的な摂取方法について体系立てて記載されていて、非常に参考になった。即ネットで購入。晩は妻特製カレーをたらふく食べて、10時過ぎに就寝。

 

日曜朝は地域清掃があり、妻が行ってくれるというので息子と公園へお出かけ。まだてくてく歩く程度だけど、一応バランスバイクに乗れるようになってきた。一生懸命おだてて長めに練習させてみる。べた褒めされて息子ご満悦。上機嫌で写真撮影に応じる。その後は遊具でひとしきり遊んで帰宅。妻も帰ってきていたので家族で買い物を済ませ、ランチへ。一家では久しぶりのグリノア。スープはいつも通りで、サラダは大根とパプリカ、赤かぶ等がシャキシャキ。メインは牛すじとペンネの煮込みで、牛すじがホロホロで美味しい。しっかり煮込まれてコク旨。付け合わせの野菜も甘くておいしいものばかり。デザートはプリン、シュークリーム、ソルベ。食事が生き甲斐の一家は幸せになって帰宅。

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グリノア サラダ

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グリノア 牛すじとペンネの煮込み

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グリノア デザート

 

帰宅後、自転車に飛び乗り小笠山へ。

 

2:07, 56.5km, 134TSS, 1339kJ, 26.7km/h, NP215W

 

走り出しから脚が非常に重く、300W出すのすらきつい。今日はダメかな、と思いつつ脚が回ってくるのを願って走る。高校前の坂くらいで段々踏めるようになってきた。チームメイトから路面凍結の情報が送られていたので、念のため遠州EGGの方には行かず西大谷川をそのまま北上。このルートは初めてだったけど、それなりの傾斜が延々続いて結構脚に来る。FTPくらいで登って小笠山の登りも何とかこなし、もう一度高校前の坂まで行って折り返し。法多山前の直線で一度だけもがいてみるけど、800Wとまるでかからない。後は淡々とこなして帰宅。リカバリー後にささっとジムワーク。晩は助っ人関西人のたこ焼きをモリモリ。息子が焼く前のタコを次々と食べてしまい足りなくなったので、途中から中身をクリームチーズに変更。正直こっちの方が好み。

 

今週は652TSSでまずまずのがんばり。3月に今シーズン最初のレースに出る予定なので、乗り込めるのは2月上旬までかな。今までのレースとは出場者のレベルが違うので、なんとか完走できるように頑張りたい。

小笠山チーム練5

平日、土曜日の練習

月 休み

火 L5:324w(125%) 3min, 332w(128%) 3min, 341w(131%) 3min, 336kJ, 45TSS

  L4:262w(101%) 20min, L4:263w(101%) 20min, 772kJ, 84TSS

水 L4:264w(102%) 20min, 429kJ, 46TSS

木 休み

金 休み

土 L4:262w(97%) 20min, L4:261w(97%) 20min, 776kJ, 77TSS

 

今週は正月休みで練習の機会が少なかった。今週からL4のターゲットパワーを260W以上、L5のターゲットパワーを330W, 335W, 340W以上に変更。L4はすべて完遂できたので問題なさそう。土曜からFTPの設定を270Wに上げる。3月までに280Wに上げる予定で、今のところ順調に来ている。今シーズン中に300Wまで引き上げたいが、どこかで頭打ちになるのかな。5倍までいければホビーレースでは勝負になると思うのでがんばりたい。火曜のL5は前日歩き回ったせいか脚が重く1,2本目で上げられず。3本目で何とかターゲットパワーに到達。こちらはあまりに無理があればしばらく先月のターゲットパワーに留まろう。

元旦の月曜は家族でラグーナ蒲郡へ。大人気スポットでもないので元旦ながらそこまで混まず、遊ぶのにちょうど良い。海がテーマなので夏が本番のテーマパークなのかな。入場後に息子が大好きなトーマスの催し物へ直行。大人から見るとびっくりするほどしょぼかったが、息子は大満足だったので無問題。トーマスのプラレールコーナーで2時間トラップ。その後園内のカフェで食事。キッシュプレートをオーダー。このお店の料理はパティシエの鎧塚氏が監修しているそうで、妻の頼んだ苺タルトはもちろん、キッシュの方も生地が美味しくて気に入った。食後は新年イベントのおやつ撒きを見たり機関車やメリーゴーランドに乗ったりして帰路へ。普段あまりテーマパークに連れて行く機会がないけど、息子はとても楽しんでいた。また連れて行ってあげよう。

https://www.instagram.com/p/BdmvGPDFDb4/

ラグーナ蒲郡

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ラグーナ蒲郡 新年イベント

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ラグーナ蒲郡 トーマス展

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ラグーナのカフェ キッシュプレート

https://www.instagram.com/p/Bdmvjqqljp0/

ラグーナ蒲郡 汽車のアトラクション

 

火曜は祖母宅で新年の挨拶と食事。その後おじさん家族と久しぶりのボーリング。スコアは何とか3ケタ行く程度。才能無いな。帰ってからおじさんがオーナーの馬が出走するレースを観戦、3着につけていた。全然知らなかったが、3着でも結構な賞金+出走手当がつくそうだ。しがないサラリーマンには縁遠い世界を垣間見れて、良い社会勉強になった。この日は日帰りだったので朝晩トレーニングできた。

水曜は妻の実家へ行くため、早朝だけローラー。すぐに片付けて兵庫へ車で向かう。途中降雪に見舞われたりとトラブルはあったが、無事に到着。3日間ご馳走をいただきながらひたすらのんびりと過ごす。息子はアイドル的扱いを受けてご満悦。妻も久しぶりの実家でリラックスできたようだ。土曜は早めに帰宅してローラーに飛び乗り、練習量を稼ぐ。

 

日曜は定例の小笠山チーム練。サラダ、豆腐と切り干し大根の煮物、ミューズリーライ麦パンを摂取して出発。

 

2:55, 76.7km, 216TSS, 1826kJ, 26.3km/h, NP233W

 

今週は疲労がたまっていないためそれなりにかかる。1周目の遠州EGGまでは3人でローテーションを回しながらこなす。坂の最後の方でちぎれてしまい残念。年始の食事と飲酒で胃がやられているのか、インターバルがかかると若干吐き気が。。その後は小笠山まで再び3人で。最後の坂でまたちぎれかけるも、最近できた目標が頭をよぎり踏み直す。ここで遅れているようでは到底達成できない。何とか追い上げて頂上付近でジョイント。相当追い込めた。その後はもう1周個人練習、最後にスプリント練習を5、6本入れて終了。

帰宅後はあまり食べられず、昼食は補給食の残りのライ麦フォカッチャとミューズリー、みかんとグレープフルーツを少し食べただけ。1時間昼寝後にプロショップへ。現在のポジションで先週4時間走っても問題なかったので、コラムカットを実施。フロント周りがかなりスッキリしてかっこ良くなった。その後はサクッとジムワーク。帰りにマッターホーンに寄って妻へケーキを買って行く。夕食は妻の作ってくれたおでんと七草粥。この季節のおでんはたまらないなぁ。七草粥もお腹にいい感じでさらりといただけた。食後にケーキをいただいて妻と幸せを噛みしめる。美味しいのに1個200-300円台ととってもリーズナブルで、人気店なのも納得。

 

https://www.instagram.com/p/BdpWCC9lpbU/

おでんと七草粥

https://www.instagram.com/p/BdpX2kJFKza/

マッターホーンのケーキ

今週は正月休みで負荷は469TSSと回復週になった。日曜チーム練後も普段より疲労はたまっておらず、いい休養になったようだ。来週からは目標に向けてまたしっかりと追い込んでいきたい。

浜名湖練3

平日の練習

月 休み

火 L5:327w(126%) 3min, 337w(130%) 2min, 158kJ, 23TSS

  L4:256w(98%) 20min, L4:257w(99%) 20min, 755kJ, 80TSS

体幹トレーニング

L4:258w(99%) 20min, L4:258w(99%) 20min, 768kJ, 81TSS

木 L5:326w(125%) 3min, 330w(127%) 3min, 340w(131%) 3min, 346kJ, 45TSS

L4:258w(99%) 20min, L4:260w(100%) 20min, 780kJ, 82TSS

金 L4:258w(99%) 20min, 385kJ, 41TSS

 

今週もL4は完遂。疲労困憊の中でもパワーは維持できていて、木曜の2本目は260Wに達していた。来月から予定通りターゲットパワーを上げてみよう。L5は火曜朝は余裕でこなせていたがサイコンのバッテリー切れで中止。木曜はきっちりこなす。こちらはあんまり余裕はないが、来月パワーを上げてみて様子を見たい。

金曜は仕事納め。午後半休取得者多数のため私も午前で仕事を切り上げて帰路へ。お昼は久しぶりにガネーシャでカレーを食べる。ナンはしっかりお代わり。さらに帰宅後妻が作ってくれていた焼きそばをモリモリ。夜は飲酒までしてしまい、年末ムードに任せて暴飲暴食な1日だった。

 

土曜は妻と子供が静岡に遊びに行くということで、私も浜名湖でゆっくり練習。サラダ、チキンスープ、ライ麦パン、ミューズリー、サバのローストを食べて、自転車を車に乗せて少し遅めの6時半頃出発。途中コンビニで塩握りとコーヒーを追加摂取。身体中にみなぎるカロリー。

 

4:00, 117km, 225TSS, 2240kJ, 29.3km/h, NP195W

 

今日も巡行210W程度で淡々と。最近ロングに行くたびに右足首が痛くなっていたが、今日は問題なし。久しぶりにみんカフェに行こうと、2周目の弁天島で折り返し右回りで走行。今まで知らなかったが、西側を右回りで走ると終始向かい風が凄まじく踏んでも踏んでも進まない。おまけに最近の多めの食事で負荷がかかったためか、胃の調子がおかしい。補給食もドリンクも受け付けない状態で、3時間経過した頃にはヘロヘロに。必死に踏み続けて何とか浜名湖みんなのカフェにたどり着いた。何も食べる気はしなかったが、温かいものを飲めば少し良くなるかなと思いココアをオーダー。moimoiカフェだった頃からここのココアは安定の美味しさ。たっぷりのラテでまろやか、甘さはちょうどいい。今日は特に風が強かったらしく、自転車のお客さんは3人しか来てないとのこと。それでも春野や小笠山に比べれば浜名湖はサイクリストがたくさんいて寂しくない。これも浜名湖練の良いところかな。カフェでゆっくりしていたら少し回復したので、残り40分程がんばって車までたどり着く。終わりの1時間はひたすら我慢大会だったな。。すぐにリカバリードリンクを飲んで、自転車の片付け、着替えを済ませて帰路へ。途中でLINEのタイムラインに情報が流れて来た浜松のHARAペコサンドに寄る。胃の調子が多少良くなっていたので大丈夫かな、とカニ玉サンドとフルーツのクリームサンドをオーダー。かなりボリューミーなので2個でお腹いっぱい。味も美味しい。しかし帰宅途中胃の調子が限界に。何とか家までたどり着き、2時間近く眠り回復。夜はサラダとフルーツだけいただいて早めに寝た。

 

日曜は年末の帰省のため、早朝だけローラー。

 

1:00, L3:213w(82%) 50min, 704kJ, 62TSS

 

昨日のダメージで全くかからず、何とかL3で50min流したのみ。今日はこれが精一杯。将来的には長時間のレースにも出たいので乗り込みは必要なんだけど、やりすぎると次の日ほとんど練習できなくなってしまい、悩ましいところ。

 

今週は日曜に動けず639TSSと負荷は少し軽め。来週も帰省等で練習できない日が多いが、年末年始は回復週と割り切ってしっかり休むことにしよう。12月はみっちり練習して来たので、ちょうど良いタイミングの休養になるかな。

春野練1/小笠山チーム練4

平日の練習

月 休み

火 L5:320w(123%) 3min, 330w(127%) 3min, 337w(130%) 3min, 319kJ, 43TSS

  L4:256w(98%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 741kJ, 79TSS

体幹トレーニング

    L4:256w(98%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 753kJ, 80TSS

木 L5:325w(125%) 3min, 334w(128%) 3min, 339w(120%) 3min, 337kJ, 44TSS

    L4:257w(99%) 20min, L4:257w(99%) 20min, 752kJ, 80TSS

金 L4:261w(100%) 20min, 403kJ, 43TSS

 

今週からスペーサ全抜きでポジションを変更。ローラー台のワークアウトでは違和感なし。ステムを延長したらもっとしっくりくるのかな。L4はきついながらもすべて完遂。今月から上げたターゲットパワーに慣れてきたようだ。L5は火曜の1本目の入りでボケッとしてたらパワーが低すぎ、無理して上げることはしなかったためアベレージ低目。その他はすべて目標達成。いい感じだ。

金曜は同期と忘年会。こうやって会食するのはいつぶりかな。お酒は飲まなかったけど久しぶりにたくさん話せて楽しかった。年に何回かはこういった機会を持ちたいが、既婚者が増えて段々と難しくなっていくなぁ。参加者の1人は子供も出来たそうだし。今度は家族同士で遊べるようになるといいな。

 

土曜は久しぶりに春野へ。

 

2;14, 68km, 131TSS, 1481kJ, 31km/h, NP200W

 

FTPの8割くらいで淡々と巡行。森あたりまでは特に問題なかったが、周智トンネルに近づくに連れて何箇所か凍結していたので、1時間ほど走ったところで引き返す。さすがにボリュームが足りないので帰りにシバちゃん往復を追加。何とか全体で2時間超走った。やっぱり浜名湖に行けば良かったかな。3月まで山に入るのはやめておこう。

トレーニング時間が短かったので早めに帰宅してピザを焼く。ボロネーゼとジェノベーゼ。コーンとジャガイモのポタージュもつけて家族でモリモリ。食後は息子のクリスマスプレゼントを買いに行って、その後プロショップへ。ステムを90mmから110mmに交換してもらう。試乗してみると非常にしっくりくるポジション。適度な前傾が取りやすくて、今までみたいに肩がつっぱらないので乗りやすい。乗り込んで問題なければコラムカットしよう。ハンドルが遠く低くなっただけでかなり戦闘的な外観になってかっこいい。次の日のチーム練が楽しみになった。

 

日曜は小笠山でチーム練。

 

2;46, 71km, 216TSS, 1630kJ, 25.7km/h, NP230W

 

前日の練習が軽めだったため疲労感は少なくしっかりかかる。今日も猛者に引き摺り回されたが、何とかローテーションに入りながら最後までついて行く。ラストの坂でちょっぴり千切れかけたのは内緒。ここまで追い込めるのはやっぱりチーム練ならでは。終了後に小笠山の別ルートに連れて行っていただいた。車が来ないし、路面の状態も良く長めの坂が適度に有ってトレーニングには最適。私も時々使わせてもらおう。最後にスプリント練習を5、6本入れて帰路へ。先週スプリントの指導をしていただいたおかげで、最高出力は一応ベスト更新の860W。スプリンターを目指すわけじゃ無いけど、私の体重なら1000Wは出したいところなので引き続き練習していこう。まだ筋力云々のレベルでは無いはず。

お昼は家族でパレスホテル内の中華 敦煌へ。料理はもちろんおいしんだけど、接客がホテルだけあってとても丁寧で好印象。広めのソファー席を使わせていただいて子供連れには非常にありがたかったし、他にも色々とケアしていただいた。今までホテル内のレストランはあまり利用して来なかったけど、快適に食事ができて良いな。とりあえずここはリピートしたい。

帰宅して昼寝後、ジムワークしてクリスマスディナー用のお肉を買いに。牛肉のワインソースでもするかな、と思っていたら見事な丸鶏が売っていて思わずお買い上げ。丸焼きって男子の夢だよね。ということでローストする。上の方がちょっと焦げたけど気にしない。皮はカリカリで中身はしっとりジューシー。他にも妻が作ってくれた生ハムサラダ、かぼちゃのポタージュ、ホタテのグリルとかを並べてワインで乾杯。息子にはサンタさんが持ってきた体でショベルカーのおもちゃをプレゼント。家族で楽しくクリスマスを過ごせた。

 

https://www.instagram.com/p/BdFYisalsrY/

ローストチキン

 

今週もまずまず追い込めて716TSS。伸び代だけはたっぷりあるためか、走っていて毎週のように成長を感じられる。このまま順調に上げていければ来シーズンはもっと活躍できるかな。

 

浜名湖練2/小笠山チーム練3

平日の練習

月 休み

火 L5:326w(125%) 3min, 331w(127%) 3min, 337w(130%) 3min, 335kJ, 45TSS

  L4:257w(99%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 759kJ, 80TSS

体幹トレーニング

    L4:255w(98%) 20min, L4:257w(99%) 20min, 744kJ, 79TSS

木 L5:325w(125%) 3min, 333w(128%) 3min, 333w(128%) 3min, 340kJ, 44TSS

    L4:255w(98%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 751kJ, 80TSS

金 L4:258w(99%) 20min, 421kJ, 44TSS

 

L4は火-金通して何とか完遂。水曜時点で辛くなり、木曜の2本目は途中で何度もやめようと思いながら最後までやりきった。後5分でやめようと思いながら結局ラップボタンを押せずに継続してしまうのはサイクリストの性か。金曜は20分だけなのでちょっときついながらもこなす。L5は今週からターゲットパワーを上げた。火曜は完遂、木曜は2本目からかなりキツく、3本目はターゲットの335Wに届かず。上げ始めだからしょうがないかな。

先週のレースは家族が初めて応援に来てくれて嬉しかったな。活躍はできなかったけど最後は一応集団先頭で展開できているところを見せられてよかった。息子もレースが終わるまでいい子で見ていてくれて、それなりに興味を持ってるのかな。ご褒美というわけじゃないけど、最近息子が相当はまっているトイストーリーのBDセットを買ってあげた。袋から出すと一瞬固まり、後は釘づけ。毎日嬉しそうに見ている。

最近はプライオメトリクスにちょっと興味が出ている。自転車競技に必ず効果があるかは断言できないけど、中学時代バレーボールをやっていた時はジャンプ系のトレーニングをよくやっていて、ジャンプ力向上にはそれなりに効果があったように思う。自転車でもスプリントのような瞬発系動作には効くんじゃないかな。もう少し詳しく調べてみよう。

 

土曜は妻と息子が昼前から出かけるということで、私も浜名湖へお出かけ。3時間しか寝られずちょっと辛かったが、レジャー半分、トレーニング半分で3時間ほど乗り込む。

 

3;08, 97km, 179TSS, 2005kJ, 31km/h, NP197W

 

L3で淡々と2周回。今週は平日のワークアウトをターゲットパワーを上げつつしっかりこなしたためか、2週間前に浜名湖を走った時よりもNPが20W近く低い。そんなにかからない印象はなかったけど、疲労がたまっていたのか、手を抜いてしまったのか。外練はNP表示しながら走った方が良いのかも。車に戻った後リカバリードリンクを飲んで、片付けをした後昼食へ。久しぶりのジョニーズ。前回と違い11時頃に行ったのですぐにオーダーできた。安定のデラックスバーガーセットを。サクサクのバンズとジューシーなパテが美味。ポテトもホクホクでクリーミー。この近辺ではやっぱり一番美味しいと思う。

https://www.instagram.com/p/BcyicBNlbRs/

ジョニーズジャワイアンバーガー DXバーガーセット

 

食事の後は花咲の湯でくつろぎ、美容室に行って帰宅。久々に自由を満喫できた。荷物を片付けてチェーンだけ清掃して爆睡。

 

日曜は小笠山チーム練に参加。

 

1;28, 39km, 125TSS, 959kJ, 26.6km/h, NP241W

 

9時間寝られて頭はスッキリ。しかし昨日乗り込んだためか脚がしんどく全くかからず。巡行はおとなしくついて行って、坂は可能な限り上げて行く。なんとか小笠山までこなして、息子を動物園に連れて行く約束をしていたのでそのまま帰路へ。本当はチームメイトのニューマシンを見せてもらいたかったけど、時間ギリギリだったので仕方ない。帰宅後急いで片付けて浜松市動物園へ。寒風吹きすさぶ中園内を歩く。息子は大好きなキリンの他、プールで活発に遊んでいるシロクマが気に入ったようでご満悦。終日ハイテンションで困ったが、連れて行ったかいがあったかな。お昼は最近できた感じのカフェ ビンクロヴィレッジで。浜松産のこだわり野菜を使っているようで、大盛りのサラダは非常に新鮮。ミネストローネの野菜もホロホロで食べやすい。パンも結構種類を揃えていて、どれも素朴な味わい。余分なものを入れていない感じが好印象。前日のランチと真逆のヘルシーなメニューをいただけて満足できた。

https://www.instagram.com/p/BczR7omF7M3/

ビンクロヴィレッジ

https://www.instagram.com/p/BczSAstlhQd/

ビンクロヴィレッジ サラダ

https://www.instagram.com/p/BczSG2_lQp3/

ビンクロヴィレッジ パンとミネストローネのセット

 

帰宅後はプロショップへ。コラムのスペーサーを思い切って全部抜き、ハンドル位置を限界まで下げてみる。ステム長も変更したかったが、GIANTのコラムは独自規格のためレンタル品がなく試せず。とりあえず乗ってみて、ハンドル高さについてはキツさは無く、今までよりもかなりしっくりくるためこのままで行くことに。ステムは110mmを発注した。現状の90mmだと少し窮屈感があるので、改善できるか楽しみ。オフの間は色々トライできていいな。途中で負荷が大きく変わった際の反応の悪さを指摘されたので、練習で反応をよく出来るよう意識してみよう。また、ついでに今までよく分かっていなかったスプリントのやり方について教えていただいた。わざわざ自転車で伴走してくれて、コツを伝授していただく。ポイントとしては、腕が自由に動かせるようにハンドルをガチガチに握りすぎない(親指と人差し指をハンドルから離す)、ハンドルを引く感覚は無い、頭を(重心を)前に出しすぎない、体がピストルのような形になるイメージで、バイクは遠慮なく振る、頭とタイヤの軸はブレさせない、ギア比は意識しないが、パワーバンドとなる回転数は押さえておくこと、登りと下りの両方で、様々なスピードレンジから練習すべし、などなど。結果以前よりだいぶイメージが出来てきて、最後の方では普通のスプリントが出来ていると言っていただけた。この感覚を忘れないよう、毎週スプリント練習を入れていこう。ここまで1時間ほど拘束しているが、全て無償。。本当にいつもありがとうございます。

帰宅後はサクッとジムワークをして、キミクラカフェの抹茶コルネを買って帰宅。奥様お喜びのご様子で真に祝着。

 

今週は676TSSとまずまずがんばれた。ターゲットパワーを上げ始めてキツくはあるが、年始は強制オフになるため来週もしっかり追い込もう。新ポジションで乗り込んでどうなるかが楽しみ。

 

シクロしずおか ふじのくにカップ第2戦

平日の練習

月 休み

火 L5:319w(123%) 3min, 327w(126%) 3min, 334w(128%) 3min, 324kJ, 43TSS

  L4:259w(100%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 764kJ, 81TSS

体幹トレーニング

    L4:256w(98%) 20min, L4:257w(99%) 20min, 762kJ, 80TSS

木 L5:319w(123%) 3min, 328w(126%) 3min, 241kJ, 30TSS

    L4:255w(98%) 20min, L4:256w(98%) 20min, 740kJ, 79TSS

 

今週からL4の下限を255Wに設定。5W違うだけでかなりきついが火、水、木と何とかこなす。今週もL5はTTポジションで。火曜は結構パワーが出ていたが、木曜はL4を上げた関係もあって疲労がたまっており、TTポジションではバテやすく2本しかもたず。そんな感じでがんばって金、土はレースのために疲労抜き。金曜夜に突然右臀筋、大腿筋の付け根の方が痛くなり、ちょっと不安に。土曜に起きてみるとそこの痛みは治まっているものの今度は右側の腰が痛い。午前中寝てたら良くなったため安心していたら今度は日曜朝、右脚の付け根あたりが痛い。痛む箇所が移動している。何だこれ。試走してみて痛むようならDNSと決めてふじのくにカップのレース会場の竜洋へ。朝食はバナナナッツミューズリーとプレーンパスタ200g程。体重は測っていない。ど平坦なので気にしない。途中コンビニでコーヒーを買って飲む。

今回は初めてチームTT、チームロードに出場。私のチームはA,B2チームで登録していて、私はAチームへ。Aチームはオリンピック強化指定選手のスーパー高校生、当チームのエーススプリンター、強力なアタック力と独走力を誇るパンチャー、自転車1年生のクライマーな私、という布陣。どうしてこうなった。一応TTTの試走をしてみて足の痛みは無く安心したが、他の3人のレベルが高すぎて結構きつい。試走2周目の終わりにオールアウト寸前まで行ってこれはまずいな、と思っていたら案の定TTT本番ではついて行けず、1周走るところを約半周、バックストレートの途中でちぎれてしまった。後のロードのことを考えてゆっくり流しながらゴール。TTTのタイムでロードの出場カテゴリが決まるが、私以外の3人の活躍で余裕のロードA出場。

1時間程ロードBのレースを観戦した後、ロードAスタート。

 

0:59, 42km, 71TSS, 679kJ, 42.7km/h, NP 221W

 

私にはスプリントがないのでアシストに回りたいが、JPTやE1の実業団選手等、強豪選手が多数出場している中で逃げに乗ったりチェックに入ったりはできそうも無い。せめて勝負のかかる最終周でアシストできればとひたすら集団後方で脚をためる。時折マトリックスの佐野選手や他の選手がアタックして行くが、この平坦コースで脚のある集団相手に逃げは決まらず、すぐに吸収される。出走前は強豪選手多数のエントリーリストを見て何周ついていけるかな、なんて考えていたけど実際に走ってみるとそこまできつくは無く、最終周回までは余裕を持ってついて行けた。また、ロード

Aはさすがにレベルの高い選手が多く、危ない目に遭うこともなく走りやすかった。

最終周回に入り、どう動いたら良いか分からないのでとりあえずホームストレートで集団先頭付近に上がってみる。エースをチラチラ見ているとまだ早いとのこと。そこから指示をもらい1コーナーでチームのパンチャーの前に上がって、私-パンチャー-エースのトレインに。そこからうまく集団を抜け出せればよかったが、先頭の私が出られないでいるとバックストレートでスーパー高校生がアタック。高校生-パンチャー-エースのトレインで勝負となった。本当は1枚目に私が入ってもがかなくてはいけなかったのに、申し訳ない。結局チームとして優勝はできなかったが、初めてのチーム戦はとても楽しかった。アシストの仕方を勉強してまたトライしたい。次はBチームを希望。。

 

今週はレースがあったこともあり、399TSSと非常に低負荷。脚の痛みが出ていたのでどの道トレーニングはできなかったけど。その分来週はしっかり負荷をかけていきたいが、まずは脚を治すことを優先して無理はしないようにしたい。

 

浜名湖TT練/小笠山練2

平日の練習

月 休み

火 L5:318w(122%) 3min, 324w(125%) 3min, 328w(126%) 3min, 315kJ, 42TSS

  L4:252w(97%) 20min, L4:253w(97%) 20min, 749kJ, 78TSS

水    体幹トレーニング

木 L5:319w(123%) 3min, 328w(126%) 3min, 334w(128%) 3min, 340kJ, 44TSS

     L4:252w(97%) 20min, L4:253w(97%) 20min, 746kJ, 78TSS

金 L4:258w(99%) 20min, 428kJ, 45TSS

 

火曜朝はTTポジションでL5を実施。ポジション自体に違和感はあまり感じないが、やはりパワーは出し辛い。負荷が大腿四頭筋に集中することもあり、踏み続けるのも辛い。TTは忍耐なんだな。夜のL4は普通にブラケットを持って。20min x 2が2週間ぶりくらいなので辛くなるかな、とも思ったけど若干余裕を持ってこなせた。来月からターゲットパワーを上げる予定だけど、何とかなるかな。水曜夜は子供を寝かしつけてたら一緒に寝てしまい、起きたら11時に。。結局ノーライド。大切なオフトレの1週目からやってしまった。木曜朝はTTポジションに慣れてきたためか、前日休んだためか火曜よりパワーを上げられた。夜のL4も余裕を持ってこなす。金曜もまだまだ元気にFTP近くでL4完遂。来週からL4の下限を255W、L5の下限を1、2、3本目でそれぞれ325W, 330W, 335Wに設定してみよう。上げなければ上がっていかない。L5に関してはTTポジションでやってる間は上がらないだろうけど。

 

土曜は浜名湖でTTの練習。

 

3:07, 97km, 214TSS, 2207kJ, 31.1km/h, NP 216W

 

前日会社の忘年会があり睡眠時間は4時間ほどだったが、眠気はあまりなく体調も良い。既に車載してあったのでそのまま浜名湖へ出発。東側から周回スタート。今日も巡行で210Wを割らないように意識しながら、ノンストップで淡々と3時間超走る。坂は頑張りすぎないように意識する。途中で平坦かつ他の交通がほぼ無い区間がいくつかあるので、DHバーを持ってTTポジションで走ってみる。ローラー台と同じでパワーは少し出しにくいが、ブラケットポジション比で3km/hくらいは速くなっている印象。簡単にスピードに乗るので楽しくなってきた。プロショップでアドバイスを受けたように、ロードにDHバーをつけた場合はゴリゴリ踏んでいくよりは回して稼いだ方が走りやすいかな。TTバイクではガンガン踏んでいくらしいが。南側から東側へ向かう区間は相変わらずの爆風で辛いが、辛抱して走る。竜洋も爆風のはずなので良い練習だと自分に言い聞かせながら。1周目は余裕でこなし、2周目へ。ここまででかなり余裕を持って走れていたので、ちょっとは成長したかと自惚れていたら2時間過ぎくらいから結構辛くなってきた。余裕があると調子に乗って踏みすぎるから、結局辛くなるんだよな。。それでも何とかパワーは維持して踏み続ける。終盤TTバイクに乗ったチームにあっさり抜かされる。本物のTTマシンで3人で回すとあんなに速く走れるんだな。ちょっと惚れ惚れ。TTバイク検討しようかしら。。

結局駐車場に着く頃にはフラフラになってしまったが、すぐに片付けて帰路へ。リカバリードリンクを忘れてしまったので、コンビニでザバスホエイプロテイン野菜一日これ一本を買って飲む。ザバスは想像と違って人工甘味料たっぷりで甘かった。ホントは乳タンパクも食品添加物も摂取したくないけど、自分が忘れたからしょうがない。帰ってジェノベーゼ大盛りを作って、野菜のトマト煮と一緒に食べた。後は昼寝して終了。

 

日曜は前日に右足首を少し痛めてしまったのと、朝に地域の防災訓練があるため早朝に軽く走りに行った。

 

1:31, 40km, 118TSS, 1001kJ, 26.4km/h, NP 229W

 

小笠山を一周だけ。前日の練習で足は相当重く、あまり掛からない。やっぱり3時間ノンストップはなかなかきついな。休憩入れて3時間走るのとでは負荷がかなり違ってくる。慣れないTTポジションで踏み続けた影響もあると思う。坂で上げていくのは諦めて淡々と走った。シッティングとダンシングを交互に入れて負荷を分散するように意識する。どちらの場合も極力ハンドルの荷重は抜いて体重をペダルに乗せられるように気をつけてみた。小笠山の登りに入る頃にはヘロヘロで、休むダンシングで何とか坂をクリア、法多山に戻らずに北側からショートカットコースで下山。TTポジションを練習する余裕も無く、ボロボロだった。

帰って防災訓練に参加後、行ったことないなということでイタリアンのヴェローナへ。式場の敷地内で店内は広々。子供連れにはありがたい。料理は全く悪くないんだけど、味はファミレスレベル。ファミレスとして使うには全然問題ないが、イタリアンを楽しもうとして行くと残念な結果になるな。。

帰宅後は自転車の掃除とジムワークをこなしておしまい。

 

今週は水曜の練習をスキップしてしまったこともあり、618TSSと負荷は控えめ。日曜に補習ローラーをすることもできたけど、右足首の状態を考慮してやめておいた。来週はTTTに向けてもう少しTTポジションに慣れて、レースに臨みたいと思う。